Läbipõlemine - põhjus ja mida teha

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-18 00:13

Väsimus on iga inimese jaoks normaalne. Igaüks meist võib väsida pikast füüsilisest ja vaimsest tööst. Suhtlemine inimestega, tegevused õues ja suur hulk tarbitavat teavet võivad põhjustada unisust, ärrituvust, apaatiat. Pikka aega sellises meeleolus viibimine kutsub esile emotsionaalse läbipõlemise.

Absoluutselt kõik puutuvad ühel või teisel viisil regulaarselt kokku selle 19. sajandi haiguse sümptomitega, kuid enamik neist peidab seda usinalt värviliste maskide ja filtrite alla.

Läbipõlemise põhjused

Juba koolipõlvest peale on inimesed üles kasvanud "suurepärase õpilase sündroomiga" - nähtusega, mis tapab inimese võime tervislikult konkureerida, ennast ja oma tööd adekvaatselt hinnata. Õpetajad ja lapsevanemad julgustavad lapsi igal võimalikul viisil häid hindeid andma ja vahel noomivad neid nii, et iga täiskasvanu ehmuks. See toob lastes esile mõtte, et nad pole piisavalt targad ega andekad, et nende elu on määratud läbikukkumisele, et iga vea eest saavad nad pähe.

Selle tulemusel sukelduvad mõned õppimisse, unustades puhkuse ja isikliku elu, teised aga vastupidi, hakkavad end välja kuulutama väljakutsuvalt, sest kiitmise puudumise tõttu tunnevad nad end ebasoodsas olukorras.

Mõlemad käitumisviisid viivad lõpuks neuroosideni, mis kurnavad inimest tugevalt - emotsionaalselt ja füüsiliselt. Ja siin toimub inimese psüühika iseärasuste ja kaasaegse ühiskonna nõuete kokkupõrge, sest keha ei ole võimeline 24/7 õnnelikult elama, kogu aeg töötama ega fitnessitreeningutest ilma jääma.

Selgub, et 19. sajandi inimesed elavad ebameeldivate heade inimeste maailmas, kes annavad endast parima, et esineda suurepäraste õpilastena, masinatena õnne tootmiseks, mis teeb nad õnnetuks.

Eriti oluline on mitte unustada oma vaimset tervist, kui selleks on miljoneid kvalifitseeritud spetsialiste ja tuhandeid erinevaid meetodeid, mis võimaldavad teil leida tõeliselt ilusa ja harmoonilise elu. Pole hullu, kui olete väsinud või kurb ja ärritute olukordade pärast, mis teile ei meeldi. Inimene koos kõigi oma hirmude ja kahtluste, ebaõnnestumiste ja puudustega on see, mis peaks olema uus mood.

Emotsionaalse läbipõlemise sündroomi (SEB) tunnused

Elu meenutab püüdlust "Soovin, et saaksin elada reedeni". Mees mõistab õudusega, et on saabunud uus päev. Juba hommikul kogeb ta letargiat, apaatiat ja püsivat soovimatust midagi teha.

Tundub, et kogu maailm on teiega sõjas. Kõik tüütavad: kolleegid, sugulased, partner ja isegi poes müüja. On tugev tunne, et asjaolud on alati teie vastu.

Sagedased nohu ja haigused. CMEA viimastel etappidel hakkab keha mässama ja puhkust paluma. Inimesel tekivad peavalud, ta külmetab sageli ja märkab nägemise halvenemist.

Huvitav! Kuidas panna oma abikaasa kadedaks ja kartma oma naise kaotamist

Negatiivne suhtumine klientidesse ja kolleegidesse. Tavalist taotlust ja õiglasi kommentaare võetakse vaenulikult. Inimene tunneb, et teda ei hinnata ega austata. Ta ei taha absoluutselt süveneda tööprobleemidesse, teha toimetusi ega tulla välja uute ideedega.

Elu mõttetus. Üha sagedamini tekib peas küsimus: “Miks ma seda teen?”. Seda, mis varem rõõmu tõi, ei hinnata enam. On püsiv soov sulgeda kappi, minna metsa ja mitte midagi teha.

Emotsioonide näitamiseks pole jõudu. Sa oled liiga laisk, et ennast lõbustada ja lõbustada, sul pole absoluutselt jõudu oma ülemuste või klientide rumaluse peale vihastada. Midagi, mis varem tekitas vastust, näiteks kontserdile või kinno minek, ei tekita nüüd mingeid emotsioone.

Kui tunnete aeg-ajalt 1-3 CMEA ilmingut, pole selles midagi halba. See tähendab lihtsalt, et olete normaalne inimene. On võimatu naeratada 24 korda 7 ja nautida elu, nagu mees majoneesireklaamist. Aga kui depressiivne apaatia on muutunud normaalseks, on aeg tegutseda. See ei lahustu iseenesest. Juba varases staadiumis on soovitav leida võimalus enda eest hoolitsemiseks.

Läbipõlemise etapid

1. Armastus. Uus töö või projekt läheb lihtsalt käest. Selles etapis on inimene valmis idee nimel tööd tegema. Teda ei huvita enam sõbrad, suhted partneriga ja hobid. Kogu energia suunatakse ainult töökanalile. Ta hakkab välja nägema nagu The Devil Wears Prado sekretär. Paljud inimesed ignoreerivad seda perioodi eufooria ja täieliku keelekümbluse tõttu.
2. Päästja-ohver. Selles etapis tundub inimesele, et ilma temata kukub kõik kokku. Ta kogeb pidevat ärevust, mängib "päästja" või "ohvri" rolli. Mõtted tööst hoiavad ärkvel ja kauaoodatud nädalavahetus ei paku rõõmu. Ilmub vastumeelsus kolleegide, klientide ja ülemuste vastu. Koos selle tundega tekib soov sulgeda end kogu maailmast ja vabastada end vastutusest.
3. "Juhi sündroom". Inimene lõpetab oma tervise jälgimise ja sarnaneb filmi "Võitlusklubi" töötajaga. Teda ei huvita, mida süüa või juua. Ta ei mäleta, millal ta viimati piisavalt magas või sporti tegi. Terve nädal meenutab tohutut maapäeva, areneb unetus ja täielik ükskõiksus töö suhtes.
4. Hävitamine. Kui te ei saa heas mõttes aru, siis on see halvas mõttes. Selles etapis võib inimene tõsiselt haigestuda ja minna haiglasse. Keha enam ei räägi, vaid karjub, et kiiret puhkust on vaja. Parimal juhul võite saada kurguvalu või maohaavandeid. Halvimal juhul vähk. Ka suhted teistega ei lähe paremuse poole. Inimene annab ebaadekvaatse ja agressiivse reaktsiooni väiksematele stiimulitele. Näiteks võib ta raevu ajada pesemata nõude või laua peal oleva puru peale.

Huvitav! Kui Veevalaja mees tõesti armastab, kuidas ta käitub

Läbipõlemise võimalikud põhjused ja ravivõimalused on järgmised:

• Inimene, kellel on oma alaväärsustunne, püüab liigselt tunnustust ja armastust teenida - hoolsuse ja oma tegevuse suurepäraste tulemuste kaudu. Teraapia on realiseerida ennast, oma väärikust, olenemata tööhetkedest, töötada koos psühhoterapeudiga enesehinnangu kallal.
• Inimene ei tea, kuidas anda endale aega puhata, kvaliteetselt puhata ja jõudu koguda. Teraapia on õppida õigel ajal puhkama ja täielikult lõõgastuma.
• Inimene on suurenenud stressikeskkonnas, keskkond nõuab täielikku pühendumist. Teraapia on õppida ennast mõjutuste eest kaitsma, oma piire kaitsma, puhkama.
• Inimene suhtleb inimestega liiga palju, koormab oma närvisüsteemi üle, tal pole aega taastuda. Teraapia on vähendada inimestega suhtlemist, lubada endal üksi olla, kus saate täielikult lõõgastuda ja jõudu täis saada.
• Inimene on oma elus valesti prioriteete seadnud. Talle meeldib oma töö, unustades ennast, unustades õigeaegselt oma tervise eest hoolitseda. Teraapia on analüüsida oma harjumusi täieliku pühendumise ja võimalusel ohverdamise nimel töö nimel.
• Suur pühendumus tööle ja oodatud korraliku tasu puudumine. Inimene kaotab oma tegudes tähenduse, pingeseisundi ebaõigluse tundest tema suhtes. Teraapia - töötades koos psühhoterapeudiga ootuste ja piiride loomise kallal, õppides häirima ja kvalitatiivselt lõõgastuma.

Märgid läbipõlemisest meeskonnas

• töötajate "sarnasus";
• üldine apaatia toimuva suhtes;
• "teenindamine tööl" kogu meeskonna poolt;
• sagedased suitsupausid ja tee joomine;
• töötajate seas organisatsiooni eesmärkide selge arusaamise puudumine;
• suur personali voolavus;
• juhi ja tema töötajate võimetus ja soovimatus võtta vastutust toimuva ja tehtud töö eest.

Oluline on märkida, et sellised töötingimused nagu ebaregulaarne tööaeg, hästi varustatud töökoha puudumine ja täpselt määratletud lõunapaus on sageli kroonilise väsimussündroomi põhjuseks, mis on läbipõlemise esilekutsuja.

Kuid isegi kui töötingimused on head ja ülemus tähelepanelik, võib inimene siiski isikuomaduste tõttu läbi põleda. See seisund areneb inimestel, kellel on kõrgelt arenenud empaatiatunne, kalduvus kaastundele ja unistustele, idealiseerides oma tööd, kinnisideedest kinnisideeks, samuti introvertid, madala enesehinnanguga inimesed ja suurenenud konfliktid.

Professionaalse läbipõlemise sündroom on tavalisem "sotsiaalsete" elukutsete (sotsiaaltöötajad, meditsiinitöötajad, õpetajad, psühholoogid, kasvatajad jne) ja "suhtleva" (juhid, juhid, juristid, juristid, uurijad jne) seas. Koduperenaised on ka üsna sageli altid läbipõlemissündroomile, eriti kui abikaasa või lähisugulased ei aita laste eest hoolitseda ega võta osa majapidamistöid enda kanda. Läbipõlemise põhjus on see, et naine on sunnitud tegema iga päev monotoonset tööd, tema töö on nähtamatu ja seda ei hinnata korralikult.

Uuringute kohaselt kannatab 74% küsitletud psühholoogidest ja psühhiaatritest emotsionaalse läbipõlemise sündroomi all ning läbipõlemine on sagedasem avalike kliinikute töötajate seas. Tõenäoliselt näitab see madalat palka, kõrgeid nõudmisi ja vastutust nendes asutustes töötades. Teine uuring, mis viidi läbi Valgevene Vabariigis, näitab, et 80% psühhiaatritest, psühhoterapeutidest ja narkoloogidest on emotsionaalse läbipõlemise sümptomid ja peaaegu 8% -l on sümptomid, mis põhjustavad psühhosomaatilisi haigusi.

Läbipõlemine on levinud ka psühholoogide seas. See on tingitud asjaolust, et nad tulevad sageli selle eriala juurde, et mõista ennast ja lahendada oma isiklikke probleeme. Üsna sageli on psühholoogide seas eredaid introverte ja nende professionaalsed omadused, nagu empaatia, altruism ja isetus, "aitavad" kiiresti läbipõlemispiirkonda pääseda.

Test

Läbipõlemise sündroomi raskusastme ja levimuse diagnoosimiseks on olemas spetsiaalsed katsemeetodid. Psühholoogide professionaalses keskkonnas kasutatakse sageli emotsionaalse läbipõlemise Maslachi küsimustikku. See esitab küsimuste rühmad, võttes arvesse eri valdkondade töötajate eripära: meditsiinitöötajad, müüjad, korrakaitsjad, insenerid ja tehnilised töötajad. Küsimustele vastamiseks eraldatakse seitse sagedusastet - "mitte kunagi" kuni "igapäevane". See põhjalik tehnika võimaldab teil määrata emotsionaalse läbipõlemise taseme. [5]

Selles artiklis pakume enesediagnostika testi lihtsustatud versiooni, mis aitab teil välja mõelda, kas probleemile tähelepanu pöörata. Valige järgmistest väitepaaridest need, mis on teie käitumisele omasemad. Hinnake, millises veerus - vasakule või paremale - olete märkinud rohkem avaldusi.

Iseloomustab läbipõlemise sündroom		Ei ole läbipõlemise sündroomi korral tavaline
Ma ei tunne end puhanuna isegi pärast pikka und	1	Tunnen end hommikul energilisena ja häälestun produktiivseks päevaks.
Enne magamaminekut valdavad mind mõtted tööst ja see takistab uinumist.	2	Ma jään kergesti ja muretsemata homse päeva pärast
Töö tundub mulle igav	3	Ma teen huvitavat tööd
Ma töötan kõvasti, kuid ma ei tunne tulemuse tähtsust	4	Pean töögraafikust kinni ja saavutan häid tulemusi
Ma võin ilma nähtava põhjuseta süttida	5	Olen tavaliselt rahulikus meeleolus, mitte pahane
Väldin inimestega suhtlemist tööl ja igapäevaelus.	6	Mulle meeldib suhelda kolleegide ja tuttavatega
Mul on raske keskenduda tööülesannetele	7	Keskendun hästi ja pean tähtaegadest kinni
Tihti unustan väikesed ülesanded ega tule meelde, kus on vajalikud asjad ja dokumendid	8	Ma kontrollin kõiki ülesandeid ja tean, kuidas oma tööruumi korraldada
Ma jään sageli haigeks ja põen haigusi jalgadel	9	Mul on hea immuunsus, haigestun töö tõttu harva
Teistega suhtlemine on minu jaoks kurnav	10	Ma saan energiat juurde inimestelt, kellega ma suhtlen
Minu töö ei rahulda	11	Töötan rõõmu ja entusiasmiga
Vabal ajal meeldib mulle telekat vaadata.	12	Oma vaba aja pühendan hobidele ja aktiivsele puhkusele
Mulle tundub sageli, et mu töö on mõttetu ja kasutu.	13	Tunnen end tööl olulisena
Tülitsen sageli kolleegide ja lähedastega	14	Minu suhted kolleegide ja lähedastega on rahulikud ja harmoonilised
Ma kontrollin oma e -posti, hoian telefoni sisse ja mõtlen nädalavahetustel tööle.	15	Pühendan nädalavahetuse täielikult endale ja lähedastele

Kui olete läbipõlemisavaldusi rohkem valinud, ärge heitke meelt. Läbipõlemise sündroom on psühholoogiline probleem, mis tekib patoloogilise käitumismustri taustal. Saate tuvastada hoiakuid, mis viivad teid emotsionaalse läbipõlemise lähedusse, ja oma käitumist parandada.

Huvitav! Kuidas panna oma mees tööle ja teenima

15 võimalust läbipõlemise sündroomi ennetamiseks

1. Muutuge organiseeritumaks

Arvatakse, et stress tekib liigse pingutuse taustal. See on tõsi, kuid ainult osaliselt. Paljude inimeste probleem on see, et nad ei tea, kuidas töövoogu õigesti korraldada. Sageli juhtub, et kaks inimest töötavad samas meeskonnas samadel ametikohtadel. Üks viibib regulaarselt ja viib töö koju, teine tuleb kõigega tööajal toime, sest ta teab, kuidas jõupingutusi õigesti jaotada.

Planeerimismeetodeid ja ajajuhtimise tehnikaid on palju. Uurige neid ja leidke see, mis aitab teil tõhusamalt töötada.

2. Planeeri oma puhkus

Kipume olema distsiplineeritumad tööpäevikute, iganädalaste ajakirjade ja kuu plaanide koostamisel kui puhkuse planeerimisel. See toob kaasa asjaolu, et kiireloomuliste ülesannete ilmnemisel loobume kergesti hobidest ja lemmik asjadest. Ja mõnikord venitame tavapäraseid ülesandeid, teades, et saame tund aega jääda ja kõik lõpetada. Varuge oma päevaplaanis aega lugemiseks, kasuliku videosisu vaatamiseks, sõpradega vestlemiseks, kõndimiseks jne. Järgige rangelt plaani ja austage nii isiklikku kui ka tööaega.

3. Tehke päeva jooksul pause

Optimaalseks töörežiimiks on intensiivse töö vaheldumine ühe või poolteist tundi viieteistkümneminutiliste pausidega. Pideva tööga langeb teie tootlikkus pärastlõunaks oluliselt. Lisage oma ajakavasse pausid ja ärge jätke neid tähelepanuta. Soojendage, minge värske õhu kätte, tehke silmaharjutusi.

4. Loobuge unerohtudest

Rahustite kasutamisel on lühiajaline toime. Ravimid katkestavad une faasid, nii et võite näha kummalisi unenägusid ja te ei tunne end pärast ärkamist värskena. Selline uni soodustab ainult läbipõlemist, tervislik uni aga vastupidi, pärsib stressi.

5. Kuula oma keha

Füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks on oluline õppida ära tundma oma kehakeelt. Kui olete vihane, hirmunud või ärevil, reageerib teie keha värisemise, südamepekslemisega ja higi ilmub teie otsaesisele ja seljale. Rahustamiseks leidke endale sobivad lõõgastusharjutused.

6. Piirata kohvi tarbimist

Kohv annab erksuse ja energia laengu, aitab töös kaasa lüüa. Selle efekti mõju on aga tavaliselt lühiajaline. Varsti tunnete end jälle väsinuna.

Liigne kohvi tarbimine võib esile kutsuda sõltuvuse kofeiinist, sellel on kahjulik mõju füsioloogilisele ja psühho-emotsionaalsele tasemele. Jooge tööpäeva jooksul sagedamini teed või tavalist vett.

7. Hävita ideaalid

Ideaalse tulemuse poole püüdlemisel saavutate suurema tõenäosusega mitte ideaali, vaid pettumuse iseendas ja oma võimetes. Pidage meeles, et parim on hea vaenlane. Ja enamasti piisab hästi tegemisest.

8. Pane telefon maha

Mõnikord korraldage endale "digitaalne detox": loobuge vähemalt üheks puhkepäevaks vidinatest, kui olete oma lähedastega ja nad ei saa teid kaotada. Ei saa seda endale lubada? Seejärel lülitage vähemalt messengeri märguanded välja ja ärge kontrollige oma töömeili.

9. Ärge järgige hetkeliste otsuste eeskuju

Ebaviisakas olla, viha välja valada või vestluspartnerit solvata on esimene asi, mis pähe tuleb, kui oleme millegi pärast ärritunud või nördinud. Võtke aega konfliktide lahendamiseks siin ja praegu. Oodake, kuni olete piisavalt rahulik, et pidada konstruktiivset vestlust.

10. Tee sporti

Füüsiline aktiivsus on emotsionaalse tervise jaoks hädavajalik. Minge jõusaali, tehke ujumist, joogat või aeroobikat. See aitab pingeid maandada.

11. Hinga sügavamalt

Õppige hingamisharjutusi. Teid üllatab, kuidas lihtsad harjutused värskendavad teie meelt ja aitavad teil keerulisi probleeme lahendada.

12. Kirjutage tähti

Pidage tunnete ja mõtete päevikut, analüüsige oma ebaõnnestumisi ja õnnestumisi paberil, kirjutage endale kirju. Mõnikord piisab ärevate mõtete kandmisest tühjale lehele ja nende positiivsel ümberkirjutamisel, et hirmud ja emotsioonid taanduksid.

13. Suhtle

Ärge sulgege ennast maailmast. Vestelge kolleegidega, veetke rohkem aega lähedastega.

14. Proovi uusi asju

Tehke endale reegliks, et proovite iga kuu midagi uut: registreeruge proovitantsutundi, külastage batuudikeskust, minge popkunsti maalimise töötuppa jne. Nii saate uutest kogemustest energiat juurde, kohtute uute inimestega. Võib -olla leiate uue hobi, mis leevendab stressi ja inspireerib teid.

15. Muuda oma käitumist

Kui mõistate, et teie sisemised hoiakud segavad tervislikku suhtumist töösse või äritegevusse üldiselt, on seljas töötamisest saanud harjumus ja see varjutas teie isiklikku elu, mõelge oma käitumise muutmisele. Olge valmis, et see tee ei saa olema kerge. Võimalik, et peate otsima professionaalset abi.

Kiire taastumise harjutused

Lihtsam on hoida ressursseisundit kogu päeva vältel, kui töötada kiirusega 140 ja seejärel pikali heita. Siin on kolm lihtsat harjutust, mis aitavad teil jõudu täiendada.

Emotsioonide kurnamine. Väljendamatu viha, pahameel, pahameel ja muud ebameeldivad emotsioonid jäävad meie kehasse kinni kehaklambrite näol. Mida rohkem neid on, seda kiiremini tekib väsimus. Kui võimalik, proovige negatiivsust väljendada tegudega. Näiteks:

• peksa padi (lihtsalt mitte see, millel magad)
• murda vanu nõusid
• maa peale karjuda
• tehke jõusaalis intervalltreeningut
• mulgustuskott
• mine karaokesse

Hädaabi saamiseks võite teha järgmist harjutust. Mõelge olukorrale, mis teid häiris. Hinnake 0-10, kui tüütu see praegu on. Soovitav on valida 7-8 punktiga see, mis mind närvi ajab. Hakka sellele olukorrale mõtlema, hingates rohkem õhku rinnale ja surudes rusikad kõvemini kokku. Niipea kui on võimatu hinge kinni hoida, hingake see jõuliselt välja ja avage peopesad. Jällegi hinnake 0-10, kui tüütu olukord praegu on. Kui midagi pole muutunud, korrake harjutust veel 2-3 korda.

Rõõmu ja naudingu põhjused. Meie aju on laisk ja tahab igati lõbutseda. Ilma selleta saboteerib ta töövoogu igal võimalikul viisil. Leidlikkuse säilitamiseks koostage nimekiri asjadest, mis teid õnnelikuks teevad.

Kirjutage kõik üles, alates kõige väiksematest ja lõpetades globaalsetega. Soovitav on välja mõelda meeldivaid tegevusi kõigi meelte jaoks: kuulmine, haistmine, nägemine, puudutus, maitse. Valige iga päeva jaoks loendist üks või kaks hüvitist ja premeerige ennast tehtud töö eest.

Kaheksa tuba. Kujutage ette oma elu 8 -toalise majana - need on teie elu valdkonnad. Mõelge, millises kolmes neist te pole pikka aega olnud? Võib-olla pole nad pikka aega koristanud “terviseruumi”, pole avanud uksi “hobile” või unustanud “eneseharimise”. Kirjutage üles, mida saate teha, et midagi muuta, ja leidke aega nende ruumide külastamiseks. Millised lihtsad sammud aitavad? Näiteks pikaajaline uni, kohtumine sõpradega, võõrutusvidin. Planeerige need lihtsad sammud.

Mõnikord ei suuda inimene konkreetse organisatsiooni süsteemile vastu seista. Näiteks oli mul kogemus töötada ettevõttes, kus on 14 -tunnised vahetused ja üks vaba päev nädalas. Töötingimused ja ettevõtte kultuuri eripärad lihtsalt ei võimaldanud füüsiliselt taastuda.

Pärast olukorra analüüsimist otsustasin lahkuda. See oli kardinaalne otsus ja loomulikult ei kutsu ma kedagi üles puhkust kirjutama. Kuid kui tunnete, et põlete läbi, proovige teha prognoos ja mõelge välja: kas teil on võimalus selles konkreetses töös taastuda? Või on aeg otsida midagi muud?