Ebatavalised magamisviisid ja traditsioonilised alternatiivid

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:06

Püüdes sukelduda Morpheuse käte vahele, peavad mõned lambaid, teised aga aitavad väga eksootilisi võimalusi, näiteks klaas kirsimahla või aktiivne lihaspinge.

Proovime välja mõelda, kas ebatavalised tehnikad töötavad, ja võrrelge neid unespetsialistide nõuannetega neile, kes võitlevad unetusega.

Originaal! Vastupidiselt sellele: kui te ei saa magada, ärge proovige.

Psühhoterapeut Julie Hirst soovitab aju petta: valetage silmad lahti ja korrake endale "ma ei maga". Paradoks on selles, et niipea, kui lõpetate ülesandele keskendumise, lõdvestute ja teil on kergem magama jääda.

123RF / Tommaso Altamura

Traditsiooniliselt. Eksperdid nõustuvad väitega, et te ei tohiks sundida ennast jõuga magama jääma. Siiski ei pea te pikali heitma. Arst Holly Phillips, raamatu Väsinud väsinud autor, väidab, et kõige parem on tõusta, kolida teise tuppa ja keskenduda lõõgastavatele ja üksluistele majapidamistöödele. Kui tunnete end unisena, minge magama. Mitmed neist lähenemisviisidest võimaldavad teil uinuda palju kiiremini kui voodis visates.

Originaal! Asetage padi põlvede alla, et säilitada alaselja loomulik läbipaine, leevendada jalgade väsimust, lõdvestuda kiiremini ja magama jääda.

Traditsiooniliselt. Padja nipid pole vajalikud, kui teil on mugav voodi. Vahtmadratsite valmislahenduste väljatöötaja FoamLine'i spetsialist Natalja Sverdlova hoiatab: „Kui te viskate ja keerate pikka aega küljelt küljele ega suuda leida mugavat magamisasendit, on see selge märk sellest, et vajate teistsugust madratsit, mis vastab tugevuse tasemele … Näiteks pakuvad kaasaegsed vahtmudelid lülisambale vajalikku ortopeedilist tuge ja mugavust, nendega unustate tuimad jäsemed, selja- ja kaelavalud. Lisaks sobivad need paaridele, kellel on märkimisväärne kaaluvahe, kuna need isoleerivad suurema massiga partneri liigutusi."

Originaal! Joo kirsimahla - marjad sisaldavad rohkelt melatoniini, käbinäärme hormooni, mis reguleerib keha ööpäevaseid rütme ja vastutab uinumise eest.

Traditsiooniliselt. Pastöriseeritud mahlad, milles on palju suhkrut, ei ole tervisele eriti kasulikud ja võivad uinumist raskendada. Seetõttu eelistage magustamata teed, millele on lisatud palderjanit, koirohtu või kummelit. Soe piim maitse järgi vähese meega aitab ka kiiresti uinuda.

123RF / dolgachov

Originaal! Me tunneme lõhnu alateadlikult ja neil võib olla kehale kasulik mõju. Mõned inimesed kasutavad apelsini, seedri, mandariini, küpressi ja mürri eeterlikke õlisid, et kiiremini magama jääda: süüdavad enne magamaminekut regulaarselt aroomilambid või panevad kotikesed padja alla.

Traditsiooniliselt. Kui soovite ühendada aroomiteraapia võimalusi, siis valige mitte liiga eredad valikud. Tsitrusviljad mõjuvad paljudele kosutavalt, parem on eelistada looduslikke lõõgastavaid aineid. Proovige voodi otsas kuiva lavendliga lõhnavaid padju või pihustage siseruumides pihustiga. Inglismaal asuva Southamptoni ülikooli uuringute kohaselt parandab lavendli lõhn unekvaliteeti 20% ja aitab teil kiiremini Morpheuse kätele vajuda.

Originaal! Pingutage kõiki lihaseid, looge täpselt vastupidine une jaoks vajalik lõdvestus. Mõne aja pärast keha väsib, te ise ei märka, kuidas magama jääte.

Traditsiooniliselt. Arstid soovitavad tungivalt tegevust tähelepanuta jätta, eriti kui teil on istuv töö. Spordiaega valides tuleks aga arvestada une füsioloogiaga. “Füüsiline aktiivsus enne subjektiivse öö algust, see tähendab kuni melatoniini hormooni vabanemiseni kehas, avaldab soodsat mõju unele ja kiirendab uinumist. Ja sport pärast hormooni vabanemist (tavaliselt vahemikus 21–22 tundi), vastupidi, segab uinumist,”ütleb somnoloog, Moskva meditsiiniülikooli dotsent Mihhail Poluektov. NEID. Sechenov.

Milliseid retsepte kiireks magamaminekuks kasutada - kas traditsioonilist või ebatavalist - otsustate ise. Saate luua oma une rituaali või lihtsalt teha reegliks mõelda päeva lõpus midagi nauditavat. Kui samal ajal ei säästa jõupingutusi mugava magamiskoha loomiseks, pole täiendavaid muudatusi vaja.