Talispordid, mis aitavad kõige paremini kaalust alla võtta

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Pikad uusaastapühad, mille eesmärk on muuta meid õnnelikuks ja puhanuks, muutuvad enamiku naiste jaoks kahjuks mõneks lisakiloks ja võimetuseks sobituda oma lemmikkleidiga. Lubades end ühise laua taga mitte üle pingutada ja piirduda vaid osa köögiviljasalatiga, toetume alati kõrgema kalorsusega roogadele, mis on heldelt majoneesiga maitsestatud. Pärast 10 puhkust ei tule enam tööle habras nastik, vaid võimas elevant, kes on kapist välja kaevanud vabama seeliku. Kas see väljavaade hirmutab teid? Kui jah, siis meie näpunäited aitavad teil pärast uusaasta "gastronoomilist maratoni" kiiresti vormi taastada.

Loe ka

Puhka | 01.02.2016 Irina Sashina: 5 põhjust suusatama õppida

Võiksime soovitada loobuda Olivierist, heeringast kasuka all, tarretatud lihast ja praetud kanast või küpsetada nende vähem kaloreid, kuid me ei tee seda, sest teame väga hästi, et isegi need, kes jälgib rangelt oma toitumist aastaringselt. Kas see on õige või mitte, on täiesti erinev artikkel. Täna räägime sellest, mida teha, kui kõhupiirkonna ööpidu on juba toimunud (ja sujuvalt järgnevatesse päevadesse voolanud) ning teie lemmikteksad jäid äkki vööst kitsaks. Tahtejõu puudumise tõttu istumine ja nutmine pole meie valik. Oleme kindlad, et liikumine on elu, ja seetõttu paneme selga mugavad soojad spordiriided ja läheme tänavale, et uusaastaeelne sihvakus ja kergus pisut paistes figuurile tagasi tuua. Ja selles aitavad meid 5 talispordi, mis pole vähem tõhusad kui kurnavad harjutused spordiklubis.

1. Suusad

Aidake ära visata: 300 kuni 800 kcal

Suusad, kepid, saapad, mugavad riided - ja võite julgelt minna võitlusele ülekaaluga. Esimesed seansid ei tohiks ületada 40-50 minutit, kuna keha peab uue koormusega kohanema. Kuid pärast kõigi uusaastapuhkuste veetmist suusarajal märkate kindlasti positiivset tulemust. Kui teie valik langes tavalisele murdmaasuusatamisele, siis teadke, et need aitavad teil suusatamise tunnis põletada keskmiselt 500 kalorit (300 kcal vaiksel jalutuskäigul kuni 800 kcal kiirel suusatamisel halval rajal) ja mägi liftiga suusatades säästate 300–400 kalorit. Mõned inimesed usuvad ekslikult, et mäesuusatamine on pigem meelelahutus kui sport. Nagu näiteks, läks ta mäest alla täie auruga ja lihastel polnud isegi aega aru saada, et neid treenitakse. Tegelikult töötavad laskumisel aktiivselt reie nelipealihased ja tagumised lihased, gastrocnemius lihas ja pagasiruumi lihased. Ja pidev vajadus tasakaalu ja manööverdamise järele tugevdab selgroogu ja arendab õiget kehahoiakut.

Väikesed trikid. Kas soovite oma tundide mõju suurendada? Ignoreerige lifte. Sellisel juhul on kaalulangus paratamatu. Lisaks proovige suusatamise ajal suusakepidega rohkem suruda - see suurendab teie käte koormust.

2. Lumelaud

Aitab ära visata: 700 kcal

See spordiala sarnaneb mäesuusatamisega. Tõsi, algajad peaksid teadma - kui olete esimest korda nõlval, ärge jätke tähelepanuta kahe esimese või kolme seansi võimalust treenida juhendaja juhendamisel. Noh, kui põhitõed on õpitud ja te seisate enesekindlalt lumelaual, minge võitlusele ülekaaluga. Kui teil õnnestub end liftiga mitte kiusata ja mäest üles ronida, kaotate kuni 700 kalorit tunnis. Samuti on see suurepärane treening jalgade, kõhulihaste ja selja lihastele.

Väikesed trikid. Alustage madalatest, õrnadest nõlvadest, liikudes järk -järgult järsematele. Ja kindlasti õppige kukkuma. On soovitav, et löök langeks "viiendale punktile".

3. Uisutamine

Aitab ära visata: 350 kcal

Loe ka

Ilu | 26.11.2020 Lihtne viis kaalust alla võtta

Peaaegu kõik meist on saanud lapsepõlvest saati uisutada, kuid mingil põhjusel tajuvad vähesed seda tüüpi füüsilist tegevust tõelise alternatiivina spordiklubile. See spordiala nõuab palju energiat. Näiteks võib inimene, kes kaalub 70 kilogrammi, kaotada tunni jooksul kuni 250 kalorit mitte kõige intensiivsemate tegevustega. Ja kui tuled liuväljale kindla kavatsusega kaalust alla võtta ja ei puhka iga natukese aja tagant pingil, siis riskid 300-350 kalorit tunnis vabaneda.

Uisutamine on ideaalne neile, kes soovivad pingutada oma tuharaid, puusi, kõhtu ja käsi. See spordiala on eriti hea tselluliidiga toimetulekuks, kuna alakeha on liuväljal nii hästi töödeldud, et "apelsinikoorest" ei saa rääkidagi. Ja kui kallim on teie kõrval ja teie lemmikmuusika kõlab, muutuvad tegevused koos kasulikega ka meeldivaks.

Väikesed nipid. Loomulikult võite külastada sisehalli, kuid talvel proovige eelistada neid, kes on väljaspool pakast. Just tema avaldab meie kehale kasulikku mõju külmal aastaajal suurenenud hapnikusisalduse tõttu.

4. Kelgutamine või kelgutamine

Aitab teil kaotada: 300–400 kcal

Sellest lastemängust võib saada tõsine abi võitluses liigse kehakaalu vastu, mis tekkis mõne päeva jooksul uusaasta söömise ajal. "Treeningu" ajal võib inimene kaotada 300 kuni 400 kalorit tunnis. Omal käel mäest alla ja üles minnes treenite suurepäraselt sääre- ja reielihaseid ning tugevdate südame -veresoonkonna süsteemi. Lisaks on see suurepärane võimalus enda turgutamiseks, ilma milleta on teatavasti äärmiselt raske kaalust alla võtta - kogu aeg tahad "lahti saada" ja pool kooki ära süüa.

Väikesed nipid. Kui soovite selliste harjutuste ajal oma käelihaseid treenida, proovige "tööhobuse" rolli - proovige vähemalt pool tundi kelguga sõita. mõni suvaline "reisija". Peagi tunnete, kuidas käed ja alaselg töötavad.

5. Lumepallide mängimine

Aitab ära visata: 400 kcal

Tundub, et seda talvist lõbu ja sporti on raske nimetada, kuid just tema aitab teil vabaneda liigsetest kilodest, nagu kardiotreeningud jõusaalis. Selline treening avaldab kasulikku mõju kõigile lihasrühmadele (peamiselt rinna- ja tuharalihastele), samuti parandab meeleolu, arendab koordinatsiooni, vastupidavust ja reaktsioonikiirust. Teid üllatab, kuid lumepalle mängides saate kaotada kuni 400 kalorit tunnis. Tõsi, on üks tingimus: mitte istuda varjupaigas, vaid rünnata aktiivselt "vastaseid".

Väikesed trikid. Proovige põhjusega mängida, kuid võitlege auhinna nimel. Näiteks nõustuge sellega, et kaotaja peseb pärast õhtusööki nõusid kõigile pereliikmetele ja võitja saab võimaluse valida õhtuks vaatamiseks filmi. See motivatsioon paneb sind võidu nimel veelgi aktiivsemalt võitlema.