Jooga unele - kõige lõõgastavamad poosid

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:06

Jooga ilmus India kultuuris. India keelest tõlgituna tähendab see toimingute kogumit, mille eesmärk on taastada keha vaimsed, vaimsed ja füüsilised jõud. Nende protsesside taastamiseks on välja töötatud palju tehnikaid. Eriti populaarsed on lõõgastavad magamisasendid.

Jooga hea une jaoks

Magama minnes saate teha joogaharjutusi, mis rahustavad keha, lõdvestavad seda ja aitavad kiiremini magama jääda.

Juhime teie tähelepanu mitmele harjutusele, mis tagavad terve ja tervisliku une.

Istumisharjutused

Iga joogatund algab meditatsiooniga. See on keha ja teadvuse lõdvestamise protsess:

• meditatsiooni jaoks piisab mugavas asendis istumisest, võite padjale toetuda. Hoidke käed põlvedel. Siis peate silmad sulgema ja lihtsalt aeglaselt hingama. Harjutust tehakse umbes 2-3 minutit. Meditatsioon võib olla pikem, sõltuvalt sellest, kui väsinud on keha päeva jooksul;
• pärast keha lõdvestumist on aju vabanenud halbadest mõtetest, tehakse keerdumisharjutus. Istumisasendis pöörake keha aeglaselt vasakule ja paremale. Veelgi enam, kui keha pöördub paremale, peaks vasak käsi asuma vasakul põlvel ja vastupidi. Keerutamise ajal viibige paar sekundit igas suunas, tehes mitu sisse- ja väljahingamist. Parem kasutada Türgi poosi;
• keha asend ei muutu, paindub ettepoole. Seda tuleks teha aeglaselt ja sujuvalt. Voodile kummardudes peate viivitama. See harjutus aitab leevendada pingeid seljas ja kaelas;
• järgmine harjutus on pikisuunaline voltimine. Selleks peate sirutama jalad enda ette ja sirutama aeglaselt varbad. Pärast seda, kui käed on jõudnud varba külge, peate haarama suure varba ja venitama. Seda harjutust tehes võivad küünarnukid painutada, kuid selg peaks alati jääma sirgeks. Jalgades ei tohiks olla pingeid. Kui venitus ei võimalda täielikult sirgendatud jalgadega ettepoole painutada, saate neid põlvedes veidi painutada;
• harjutus tehakse samamoodi nagu eelmine, kuid siin peaks selg olema ümmargune. Mida rohkem selg on ümmargune, seda rohkem lõdvestuvad lihased mööda selgroogu.

Huvitav! Tiibeti hormonaalse võimlemise eelised

Valetamise harjutused

Kui kõik lihased on lõdvestunud, peate harjutusi tegema lamades:

• lamades selili, tõstke põlve rinnale. Põlved tuleb suruda rinnale, külmutada poosi, teha paar hingetõmmet ja väljahingamist ning seejärel aeglaselt jalad alla lasta. Jalad tõstetakse vaheldumisi. Harjutuse abil on jalgade ja reite lihased lõdvestunud;
• kõhuli asendis sirutage jalg sirgeks, pärast seda peate sõrmedega haarama sõrmedest, vasikatest, reiest (koha jaoks, kuhu käsi ulatub, nii palju kui venitus lubab). Jalg tõmmatakse aeglaselt pea poole. Peate peatuma hetkel, kui jalgade lihastes ilmneb pinge;
• õnnelik lapsepoos. On vaja painutada jalg põlves, haarata jalg käes ja seejärel tõmmata enda poole. Konts peaks olema lae poole. Tehke harjutust iga jalaga kordamööda. Sellisel juhul peaks hingamine olema aeglane;
• painutage jalg põlves, paindenurk peaks olema sirge. Keerutamine toimub nii, et üles tõstetud jalg langeb voodile. Õlaribad peaksid olema voodil. Harjutage jalgadega vaheldumisi;
• tõstke mõlemad põlved rinnale, suruge need rinnale. Harjutuse korrektseks sooritamiseks on vaja kergelt õõtsuda asendis, kus põlved on rinnale tõstetud. Äkilisi liigutusi ei tohiks teha, et mitte kahjustada selgroogu toetavaid lihaseid.

Huvitav! Kuidas ravida naiste veenilaiendeid jalgadel

Märge! Selleks, et harjutusi sooritataks korrektselt ja see ei kahjustaks keha, vaid oleks vastupidi kasulik, on indiaanlaste esimene soovitus õppida õigesti hingama. On vaja ühendada füüsiline aktiivsus ja hingamine.

Kõik harjutused, mida inimene teeb, tuleks teha aeglaselt. Hingamine peaks olema rahulik ja mõõdetud.

Jooga eelised enne magamaminekut

Et järgmine päev hästi, heas tujus veeta, on vaja vähemalt korralikku und. Kui te ei saa magada, peate tegema lõõgastavaid harjutusi, mis aitavad teie kehal piisavalt magada. Parem teha joogaharjutusi.

Selliste harjutuste peamised eelised on järgmised:

• saate rahustada mõtteid, meelt, vabastada aju tarbetutest mõtetest;
• harjutuste tegemisel siseneb kehasse rohkem hapnikku;
• närvisüsteem rahuneb;
• emotsionaalne tasakaalutus on taastatud;
• siseorganite töö taastatakse - vereringe paraneb.

Harjutus võib aidata teil kaalust alla võtta. Harjutus on soovitatav istuvatele inimestele. Enne magamaminekut treenides saate kiiresti unetusest lahti.