Sisukord:

Kepikõnd - kuidas sellest kasu on?
Kepikõnd - kuidas sellest kasu on?

Video: Kepikõnd - kuidas sellest kasu on?

Video: Kepikõnd - kuidas sellest kasu on?
Video: Joonistage see salajane silt üle välisukse, blokeerige vaenlase majja sisenemine. 2024, Märts
Anonim

Kindlasti teavad vähesed meist, mis on eakatele inimestele mõeldud põhjamaine kõndimine või, nagu seda ka nimetatakse, sauvakäik. Seda tehnikat levis kogu maailmas 90ndatel. Mis kasu või kahju võib põhjamaade kõndimine teha?

Põhjamaade kõndimise plussid

Nagu igal spordialal, on ka Nordicu kõndimisel oma eelised.

Image
Image

Võib -olla soovite nendega üksikasjalikult tutvudes eraldada sellise treeningu jaoks vaba aega:

  1. Üks peamisi eeliseid on mitmekülgsus. Sugu, soovijate vanus pole oluline. Vanemate inimeste jaoks on see lihtsalt jumalakartus ja noored saavad veel ühe võimaluse oma figuuri suurepärases vormis hoida. Isegi füüsilise vormi aste pole treeningukohana oluline. Kõik sobib - park, mets, staadion, isegi lihtsalt plats maja ümber.
  2. Erinevalt paljudest teistest spordialadest pole vastunäidustusi.
  3. Arstid kinnitavad, et kaalulangus on garanteeritud. Lisaks peetakse seda tehnikat üheks parimaks. Põletatakse umbes 46% rohkem kaloreid kui regulaarselt kõndides. Energiatarbimine on samuti märkimisväärne.
  4. Lihastel on suurepärane koormus - umbes 90% on kaasatud. Eriti treenitud on jalad, selg ja õlad. Samal ajal on ummikud välistatud, lülisamba ja põlvede väsimus on viidud miinimumini. Eksperdid soovitavad isegi tunde luu- ja lihaskonna haiguste, luumurdude ennetamiseks.
  5. Inimesed, kellel on kopsu- ja südame -veresoonkonna haigused, leiavad endale abi, eraldades tundide jaoks aega. Elundite töö paraneb, pulss kiireneb. Eakate jaoks on põhjamaast kõndimise eelised tohutud!
Image
Image

Kuidas leida oma Nordic Walkingi varustust

Loomulikult tasub enne treeningu alustamist osta treenimiseks vajalikud asjad:

  1. Riiete osas - kõik on teie äranägemisel, piiranguid pole. Peaasi, et see oleks mugav ja praktiline. Spetsiaalseid kingi pole vaja, tossud või tossud sobivad.
  2. Kepikõnd on ilma keppideta võimatu või, nagu neid ka nimetatakse, põhjamaalased. Lähenege valikule hoolikalt. Need on oluliselt lühemad kui suusavarustus, mis vähendab stressi põlvedel, seljal ja pahkluudel. Lisaks ei väsi käed tänu väga mugavalt kinnitatud rihmadele, väliselt meenutavad need sõrmedeta kindaid.
  3. Otsades on spetsiaalsed grafiidist valmistatud seadmed, mis ei lase sellel maanteel olevatesse aukudesse kinni jääda. Mis puudutab asfalti, siis varustuse säilitamiseks on soovitatav osta kummikorgid. Midagi ei ole vaja kaitsta jää või lumega kokkupuutumise eest - piisab grafiidi olemasolust.
  4. Võib tekkida küsimus: kas peaksite valima tavalise põhjamaa või sissetõmmatavate segmentidega? Soovitatav on osta esimene võimalus, sest keerulisem struktuur võib kiiremini puruneda.
Image
Image

Kõndimise tehnika

Ta pole midagi keerulist. Põhimõtteliselt saate ise õppida, oluline on meeles pidada vaid mõnda reeglit:

  1. Võtke aega soojenemiseks. Nagu iga treeningu puhul, aitab soojendus teie keha oluliselt ette valmistada.
  2. Nagu tavalise kõndimise puhul, astuge kanna pealt jalatallani. Näiteks parem jalg peaks samaaegselt ulatuma vasaku käega ettepoole ja vastupidi. Siiski on ka väike erinevus - proovige liigutusi intensiivsemaks muuta.
  3. Pöörake erilist tähelepanu oma kätele. Ettepoole ulatuv käsi paindub küünarnukist veidi. Sellisel juhul hoitakse pulka teatud 45 -kraadise nurga all. Teine käsi tõmmatakse veidi tagasi.
  4. Eraldi tuleks mainida liikumisulatust. Pidage meeles, et nõrgad käeliigutused piiravad oluliselt puusa- ja jalgade tööd. Lai pühkimine suurendab loomulikult koormust. Kuid arvestades, et sel juhul ei teki väsimust, ei saa te kartma laia kõndimist.
  5. Pärast kõndimise lõppu, nagu ka pärast kõiki fitnessitunde, ei ole üleliigne venitada, vanni võtta - teisisõnu lõõgastuda.

Loomulikult ei saa ilma küsimuseta "kui tihti tunde läbi viia?" Piisab, kui eraldada 40 minutit 2 või 3 korda nädalas. Saate lühendada aega poole tunnini, jättes sama sageduse.

Image
Image

Reeglina kulub umbes poolteist kuud intensiivset koolitust, enne kui käegakatsutavad parandused toimuvad. Tõelist edu oodake vähemalt aasta pärast seda, kui hakkate põhjamaalaste abiga kõndima.

Kas on olemas mitut liiki treeninguid, mis sobiksid sõna otseses mõttes kõigile, igal ajal ja mis tahes tingimustel? Pealegi, et te ei peaks kulutama palju raha ja aega! Reeglina kaovad valikud ükshaaval, ei vasta ühelegi ülaltoodud punktile. Aga keppadega kepikõnd on just see, mida eakatele ja noortele nõutakse!

Soovitan: