Kuidas olla õnnelikum: tegevusjuhend

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Emotsioonid laetakse, kui meil on lõbus. Psühholoog ja ainulaadse elu parandamise programmi autor Elizaveta Babanova rääkis meile, kuidas saada natuke õnnelikumaks.

Elizabeth, suurem osa meie lugejatest on noored tüdrukud. Ütle meile, kuidas oma päeva õigesti alustada, et see kindlasti edukas oleks?

Et päev õnnestuks, tuleb sellega alustada õhtul. Selleks on mul mõned reeglid:

1. Ma ei vaata ega loe midagi ärevat vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. See, mis siseneb meie teadvusse vahetult enne magamaminekut, jääb sinna terveks ööks. Parem on õhtul täielikult välistada kõik negatiivsuse ja agressiooni allikad, vastasel juhul magame halvasti, ärkame katkises olekus ja halvas tujus. Põhimõtteliselt ma ei vaata uudiseid, krimi- ega õudusfilme, kuid paar tundi enne magamaminekut piiran ka internetis loetut.
2. Tehke kehale ja emotsioonidele midagi meeldivat. Lihtne jalutuskäik, veniv või soe vann lõhnavate õlidega, isemassaaž sooja õliga. Lugege head, tööga mitteseotud raamatut. Vastasel juhul ei saa aju end välja lülitada ja teeb plaane või lahendab probleeme terve öö. Ja hommikul jääb pea seisma.
3. Ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke 8 tundi ette ja ärge sööge 3-4 tundi enne magamaminekut. Kui teil on enne sööki tugev isu, võite juua taimeteed meega või süüa kausi köögivilju.

Millised hommikused rituaalid on teie rutiinis?

Mul on täiuslik hommikune praktika. Kirjeldasin seda saidil väga üksikasjalikult. Kuid lühidalt öeldes on praktika eesmärk oma ressurssi täita. Teen seda keha, emotsioonide ja teadvuse toitmisega.

Keha saab energiat peamiselt treeningust. Teen trenni jõusaalis või teen kodus joogat. Siis kontrastdušš. See käivitab hea ringluse, ergutab ja annab energiat.

Emotsioonid laetakse, kui meil on lõbus. Esiteks kallistan oma meest kaua. Isegi 5 minutit õrnaid kallistusi annab tohutu rõõmuhormoonide tõusu. See võib tunduda kummaline, kuid mulle meeldib ka päeva planeerida. Mõnikord tantsin või mängin klaviatuuri, et oma emotsioone laadida. Kui hommikul ei jätku aega, siis minnes kuulan muusikat või oma õpetajate loenguid.

Teadvuse täitmiseks mediteerin. 15–20 -minutiline sügav meditatsioon ühtlustab, tuletab meelde peamisi väärtusi ja kõige paremat, mis valmistab teid eelolevaks päevaks.

Sellele järgneb tervislik hommikusöök, mis täidab keha eredate maitsete, soojuse ja tervisliku kütusega: täisterapuder (näiteks tatar või kinoa) kookospiimas koos seemnete, pähklite ja marjadega.

See on minu praktika täiusliku hommiku jaoks.

Kas saate olla õnnelikum, kui sageli naeratate?

On olemas selline teadus, neurofüsioloogia. Ta tõestas, et keha ja emotsioonid on seotud närviühenduste kaudu. Kõige sagedamini naeratame, kui kogeme meeldivat emotsiooni. See tähendab, et tavaliselt on naeratus meie naudingu tagajärg.

Kuid teadlased on tõestanud, et see seos toimib ja vastupidi. Kui naeratame, aktiveerime ajupiirkonnad, mis vastutavad hea tuju eest. Seetõttu jah, kui naeratate vähemalt paar minutit päevas, paraneb teie põhiline emotsionaalne taust järk -järgult.

Näiteks tuletan endale meelde, et jõusaalis rasket harjutust tehes naeratan. Kui valusa grimassi asemel harjud end naeratusega, siis on treeningust kasu mitte ainult kehale, vaid ka tujule.

Kas teil on päevi, mil sõna otseses mõttes kõik mureneb teie käest või te ei luba seda?

Loomulikult olen naine. Sellistel päevadel püüan olulised otsused eitada ja endale palju puhkust anda.

Mulle meeldib süüa midagi maitsvat ja tervislikku, kõndida palju, lugeda, vaadata komöödiaid ja rääkida lähedastega, kes on alati valmis mind toetama.

Milliseid sõnu peaksite ütlema, et olla enesekindlam ise ja selles, mida teete?

Et need sõnad teie jaoks toimiksid, on parem neid individuaalselt valida. Kuid ma juhendan teid, milline sõnum peaks olema peamine.

"Ma aktsepteerin ja armastan ennast sellisena, nagu ma olen, ja samal ajal lähen iga päev enda parema versiooni juurde."

Naised satuvad tavaliselt ühte kahest äärmusest:

• või nad ei väärtusta ennast, mõnikord isegi alandavad ja usuvad, et nad ei ole armastust, õnne, kasvu, sealhulgas materiaalset kasvu väärt;
• või nad arvavad, et on piisavalt head, istuvad diivanil, lõdvestuvad ja lasevad end lahti.

Minu lähenemisviis on arendada armastustunnet ja aktsepteerida ennast tõelisena, kuid püüdke iga päev astuda samm oma parima versiooni poole.

Ja ennast armastada, kas see on tõesti nii lihtne?

See on naise jaoks üks raskemaid ülesandeid. Näeme sageli, et naine on valmis armastama ja hoolitsema kõigi eest, välja arvatud ise. Kuid ilma armastuseta enda vastu on armastus teiste inimeste vastu vaid viis tühimiku enda sees täitmiseks.

Seega riskime jääda sõltuvusse ja jääda katkise küna juurde, kui järsku meie armastust ei hinnata ja vastu ei võeta.

Paljud meist süüdistavad end pidevalt milleski: kukli õigel ajal söömata jätmisel, täitmata töös, jõusaali vahelejätmises. Kuidas lõpetada enda piinamine?

Ma elan 80/20 reegli järgi:

• 80% tervislikust toidust ja 20% kõigest, mida soovite;
• 80% distsipliini, 20% voolu.

Kui teete 20% ajast seda, mis pole kasulik, on kõik korras. Loote endale teadlikult reegleid, mille alusel nende rikkumine on osa elust.

Kui vastupidi, 80% juhtudest sööte üle, ei tee oma tööd õigel ajal valmis ja lamate diivanil, siis head tingimused ja tulemused ei elustu.

Kas teate, mis on kõige huvitavam? Kui laseme end ebatäiuslikena ja isegi selle põhimõtte ellu rakendame, kaob pinge. Ja 80/20 muutub 90/10 ja seejärel 95/5. Ja kõik sellepärast, et tegutseme vägivallata enda vastu ja aktsepteerime oma ootamatuid soove ja nõrkusi.

Kuidas alustada enda muutmist?

Mõistes, miks ma tahan ennast üldse muuta? Kui meil pole mõjuvat põhjust muutuda, siis ei tule midagi välja.

Seetõttu on naistel pulmadeks lihtsam kaalust alla võtta ja mehel on lihtsam raha teenida, kui tema armastatud naine rasedaks jääb.

Sel hetkel tõuseb võidumäär. Me kõik vajame muutuste eest auhinda ja see auhind peaks olema suur.

Samuti peame mõistma karistust, mis meid ees ootab, kui lõpetame arenemise. Mõne jaoks on karistus järgmine:

• igav, madala palgaga töö;
• lahutus kunagisest kallimast;
• figuuri kaotus ja kõrge vererõhk halbade harjumuste tõttu.

Umbes 10 aastat tagasi juhtus mul õnnetus, mis näitas minu panust. Sellest sai elu ise. Mõistsin, et suudan luua helge ja silmapaistva saatuse. Ja kui ma olen laisk, siis põhjendage oma tegevusetust kompleksidega, selle asemel, et enda kallal tööd teha, kui ma alandan ennast ja nõustun vähemaga, siis saab karistuseks hall ja keskpärane saatus. Aga millist saatust luua - sõltub ainult minust.

Kas peaksite kuulama oma sõprade nõuandeid?

See sõltub sellest, millised suhted teil on ja kes on teie sõbrad. Siin on minu filtrid selliste näpunäidete jaoks.

Filter nr 1

Kui mu sõbrannal on mõnes valdkonnas minust paremad tulemused, uurin, mida ta teeb teisiti. Näiteks kolm minu lähedast sõpra on minust edukamad 3 erinevas valdkonnas: üks turunduses, üks kirjalikult ja teine heaolus.

Kuulan tänulikult nende nõuandeid, kuidas selles kolmes suunas areneda.

Filter nr 2

Teine asi, mida tuleb alati kaaluda, on see, kas teie sõbra nõuanded on kooskõlas teie moraalinormidega.

See tähendab, et kui keegi on sinust rikkam lihtsalt sellepärast, et ta teenib raha petmisega, on see halb nõustaja. Varem või hiljem kaob ebamoraalsete vahenditega saadud raha.

Mul on vedanud, kõik mu lähedased sõbrad on täna väga moraalsed inimesed. Kuid see ei olnud alati nii ja kui ma nooruses ei järginud täielikult moraalseid nõuandeid, siis sain elult alati pähe.

Filter nr 3

Kas mu sõber soovib mulle head? Jällegi olen ma oma tüdruksõprade suhtes kindel, kuid mitte kõigil naistel pole usaldusväärset toetusallikat. Ainult siis, kui sõber tegutseb teie huvides, aitab tema nõuanne teid.

Igal juhul kaasake alati tähelepanelikkus ja võtke enda eest vastutus, isegi kui järgite teise inimese nõuandeid. Ainult tulemus näitab, kui palju see teie jaoks töötab. Kui teie tulemused paranevad, rakendage nõuandeid veelgi. Kui ei, otsige muud lahendust.

Kas tasub kuulata oma mehe või poiss -sõbra nõuandeid?

Muidugi, kui need vastavad ülaltoodud filtritele. Üldiselt, kui paar ei arvesta nõuandeid ega kuula üksteist, ei saa õnnelikke pikaajalisi suhteid olla.

Tuleb välja, et enese muutmine ja uue, parema poole avastamine polegi nii raske, peaasi, et teeksite esimese sammu?

Tegelikult pole see päris tõsi. Kui end muuta oleks nii lihtne, oleks meil kõigil eeskuju, meil oleks miljardeid dollareid, täiuslikud abielusuhted, palju ilusaid lapsi ja mõned lahedad hobid. Ja seda kõike korraga.

Muutmine on keeruline, mistõttu vajame tuge. Mentorid, mõttekaaslased, õige partner, kes aitab meil avastada parima versiooni, selle asemel, et saboteerida meie muutmiskatseid.

Peame mõistma põhjust, miks tahame paremad olla, ja püüdlema laheda auhinna poole. Ja me vajame strateegiat, mis tagab tulemuse.

Ma ei usu, et 1 artiklit lugedes või 1 koolitusel käies saate lõplikult muutuda. Minu kogemuste kohaselt on jätkusuutlik muutus järkjärgulise pingutuse tulemus ilma ülekoormuseta. Põnevusega juba muutuste protsessist. Seda õpetan oma meistriklassis “Kuidas muuta oma elus kõike 1 aastaga paremaks”.

Ja ma annan hea meelega teie lugejatele sellele juurdepääsu.

Elizaveta Babanova on populaarne naispsühholoog, ettevõtja, projekti “Sfäärilise arengu süsteem” autor.

Sait: elizavetababanova.com

Instagram: