Sisukord:
- Õige toitumine ja toitumine aitavad eemaldada kõhtu ja külgi
- Dieet meestele
- Kuidas vabaneda teismelise ülekaalulisusest
- Sport kõhu ja külgede vastu
- Tüdrukute figuuri korrigeerimine
- Harjutuste komplekt
- Toitumisnõuanne
Video: Kuidas kiiresti eemaldada kõht ja küljed kodus
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05
Miski ei tõsta inimese enesehinnangut nagu veatu välimus. Mõte lisakilode lisamisest on hirmutav. Kõige sagedamini ilmuvad rasvased ladestused kõhule ja külgedele. Kui selline probleem tekib, peaksid naised teadma, kuidas sellega kodus lühikese aja jooksul toime tulla.
Õige toitumine ja toitumine aitavad eemaldada kõhtu ja külgi
Esimene asi, mida teha, on oma toitumine üle vaadata. See peaks sisaldama vähem tärklist ja rohkem kiudaineid. See soodustab kehakaalu langust. Tänu kõhtu täitvatele kiududele väheneb nälg.
Peate sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena. Soovitav on järgida dieeti, mis sisaldab rohelisi ja punaseid köögivilju. Kuid loomulikult ei tohiks te sellega piirduda. Peaksite proovima menüüd mitmekesistada, lisades riisi, eelistatavalt pruuni või metsikut. Nagu ka liha ja kala.
Võtke aega keelatud toitude loendi koostamiseks, mis peaks välja nägema järgmine:
- tulel küpsetatud rasvane liha;
- mis tahes kiirtoit;
- tööstuslikud laastud ja kreekerid;
- jäätis ja piimakokteilid;
- magusad gaseeritud joogid;
- kartul;
- suitsutatud liha;
- konserveeritud liha ja kala;
- majonees;
- kohene rups.
Puuviljade osas tuleb ka nendega ettevaatlik olla, püüdes öösel võimalikult vähe kasutada banaane, viinamarju, arbuusi, pirne ja kuivatatud puuvilju. Need sisaldavad palju fruktoosi, mis võib teie isu äratada.
Joo iga päev võimalikult palju puhast vett. Minimaalne kogus täiskasvanule on 2 liitrit päevas. Vedelik eemaldab toksiine eritussüsteemi kaudu.
Isegi kui peegeldus peeglis ei meeldi, pole see põhjus loobumiseks ja muretsemiseks. Probleem ei kao võluvitsa lainega, naine peaks teadma, kuidas kodus kõhtu ja külgi eemaldada. See on täiesti võimalik ja lühikese aja jooksul. Kuid järgides lihtsaid reegleid:
- Koostage rasva põletav dieet.
- Sööge hommikusööki, isegi kui te pole seda kunagi teinud. Imendage toit väikesteks tükkideks, põhjalikult närides.
- Ärge sööge vahetult enne magamaminekut, ükskõik kui palju soovite. Toit peaks olema 4-5 tundi enne öist puhkust. Kui tunnete nälga, võite endale lubada väikese keefiri.
- Ärge ignoreerige treeningut. Kui ei ole võimalik regulaarselt spordiklubi külastada, treenige kodus. Kaalude (raskused, hantlid) kasutamine.
Nii et tulemus ei oota kaua, peate harjuma sööma madala kalorsusega toite, mis aitavad põletada rasva külgedel ja kõhul. Need sisaldavad:
- Bulgaaria pipar;
- mis tahes kapsasordid;
- peet. Sellel köögiviljal pole mitte ainult kerge lahtistav toime, vaid see puhastab ka keha toksiinidest;
- värsked kurgid ja tomatid;
- kõrvits, see rahuldab suurepäraselt näljatunnet;
- suvikõrvits;
- spinat, seller ja muud rohelised;
- õunad;
- porgand;
- veiseliha;
- kalkuniliha ja kanarind;
- tursk;
- oad;
- ananass;
- kodujuust.
Sellest toodete loendist saate valmistada maitsvaid ja mitmekesiseid toite, mis ei kahjusta keha. Kogu päeva dieet peaks välja nägema selline:
- Hommikusöök - keedetud kanamuna, klaas suhkruvaba teed sidruniga.
- Lõunasöök - madala rasvasisaldusega juust, umbes 100 g. Hapu õun ja tee.
- Õhtusöök - väike portsjon kerget kanapuljongisuppi koos viilu Borodino leiba. Magustoiduks võite süüa natuke mis tahes marju.
Lubatud toitude loendi põhjal saab dieeti oma äranägemise järgi muuta. Tee võib mõnikord asendada väikese tassi musta kohviga ilma suhkruta. Muna asemel on hommikusöögiks lubatud kodujuust, õhtusöögiks viil keedetud või aurutatud kala. Salatid kurgi tomatite ja ürtidega.
Dieet meestele
Mitte iga mees ei saa kiidelda heas vormis. Seetõttu on nad mures ka küsimuse pärast - kuidas kodus kõht ja küljed lühikese aja jooksul eemaldada. Kes oleks võinud arvata, kuid neil on probleemiga palju lihtsam toime tulla.
Hea algus on oma transpordi asemel jalgsi tööle ja tagasi kõndimine. Nii et hiljem ei piinata küsimus - kuidas eemaldada õllekõht ja küljed, loobuge halbadest harjumustest. Ja loomulikult tuleks erilist tähelepanu, nagu naisi, pöörata tasakaalustatud toitumisele.
Loomulikult ei tasu loota tõsiasjale, et tugevama soo esindajad loobuvad kohe lihatoitudest, eelistades köögiviljasalateid. Üleminek peaks olema sujuv. Esiteks vähendage portsjonit 30%võrra, seejärel harjuge jooma klaasi puhast mineraalvett ilma gaasita 40 minutit enne hommikust sööki.
Ideaalne igapäevaseks menüüks:
- Hommikusöök - kanamunad - 2 tk. suured tomati viljad. Klaas looduslikku jogurtit või tass suhkruvaba kohvi.
- Õhtusöök - keedetud veiseliha, köögiviljasalat.
- Õhtusöök - kartulipüree või hernesupp.
Järgmisel päeval saate küpsetada tatra või riisi, hautada köögivilju, keeta kala ja juua kompotti.
Lubatud on kaerahelbed, kanarind, tomatimahl, seened.
Nagu näitab praktika, on peamine asi mitte üle süüa enne, kui kõhus on raskustunne. Ja pealegi ei pea kotlettide armastajad neist loobuma. Peate lihtsalt tegema reegli, et rasvased toidud minevikku jätta.
Praadimise asemel eelista toidu hautamist või aurutamist. Siis kaob meestelt iseenesest küsimus, kuidas eemaldada kõht ja küljed lühikese aja jooksul ja isegi kodus.
Kuidas vabaneda teismelise ülekaalulisusest
Kõigepealt peate tuvastama probleemi põhjuse. Seda võib seostada ebaõige toitumise, istuva eluviisi ja pärilikkusega. Nagu ka stressitingimused ja terviseprobleemid. Ja alles seejärel arendage välja tegevused, mille eesmärk on eemaldada teismelise kõht ja küljed kodus. Enda kallal töötamine aitab teil saavutada soovitud tulemuse lühikese aja jooksul.
Kõigepealt peaksid vanemad lapse menüü üle vaatama. Veelgi enam, me ei räägi dieedi järsust piiramisest keha jätkuva kasvu ja arengu tõttu.
Esiteks minimeerige praetud toidud, sööge magusaid ja soolaseid toite ning kõrge rasvasisaldusega toite. Ja vastupidi, puu- ja köögivilju peaks olema rohkem.
Sageli tekivad ülekaalulisusega seotud probleemid gaseeritud jookide liigsest tarbimisest. Peate sellest halvast harjumusest kiiresti lahti saama. Parem on janu kustutada puhta gaasita veega. Teise võimalusena valmistatakse värskelt pressitud mahlad ilma suhkruta.
Ja peate kontrollima ka seda, millele laps oma taskuraha kulutab. Täiskasvanute ülesanne on selgelt rääkida kiirtoidu ohtudest.
Sport kõhu ja külgede vastu
Joonise puudused põhjustavad sageli noorukite keerukust. Nende enesehinnang langeb järsult. Selle vältimiseks peate võtma mitmeid meetmeid. Lisaks õigele toitumisele on kodus kõhu ja külgede eemaldamiseks väga oluline harjuda sporditegevusega, näiteks:
- hommikune ja õhtune sörkjooks;
- ujumine;
- jalgrattasõit;
- harjutuste komplekt, mille eesmärk on tugevdada torso ja kõhulihaste lihaseid.
Et tulemus ei oleks ajutine, peaks koolitus olema süsteemne, mitte ühekordne. Treenimist ei ole soovitatav alustada täis kõhuga. Pärast füüsilist pingutust saate süüa mitte varem kui 2-3 tundi. On hädavajalik kontrollida kehakaalu ja vajadusel perioodiliselt dieedi juurde tagasi pöörduda.
Kõige sagedamini on noorukite rasvumine seotud hormonaalse plahvatusega, aja jooksul normaliseerub keha. Keha muutub painduvaks ja lahjaks ning pole vaja kurnavate tegevuste poole pöörduda.
Tüdrukute figuuri korrigeerimine
Istuv eluviis toob kaasa asjaolu, et tüdrukud lakkavad peeglist peegeldusest rõõmu tundmast. Liigne keharasv on hirmutav. Nad on muidugi mures küsimuse pärast, kuidas kiiresti eemaldada kõht ja küljed. Soov lühikese aja jooksul eelmise vormi juurde naasta on üsna mõistetav. Sellised probleemid ei ole põhjust meeleheiteks, seda enam on võimalik olukorda kodus parandada.
Tasakaalustatud toitumine - köögiviljasalatid, madala rasvasisaldusega kodujuust, keedetud veiseliha, kanarind või kalkun. Riisipuder, nõrk kohv, roheline tee, puuviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad, värsked mahlad.
Aeroobika kõhule - käärharjutused, hula -hoop, rõngaga, treening fitballiga. Iga tüdruk soovib saavutada häid tulemusi. Selleks peaks koormus olema kolm korda nädalas, mitte vähem. Siis saab ta sõpradega jagada, kuidas kodus lühikese aja jooksul kõht ja küljed eemaldada.
Positiivne tulemus sõltub otseselt kavatsuste tõsidusest. Ainult sel viisil tunnete end täiesti uue inimesena.
Harjutuste komplekt
Kui mõtlete, kuidas kodus kõht, põll ja küljed lühikese aja jooksul eemaldada, siis pole teie enda peegelpildis sugugi õnnelik. Dieet, õige päevakava, trenn - kõik see aitab kaasa kehakaalu langusele. Kuid tulemus jääb lühiajaliseks ilma füüsilise tegevuseta tõhusate harjutuste näol.
Sellele on vaja pühendada vähemalt tund päevas. Tõsiste vigastuste vältimiseks vajab treenimata keha ettevalmistust.
Soojendus ja põhilised harjutused
Mida saate kodus teha:
Seisa põrandal, jalad õlgade laiuse kaugusel, pane peopesad vöökohale. Kummarduge kõigepealt ühele, seejärel teisele poole. Korda harjutust 9 korda
Olles samas asendis seistes algasendisse kaldunud, kalduge ette, seejärel tagasi. Samal ajal proovige käte asendit mitte muuta
Seistes otse, jookse kohale
Lamage matil, käed tuharate all. Rebi jalad põrandalt ükshaaval maha, tehes "käärid"
Istuge põlvedel, käed külgedel. Seejärel liigutage ennast sujuvalt vaiba ühelt küljelt teisele
Lamage matil, pigistage jalg põlvest, tõmmates seda järk -järgult rinnale. Püüab seda teha võimalikult täpselt. Jääge sellesse asendisse 5 sekundiks. Seejärel sirutage jalad, pöördudes tagasi algasendisse
Lamage külili nii, et põranda ja keha vahele jääks 45 -kraadine nurk. Toetage ühe käega põrandale, pange teine vöökohale. Selles asendis rebige jalad põrandalt maha, tehes lööke
Lamage põrandal, pange käed pea taha. Pingutage oma jalgu ning vaheldumisi põlvi ja küünarnukke sümmeetrilisel ristmikul
Järgmine harjutus aitab kaasata kõiki lihaseid: algasendis lamavas asendis sirutage jalad. Sel juhul viige põlved ja jalad kokku ning varvaste varbad peaksid vaatama eri suundadesse. Käed laiutasid erinevatel külgedel laiali, püüdes tõsta keha sokkide otsteni. Tõstke jalad üles 45 -kraadise nurga all. Seljaosa nimmepiirkonnas peaks sel ajal olema põrandapinnaga kontaktis. Peate proovima selles asendis 5 sekundit püsida, seejärel välja hingata ja õrnalt põrandale langetada
Hantlid aitavad teil kõiki lihaseid täielikult kaasata. Seisa jalad õlgade laiuse kaugusel. Võtke kummaski käes hantlid kaaluga poolteist kuni kolm kilogrammi. Sõltuvalt üldisest füüsilisest vormist. Kõigepealt põlvita ühele põlvele, liigutades hantlid asümmeetrilistele külgedele. Seda tehes veenduge, et põlv oleks 90 kraadi painutatud. Tehke sama teise põlvega. Soovitav on teha 6 kuni 10 kordust ühes komplektis
Seisake otse enda ette vaadates, tehke paar sammu paigal, hoides käes hantleid. Seejärel tehke kaks sammu edasi, langege õrnalt ühele põlvele, tõstes käed algasendisse naasmiseks
- Korrake sama harjutuste komplekti uuesti, kuid juba teisel põlvel.
- Võimlemismatil lamades kõverdage jalad, moodustades 90 -kraadise nurga. Proovige oma põlvi üles tõmmata nii, et need puudutaksid teie rinda, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Lamades põrandal, hoides selg sirge, tõmmake lõug üles. Hingake välja, pöörduge tagasi algasendisse. Olles võtnud algasendi, hingake sügavalt sisse, pöörake oma põlvi kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas
Lamades vasakul küljel, visates vasaku käe üle pea, sirutage parem käsi enda ette. Painutage jalad põlvedes. Samal ajal tõsta pea ja jalad küünarnukiga, et teha liigutus küljele. Korrake samu samme külje vahetamisega. Lähenemiste arv sõltub füüsilisest vormist
Järgmiseks harjutuseks vajate palli. Lamage külili, küünarnukid sellel. Samal ajal peaks jala välimine külg toetuma põrandale. Tõstke vastasjalg üles, viies see aeglaselt tagasi algasendisse. Korda harjutust, vahetades külgi
Lamades voodil, pange padi pea ja õlgade alla. Proovige nii palju kui võimalik kõhtu endale tõmmata. Selles asendis viibige 10 sekundit, lõdvestage ja korrake harjutust mitu korda
Ärge mingil juhul andke kehale kohe suurt koormust. Suurendamine peaks toimuma järk -järgult, et mitte kahjustada tervist.
Pakkimine
Lapse saamine, kondiitritoodete liigsöömine, istuv eluviis ja geneetiline eelsoodumus. Kõik see võib põhjustada kõhu paistetust ja ümaraid külgi. Mähised aitavad taastada vöökoha atraktiivse välimuse.
Neid on nelja tüüpi:
- kuum;
- külm;
- aktiivne;
- passiivne.
Pakendamiseks mõeldud segude koostis sisaldab järgmisi komponente:
- äädikas;
- kakao;
- šokolaad;
- mesi;
- aromaatsed õlid;
- pipar.
Külgede ja kõhu salenemise protseduur koosneb neljast etapist:
- Puhastamine - vanni või dušši võtmine kehakoorija abil. Parema vereringe ja pooride avamise jaoks on vaja kõndida probleemsetest piirkondadest jäikade harjastega harjaga.
- Massaaž tselluliidivastase kreemiga - iga kosmeetikatoode valitakse individuaalselt.
- Mähis - kodus valmistatud segu, mis kantakse ühtlase kihina. Kõht ja küljed tuleb mähkida fooliumiga. Kata end sooja tekiga ja lase tund aega pikali.
- Loputamine - eemaldage kile, loputage ülejäänud segu jooksva vee all ja kandke masseerivate liigutustega kehale niisutavat kreemi.
Siin on mõned näpunäited pakkimise tõhusamaks muutmiseks:
- Alustage protseduuri poolteist tundi pärast söömist. Siis saate süüa kahe tunni pärast, mitte varem.
- Valmistatud segu peaks olema kehal vähemalt 50 minutit.
- Täielik kursus koosneb 10 seansist. Te ei saa katkestada.
Lisaks näidustustele on sellel protseduuril ka vastunäidustusi, mida peate teadma, et mitte kahjustada teie tervist.
Ohus on inimesed, kes kannatavad hüpertensiooni, reproduktiivse süsteemi haiguste, allergiliste reaktsioonide all. Rasedad kuuluvad ka nende inimeste kategooriasse, kelle jaoks on keelatud mähised kõhu ja külgede vastu.
Toitumisnõuanne
Kaalu langetamiseks ning kõhust ja külgedest vabanemiseks peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite. Seda on võimalik saavutada kahel viisil. Rasvaste ja magusate toitude söömise vähendamine, samuti sportimine.
Et lisakilod ei rikuks teie tuju, peaksite vältima stressirohkeid olukordi. Võimalusel eelista õues tegutsemist. Halbadest harjumustest vabanemine (suitsetamine ja alkohoolsete jookide joomine).
Regulaarne füüsiline aktiivsus. Valige endale harjutuste komplekt ja tehke neid iga päev. Veenduge, et teie toidud oleksid tasakaalustatud ja eraldi. Päevas peate tarbima vähemalt kaks liitrit puhast vett ilma gaasita.
Lihtsate näpunäidete jälgimine aitab vabaneda rasvaladestustest kõhus ja külgedel naistel, meestel ja noorukitel. Kuid selleks, et tulemus ei oleks ajutine, vaid püsiv, on vaja süstemaatilist lähenemist. Edu võti on igapäevane töö iseendaga.
Soovitan:
Kuidas kiiresti eemaldada voolu ja turset
Kuidas kiiresti ravida voogu kodus ja eemaldada kasvaja. Kõige tõhusamad viisid turse vabanemiseks hambavooluga
Kuidas kodus veekeetja kiiresti katlakivi eemaldada
Kuidas eemaldada katlakivi teekannust kodus: sidrunhape, sooda ja äädikas (ülevaated). Soodapõhine meetod. Äädikal põhinevad meetodid. Puhastame veekeetjaid. Ennetusmeetmed
Kuidas eemaldada kõht pärast keisrilõike kodus
Kuidas eemaldada kõht pärast rasedust kodus. Kaalulanguse põhimõtted. Kuidas dieedi ajal süüa. Parimad harjutused
Kuidas eemaldada kõht pärast sünnitust kodus
Kuidas eemaldada kõht pärast sünnitust kodus - põhireeglid. Toitumine, füüsiline aktiivsus ja muud tõhusad viisid
Kuidas kiiresti eemaldada kõhukinnisus kassil kodus
Kassil on kõhukinnisus, mida kodus teha: rahvapärased abinõud (kiiresti ja tõhusalt). Mis on kõhukinnisus. Sümptomid Kuidas ravida