Sisukord:
- Kaerahelbed õuna ja kaneeliga mikrolaineahjus
- Dieetomlett lillkapsaga
- Madala kalorsusega tatrapuder keefiriga
- Salendav hommikusöök - kaerahelbed banaaniga
Video: Madala kalorsusega hommikusöök kehakaalu langetamiseks
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05
Madala kalorsusega hommikusöök 5 minutiga võib olla tervislik ja maitsev.
Kaalu langetamiseks õige hommikusöögi saamine mõjutab otseselt teie keha päeva jooksul toimimist ja enesetunnet. Kui keha pole hommikul toitu saanud, siis lülitatakse sisse mingi "säästmisrežiim" ja rasvavarusid mitte ainult ei põletata päeva jooksul, vaid see protsess lükatakse edasi parematesse aegadesse.
Pakume teile võimalusi madala kalorsusega toitude valmistamiseks ja fotodega retsepte, mis ei kahjusta teie figuuri ega tooda kehale suurt kasu. Kaalu langetamiseks kaaluge madala kalorsusega hommikusööki, mille retseptid kindlasti teie dieeti lisatakse.
Kaerahelbed õuna ja kaneeliga mikrolaineahjus
Kaneeliga maitsestatud õrn kaerahelbed ja maitse jaoks õunaviilud on mikrolaineahjus väga lihtne ja kiire. Lisaks ei pea seda segama ja jälgima, piisab kellaaja seadmisest ja saate oma hommikurutiini teha.
Toiduvalmistamiseks vajate:
100 ml keedetud vesi;
- 45 gr. kaerahelbed (2-3 supilusikatäit);
- 170 ml. väherasvane piim;
- peotäis rosinaid;
- 1 hapu õun;
- näputäis soola.
Ettevalmistus:
Mikrolaineahjus pudru keetmiseks vajate kas spetsiaalset mikrolaineahju või mis tahes kuumakindlat vormi. Tasub kaaluda asjaolu, et puder keeb, seetõttu peab vorm olema piisava mahuga
Valage sellele teravilja, lisage sool, rosinad, valage piim ja vesi, segage kõik hoolikalt
- Pange anum 3-5 minutiks mikrolaineahju, valides toiduvalmistamiseks võimsuse 600w.
- Pudru valmistamise ajal tuleb õun koorida seemnetelt ja koorelt - soovi korral riivida või lõigata väikesteks kuubikuteks.
Eemaldage kuum puder ahjust, lisage õun, segage ja võite hakata maitsma
NÕUANNE! Toidule saate lisada viilu eilset kliide leiba ja õhukese viilu madala rasvasisaldusega juustu.
Dieetomlett lillkapsaga
Selle roa ilma tilga õlita küpsetamise eritehnoloogia muudab selle väga kohevaks ja õrnaks. Lisaks imendub valgu toit kehasse võimalikult hästi just hommikul. Retseptid koos fotodega madala kalorsusega hommikusöögist kehakaalu langetamiseks aitavad teil kiiresti ja maitsvalt süüa.
Toiduvalmistamiseks vajate:
- 2-3 muna;
- 65 ml. piim, 2,5% rasva;
- 150 g värske lillkapsas;
- omatehtud leivapuru;
- näputäis soola.
Ettevalmistus:
Pese lillkapsas, jaga see suurteks õisikuteks ja keeda soolaga maitsestatud vees 7-10 minutit. Viska see sõelale tagasi, et klaasil oleks kogu liigne niiskus
- Puista kapsas omatehtud leivapuruga ning lisa maitse järgi oma lemmikvürtse ja maitseaineid.
- Prae kuival pannil madalal kuumusel, nii et krutoonid muutuvad kuldseks ja kapsas soojeneb.
- Te ei tohiks kasutada ostetud leivasegu, see on valmistatud mitte ainult vananenud leivast, vaid võib sisaldada ka kahjulikke lisandeid.
- Lisage segisti kaussi munad ja veidi soola, valage piim ja pekske hoolikalt, et saada homogeenne segu.
- Kuumuta potis piisavalt vett, et valmistada dieetomlett.
- Vala lahtiklopitud munad piimaga kahte kotti, mis on üksteise sisse pesastatud. Selle roa valmistamiseks võite kasutada ka toidukile.
- Kinnitage kott või kile nii, et aur sellest välja ei pääseks, ja asetage see keevasse vette.
- Küpseta omletti 7-10 minutit madalal kuumusel, see peaks olema seest täielikult keedetud.
Võta omlett kotist, tõsta taldrikule, lisa lillkapsas ja kaunista enne serveerimist ürdioksaga
Madala kalorsusega tatrapuder keefiriga
Isegi dieeti järgides saate hommikul kiiresti, maitsvalt ja rahuldavalt, kuid vähe kaloreid süüa hommikusööki, kui keedate tatraputru keefiriga.
See kombinatsioon lihtsatest toodetest, mis on alati käepärast, aitab teil taastada sihvakas ja õhuke vöökoht ning vabaneda liigsetest kilodest. Madala kalorsusega hommikusöögid kehakaalu langetamiseks on suurepärased neile, kes jälgivad oma toitumist.
Toiduvalmistamiseks vajate:
- 1% keefir - 400 ml;
- 50 gr. tatar;
- näputäis soola - valikuline.
Ettevalmistus:
- Keetame tatar ja mingil viisil ei alluta seda kuumtöötlusele. Enne toiduvalmistamist tuleb see võimalikust prahist välja sorteerida ja põhjalikult jaheda veega loputada.
- Viige teravilja emailiga kastrulisse ja valage kaks klaasi madala rasvasisaldusega keefirit. Sega kõik korralikult läbi, lisa vastavalt soovile soola, sulge kaas ja pane ööseks külmkappi. Tangud tuleb enne söömist vähemalt 7-8 tundi infundeerida.
- Selle aja jooksul paisuvad teraviljad suurepäraselt ja on niiskusest küllastunud ning hommikul saate seda hommikusöögiks süüa. Vajadusel saab selle soojendada või eelnevalt külmkapist välja võtta.
Salendav hommikusöök - kaerahelbed banaaniga
Need, kes järgivad oma figuuri ja püüavad õigesti süüa, on tuttavad sellise roa kulinaarse nimetusega nagu kaerahelbed. See on väga maitsev madala kalorsusega hommikusöök, mis meeldib eriti naissoost.
Toiduvalmistamiseks vajate:
- 45 gr. kaerahelbed;
- 1-2 kana muna;
- 50 ml. piim;
- näputäis soola;
- 20 gr. kõva juust;
- 1 banaan.
Ettevalmistus:
- Viige helbed segisti kaussi ja jahvatage kuni jämeda jahu.
- Tõsta mugavasse anumasse, lisa sool, lisa piim ja muna ning sega korralikult ühtlaseks.
- Pange saadud "tainas" mittenakkuvale praepannile ilma õlita.
- Prae kaerahelbeid 3-4 minutit ühelt poolt ja keera ümber.
- Lõika juust õhukesteks viiludeks, koori banaan ja lõika viiludeks.
- Juustu ja banaani asemel võite kasutada kreeka jogurtit, maitsetaimi ja hakitud tomateid, et muuta kaerahelbed veelgi vähem toitevamaks.
- Niipea kui pannkook on valmis, pane selle ühele poolele alla juust, pane peale banaanid, kata pannkoogi teise poolega.
Eemaldage praepann tulelt ja katke mõni minut kaanega, see on valmis ja kaerahelbed ning juust ise saavad sulada
Madala kalorsusega hommikusöögid kehakaalu langetamiseks võivad meeste ja naiste toiteväärtuses erineda. Esimesed vajavad reeglina rohkem valgulist toitu hommikul, eriti kui mehe töö on seotud füüsilise tegevusega. Kuid nagu artiklist näete, saate süüa väga maitsvat ja ilma tarbetute kalorideta.
Soovitan:
Kõige tõhusamad harjutused kehakaalu langetamiseks kodus
Tõhus treening kehakaalu langetamiseks. Kuidas kodus kaalust alla võtta. Jõusaalis ujumine ja treenimine aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta. Harjutused kõhule ja külgedele, jalgade kehakaalu langetamiseks, jalgade ja käte saleduseks
Kuidas teha madala kalorsusega pannkooke
Maslenitsat tähistatakse traditsiooniliselt veebruari viimasel nädalal - hüvasti talvega
Ketogeenne dieet kehakaalu langetamiseks: menüü, ülevaated
Vaatleme kõiki ketogeense dieedi omadusi. Kõik katogeense dieedi eelised ja puudused. Nädala salenemismenüü koos retseptide, fotode, videotega
5 tüüpi küpsetisi kehakaalu langetamiseks
Ei kahjusta figuuri! Retseptid "dieet" leiva jaoks, mida saate ise ahjus küpsetada
Kõige ohtlikumad ja absurdsemad kaasaegsed viisid kehakaalu langetamiseks
Ihaldatud nullsuuruse poole püüdlemisel on naised valmis rakendama kõige äärmuslikumaid meetmeid