5 viisi maiustuste lõpetamiseks

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Kui soovite pühadeks, mille eel on vähem kui kuu aega, hea välja näha, kuid mõistke, et õigel ajal viibimine on juba ebareaalne, isegi kui jõusaalis "surete", on üks lihtsam viis. Peate "siduma" lihtsate süsivesikutega, see tähendab maiustustega. Ja sellel on juba mõju. Aga seda on lihtne öelda - lõpetage maiustustega!

Nii et suhkur. Suhkur suurendab söögiisu, kahjustab figuuri ja võib isegi põhjustada diabeedi ja südame -veresoonkonna haiguste teket. Sellest hoolimata armastame me väga maiustusi ja mõnikord ei suuda me enne magamaminekut vastu panna oma lemmikšokolaadi tahvlile.

Lemmikmagustoitudest on raske loobuda, kuid saate seda teha: on mitmeid eluhäkkeid, mis aitavad vähendada teie sõltuvust maiustustest. Kasutades neid lihtsaid meetodeid iga päev, saate lõpuks vabaneda "suhkrukorkist".

Miks meid tõmbavad maiustused?

Suhkur on kiire süsivesik. Meie keha vajab neid peamise energiaallikana. Kui aga tarbida liiga palju süsivesikuid, võib see põhjustada terviseprobleeme. Kui te sööte pikka aega palju magusat, sünteesib keha rasva, mis ladestub nahaalusesse koesse või siseorganitesse (II tüüpi diabeedi või metaboolse sündroomiga). Sel juhul ei saa me kehast peatumissignaali. Vastupidi, kerged süsivesikud ärritavad veelgi kõhunääret, mis vabastab rohkem insuliini. Ja hormoon omakorda nõuab jälle glükoosi. Lisaks stimuleerivad maiustused meie ajus naudingu retseptoreid, mis on veel üks sõltuvuse põhjus. Õnneks on olemas viise, kuidas sellega toime tulla.

1. Eelista kõikidest jookidest vett

Esiteks, kui kehal puudub vedelik, annab see meile signaali, et ajame näljaga sageli segamini. Teiseks sisaldavad poejoogid palju suhkrut - olgu selleks siis külm puuviljatee või kotist saadud „looduslik” mahl. Mida sagedamini janu kustutate tavalise veega, seda vähem jääb teie dieeti kahjulikke jooke. Proovige endale varusid hankida: olge alati kotis pudel vett ja kontoris täielik jahuti. See näpunäide ei tähenda muidugi kokteilide, smuutide või teede vahelejätmist - valmistage need ise ilma lisatud suhkruta.

2. Lisage oma dieeti toidud, milles on palju valku, tervislikke rasvu ja kiudaineid

Need aitavad aeglustada suhkru vabanemist ja pikendavad seeläbi täiskõhutunnet. Hommikusöögiks vali kaerahelbed mandlitega ja lõunaks valge liha (kalkun või kana) koos köögiviljade lisandiga. Suupisteks võite kasutada avokaadosid, pähkleid, seemneid - need sisaldavad tervislikke monoküllastumata rasvu. Samuti on soovitatav toidule lisada toidud, mis sisaldavad Omega 3, 6 ja 9. Aga lihtsaid süsivesikuid tuleks vältida: need põhjustavad veresuhkru kiiret tõusu ja sama kiiret langust. Niipea kui kõht täis saab, tunnete end jälle näljasena.

3. Armuge vürtside, aromaatsete ürtide ja ürtidega

Kaneel, vanilje, muskaatpähkel ja ingver on väga tervislikud vürtsid. Need mitte ainult ei anna roogadele maagilist aroomi, vaid aitavad ka aju petta, mis muudab magustoitude tuttavad lõhnad maiustuste endiks. Kaneel on selles osas eriti asjakohane, see on võimeline reguleerima veresuhkru taset. Ka rohelised ja aromaatsed ürdid aitavad taltsutada suhkruisu. Lisaks muudavad maitseained toidu maitse rikkalikumaks.

4. Lülitu tervislikele magusainetele

Kuivatatud puuviljade, pähklite, vahtrasiirupi, marmelaadi abil saate end hellitada ilma negatiivsete tagajärgedeta - mis kõige tähtsam, ärge laske end käest lasta. Samuti on teretulnud värsked puuviljad väikestes kogustes: lisaks suhkrutele sisaldavad need kiudaineid ja pektiini, mis aeglustavad ja vähendavad glükoosi imendumist ning sisaldavad ka kasulikke vitamiine ja mineraalaineid. Kuid ärge unustage mõõdukust. Kui alguses on suhkru vähendamine toidus keeruline, võite valmistada väikese koguse fruktoosiga maiustusi - neid müüakse peaaegu kõigis supermarketites.

5. Proovige niinimetatud funktsionaalset toitu

Võib -olla olete sellest 21. sajandi toidust juba kuulnud. Me räägime tasakaalustatud kokteilidest, mis segavad ja sisaldavad kõike, mida keha vajab: alates vitamiinidest ja kiudainetest kuni süsivesikute, valkude ja peptiidideni. Tegelikult on see täisväärtuslik toitumine, mida saab ohutult dieeti lisada ja mitte kannatada kahe äärmuse all: kas sellest, et tahad süüa ja tahad meeleheitlikult maiustusi, või häbist, et sa ikkagi välja kukkusid. Selline toit on mõne jaoks endiselt uudsus. Kuid kokteilid on täiesti ohutud ja väga tervislikud. Need sobivad isegi 1 ja 2 astme diabeediga inimestele, sest ei sisalda suhkrut, gluteeni, suhkruasendajaid.

Meie riigis on ka sellise toidu tootjaid. See on PRANA toit. Toote lõid vene teadlased tunnustatud biokeemiku Yakov Marshaki juhendamisel. Iga kokteil sisaldab valkude, aminohapete, asendamatute rasvhapete, fosfolipiidide, vitamiinide ja mineraalide kompleksi.

Kõik komponendid on saadud taimsetest toodetest. Kokteili elemendid suhtlevad erilisel viisil ja avaldavad kehale kasulikku mõju. Eelkõige pärsivad nad ülesöömishoogusid, vähendavad söögiisu, puhastavad seedesüsteemi ja tasakaalustavad suhkru taset. Kokteil varustab keha kõigi vajalike vitamiinide ja elementidega, tervendab soolestikku ja parandab immuunsust.

Üks portsjon PRANA toitu võib asendada hommiku-, lõuna- või õhtusöögi.

Kokteil rahuldab kiiresti näljatunde ja hoiab keha heas vormis. On oluline, et kokteilis ei oleks suhkrut, gluteeni, värvaineid ega säilitusaineid. Kõigi kasulike omaduste poolest on see toode ka maitsev! Reas on 14 erinevat tüüpi, näiteks maasikas, šokolaad, kohv ja nii edasi.

Selleks, et suhkrust loobumise protsess õnnestuks, tuleb kõike teha järk -järgult, vastasel juhul ei saa vältida närvivapustusi ja äkilisi rünnakuid lähimasse kondiitripoodi. Peaasi, pidage meeles - kui teil õnnestub vähendada maiustuste olemasolu toidus, tänab keha teid väga.

Avaldatud reklaamina