Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal, ilma et see kahjustaks last

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Ülekaal raseduse ajal mõjutab negatiivselt naiste ja laste tervist. Kuid on oluline probleem järk -järgult lahendada, järgides arsti juhiseid. Selleks on oluline teada, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks last.

Miks on ülekaal rasedale ohtlik?

Kui rase naine kaalub dramaatiliselt, võib see põhjustada südamehaigusi. See protsess mõjutab negatiivselt ka närvisüsteemi. Rasedatel naistel tekivad tavaliselt veenilaiendid. Rasvade ladestumise korral halveneb endokriinsüsteemi aktiivsus, mis põhjustab hormonaalseid häireid.

Kaalu suurenemine põhjustab tugevat koormust lihasluukonnale. Lisaks raskendab ülekaalulisus sünnitusprotsessi, suurendab verejooksu. Isegi ülekaalu korral on raseduse katkemise ja enneaegse sünnituse oht. Probleem mõjutab negatiivselt lapse arengut.

Pärast sünnitust on taastumine raskem, kui on ülekaal. See protsess võib võtta kaua aega.

Kaalutõusu määrad

Naised võtavad raseduse ajal 12–18 kg juurde. Viimastel etappidel suureneb kaal märgatavalt, mis viitab eelseisvale sünnitusele. On vaja kontrollida kaalumuutuste teemat. Kui normist kõrvalekaldeid esineb, on vajalik arsti konsultatsioon.

Kuni 12.-14. Nädalani ei muutu paljude kaal, jäävad tavapärased näitajad. Kaalutõusu täheldatakse 15-34 nädala jooksul. 16. kuupäeval on tõus 3-4 kg, 18. päeval-4-5 ja 20. päeval-5-6 kg.

Mida väiksem oli kaal, seda suurem oli oht saada tohutult keharasva. Õhukesed naised võtavad sageli juurde 16 kg. Ja rasvumise korral on tõus samuti 6 kg, kui järgida dieeti.

Kaalulangetamise reeglid

Et kaalulangus beebi arengut ei mõjuta, peate sööma valgurikkaid toite, kuna raseduse ajal ei ole võimalik kaalust alla võtta, ilma et see mõjutaks last muul viisil. Nende mahtu tuleb suurendada 10%.

Peate vähendama kiirete süsivesikute kogust. Kui te neid kasutate, siis enne lõunat. Võite süüa kõva nisu pastat. Te ei tohiks juua suhkrumahlu, sest fruktoos viib kaalutõusuni. Soovitav on toitu küpsetada või küpsetada ahjus.

Esimene trimester

Esimesel trimestril ei ole kaalulangus probleem. Paljudel rasedatel on sel ajal raske toksikoos. Et kaal oleks normaalne, peate sööma õigesti. Seda on soovitatav teha 3-5 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. See hoiab mao venitamast.

Te ei tohiks süüa vürtsikat, soolast, haput toitu, kuna see süvendab toksikoosi. Te vajate tervislikke toite, mis küllastavad keha väärtuslike komponentidega.

Teine trimester

Sel ajal võtavad paljud naised kaalus juurde kiiremini (üle 1 kg nädalas). Teisel trimestril on igal nädalal vaja paastuda. On mõned näpunäited, mis aitavad teil kaalust alla võtta:

1. Peate sööma 5-6 korda päevas.
2. Šokolaad, kohv, kuivatatud puuviljad - mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas.
3. Erinevate maiustuste asemel on parem süüa marmelaadi või halvaa, kuid mitte palju.
4. Toidus peaks olema vähem nisuleiba. Aga must, rukis on kasulik.
5. Oluline on vähendada sibula, küüslaugu tarbimist.
6. Küpsetamise ajal ärge lisage vürtse.
7. Peaksite vähendama toiduainete kogust, mis suurendavad kolesterooli.

Teisel trimestril ei tohiks te dramaatiliselt kaalust alla võtta, kuna see võib lootele negatiivselt mõjuda. Protsess peaks olema järkjärguline.

Kolmas trimester

Sel ajal peaksite sööma sageli - 5-7 korda. Et mitte kahjustada lapse tervist, peaks kogu 3. trimestri koosnema taimetoidumenüüst. Värskete puu- ja köögiviljade abil normaliseerub soolte aktiivsus, millega naistel on probleeme. Liha on lubatud, kuid väikestes kogustes.

Kääritatud piimatoodete mahtu tuleks vähendada 3-4 nädalat enne sünnitust. See on tingitud asjaolust, et suur kogus kaltsiumi viib soolade ladestumiseni lapse kolju ja see võib põhjustada patoloogiat.

Viimase kuu jooksul ei tohiks te süüa liha, seenepuljoneid, kuna neis sisalduvad ekstraheerivad komponendid on seedetrakti probleemidega naistele ohtlikud. Joo enne sünnitust vähem vett. Toit valmistatakse väikese koguse soolaga. Alkohoolsed joogid on vastunäidustatud.

Viimastel nädalatel on kerged harjutused vastuvõetavad, kuid neid saab teha juhendaja järelevalve all. Tundide ajal on rõhk seljalihaste venitamisel ja treenimisel. On oluline, et teie treeninguid mõõdetaks. Kasulikud on Kegeli harjutused, harjutused fitballiga.

Mis tahes haiguste, patoloogiate esinemisel on füüsiline aktiivsus keelatud. See võib negatiivselt mõjutada ema ja lapse tervist.

Liigse kehakaalu kaotamine ilma arsti ettekirjutuseta võib mõlemale põhjustada palju negatiivseid tagajärgi. Seetõttu on oluline kõigepealt konsulteerida spetsialistiga.

Spetsiaalne dieet

Arvestades raseduse ajal kehakaalu kaotamise küsimust, peate kaaluma mitmeid reegleid:

1. Kohvikutes ja sööklates ei tohiks süüa. Nad pakuvad maitsestatud rasvaseid toite.
2. Hommikusöök peaks olema täielik.
3. Vahepalaks vali madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, õun, pirn.
4. Te ei tohiks süüa vorsti, hot dogi, kiirtoite, vürtsikaid juustu. Toitu tuleks küpsetada topeltkatlas.
5. Sa ei saa nälga jääda. Kui tunnete õhtul nälga, on parem valida toidud, mis annavad teile küllastustunde. Need on pähklid, kliid.
6. Füüsiline aktiivsus on oluline. Abiks on kõndimine ja aeroobika.

Toit ei tohiks olla monotoonne. Dieedile lisatakse teravilja, salateid, pastatoite, suppe, mahlu, taimeteed. Toitu tuleb hästi närida.

Hommikul on parem süüa kaerahelbeid, munaputru või kodujuustu kuivatatud aprikoosidega. Pannkoogid ja salatid on kasulikud. Lõunaks on parem valmistada köögiviljasuppe, hautisi, keedetud riisi, kartulit. Pärastlõunaseks vahepalaks sobivad juustukoogid, küpsised, banaanid. Ja õhtusöögiks valmistavad nad hautist, vinegreti, hautatud köögivilju.

On vaja hoolikalt läheneda ravimtaimede keetmistele ja teedele. See on tingitud asjaolust, et need võivad sisaldada aineid, mis suurendavad emaka toonust, mis on lapse tervisele kahjulik.

Toidulisandid sisaldavad komponente, mis blokeerivad näljatunnet. Ja see ei taga, et keha saab vajalikus koguses toitu, vajalikke vitamiine, mineraalaineid.

Dieettoidud

Raseduse ajal toitumiseks sobivad erinevad toidud. Nende hulgas on palju salateid. Kasulik suupiste kõvast juustust (100 g), õunast, hapukoorest (4 spl. L) ja 2 ploomist. Riivi juust, sega hapukoorega. Lisa riivitud õun, ploomid.

Porgandisalat on kasulik. Teil on vaja värsket köögivilja (100 g), sama palju riivitud õunu. Koostisosad segatakse hapukoorega (1/2 tassi). Lisatakse ka tükeldatud pähkleid ja mett (1 spl).

Rasedatel on hea kanasuppi süüa. Pärast kana keetmist lisatakse kartul, porgand, kapsas ja sibul, roog maitsestatakse soola ja ürtidega.

Harjutused

Võite treenida kodus või minna spordikeskusesse. Viimasel juhul registreeritakse naised vastavalt perioodile rühmadesse, et koormus oleks sobiv. Kuid kõigepealt peaksite konsulteerima oma arstiga. Järgmisi klasse peetakse parimateks:

1. Jooga. Need on staatilised asanad ja õige hingamine. Treeneri juhiseid järgides võib naine kiiresti kaalust alla võtta.
2. Ujumine. Rasedad naised ei tohiks valida aktiivset vesiaeroobikat. Kuid ujumine juhendaja järelevalve all on kasulik.
3. Kõndimine. Parim on valida tänav. Kuid ka jooksurajal kõndimine mõjub hästi.
4. Fitballi tunnid. Need aitavad kaalust alla võtta, vähendavad lülisamba koormust ja valmistuvad sünnituseks.

Rasedatele on kasulik sportida, kuid liikumine peaks olema õrn. Sellised harjutused parandavad vereringet, hoiavad ära aneemia. Soovitav on treenida jõusaalis. Mõnda tüüpi harjutusi saab teha kodus, kuid te ei tohiks üle koormata. Keelatud on pressi kiikumine, samuti jõuharjutuste tegemine.

Tuleb meeles pidada, et mitte iga tegevus ei sobi raseduse ajal. Konsultatsioon arsti ja juhendajaga aitab teil valida õiged harjutused, mis on naisele ja tema lapsele ohutud.

Ekspertide sõnul on raseduse ajal võimalik kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks last. Peate lihtsalt väga ettevaatlikult tegutsema. Te ei tohiks olla ülekoormatud, sest rasedus on elus eriline hetk, mil peate oma heaolu suhtes eriti ettevaatlik olema.

Tulemused

1. Ülekaal raseduse ajal mõjutab negatiivselt lapse arengut.
2. Kaalutõus toimub 15-34 nädala jooksul.
3. Kaalulangus lapse kandmisel peaks olema järk -järguline.
4. On vaja järgida tervisliku toitumise reegleid.
5. Füüsiline aktiivsus on kasulik, kuid kõigepealt on vaja arsti konsultatsiooni.