Sisukord:

Madala kalorsusega hommikusöök kehakaalu langetamiseks
Madala kalorsusega hommikusöök kehakaalu langetamiseks

Video: Madala kalorsusega hommikusöök kehakaalu langetamiseks

Video: Madala kalorsusega hommikusöök kehakaalu langetamiseks
Video: Snizite holesterol i šećer u krvi: Prirodni lek od 3 sastojka 2024, Märts
Anonim

Madala kalorsusega hommikusöök 5 minutiga võib olla tervislik ja maitsev.

Image
Image

Kaalu langetamiseks õige hommikusöögi saamine mõjutab otseselt teie keha päeva jooksul toimimist ja enesetunnet. Kui keha pole hommikul toitu saanud, siis lülitatakse sisse mingi "säästmisrežiim" ja rasvavarusid mitte ainult ei põletata päeva jooksul, vaid see protsess lükatakse edasi parematesse aegadesse.

Pakume teile võimalusi madala kalorsusega toitude valmistamiseks ja fotodega retsepte, mis ei kahjusta teie figuuri ega tooda kehale suurt kasu. Kaalu langetamiseks kaaluge madala kalorsusega hommikusööki, mille retseptid kindlasti teie dieeti lisatakse.

Image
Image

Kaerahelbed õuna ja kaneeliga mikrolaineahjus

Kaneeliga maitsestatud õrn kaerahelbed ja maitse jaoks õunaviilud on mikrolaineahjus väga lihtne ja kiire. Lisaks ei pea seda segama ja jälgima, piisab kellaaja seadmisest ja saate oma hommikurutiini teha.

Image
Image

Toiduvalmistamiseks vajate:

100 ml keedetud vesi;

  • 45 gr. kaerahelbed (2-3 supilusikatäit);
  • 170 ml. väherasvane piim;
  • peotäis rosinaid;
  • 1 hapu õun;
  • näputäis soola.

Ettevalmistus:

Mikrolaineahjus pudru keetmiseks vajate kas spetsiaalset mikrolaineahju või mis tahes kuumakindlat vormi. Tasub kaaluda asjaolu, et puder keeb, seetõttu peab vorm olema piisava mahuga

Valage sellele teravilja, lisage sool, rosinad, valage piim ja vesi, segage kõik hoolikalt

Image
Image
  • Pange anum 3-5 minutiks mikrolaineahju, valides toiduvalmistamiseks võimsuse 600w.
  • Pudru valmistamise ajal tuleb õun koorida seemnetelt ja koorelt - soovi korral riivida või lõigata väikesteks kuubikuteks.
Image
Image

Eemaldage kuum puder ahjust, lisage õun, segage ja võite hakata maitsma

Image
Image

NÕUANNE! Toidule saate lisada viilu eilset kliide leiba ja õhukese viilu madala rasvasisaldusega juustu.

Image
Image

Dieetomlett lillkapsaga

Selle roa ilma tilga õlita küpsetamise eritehnoloogia muudab selle väga kohevaks ja õrnaks. Lisaks imendub valgu toit kehasse võimalikult hästi just hommikul. Retseptid koos fotodega madala kalorsusega hommikusöögist kehakaalu langetamiseks aitavad teil kiiresti ja maitsvalt süüa.

Image
Image

Toiduvalmistamiseks vajate:

  • 2-3 muna;
  • 65 ml. piim, 2,5% rasva;
  • 150 g värske lillkapsas;
  • omatehtud leivapuru;
  • näputäis soola.
Image
Image

Ettevalmistus:

Pese lillkapsas, jaga see suurteks õisikuteks ja keeda soolaga maitsestatud vees 7-10 minutit. Viska see sõelale tagasi, et klaasil oleks kogu liigne niiskus

Image
Image
  • Puista kapsas omatehtud leivapuruga ning lisa maitse järgi oma lemmikvürtse ja maitseaineid.
  • Prae kuival pannil madalal kuumusel, nii et krutoonid muutuvad kuldseks ja kapsas soojeneb.
Image
Image
  • Te ei tohiks kasutada ostetud leivasegu, see on valmistatud mitte ainult vananenud leivast, vaid võib sisaldada ka kahjulikke lisandeid.
  • Lisage segisti kaussi munad ja veidi soola, valage piim ja pekske hoolikalt, et saada homogeenne segu.
  • Kuumuta potis piisavalt vett, et valmistada dieetomlett.
  • Vala lahtiklopitud munad piimaga kahte kotti, mis on üksteise sisse pesastatud. Selle roa valmistamiseks võite kasutada ka toidukile.
Image
Image
  • Kinnitage kott või kile nii, et aur sellest välja ei pääseks, ja asetage see keevasse vette.
  • Küpseta omletti 7-10 minutit madalal kuumusel, see peaks olema seest täielikult keedetud.
Image
Image

Võta omlett kotist, tõsta taldrikule, lisa lillkapsas ja kaunista enne serveerimist ürdioksaga

Image
Image
Image
Image

Madala kalorsusega tatrapuder keefiriga

Isegi dieeti järgides saate hommikul kiiresti, maitsvalt ja rahuldavalt, kuid vähe kaloreid süüa hommikusööki, kui keedate tatraputru keefiriga.

See kombinatsioon lihtsatest toodetest, mis on alati käepärast, aitab teil taastada sihvakas ja õhuke vöökoht ning vabaneda liigsetest kilodest. Madala kalorsusega hommikusöögid kehakaalu langetamiseks on suurepärased neile, kes jälgivad oma toitumist.

Image
Image

Toiduvalmistamiseks vajate:

  • 1% keefir - 400 ml;
  • 50 gr. tatar;
  • näputäis soola - valikuline.

Ettevalmistus:

  1. Keetame tatar ja mingil viisil ei alluta seda kuumtöötlusele. Enne toiduvalmistamist tuleb see võimalikust prahist välja sorteerida ja põhjalikult jaheda veega loputada.
  2. Viige teravilja emailiga kastrulisse ja valage kaks klaasi madala rasvasisaldusega keefirit. Sega kõik korralikult läbi, lisa vastavalt soovile soola, sulge kaas ja pane ööseks külmkappi. Tangud tuleb enne söömist vähemalt 7-8 tundi infundeerida.
  3. Selle aja jooksul paisuvad teraviljad suurepäraselt ja on niiskusest küllastunud ning hommikul saate seda hommikusöögiks süüa. Vajadusel saab selle soojendada või eelnevalt külmkapist välja võtta.
Image
Image

Salendav hommikusöök - kaerahelbed banaaniga

Need, kes järgivad oma figuuri ja püüavad õigesti süüa, on tuttavad sellise roa kulinaarse nimetusega nagu kaerahelbed. See on väga maitsev madala kalorsusega hommikusöök, mis meeldib eriti naissoost.

Image
Image

Toiduvalmistamiseks vajate:

  • 45 gr. kaerahelbed;
  • 1-2 kana muna;
  • 50 ml. piim;
  • näputäis soola;
  • 20 gr. kõva juust;
  • 1 banaan.

Ettevalmistus:

  1. Viige helbed segisti kaussi ja jahvatage kuni jämeda jahu.
  2. Tõsta mugavasse anumasse, lisa sool, lisa piim ja muna ning sega korralikult ühtlaseks.
  3. Pange saadud "tainas" mittenakkuvale praepannile ilma õlita.
  4. Prae kaerahelbeid 3-4 minutit ühelt poolt ja keera ümber.
  5. Lõika juust õhukesteks viiludeks, koori banaan ja lõika viiludeks.
  6. Juustu ja banaani asemel võite kasutada kreeka jogurtit, maitsetaimi ja hakitud tomateid, et muuta kaerahelbed veelgi vähem toitevamaks.
  7. Niipea kui pannkook on valmis, pane selle ühele poolele alla juust, pane peale banaanid, kata pannkoogi teise poolega.
Image
Image

Eemaldage praepann tulelt ja katke mõni minut kaanega, see on valmis ja kaerahelbed ning juust ise saavad sulada

Image
Image

Madala kalorsusega hommikusöögid kehakaalu langetamiseks võivad meeste ja naiste toiteväärtuses erineda. Esimesed vajavad reeglina rohkem valgulist toitu hommikul, eriti kui mehe töö on seotud füüsilise tegevusega. Kuid nagu artiklist näete, saate süüa väga maitsvat ja ilma tarbetute kalorideta.

Soovitan: