9 nõuannet neile, kes ei maga piisavalt

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Ootame kevadet ja rõõmustame selle saabumise üle, kuid meie keha pole nii lihtne taastada.

Talvel puudusid tal vitamiinid, päikesevalgus ja vesi. Seetõttu kipume magama hommikust õhtuni. Tugeva une ajaveeb on koostanud valiku näpunäiteid, kuidas toime tulla väsimuse, unisuse ja sinisega. Võtta teadmiseks.

123RF / stokkete

1. Söö rohkem looduslikke vitamiine

Paljud tüdrukud arvavad, et tablettide multivitamiinikomplekside abil on võimalik vitamiinide kogust organismis täiendada. Tegelikult ei too need ravimid meile kasu ega kahju. Parem kulutada oma raha looduslikele vitamiinidele: sööge neid nii palju kui soovite, millal soovite. Erandiks on pähklid: väike kogus iga päev on ideaalne. Annuse suurendamine põhjustab ebamugavustunnet kõhus või peavalu.

Millised toidud sisaldavad kõige rohkem vitamiine: õunad, porgandid, sibulad, küüslauk, kiivi, piimatooted, mesi, kreeka pähklid, kala, mustikad, maitsetaimed, rohelised köögiviljad. Kuid ärge ainult peatuge sellel toodete loendil.

2. Ärge kuritarvitage kofeiini

Oleme harjunud seostama kohvi rõõmsameelsusega. See pole kaugeltki nii: jook tekitab samal ajal jõudu ja väsimust. Kui olete kohvisõber, siis on see teine asi, kuid selleks, et kehale mitte kahju teha, tarbige hommikul mitte rohkem kui 2-3 tassi. Arstid soovitavad ka Robusta asemel valida Arabica ja lisada piima või koort.

Kui joote kohvi, sest see peaks väidetavalt turgutama, asendage see joogiga, mis on teie jaoks tervislikum ja võib -olla maitsvam: sigur, ingver või roheline tee.

3. Mõtle välja oma magamamineku rituaal

Unetuse tavaline põhjus on obsessiivsed mõtted tööst, pereprobleemidest jne. Sellistel juhtudel peate suutma lõõgastuda ja magama häälestuda. Mõtle välja oma rituaal, mis seostab sind unega. Näiteks pool tundi õues jalutamist, raamatu lugemist, telefoniga rääkimist, sooja vanni võtmist, muusika kuulamist, hobiga tegelemist ja muud meeldivat.

Mõtle kõigele, lihtsalt vaata televiisorit, mängi arvutimänge ja suhtle oma suhtlusvõrgustikes. Vidinate ekraanid mõjutavad negatiivselt melatoniini (unehormooni) tootmist, mistõttu me ei taha magada.

4. Ära söö öösel rasvast toitu

Mõelge kõhule: kui puhkate, peab see toimima. Ja kui otsustate õhtusöögiks süüa praekartulit, rasvast kotletti ja magustoiduks ei keela te endale kooki, siis peab ta pingutama, et see kõik ära seedida. Öösel ta lihtsalt ei lase sul rahulikult magama jääda.

Seetõttu on siin mõned reeglid: õhtusöögi optimaalne aeg on 2-3 tundi enne magamaminekut; midagi ei ole ka ebasoovitav, siis pole maol midagi seedida, mis võib põhjustada kõrvetisi ja ka õudusunenägusid. Enne magamaminekut vajate kergesti seeditavat toitu: tailiha või kala, kuivatatud puuvilju või pähkleid, valguomletti, kaerahelbeid, puuvilju, köögiviljatoite jne.

5. Normaliseeri oma unegraafik

Tervisliku une teooria võib mõnele tunduda igav. Seetõttu lühidalt peamisest: on REM -une faas ja aeglase laine une faas. Magamise ajal vahelduvad faasid (võivad olla 1 kuni 1,5 tundi) ja moodustavad unetsükli. Oluline on tsükli lõpus ärgata, et end hästi tunda. Inimese norm on 4-6 sellist tsüklit, see tähendab 6-9 tundi.

Jääb vaid valida, kui palju und vajate. Arvutamiseks proovige kahe nädala jooksul samal ajal tõusta ja magama minna niipea, kui tunnete väsimust. Nii moodustab keha ise unegraafiku.

Muide, tahvelarvutite ja telefonide jaoks on palju rakendusi, mis arvutavad teie unetsükli ja äratavad teid õigel ajal.

6. Harjutus tööl

Kõige sagedamini tabab meid tööl unisus, eriti need, kes istuvad arvuti ees 8 tundi: silmad, kael, selg väsivad, uimane ja aju keeldub probleeme lahendamast. Tehke endale telefonis meeldetuletus või kinnitage oma töökohale värvikas kleebis. Ventileerige ala iga tunni või kahe tagant vähemalt viis minutit. Sel perioodil saate lihtsalt tööst häirida ja harjutusi teha. Korraldage kontoris spordiminut või jalutage lihtsalt kontoris ringi ning saate teha silmaharjutusi üldse tõusmata.

7. Ära unusta vett juua

Iga inimene vajab teatud kogust vett päevas. Ja kui sellest ei piisa, siis ei tohiks te üllatuda naha kuivuse, pideva väsimuse ja unisuse pärast. Peate jooma täpselt vett - tee, mahl ja muud joogid ei lähe arvesse. Vesi normaliseerib vererõhku, leevendab liigesevalu, parandab naha ja juuste seisundit. Pideva veepuuduse korral võib juhtuda vastupidi. Muide, just sel põhjusel tunneme sageli, et tahame süüa, eriti maiustusi. Päevane norm on 40 grammi vett 1 kg kehakaalu kohta.

Kui te ei soovi vett, peate end sundima, mõne aja pärast harjub keha sellega ja nõuab rohkem vedelikku. Meeldetuletuseks kasutage mobiilirakendust, mis annab teile märku, kui on aeg vett juua.

8. Olge sagedamini õues

Vajame hapnikku ja päikesevalgust, et tunda end värskendatuna ja kosutavalt. Päike aitab organismil D -vitamiini toota. Minge pärast lõunat õue ja kõndige vähemalt pool tundi. Kui on võimalus kõndida, väljuge transpordist ja kõndige. Jalutage õhtuti ja nädalavahetustel minge maale. Kõik see tugevdab immuunsüsteemi, leevendab ärritust, stressi, leevendab depressiooni ja paneb aju paremini tööle.

9. Loo magamistuppa mugav keskkond

Piisava une saamiseks vajate magamistoas mugavat keskkonda. Visake kogu prügikast välja, laske toal vabaneda, kui pärast seda tundub ruum tühi, lisage mugavuse tagamiseks dekoratiivseid elemente: vanikuid või raamitud fotosid. Samuti on parem televiisor magamistoast eemaldada, kuna ekraanilt tulev valgus mõjutab unehormooni tootmist negatiivselt.

Magamistoas olevad kardinad peaksid olema tihedad, sest vähimgi valguse tungimine tuppa võib une häirida. Samuti peate jälgima temperatuuri, optimaalne on 17-20 kraadi, ventileerige tuba 15 minutit enne magamaminekut. Ärge mingil juhul tehke magamistoas tööd, sest see koht peaks olema teiega seotud ainult unega.