Kuidas kaalust alla võtta 10 kg 2 nädala jooksul kodus

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Kaasaegses maailmas on ülekaalulisuse probleem väga terav. Sellest saab paljude ohtlike haiguste põhjus. Õppige kodus 2 nädala jooksul 10 kg kaotama, viige oma keha ja tervis normaalseks.

Mis viib ülekaaluni

Enne ülekaalu vastu võitlemist ja kehakaalu langetamist peaksite otsustama, mis selle seisundi põhjustas. Seda saab aidata ainult arst, seega läbige meditsiiniasutuses täielik kontroll.

Sageli paranevad inimesed järgmistel põhjustel:

1. Raske stress, mis põhjustab kontrollimatut isu. Selle tulemusena saab inimene need lisakilod lihtsalt "ära süüa".
2. Hormonaalne süsteem ei tööta hästi. Sel põhjusel kõigub kaal sageli. Mõnikord võib inimene kaalust alla võtta dramaatiliselt, kuid sagedamini suureneb kehakaal märkimisväärselt. Pärast hormonaalse taseme taastamist on võimalik seisundit normaliseerida.
3. Rasedus või imetamise periood. Naine võtab kiiresti kaalus juurde. Toidu kasulikkuse pideva jälgimisega toimub kiire taastumine paar nädalat pärast laktatsiooni lõpetamist.
4. Suurenenud insuliini tase veres. See muutub takistuseks, mille tõttu keha rasvarakkusid ei hävitata. Eriti sageli põhjustab suhkurtõbi liigset kehakaalu.

Kehakaal suureneb oluliselt, kui inimene on patoloogiliselt laisk, armastab rasvast ja ebatervislikku toitu.

Kiire lahendus probleemile

Igaüks saab 2 nädalaga kaotada 10 kg ilma spordita, dieedita, mõistes, et on vaja võidelda liigse keharasvaga. Konkreetse tegevusprogrammi väljatöötamine aitab probleemse olukorra lahendada.

Enne kehakaalu langetamist peate tegema järgmist.

• mõista, mille poole püüelda;
• otsustada toitumise üle, arvutada päevane kalorisisaldus;
• minge kohtumisele toitumisspetsialistiga, kes annab nõu, mis teile sobib;
• vältida stressirohkeid olukordi;
• kohandage oma une ja igapäevast rutiini.

Peaksite kasutama lähedaste ja sugulaste tuge. Vastasel juhul ei suuda inimene ületada oma patoloogilist tõmmet rasvase ja rämpstoidu vastu.

Dieedi muutmine

Toitumise normaliseerimine aitab inimesel võimalikult lühikese aja jooksul tervist parandada. Selle tulemusena saab keha kiiresti energiat.

Kuidas kaalust alla võtta kodus kodus 2 nädala jooksul 10 kg võrra:

1. Erinevaid teravilju on rohkem. Lisage oma dieeti marjad, puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, pähklid, piimatooted. Nad küllastuvad pikemaks ajaks. Selle tulemusena täidetakse keha vitamiinide, mineraalide, kiudainetega.
2. Võimalusel ärge soolake toitu, et vähendada kehas veetaset ja ärritada vähem maitsemeeli.
3. Vähendage erinevate marinaadide, kastmete, majoneesi kasutamist.
4. Söö rohkem valku.
5. Vähendage suhkru, leiva, küpsetiste tarbimist. Keelduge kahjulikest toitudest, sealhulgas kiirtoit, praetud ja konserveeritud toidud, maiustused. Neis sisalduvad kerged süsivesikud kogunevad kiiresti külg- ja kõhupiirkonda.
6. Välistage kreemjad kastmed, asendage need tomatitega. See aitab vähendada kalorite tarbimist.
7. Suurendage vedela toidu osakaalu, sööge toidukordade vahel puuvilju, jooge värskelt pressitud mahlu. Keelduge alkohoolsetest jookidest, gaseeritud veest.

Rohelise tee joomine parandab enesetunnet. Sel juhul põletatakse kalorid kiiresti.

Heade harjumuste kujundamine

Et mõista, kuidas saate kodus 2 nädala jooksul 10 kg kaotada, oma kehakaalu normaliseerimiseks ei piisa ainult toitumise kontrollimisest ja maitse -eelistuste korrigeerimisest. Peate järgima soovitusi, mis aitavad teil ilma spordita kaotada lisakilo:

1. Alustage oma päeva klaasi puhta veega. See käivitab metaboolse mehhanismi.
2. Joo pool tundi enne iga sööki klaasi vett. See meede aitab täita teatud mahu soolestikus, valmistab selle ette tööprotsessiks. Nii et küllastumine toimub kiiremini ja inimene sööb palju vähem.
3. Ärge neelake toitu kiiresti, tarbige seda põhjalikult närides.
4. Viimane söögikord peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut.
5. Hommiku- ja lõunasöök peaks olema rikkalik, süüa süsivesikurikkaid toite.
6. Söö keskendunult. Praegu ei saa te lugeda raamatuid, ajalehti ega vaadata telesaateid.
7. Jalutage regulaarselt värskes õhus. Samal ajal kõndige vähemalt 5-6 kilomeetrit päevas, hingates sügavalt õhku.

Suitsetamine ei võimalda lisakilodega hüvasti jätta. Sellest halvast harjumusest tasub loobuda, kuna kaal hakkab normaliseeruma.

Salenemisprotsess teismelistele

Kodus 2 nädala jooksul 10 kg kaotamine pole toitumiseta teismelise jaoks keeruline - probleemist teadlik, on vaja vanemate abi. Mis on oluline:

1. Muutke toitumist mitte ainult teismelise, vaid ka teiste pereliikmete jaoks. Te ei tohiks anda oma lapsele ebatervislikku toitu. See toob kaasa kehakaalu suurenemise.
2. Minimeerige arvuti ja teleri taga istumise aeg.
3. Suurendage füüsilist aktiivsust. See aitab alustada ainevahetusprotsesse. Laps saab kooli jalgsi, sõidab jalgrattaga.
4. Noorukieas tuleks aktiivsust suurendada. Lahenduseks võivad olla jalgpall, võrkpall ja muud meeskonnamängud.

Esitades küsimuse, kuidas kodus 2 nädala jooksul 10 kg kaalust alla võtta, peaks teismeline, eriti tüdruk, loobuma toidusõltuvustest. Motivatsiooni saate tõsta reisi lubades, ostes kauaoodatud vidina, koera või kassi, kui tulemus on positiivne. Igal juhul saab kasutada oma motivatsiooni, mis viib seisundi paranemiseni.

Näidismenüü

Koostage iga päev menüü, lisades dieeti tervislikke toite.

Esmaspäeval on soovitatav hommikusöögiks süüa kaerahelbeid datlite või õuntega. Suupisteks võite haarata mõned õunakreekerid. Lõunaks valmivad kõrvitsatoidud, sealhulgas püreesupp. Teiseks sobib keedetud vasikaliha. Toidu oluline roll on pärastlõunane suupiste. Küpsistega võite juua klaasi piima või tarretist. Sööge aurutatud kalakooke 3-4 tundi enne magamaminekut, kaunistades köögiviljahautisega.

Alustage teisipäeva meepannkookidega koos tassi rohelise teega ilma suhkruta. Pähklibaariga on lubatud suupiste. Lõunaks valmista köögiviljasupp, kanafilee vinaigrettega. Suupisteid saab kääritatud küpsetatud piimaga koos banaaniga. Sööge küpsetatud küülikul köögiviljasalatiga.

Alustage oma päeva kolmapäeval kõrvitsapannkookidega, lisades kodujuustu ja õunu. Suupiste pirni. Lõunaks võite süüa kana puljongit baklažaaniga. Lisandiks võite võtta riisi. Pärastlõunaseks vahepalaks sobib keefir. Õhtusöögiks - merevetikate salat ja muna.

Neljapäeval sobib tatrapuder kana kotletiga. Saate seda juua tomatimahlaga. Lõunaks söö küpsetatud kala salatiga. Suupistetena sobivad viinamarjad, juust, jogurt. Saate einestada kanafileega koos praetud suvikõrvitsaga.

Reedel on lubatud hommikusöök kaeraküpsiste ja keefiriga. Einestada saab oasupi, jänesehautise kartuli ja tomatiga. Vahepalaks sobivad juustukoogid, õun või sarapuupähklid. Võite einestada omletiga, milles on maitseroheline ja millele on lisatud brokkolit.

Valige nädalavahetustel puhkusemenüü. Selleks söö lihapallisuppi, läätsehautist, köögivilju, puuvilju ja marju igale maitsele.

Kaalu kaotamise protsess tuleks kohandada automaatsusega. Tehke seda hoolikalt. Vastasel juhul võib see kehale korvamatut kahju tekitada, põhjustades mitmeid ohtlikke haigusi.

Tulemused

1. Kui plaanite kaalust alla võtta, pidage nõu oma arstiga.
2. Kaalu kaotamise protsessis ärge loobuge toidust. Toitu tuleks normaliseerida.
3. Alustage oma päeva 1 klaasi veega. See käivitab seedimisprotsessid.
4. Söö viimast korda 3-4 tundi enne magamaminekut.
5. Lisage oma dieeti palju puu- ja köögivilju.
6. Vältige rämpstoitu, sealhulgas kiirtoitu. Kõrvaldage rasvased ja suhkrurikkad toidud.
7. Tööl käimine põletab kõik lisakalorid.
8. Enne magamaminekut jalutage regulaarselt pargis, hingates sügavalt õhku.