Jäta kõhukinnisusega hüvasti: 4 reeglit suurepärase seedimise jaoks

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Kõhukinnisus on naisorganismi üks õrnamaid probleeme. Nii delikaatne, et me pole valmis seda sugulaste või sõpradega arutama. Paljud naised on piinlikud sellest rääkima isegi arstiga. Kuid see seisund pole sugugi ohutu. Mis veel peale ilmsete füüsiliste kannatuste ähvardab meid kõhukinnisusega?

Halvim tagajärg on soolevähk. Meie riigis, nagu ka lääneriikides, on see tänapäeval üks levinumaid "tsivilisatsiooni haigusi". Vähi põhjuseid ei mõisteta täielikult, kuid enamik teadlasi väidab, et kõhukinnisus võib otseselt või kaudselt põhjustada vähki.

Kuid isegi kui te ei mõtle nii kohutavatele tagajärgedele, piisab kõhukinnisusega seotud muredest. Naha seisund halveneb: see võib muutuda lõtvaks või omandada ebatervisliku tooni. Näole ilmuvad sageli akne või vistrikud.

Kõhukinnisus on üks saleduse vaenlasi: ülekaalulisuse risk kannatajatel kolmekordistub! Seedehäired mõjutavad negatiivselt ka psüühika seisundit: depressioon, hea tuju puudumine ja isegi depressioon on kõhukinnisuse ustavad kaaslased.

Kuidas saate elurõõmu tagasi saada ja sellest ebameeldivast häirest lahti saada, kui see teid kummitab? Kuidas saada hea seedimine? Esmapilgul on vastus lihtne: peate muutma oma harjumusi ja "sundima" keha regulaarselt töötama. Ja ükski klistiir pole imerohi. Vastupidi, need süvendavad probleemi veelgi, vabastades sooled vajadusest "pingutada".

Vene gastroenteroloogid peavad igapäevast hommikust roojamist füsioloogiliseks normiks. Milliseid tervislikke harjumusi peame looma, et keha saaks selle ülesandega iseseisvalt hakkama?

Ja kõige solvavam on see, et naised kannatavad kõhukinnisuse all 2-3 korda sagedamini kui mehed. Muidugi mitte nende endi süül. Loodus on naisorganismis ette näinud keerulisemad ainevahetusmustrid ning kõhukinnisuse põhjuseks võivad olla hormoonide kõikumised küpsemise, raseduse, menopausi ajal. Muide, hiljutised uuringud on seostanud naiste kõhukinnisust ka premenstruaalse sündroomiga. Nii et isegi need tüdrukud ja naised, kes pole selles valdkonnas kunagi raskusi kogenud, peaksid teadma sellise seisundi ennetamisest. Enda heas vormis hoidmine on alati oluline!

Kõigepealt uurime, kas sööme õigesti? Maailma Terviseorganisatsioon soovitab päevas 500–600 grammi köögivilju ja puuvilju. Keha tervise parandamiseks ei ole kahjulik rohkem süüa, eriti suvel. Kiud, mille allikas nad on, läbib keha "transiidina". Kuid see treenib soolestikku, pannes selle kokku tõmbuma ja hoides oma lihaseid heas vormis, mis aitab kaasa hea seedimine … Sama ei saa öelda rafineeritud kiirtoidutoodete, saia ja maiustuste kohta.

Kui sööte hommikusööki pudruga, valige kaerahelbed (rullitud kaer), tatar või oder. Must leib on kasulik, veelgi parem - kliide või täisterajahuga. Ärge unustage kääritatud piimatooteid: keefiri või jogurtit võib juua söögikordade vahel. Muide, gastroenteroloogid soovitavad tungivalt süüa vähe, kuid sageli - kuni 5-6 korda päevas. Samuti on oluline juua vähemalt 1,5 liitrit vett või muid "looduslikku päritolu" vedelikke (kompott, mahl, tarretis, kalja) päevas.

Vaevalt keegi vaidleks vastu sellele, et kõik kehas on omavahel seotud. Seetõttu on järgmine samm meie eesmärgi poole õige une loomine … Öine puhkus on vajalik mitte ainult meie närvisüsteemile. Ka seedimine toimib sel perioodil erilisel viisil, valmistudes "väljumiseks" kõik ebavajalikuks ja kehale kahjulikuks.

Sageli takistab pidev stress ja võimetus lõõgastuda magama jäämist. Seetõttu on meie programmi kolmas osa hea seedimine - piisav füüsiline aktiivsus. Käsitöölistel esineb unehäireid palju vähem. See ei tähenda, et professor või raamatupidaja peaks "labidaga kaevama". Mõelge igapäevasele töökoormusele, millega on teil lihtne toime tulla. Universaalne näpunäide on jalutuskäik värskes õhus, eriti enne magamaminekut. Tänapäeval elab esimesel korrusel vähe inimesi, nii et treppidest ronimine on metropoli elanikele veel üks üsna taskukohane ja tasuta treening.

Seega, kui meie toitumine, uni ja liikumisvajadus on normaalsed, on aeg hakata looma võtmeharjumust. seda igapäevane väljaheide hommikul.

Ärgates silita kõhtu peopesaga päripäeva, tehes mitu ringikujulist liigutust. Lisaks võite vajutada peopesa punktidele, näidates valijat, randmest päripäeva liikudes. Nii kasutate traditsioonilises idamaises meditsiinis tuntud kirjavahetuspunkte. Samuti on hea juua klaas vett 20-30 minutit enne hommikusööki. Kõik see stimuleerib seedimist ja teeb selle heaks tööks. Hommikusöögiks on soovitav süüa köögivilja- ja puuviljasalatit, kaerahelbeid, juua klaas mahla või keefirit.

Hommikutooli ülesande hõlbustamiseks võite kasutada tõestatud, rahvusvahelises praktikas hästi tõestatud Dulcolaxi suposiitide kujul. Seda on kõige ohutum kasutada, see toimib kohapeal ja on garanteeritud. Pärast suposiidi kasutuselevõttu toimub roojamine umbes 30 minuti pärast.