Sisukord:

Maitsvad toitumisretseptid
Maitsvad toitumisretseptid

Video: Maitsvad toitumisretseptid

Video: Maitsvad toitumisretseptid
Video: Miks ma seda retsepti varem ei teadnud? Kapsas ja munad / kapsapirukas 2024, Märts
Anonim
Image
Image
  • Kategooria:

    salatid

  • Söögitegemise aeg:

    30 minutit

Koostisosad

  • tuunikala
  • salatilehed
  • kirsstomatid
  • munad
  • Feta juust
  • oliiviõli
  • sidrunimahl
  • vürtsid

Tervislikke ja väga maitsvaid dieettoite saab valmistada mitmekesistamaks oma dieeti vastavalt parimatele lihtsatele retseptidele koos üksikasjalike kirjelduste ja fotodega.

Tuunikala ja munasalat

Selle lihtsa retsepti järgi valmistatud maitsev salat koos üksikasjaliku kirjelduse ja fotoga võib lisada hommiku-, lõuna- või õhtusöögi dieettoitude nimekirja.

Image
Image

Koostis:

  • tuunikala õlis - 1 purk;
  • salatilehed - 4-5 tk;
  • kirsstomatid - 5 tk;
  • munad - 3 tk;
  • kivideta oliivid - 10-15 tk;
  • fetajuust - 30 g.
Image
Image

Tankimiseks:

  • oliiviõli - 4 spl. l.;
  • sidrunimahl - 1 spl l.;
  • sool pipar.

Ettevalmistus:

  • Peseme lehed, kuivatame paberrätikuga ja rebime kätega (saate ka lõigata).
  • Pärast salatilehtede panemist ettevalmistatud mahutisse lisage neile ülejäänud koostisained, kui need on valmis. Lõika tomatid pooleks, eelnevalt keedetud munad neljaks osaks.
Image
Image

Nõruta marinaad tuunikala purgist (võid kastmele veidi lisada), jaga liha kahvliga väikesteks tükkideks

Image
Image

Vala kaste salatile, sega kõik retseptis määratud koostisosad, sega

Image
Image

Peal asetage kaunistuseks ja täiendavaks koostisosaks fetajuustu tükid (või muu kohupiim)

Image
Image

Dieet vitamiinisalat porgandi, küüslaugu ja munadega

Väga maitsev lihtne salat sobib väga sageli kasutamiseks dieettoiduna hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks. Sellise lihtsa suupiste saate valmistada koos fotoga samm-sammult retsepti järgi.

Image
Image

Koostis:

  • porgandid - 4 tk;
  • munad - 5 tk;
  • hapukoor - 4 tk;
  • küüslauk - 2 nelki;
  • basiilik maitse järgi;
  • maitse järgi soola ja pipart.

Ettevalmistus:

  1. Pane hapukoor salati kaussi, lisa purustatud küüslauk, sool, pipar ja basiilik, sega.
  2. Hõõru porgandid peenele või jämedale riivile (valikuline), pane kastmega ettevalmistatud anumasse.
  3. Koori kõvaks keedetud munad ja hõõru jämedale riivile, pane salatisse.
  4. Sõtkume kõike põhjalikult ja naudime toitainete ja vitamiinide ladu ning kiiret valmistamist lihtsatest toodetest.
Image
Image

Kana köögiviljasupp

Ühe lihtsa, samm-sammult fotodega retsepti järgi valmistame esimese sooja roa lauale serveerimiseks dieetpüreesupi soovitud köögiviljade ja kanalihaga.

Image
Image

Koostis:

  • kana liha - 300 g;
  • muna - 1 tk;
  • köögiviljad (mis tahes komplekt maitse järgi) - 550 g;
  • sool, pipar maitse järgi;
  • rohelised.

Ettevalmistus:

  • Peseme kana liha, täidame selle veega ja pärast keetmist küpsetame 5-10 minutit, tühjendame vee.
  • Vala liha uuesti keeva veega, lase keema tõusta, laota suvalisteks väikesteks suvalisteks tükkideks lõigatud köögiviljad suvalises soovitud komplektis.
Image
Image

Pärast seda, kui supp köögiviljade ja lihaga on 10-15 minutit keenud, lisage sool ja kõik vürtsid (valikuline). Keeda suppi, kuni köögiviljad on valmis, eemalda liha

Image
Image
  • Ülejäänud köögiviljad püreestame saumikseriga, paneme uuesti tulele.
  • Sega vispliga muna ühtlaseks, vala õhukese vooluna tugevalt segades püreesuppi.
Image
Image

Vala supp portsjonitesse kaussidesse, lisa ürdid ja serveeri. Kui dieet lubab, lisage õli või mis tahes kastet.

Image
Image

Dieedisupp kalkuni ja brokkoliga

Väga maitsvat kuuma dieedirooga saab valmistada lihtsa retsepti järgi koos üksikasjaliku kirjelduse ja fotoga.

Image
Image

Koostis:

  • kalkunifilee - 300 g;
  • sibul - 1 tk;
  • porgandid - 1 tk;
  • riis - 3 spl. l.;
  • taimeõli - 2 spl. l.;
  • maitse järgi soola ja pipart.

Vürtsikad lisandid:

  • vürtsherned;
  • Loorberileht;
  • tüümian - 1 tl

Ettevalmistus:

Lõika ettevalmistatud kalkunifilee väikesteks tükkideks, pane keedetud vette (2 l), pärast uuesti keetmist vähenda kuumust

Image
Image

Samal ajal valmistame sibulad ja porgandid praadimiseks, pruunista väikeses koguses õlis

Image
Image
  • Pärast kalkuniliha keetmist 20-25 minutit pange suppi eelnevalt pestud riis ja sool, keetke.
  • Laotame praetud köögiviljad supi sisse (suurema dieetkomponendi saamiseks soovi korral ei saa köögivilju praadida).
Image
Image

Lõika brokoli õisikud kolmeks või neljaks osaks, pane supisse, eemalda proov, reguleeri maitset soola ja pipra lisamisega, samuti keedetud vürtsikad lisandid

Image
Image

Keetke dieedisuppi 5-6 minutit, lülitage see välja, serveerige 15-20 minuti pärast, lastes supil selle aja jooksul keeda.

Image
Image

Kana kotletid köögiviljadega

Dieettoitumiseks võite valmistada väga maitsva roa - kana kotletid köögiviljadega vastavalt ühele parimale lihtsale retseptile koos samm -sammult fotodega.

Image
Image

Koostis:

  • kanarind - 2 tk;
  • suvikõrvits - 1 tk;
  • porgandid - 1 tk;
  • tomatid - 3 tk;
  • kartul - 1 tk;
  • sibul - 1 tk;
  • muna - 1 tk;
  • leivapuru - 5 spl. l.;
  • sool pipar.
Image
Image

Ettevalmistus:

Lõika pestud ja kooritud köögiviljad väikesteks suvalisteks tükkideks, lihvi köögikombainis, hakklihamasinas või blenderis

Image
Image

Samuti jahvatame kanarinda mis tahes sobival viisil või hakkime väikesteks tükkideks

Image
Image

Pärast kartulite hõõrumist jämedale riivile segage kõik koostisosad, lisage sool, pipar ja lahtiklopitud muna

Image
Image

Saadud massist vormime soovitud suuruse ja kujuga kotletid. Rullige need riivsaias, asetage need määritud (või küpsetuspaberiga kaetud) küpsetusplaadile

Image
Image

Kotlettide küpsetamine ahjus 180 ° C juures 30-35 minutit

Dieetkotlette serveeritakse mis tahes salati või lisandiga, pannes taldrikule salatilehed.

Image
Image

Veisemaks spinatiga

Maitsva dieettoidu spinatiga saab valmistada õhtusöögiks lihtsa retsepti järgi koos samm-sammult fotodega.

Image
Image

Koostis:

  • veiseliha maks - 120 g;
  • spinat - 100 g;
  • jogurt - 70 g;
  • piim - 50 ml;
  • küüslauk - 1 nelk;
  • või - 1 spl. l.;
  • palsamiäädikas - 1 tl;
  • rohelised;
  • soola.

Ettevalmistus:

Eemaldage kile pestud maksast, lõigake see suurteks kangideks ja, pannes sobivasse anumasse, täitke see pooleks tunniks piimaga

Image
Image
  • Peseme spinatit, valame 5 minutit keeva veega, jahutame ja pigistame mahla.
  • Prae spinat kergelt praadimisvastases pannil koos tilga taimeõliga (mitte rohkem kui 3 minutit). Me panime selle eraldi mahutisse ja praadime pannil pärast piima tühjendamist maksa võis.

Prae maks kuldpruuniks, lisa jogurt, maitse järgi soola, hauta kaane all 20 minutit

Image
Image

5 minutit enne maksa valmimist vala see oliiviõli ja palsamiäädika seguga ning lisa lusikatäis purustatud küüslauguga segatud jogurtit

Dieetroogi lauale serveerides pane taldrikule spinat, jaota maks lõhnavas kastmes peale.

Image
Image

Juustuga küpsetatud lillkapsas

Valmistame lihtsa retsepti järgi koos samm -sammult fotodega väga maitsva dieetilise lillkapsa roa.

Image
Image

Koostis:

  • lillkapsas - 1 kg;
  • jogurt - 1 spl.;
  • muna - 2 tk;
  • juust - 120 g;
  • jahu - 1 spl. l.;
  • oliiviõli - 3 spl. l.;
  • paprika, must jahvatatud pipar, 1 tl;
  • soola.

Ettevalmistus:

Keeda lillkapsast soolaga maitsestatud vees 3 minutit, võta see väikesteks õisikuteks ja lase see keevasse vette

Image
Image

Sega munad jogurti ja jahuga, lisa sool, paprika ja pipar, sega kõik korralikult läbi

Image
Image

Lisage saadud taignale oliiviõli, segage uuesti ja rullige selles lillkapsa tükid

Image
Image

Pange lillkapsas küpsetusnõusse tainasse, valage ülejäänud taignale ja saatke see 20 minutiks 200 ° C ahju

Image
Image

Me eemaldame vormi kapsaga, puistame riivjuustuga ja saadame selle tagasi ahju, kuni saadakse roosiline pajaroog.

Image
Image

Aurutatud köögiviljad ghuta-nan

Selline maitsev Kasahstani köögi dieettoit, mis on valmistatud lihtsa samm-sammult koos fotoga koostatud retsepti järgi, meeldib kindlasti kõigile pereliikmetele.

Image
Image

Koostis:

  • hapnemata taigen - 800 g;
  • porgandid - 400 g;
  • peet - 300 g;
  • sibul - 200 g;
  • redis - 150 g;
  • koriander - mitu haru;
  • või - 50 g;
  • maitse järgi soola ja pipart.

Ettevalmistus:

  • Tassi jaoks valmistame hapnemata taigna, näiteks pelmeenide ja manti jaoks (soovi korral saate osta valmis).
  • Hõõru peet, redis ja porgand jämedale riivile, pane sobivasse anumasse.
  • Tükeldage sibul ja rohelised väga peeneks, saatke need köögiviljadele, ärge segage, nii et köögiviljad ei lase mahlast välja.
Image
Image
  • Rulli hapnemata taigen õhukeseks ristkülikukujuliseks kihiks.
  • Enne täidise laotamist juba lahti rullitud tainakihile sega kõik koostisosad, sool ja pipar.
Image
Image
  • Jaotage köögiviljad ühtlaselt kogu taigna pinnale, hõõruge neile külmutatud võid.
  • Me keerame kõik kokku ja küpsetame paar 30 minutit. Serveeri hapukoorega, lõigates valmis dieettoidu tükkideks.
Image
Image
Image
Image

Dieet shawarma

Samm-sammult fotodega lihtsa retsepti järgi saate valmistada dieetversioonis väga maitsva shawarma, sellist roogi saavad süüa isegi need, kes kaotavad kaalu.

Image
Image

Koostis:

  • kanarind - 2 tk;
  • kapsas - väike tükk;
  • küüslauk - 1 nelk;
  • kirsstomatid - 15 tk;
  • rohelised;
  • jogurt - 250 ml;
  • sool pipar.
Image
Image

Ettevalmistus:

  • Lõika pestud kanarind õhukesteks viiludeks, soola ja pipraga. Pärast seda, kui kana on 15 minutit soola ja pipraga marineeritud, prae see ilma õlita grillpannil (võid keeta).
  • Lõika veidi jahtunud kanarind õhukesteks ribadeks, jäta valmisolekuks.
  • Valmistame kõik köögiviljad ette dieetse shawarma jaoks, tükeldame kapsa väga õhukeseks, lõigake tomatid väikesteks ringideks.
Image
Image
  • Volditud pitaleiva lehele (parem pooleks lõigata) asetage kapsa "voodi", valage purustatud küüslaugu ja hakitud ürtidega jogurt.
  • Kapsa ühel küljel pange tomatid ritta, selle kõrvale - õlg kanafileest.
Image
Image

Me rullime kõik rulli või ümbrikusse, praadime seda, kui serveerite pannil ilma õlita

Image
Image

Dieet magustoit

Dieettoiduna magustoiduna saate valmistada lihtsa fotoga šokolaadisufleed.

Image
Image

Koostis:

  • jogurt või pehme kodujuust - 250 g;
  • želatiin - 10 g;
  • vesi - 60 ml;
  • kakao - 50 g;
  • siirup või mesi - 40 ml.

Ettevalmistus:

  1. Leota želatiin vees, jäta mõneks ajaks paisuma. Panime anuma želatiiniga kuumutama, lahustame pidevalt segades läbipaistvaks (ärge keetke).
  2. Vala jogurt ettevalmistatud anumasse, lisa siirup või mesi, samuti kakao, sega ühtlaseks.
  3. Vahusta mikseriga kogu mass, valades väikese voolava želatiini.
  4. Valame magustoidu mis tahes kujuga, saadame selle külmkappi täielikult tahkuma, serveerime lauale.
Image
Image

Valides valikust korraga mitu teile meelepärast retsepti, saate luua dieetmenüü hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks.

Soovitan: