Sisukord:
- Koostisosad
- Tuunikala ja munasalat
- Dieet vitamiinisalat porgandi, küüslaugu ja munadega
- Kana köögiviljasupp
- Dieedisupp kalkuni ja brokkoliga
- Kana kotletid köögiviljadega
- Veisemaks spinatiga
- Juustuga küpsetatud lillkapsas
- Aurutatud köögiviljad ghuta-nan
- Dieet shawarma
- Dieet magustoit
Video: Maitsvad toitumisretseptid
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05
-
Kategooria:
salatid
-
Söögitegemise aeg:
30 minutit
Koostisosad
- tuunikala
- salatilehed
- kirsstomatid
- munad
- Feta juust
- oliiviõli
- sidrunimahl
- vürtsid
Tervislikke ja väga maitsvaid dieettoite saab valmistada mitmekesistamaks oma dieeti vastavalt parimatele lihtsatele retseptidele koos üksikasjalike kirjelduste ja fotodega.
Tuunikala ja munasalat
Selle lihtsa retsepti järgi valmistatud maitsev salat koos üksikasjaliku kirjelduse ja fotoga võib lisada hommiku-, lõuna- või õhtusöögi dieettoitude nimekirja.
Koostis:
- tuunikala õlis - 1 purk;
- salatilehed - 4-5 tk;
- kirsstomatid - 5 tk;
- munad - 3 tk;
- kivideta oliivid - 10-15 tk;
- fetajuust - 30 g.
Tankimiseks:
- oliiviõli - 4 spl. l.;
- sidrunimahl - 1 spl l.;
- sool pipar.
Ettevalmistus:
- Peseme lehed, kuivatame paberrätikuga ja rebime kätega (saate ka lõigata).
- Pärast salatilehtede panemist ettevalmistatud mahutisse lisage neile ülejäänud koostisained, kui need on valmis. Lõika tomatid pooleks, eelnevalt keedetud munad neljaks osaks.
Nõruta marinaad tuunikala purgist (võid kastmele veidi lisada), jaga liha kahvliga väikesteks tükkideks
Vala kaste salatile, sega kõik retseptis määratud koostisosad, sega
Peal asetage kaunistuseks ja täiendavaks koostisosaks fetajuustu tükid (või muu kohupiim)
Dieet vitamiinisalat porgandi, küüslaugu ja munadega
Väga maitsev lihtne salat sobib väga sageli kasutamiseks dieettoiduna hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks. Sellise lihtsa suupiste saate valmistada koos fotoga samm-sammult retsepti järgi.
Koostis:
- porgandid - 4 tk;
- munad - 5 tk;
- hapukoor - 4 tk;
- küüslauk - 2 nelki;
- basiilik maitse järgi;
- maitse järgi soola ja pipart.
Ettevalmistus:
- Pane hapukoor salati kaussi, lisa purustatud küüslauk, sool, pipar ja basiilik, sega.
- Hõõru porgandid peenele või jämedale riivile (valikuline), pane kastmega ettevalmistatud anumasse.
- Koori kõvaks keedetud munad ja hõõru jämedale riivile, pane salatisse.
- Sõtkume kõike põhjalikult ja naudime toitainete ja vitamiinide ladu ning kiiret valmistamist lihtsatest toodetest.
Kana köögiviljasupp
Ühe lihtsa, samm-sammult fotodega retsepti järgi valmistame esimese sooja roa lauale serveerimiseks dieetpüreesupi soovitud köögiviljade ja kanalihaga.
Koostis:
- kana liha - 300 g;
- muna - 1 tk;
- köögiviljad (mis tahes komplekt maitse järgi) - 550 g;
- sool, pipar maitse järgi;
- rohelised.
Ettevalmistus:
- Peseme kana liha, täidame selle veega ja pärast keetmist küpsetame 5-10 minutit, tühjendame vee.
- Vala liha uuesti keeva veega, lase keema tõusta, laota suvalisteks väikesteks suvalisteks tükkideks lõigatud köögiviljad suvalises soovitud komplektis.
Pärast seda, kui supp köögiviljade ja lihaga on 10-15 minutit keenud, lisage sool ja kõik vürtsid (valikuline). Keeda suppi, kuni köögiviljad on valmis, eemalda liha
- Ülejäänud köögiviljad püreestame saumikseriga, paneme uuesti tulele.
- Sega vispliga muna ühtlaseks, vala õhukese vooluna tugevalt segades püreesuppi.
Vala supp portsjonitesse kaussidesse, lisa ürdid ja serveeri. Kui dieet lubab, lisage õli või mis tahes kastet.
Dieedisupp kalkuni ja brokkoliga
Väga maitsvat kuuma dieedirooga saab valmistada lihtsa retsepti järgi koos üksikasjaliku kirjelduse ja fotoga.
Koostis:
- kalkunifilee - 300 g;
- sibul - 1 tk;
- porgandid - 1 tk;
- riis - 3 spl. l.;
- taimeõli - 2 spl. l.;
- maitse järgi soola ja pipart.
Vürtsikad lisandid:
- vürtsherned;
- Loorberileht;
- tüümian - 1 tl
Ettevalmistus:
Lõika ettevalmistatud kalkunifilee väikesteks tükkideks, pane keedetud vette (2 l), pärast uuesti keetmist vähenda kuumust
Samal ajal valmistame sibulad ja porgandid praadimiseks, pruunista väikeses koguses õlis
- Pärast kalkuniliha keetmist 20-25 minutit pange suppi eelnevalt pestud riis ja sool, keetke.
- Laotame praetud köögiviljad supi sisse (suurema dieetkomponendi saamiseks soovi korral ei saa köögivilju praadida).
Lõika brokoli õisikud kolmeks või neljaks osaks, pane supisse, eemalda proov, reguleeri maitset soola ja pipra lisamisega, samuti keedetud vürtsikad lisandid
Keetke dieedisuppi 5-6 minutit, lülitage see välja, serveerige 15-20 minuti pärast, lastes supil selle aja jooksul keeda.
Kana kotletid köögiviljadega
Dieettoitumiseks võite valmistada väga maitsva roa - kana kotletid köögiviljadega vastavalt ühele parimale lihtsale retseptile koos samm -sammult fotodega.
Koostis:
- kanarind - 2 tk;
- suvikõrvits - 1 tk;
- porgandid - 1 tk;
- tomatid - 3 tk;
- kartul - 1 tk;
- sibul - 1 tk;
- muna - 1 tk;
- leivapuru - 5 spl. l.;
- sool pipar.
Ettevalmistus:
Lõika pestud ja kooritud köögiviljad väikesteks suvalisteks tükkideks, lihvi köögikombainis, hakklihamasinas või blenderis
Samuti jahvatame kanarinda mis tahes sobival viisil või hakkime väikesteks tükkideks
Pärast kartulite hõõrumist jämedale riivile segage kõik koostisosad, lisage sool, pipar ja lahtiklopitud muna
Saadud massist vormime soovitud suuruse ja kujuga kotletid. Rullige need riivsaias, asetage need määritud (või küpsetuspaberiga kaetud) küpsetusplaadile
Kotlettide küpsetamine ahjus 180 ° C juures 30-35 minutit
Dieetkotlette serveeritakse mis tahes salati või lisandiga, pannes taldrikule salatilehed.
Veisemaks spinatiga
Maitsva dieettoidu spinatiga saab valmistada õhtusöögiks lihtsa retsepti järgi koos samm-sammult fotodega.
Koostis:
- veiseliha maks - 120 g;
- spinat - 100 g;
- jogurt - 70 g;
- piim - 50 ml;
- küüslauk - 1 nelk;
- või - 1 spl. l.;
- palsamiäädikas - 1 tl;
- rohelised;
- soola.
Ettevalmistus:
Eemaldage kile pestud maksast, lõigake see suurteks kangideks ja, pannes sobivasse anumasse, täitke see pooleks tunniks piimaga
- Peseme spinatit, valame 5 minutit keeva veega, jahutame ja pigistame mahla.
- Prae spinat kergelt praadimisvastases pannil koos tilga taimeõliga (mitte rohkem kui 3 minutit). Me panime selle eraldi mahutisse ja praadime pannil pärast piima tühjendamist maksa võis.
Prae maks kuldpruuniks, lisa jogurt, maitse järgi soola, hauta kaane all 20 minutit
5 minutit enne maksa valmimist vala see oliiviõli ja palsamiäädika seguga ning lisa lusikatäis purustatud küüslauguga segatud jogurtit
Dieetroogi lauale serveerides pane taldrikule spinat, jaota maks lõhnavas kastmes peale.
Juustuga küpsetatud lillkapsas
Valmistame lihtsa retsepti järgi koos samm -sammult fotodega väga maitsva dieetilise lillkapsa roa.
Koostis:
- lillkapsas - 1 kg;
- jogurt - 1 spl.;
- muna - 2 tk;
- juust - 120 g;
- jahu - 1 spl. l.;
- oliiviõli - 3 spl. l.;
- paprika, must jahvatatud pipar, 1 tl;
- soola.
Ettevalmistus:
Keeda lillkapsast soolaga maitsestatud vees 3 minutit, võta see väikesteks õisikuteks ja lase see keevasse vette
Sega munad jogurti ja jahuga, lisa sool, paprika ja pipar, sega kõik korralikult läbi
Lisage saadud taignale oliiviõli, segage uuesti ja rullige selles lillkapsa tükid
Pange lillkapsas küpsetusnõusse tainasse, valage ülejäänud taignale ja saatke see 20 minutiks 200 ° C ahju
Me eemaldame vormi kapsaga, puistame riivjuustuga ja saadame selle tagasi ahju, kuni saadakse roosiline pajaroog.
Aurutatud köögiviljad ghuta-nan
Selline maitsev Kasahstani köögi dieettoit, mis on valmistatud lihtsa samm-sammult koos fotoga koostatud retsepti järgi, meeldib kindlasti kõigile pereliikmetele.
Koostis:
- hapnemata taigen - 800 g;
- porgandid - 400 g;
- peet - 300 g;
- sibul - 200 g;
- redis - 150 g;
- koriander - mitu haru;
- või - 50 g;
- maitse järgi soola ja pipart.
Ettevalmistus:
- Tassi jaoks valmistame hapnemata taigna, näiteks pelmeenide ja manti jaoks (soovi korral saate osta valmis).
- Hõõru peet, redis ja porgand jämedale riivile, pane sobivasse anumasse.
- Tükeldage sibul ja rohelised väga peeneks, saatke need köögiviljadele, ärge segage, nii et köögiviljad ei lase mahlast välja.
- Rulli hapnemata taigen õhukeseks ristkülikukujuliseks kihiks.
- Enne täidise laotamist juba lahti rullitud tainakihile sega kõik koostisosad, sool ja pipar.
- Jaotage köögiviljad ühtlaselt kogu taigna pinnale, hõõruge neile külmutatud võid.
- Me keerame kõik kokku ja küpsetame paar 30 minutit. Serveeri hapukoorega, lõigates valmis dieettoidu tükkideks.
Dieet shawarma
Samm-sammult fotodega lihtsa retsepti järgi saate valmistada dieetversioonis väga maitsva shawarma, sellist roogi saavad süüa isegi need, kes kaotavad kaalu.
Koostis:
- kanarind - 2 tk;
- kapsas - väike tükk;
- küüslauk - 1 nelk;
- kirsstomatid - 15 tk;
- rohelised;
- jogurt - 250 ml;
- sool pipar.
Ettevalmistus:
- Lõika pestud kanarind õhukesteks viiludeks, soola ja pipraga. Pärast seda, kui kana on 15 minutit soola ja pipraga marineeritud, prae see ilma õlita grillpannil (võid keeta).
- Lõika veidi jahtunud kanarind õhukesteks ribadeks, jäta valmisolekuks.
- Valmistame kõik köögiviljad ette dieetse shawarma jaoks, tükeldame kapsa väga õhukeseks, lõigake tomatid väikesteks ringideks.
- Volditud pitaleiva lehele (parem pooleks lõigata) asetage kapsa "voodi", valage purustatud küüslaugu ja hakitud ürtidega jogurt.
- Kapsa ühel küljel pange tomatid ritta, selle kõrvale - õlg kanafileest.
Me rullime kõik rulli või ümbrikusse, praadime seda, kui serveerite pannil ilma õlita
Dieet magustoit
Dieettoiduna magustoiduna saate valmistada lihtsa fotoga šokolaadisufleed.
Koostis:
- jogurt või pehme kodujuust - 250 g;
- želatiin - 10 g;
- vesi - 60 ml;
- kakao - 50 g;
- siirup või mesi - 40 ml.
Ettevalmistus:
- Leota želatiin vees, jäta mõneks ajaks paisuma. Panime anuma želatiiniga kuumutama, lahustame pidevalt segades läbipaistvaks (ärge keetke).
- Vala jogurt ettevalmistatud anumasse, lisa siirup või mesi, samuti kakao, sega ühtlaseks.
- Vahusta mikseriga kogu mass, valades väikese voolava želatiini.
- Valame magustoidu mis tahes kujuga, saadame selle külmkappi täielikult tahkuma, serveerime lauale.
Valides valikust korraga mitu teile meelepärast retsepti, saate luua dieetmenüü hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks.
Soovitan:
Lihtsad ja maitsvad kalmaarisalatid uueks aastaks 2020
Oleme teinud valiku kõige originaalsemaid kalmaarisalateid uusaastaks 2020. Kõige maitsvamad ja lihtsamad salatiretseptid igale maitsele
Blackberry moos talveks - lihtsad ja maitsvad retseptid
Lihtsad retseptid koos samm-sammult fotodega murakamoosi valmistamiseks talveks. Murakamoos "Pyatiminutka", paks moos tervete marjadega, murakamoos vaarikatega, karusmarjadega, sidruniga
Lihtsad ja maitsvad lahjad magustoidud
Maitsvad ja lihtsad fotodega lahjade magustoitude retseptid. Valikud igale maitsele igast kulinaarspetsialistist saadaolevatest koostisosadest
Piduliku laua lihtsad salatid: maitsvad retseptid koos fotodega
Lihtsad ja maitsvad salatid pidulikule lauale - lihtsad retseptid samm -sammult fotodega. Lihtsad salatid singi ja hiina kapsaga. Maitsvad ja lihtsad salatid ilma majoneesita, kiired salatid pidulauale
Teiste kursuste maitsvad retseptid igaks päevaks
Artiklist leiate lihtsad maitsvad retseptid teise kursuse jaoks iga päev. Mida üles sebida: samm-sammult algoritm koos fotoga