Otsustasin kaalust alla võtta igavesti

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Pärast kaalukaotust käsitlevate artiklite arvustuste lugemist kohkusin - mida vaesed naised ei tee, et oma õilsatest vormidest lahti saada: nad söövad ainult köögivilju ja hommikusöögiks ainult musta kohvi ning nälgivad meditsiiniliselt ja söövad pille. käputäis. Ja tulemus on enamasti sama ja väga kurb: "Kaotasin kahe nädalaga (kolm päeva, kuus) 10 (5, 7, 12) kg ja nüüd on nad, kallid, tagasi tulnud ja toonud veel 2 (4, 10) vastik kilo, aidake, mida teha jne."

Mul pole meditsiinilist haridust, kuid ühena nendest haruldastest õnnelikest naistest, kellel õnnestus mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma uut ilusat keha säilitada, tundmata end ilma puuduse või haigena, tahan jagada kõigi naistega, kuidas endale ideaalne kuju ja võib -olla uus elu …

Minu iluvõitluse lugu on paljudele inimestele pisarateni tuttav: rahulolematus paari -kahe ümaraga noores eas, mis pärast paariaastast regulaarset ja mitmekülgsemat "tõestatud" dieeti on juba viinud mitte ühele, vaid tosinale tarbetule kilogrammile. Ja ühel päeval otsustasin kaalust alla võtta … igaveseks.

Esiteks viskasin minema kõik naisteajakirjad ja raamatud nagu "kuidas öösel söömisega kaalust alla võtta", "šokolaadidieet", "8 kg kolme päevaga" ja hakkasin uurima toitumisspetsialistide ja meditsiiniprofessorite kirjutatud materjale. Minu jaoks on kätte jõudnud suurte ilmutuste aeg.

Kes on yo-yo?

Miks jäävad kõik sellise raskusega kaotatud kilod kohe tagasi, peate lihtsalt näljutamise lõpetama? Ahel on lihtne ja geniaalne. Jämedalt öeldes koosneb meid lihasest ja rasvast; lihas põletab kaloreid, rasv püsib vihmasel päeval. Mida vähem lihaseid, seda vähem põletatakse kaloreid ja seda ladestatakse rohkem igasugustesse inetutesse voldidesse. Näib, et lõpetada söömine paariks päevaks ja hämmeldunud organismil ei jää muud üle, kui kõik oma varud ära kasutada, ja me elame edasi õnnelikuna ja kõhnana. Kuid fakt on see, et kui meie keha ei saa üldse toitu või saab seda ebapiisavas koguses, ei lähe see kohe hädaabivarustusse. Ja kõikide protsesside jaoks vajalik suhkur võetakse lihastest. Ja kui ka valku pole piisavalt, sulavad lihased sõna otseses mõttes.

Näiteks: naine, kes oma tavapärase eluviisiga põletab 2000 kcal, läheb otsustavalt dieedile; tasakaalustamata toitumise tõttu on tema lihased veidi vähenenud ja nüüd põletavad nad 1200 kcal päevas; ta, õnnelik, et kaotas paar kilogrammi (teadmata, et enamasti lihaste tõttu), naaseb oma panuse juurde 2000 kcal, s.t. teadmatuses tarbib päevas 800 kcal rohkem, mis täpselt 10 päevaga muutub kilogrammi puhast rasva (8000 kcal) !! Ja mida ta teeb? Huvitav, miks see juhtus? Ei, sagedamini läheb ta lihtsalt tagasi oma "maagilise" dieedi juurde ja … võtab kaalus juurde.

Mida teha? Esiteks sööge iga päev 1 g valku kehakaalu kohta, s.t. kui kaalute 65 kg, peate sööma 60-65 g valku päevas. Teiseks, kas hoida olemasolevad lihased heas vormis (trenn, sörkjooks) või (ideaalis) neid isegi veidi suurendada (jõusaal, bassein, intensiivne treening).

Hommikusöök: süüa või mitte?

Kui arvate, et hommikusöögi vahelejätmine või ainult tassi kohvi joomine aitab kaalust alla võtta, siis on teid julmalt petetud. Umbes nii juhtub kehaga, mis jäi ilma hommikusöögist: maks varustab keha kogu öö vaikselt suhkruga, mida ta eelmisel päeval sisestas. Tavaliselt kestab see 10 tundi, pärast mida muutub ta erksaks ja ootab lisamist; kui toidulisandit pole, hakkab suhkur voolama … jälle väärislihastest. See protsess peatub niipea, kui tunnete toidu lõhna või näete seda ja hakkate seda peagi sööma (aju veenab maksa veidi kannatlikuks).

Aga kui sa hommikusööki ei söö, töötab maks hädaabirežiimis ja kui sa lõpuks midagi sööd, tõuseb veresuhkru tase järsult, toodetakse suures koguses insuliini ja sellest, mida oled söönud, moodustab märkimisväärne osa. panna reservi , nii et seda väga hädaolukorda enam ei korratud. Nii et sööge oma tervisele hommikusööki, eriti kui te pole pärast kella 18 söönud.

Märge: kui peate töö tõttu väga vara tõusma, siis rikkalik hommikusöök, vastupidi, ei too mingit kasu; sel juhul on parem süüa näiteks jogurtit või juua klaas piima ja hiljem korraldada "lõuna".

Nälg on segane tunne

Iga inimese ajus on näljatunde eest vastutav väärtuslik osa. Selle toimimise põhimõte on väga lihtne: see jälgib suhkru taset veres; mida vähem suhkrut, seda rohkem soovite süüa (seetõttu lõpetavad masohhistid, kes korraldavad iganädalase paastu, kolmandal päeval kuskil nälga - keha sai aru, et peab ise toime tulema ning põletab aeglaselt rasva ja lihaseid (!), säilitades pidev miinimumtase). Alkohol, maiustused ja valge leib on meistriks lihtsate suhkrute sisalduses, mis imenduvad koheselt vereringesse. Nii juhtub pärast magusa söömist: teie veresuhkur tõuseb järsult, pärast mida vabaneb sama suur insuliiniannus selle suhkru töötlemiseks. Millega ta väga -väga kiiresti toime tuleb ja … muudab suhkru taseme, mis teil oli enne selle õnnetu šokolaaditahvli söömist, veelgi madalamaks. Need. sa tahad veel rohkem süüa. Seetõttu on kukli, šokolaadi ja isegi puuviljade suupisteid (parem süüa puuvilju magustoiduks kohe pärast sööki) kindel viis kõike rikkuda. Mida teha? Kui sööd kolm täis toidukorda päevas, tõuseb veresuhkur aeglaselt ja langeb aeglaselt ning sa ei tunne üüratult nälga. Kui teil on vaja suupisteid süüa (noh, teil pole lihtsalt jõudu kuni lõuna- või õhtusöögini vastu pidada!), Siis on keedetud muna, mõned krabipulgad, väike madala rasvasisaldusega sink, jogurt parimad mõtlema.

Kui äkki mõistsite, et te ei saa enam ilma šokolaaditüki või selle vinge küpsiseta elada, sööge seda oma tervisele, vaid ainult söögi ajal (kõige parem koos hommikusöögiga teega) - valku, kiudaineid ja kõike muud, mis on koos osutusid maos, aeglustavad nad suhkru imendumist ja midagi kohutavat ei juhtu (soovitan teil seda järeleandmist mitte kuritarvitada).

Teise näljatunde võib põhjustada lihtsalt veepuudus. Statistika kohaselt arvab naine 9 juhul 10 -st, et ta on näljane, kuigi tegelikult on tal janu! Joo klaas vett, võib -olla läheb kõik üle.

Ja lõpuks võib nälg ilmneda mõne elemendi (vitamiinid, mineraalid, aminohapped ja midagi muud) puudumise tõttu. Võite süüa viis kaussi praetud kartulit ja kolm šokolaadi ning soovite ikkagi süüa, sest need toidud ei varustanud teid toitainetega.

Mida teha? Söö põhimõttel vähem ja paremini + võta kindlasti (ükskõik kui tasakaalukalt sööd, dieet on dieet) vitamiine. Parim asi, mida juua, on õllepärm, see on looduslik, odav ja sisaldab lisaks tohutule hulgale vitamiinidele ka peaaegu kõiki vajalikke mineraalaineid ja haruldasi aminohappeid. Aga kui juua sünteetilisi vitamiine, on see ikkagi parem kui mitte midagi.

Kõhn tähendab ilusat?

Sageli näeb naine pärast kehakaalu langetamist välja hullem kui varem, pealegi olenemata vanusest. Juuksed olid tuhmid, nahk tundus ebatervislik ja õuduseks olid rinnal ja reitel vastikud venitusarmid. Kõiki neid hädasid saab vältida, kui juua vitamiine (vt eespool), süüa korrapäraselt ja õigesti, liikuda ja EI ALLA KAALU LIIGA KIIRE, et nahk kohaneks uute mahtudega. Ja ma soovitaksin teil ka letsitiini juua (graanulites või kapslites), see ei ole väga kallis, looduslik ja lisaks sellele, et see alandab teie kolesteroolitaset (tavaliselt juuakse seda selleks), hoiab see ära ka venituse marke, mis paljude jaoks, ma arvan, on uudis.

Kõigi nende dieetidega lõpetasin täielikult tualetis käimise

Küsimus on põletav ja väga oluline. Tavaliselt sööb naine dieedi ajal vähem, kahjuks sageli vähem ja joob seetõttu palju harvemini tualetti. Kuid kõik need lisakilod, millest soovite lahti saada, ei kao iseenesest, kõik need vastikud asjad tuleb kehast eemaldada. Seetõttu peate lisaks söömisele jooma 1,5 liitrit vett päevas ja suvel kõik kaks. Suurem osa väljaheitest on vesi ja seetõttu piisab selle probleemi lahendamiseks sageli piisavast joomisest.

Märge: esimene klaas vett tuleb juua ühe lonksuga 10 minutit enne hommikusööki, s.t. tõusis püsti, jõi selle kohe ära (õhtul saab süüa teha), ja siis riietuge, valmistuge … See on harjumus, mida tuleb hoida kogu elu). Aga kui te joote palju, kuid te ei käi ikkagi iga päev tualetis, siis peate sööma rohkem kiudaineid (mis see on ja kust seda leida, ma arvan, et iga kaalulangetamise fänn teab) ja ostma paki nisukliidest (need on ka odavad), see on nagu selline kest, mille paned müsli, jogurti, supi, salati sisse - see on maitsetu. Kui joote enne hommikusööki klaasi vett, unustate tualetti minekuga seotud probleemid lõplikult.

Ma tean kõike dieetide ja toitumise kohta ning seda, et füüsiline harjutus on vajalik ja isegi seda, mida te ei tea, aga ma ei kaota kaalu …

Näpunäiteid vähem ja paremini süüa, proovida rohkem liikuda, juua poolteist liitrit vett, mitte süüa pärast kuut, asendada majonees madala rasvasisaldusega hapukoorega ja kommid õunte jaoks on asi, keegi ei vaidle vastu, hea, tervislik ja õige. Eriti kui soovite säilitada tervislikku kehakaalu. Kuid ainult siis, kui teie kaal pole soovitud normist kaugel, vajate lihtsalt fantastilist tahtejõudu, et saaksite tänu toitumise ja harjumuste väikestele muutustele oluliselt kaalust alla võtta. Mul pole sellist tahtejõudu … Ja ma ei ole üksi, ma arvan. Seetõttu tuleb minu sügaval veendumusel esmalt sihikindlalt kaalust alla võtta ja siis lihtsalt selliseid asju jälgida, et need enam paremaks ei läheks. Ja selleks, et kaalust alla võtta, vajate ainult kolme asja: stiimul, toitumine ja treening.

Stimulus - see pole ainult abstraktne "oh, ma kaotaksin kaalu", see on terve meetmete süsteem, mis aitab teil saada maksimaalse efektiivsuse ja minimaalse vaimse traumaga ideaaliks. Seal ta on:

1) Ennekõike: KAALU-EESMÄRK. Selle kindlakstegemiseks pole kõikvõimalikud lauad teie sõbrad, ainus, kes teab teie ideaalkaalu, olete teie ise. Võib -olla vaatad igatsusega kahe aasta tagust fotot, kus oled kusagil lõunas "Miss Bikini"; võib -olla olite oma pulmapäeval oma parimas vormis. Lühidalt, mäletate, kui palju te siis kaalusite, ja seadsite endale selge läätse: "Minu ideaalne kaal on 50 (54, 62 …) kg, ma annan selle varsti tagasi" - ja kuni kaalud seda näitavad, järgige rangelt juhiseid allpool. Saate selle kaaludele punasega märkida, peeglile huulepulka kasutada või oma hinnalises märkmikus seda teha: oluline on teada, mille poole püüdlete, sest kaalulangus või "aga paar kilogrammi" ei vii midagi. Ja kui see näitaja jääb kogu aeg silme ette, hakkab alateadvus keha selleks (kui see on mõistlikkuse piires, põhiseadust ja vanust arvestades) objektiivi jaoks ümber ehitama. Ja kaalude nool hiilib vasakule …

2) Visuaalne stiimul: kõigepealt vali "mõõdetud riided" (mul olid ülišikad teksapüksid, ostetud silma järgi ja mitte nööpidega kinni, vaatamata minu, nagu ma arvasin, suurusele), pildista selles (kui palju sa sobid) ja hoia seda pilti kuni D-päev, kui jõuate oma ideaalini ja teete kontrasti jaoks uue. Ja salvestage mõlemad need pildid tulevikuks, nii et see oli heidutav, et ennast käivitada. Teiseks, riputage oma vanad fotod üle kogu maja, kus olete vormis (kui olukord majas seda ei võimalda, kleepige see spetsiaalsesse märkmikku) või mitte oma, vaid ajakirjade fotod, mis stimuleerivad parimat kaalulanguse motiivid sinus ….

3) Kirsiks tordil: lubage endale uus superlõikus või solaariumi liikmelisus või vinge pesu, mille kingite endale kohe, kui olete soovitud tulemuse saavutanud. Kõik see teie jaoks, sihvakas ja rõõmsameelne, läheb väga -väga palju …

Dieet - seda te selle ajastu loomise eksperimendi ajal sööte. Ülaltoodud faktidest toitumise ja teie keha töö kohta järeldub, et toitumine peaks olema mitmekesine, sisaldama piisavas koguses valku, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, millest teie juuksed välja ei pääse, venitusarme ei teki, kõhukinnisust ja nälga ei teki, kuid üsna tõhus, et kaal ei sulaks aeglaselt, vaid kindlalt. Ja odav, sest kolm ananassi hommikusöögiks ja krevetid lõunaks on Sophia Lorenile. Jah … Hea uudis on see, et selline dieet on olemas!

1) Te võtate kolm söögikorda päevas + 1 suupiste (kas pärast hommikusööki või pärast lõunat, s.t pärastlõunane tee). Paus söögikordade vahel 3-4 tundi (näiteks hommikusöök kell 8, suupiste kell 11, lõuna kell 14, õhtusöök kell 18).

2) Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas (loe tee ja piim, supp puudub), kui on kuum, siis kaks. Esimene klaas 10 minutit enne hommikusööki. Ostke väike pudel (0,5) mugava kaanega mineraalvett ja kandke seda kõikjal ja kõikjal kaasas (raha säästmiseks võite selle kraaniveega täita).

3) Jooge õllepärmi (või muid vitamiine), letsitiini ja lisage kliid kõigele, mida saate.

4) Hankige endale märkmik, kuhu kirjutate üles, mida sõite ja jõite (seda on mugavam kokku lugeda), ja alguses, kuni olete sellega harjunud, ja homne plaan, näiteks: "söö seda ja seda hommikusöögiks, joo enne lõunat 0,5 liitrit vett.. ". Sinna saate paigutada ka kõik oma "mõõdetud" ja ergutavad fotod, kirjutada sinna kord nädalas (näiteks igal pühapäeval), kaal-vöö-puusad. Selline igapäevane enesekontroll on väga hea vahend nende vastu, kellele meeldib kõigest loobuda.

Jätkamine…