Miks tekib jooksmisel põlvevalu

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Avid jooksjatel on pärast jooksmist põlved valusad ja jooksmise ajal tekivad ebameeldivad lõikava, torkiva tüübi aistingud. Valu fookus võib olla lokaliseeritud seestpoolt, põlve all või jala välisküljel.

Põlveliigese valu põhjustab põlvekedra vigastus vale jooksutehnika tõttu. Tõsiseks põhjuseks on lamedad jalad, lihaspinge. Igasugune ebaloomulik liikumine põlves, soojenduse puudumine võib põhjustada valu põlve all, põlve ees kuni hüppeliigeseni.

Põlvevalu põhjused jooksmise ajal

Tavalised valu põhjused:

• ebaõiged liigese liigutused;
• lamedad jalad;
• valed kingad;
• ilma soojenduseta jooksmine.

Kui välistada objektiivsed põhjused - ebaühtlane rada, stressiks valmistumise puudumine, siis on põhjused, mis nõuavad arsti sekkumist.

Kõige sagedamini areneb artriit. Esialgu avaldub see väikese valu põlve painutamisel, jala tuimus. Lisaks muutub artriit tõsiseks vormiks, liigesesidemed on kahjustatud, ilmneb tugev valu ja liikumisvõime on kadunud.

Eriti raske ja raske isegi kogenud arstide äratundmine põlvealuse valu põhjuseks on iliotibiaalse trakti sündroom. Kuna selle kuded on kahjustatud suprakondüüli luu hõõrdumisel, on inimese liikumine häiritud. Valu levib külgsuunas kogu jala pikkuses, põlve all.

Loomulikult esineb selline hõõrdumine igal inimesel, seetõttu on oluline koormuste õige jaotamine jalgadele. Sellise haiguse korral on arstil raske otsustada, kuidas patsienti ravida, et võimalikult kiiresti vabaneda tugevast valust.

Põhiliste jooksmisjuhiste eiramine

Sõltumatute igapäevasõitude korraldamiseks on spetsiaalsed soovitused. Nad nõuavad tingimusi jalgade õigeks liikumiseks. Miks valutavad jalad jooksmise ajal - võib -olla põhireeglite eiramise tõttu?

Ristile on vaja leida edukas marsruut, et kõikjal oleks ühtlane kattekiht või hästi sissetallatud mustus. Ideaalne variant on staadion, millel on spetsiaalne jooksurada. Ilma selle tingimuseta kaotab jooks ise kui oma füsioloogilise tähenduse.

Jooksutehnika rikkumine. Igal inimesel on oma kõnnak, oma jalaasend, mistõttu lisanduvad jooksmise ajal jalgade liigutused. Esiteks peaksite treenima koos treeneriga simulaatoritel, mis annavad jalgade õige positsiooni, ja seejärel lülitage vabale jooksule. Vastasel juhul ootab inimene jala ümberpööramist, millele järgneb põlveliigese struktuuride nihkumine, nihestused, subluksatsioonid.

Treeningueelse soojenduse puudumine

Kõik sporditegevused algavad soojendusega. Enne jooksma hakkamist peate lihaseid soojendama, neid koormuseks ette valmistama. Soojenduse puudumise tõttu tekib jooksmisel valu, ebamugavustunne ilmneb kogu jala liigutustes. Soojendusharjutused aitavad jooksu ajal südamikku korralikult hoida, nii et koormus jaguneks mõlemale põlvele ühtlaselt.

Soojenduse puudumine häirib liigese funktsiooni, mis lõpuks areneb keeruliseks patoloogiaks. Esialgu tekivad põlveõndlas kerged valud, see on "äratus", et on aeg otsida valu põhjus: kas see on jooksutehnika või on tegemist vanade tossudega.

Vale jooksutehnika

Algajatel on raske kohe õigesti liikuda. Nad võivad keha valesti hoida, kannaga löögiga joosta. Samal ajal annab jooksmine valu põlvedes, kuna puudub šokkide neeldumine, liigesekuded surutakse asjatult kokku.

Jooksutehnika põhireeglid on järgmised:

• jookse sujuvalt, pange jalg õrnalt, ilma seda raja pinnale löömata;
• hoidke keha sirgelt, et koormus jaotuks ühtlaselt mõlemale põlvele;
• hoidke kand ja varvas paralleelselt, mõlemad jalad üksteise suhtes;
• joosta, valides enda jaoks optimaalse keskmise sammupikkuse;
• pea pea sirgeks.

Te peate alustama sörkimist mõne minutilise kõndimisega, suutma oma hingamist kontrollida.

Selleks vajate:

• sisse hingata nina kaudu, välja hingata suu kaudu;
• hinga sügavalt, kõht;
• külmal aastaajal hingake nina kaudu.

Õige rüht:

ärge libistage ega painutage tagasi;

• painutage käed küünarnukkides;
• hoidke keha ülaosa lõdvestunud, ainult jalad peaksid olema pinges.

Asendi asend ja õige hingamine võimaldavad määrata rütmilise pika jooksu. Muusikat saab kuulata kõrvaklappidega, sageli aitab meloodia jooksutempot sättida, kuid muusika ei tohiks häirida, eriti kui jooksete mööda maanteed.

Liigne koormus

Algajad peaksid alustama lühikeste jooksudega keskmise ja aeglase tempoga. Peame õppima, kuidas pulssi juhtida - see peaks olema 120 lööki / min. Vältige ületöötamist, raskete hingamisteede või väsimuse esimeste märkide korral lülitage kergele jooksule, seejärel sammule.

Liigne treening on algajatele sportlastele kahjulik. See põhjustab väsimust, valu põlveliiges joostes. Selle tulemusena - emotsionaalne pahameel, ei suhtu inimene positiivselt treeningute jätkamisse.

Sagedamini on vigastatud algajad, kes on andnud endale liigse koormuse. Peate seadma endale realistlikud eesmärgid, kuigi soovite olla võrdne kellegi tugeva ja kiirega. Peate realistlikult hindama oma füüsilist vormi, treeningkogemust. Mida teha, kui jalad valutavad pärast jooksmist, - vastab terapeut, neuroloog, kellega tuleks õigeaegselt ühendust võtta.

Valesti paigaldatud kingad

Treening nõuab spetsiaalseid jooksujalatseid. Nende eesmärk on kaitsta liigeste ja selgroo struktuure. Jooksmine annab jalatsile oma spetsiifilise koormuse. Õigetel kingadel on oma omadused, nagu fotol.

"Õigete" jalatsite märgid:

1. Amortisatsioon. Need alad on tavaliselt tähistatud spetsiaalsete ikoonidega.
2. Välistald ja pealne on pehmest materjalist.
3. Kummist kaitsvate lisade olemasolu tallal.
4. Hingavatest materjalidest kingade valmistamine.
5. Kanna peal on jäik sisetükk.
6. Vabad hinged.
7. Eemaldatav sisetald.
8. Jalatoedeta jalanõud.
9. Kerge kinga.

Tossudel on erinevus pronatsioonis ja supinatsioonis. Pronatsioon iseloomustab jala asendit. Juba on märgitud, et jalgade õige asend on jalaga paralleelne. Kuid tossude mudelid on õmmeldud nii paralleelselt kui ka hüperproneerimisega - jalgade lahknemine väliskülgedele ja hüpopronatsiooniga - jalgade sissepoole pööramisega. Seda tuleks ka kingade valimisel arvestada.

Ja on ka individuaalseid valikuparameetreid, mida kogenud jooksjad peaksid enda kohta teadma:

• jala omadus - kitsas või lai;
• inimese kaal;
• jooksja tehnika, kes valib tugevdatud pehmenduse olemasolu talla piki jalga;
• jooksuhooaeg;
• raja katmine igapäevasel marsruudil.

Seda peate teadma professionaalsete jalatsite kohta, nende parameetrite järgi peate sörkimiseks valima kingad.

Sobimatu jooksukoht

Õigesti valitud koht vastab ohutusnõuetele, jooksutehnikale, põletatud kalorite arvule. Sageli külmetusohtlikel inimestel soovitatakse joosta siseruumides. Jõusaalid on eelistatud ka südamehaigustega inimestele, kes vajavad treeneri järelevalvet.

Tänaval jooksevad definitsiooni järgi praktiliselt terved inimesed. Nad võivad joosta iga ilmaga, ideaalne koht tervisejooksuks on loodus. Metsarajad, veerev tee mööda metsavööd, mahajäetud rand, avarad põllud. Kõigil pole selliseid tingimusi. Seetõttu valivad paljud inimesed seda, mida linnatingimused pakuvad - pargid, väljakud, staadionide jooksurajad.

Siin peate tähelepanu pöörama radadele, kuhu soovite jalutuskäigu rajada. Sillutatud teed - ainult lootusetus olukorras. Siis peate ostma paksude ja vastupidavate taldadega kingad, millel on kõrgem pehmendusaste.

Asfalt on vale koht. Jooksmine asfaltpinnal viib selgroo patoloogiateni, põlveliigesed kannatavad. Kui valitud rada läbivad asfaltlõiked, on soovitatav see koht astuda samm -sammult.

Muud valu põhjused

Jooksev valu on põhjustatud kahte tüüpi põhjustest:

• haigus või vigastus;
• vereringehäired ja veresoonte valu esinemine.

Miks valud ilmuvad, on alati raske mõista, sest põlvel on keeruline struktuur, mitmetahulised funktsioonid. Kui teil tekib põlve piirkonnas ebameeldiv valu, paistetus, hüperemia, peaksite minema arsti juurde.

Põlvevalu põhjused jooksmise ajal:

• trauma meniskile;
• põlvekedra nihestus;
• liigeste sidemete kahjustus;
• haigused, mis võivad olla veel varjatud - artriit, artroos, reuma, bursiit, sünoviit, tendiniit;
• istmikunärvi põletik.

Kui teil on sörkjooksul vigastus, vajate traumatoloogi abi. Kui valu ei ole seotud traumaga, peate minema terapeudi vastuvõtule. Seejärel läbib patsient konsultatsiooni ortopeedi, reumatoloogi, neuroloogiga. Tehakse täielik uuring ja määratakse sihipärane ravi.

Meniski vigastus

Meniski vigastus viitab suletud põlvevigastustele. See annab terava valu, põlveliigutuste piiramise. Vigastatud menisk põhjustab ummistuse, mis ühendab terava valu liikumise täieliku piiramisega. Konservatiivne või kohe, kui on olemas uuringu tunnused, on vajalik kirurgiline sekkumine.

Sidemete venitus või rebenemine

Põlveliigese vigastused on tavalised spordis ja kodus. Need on täielikud, mittetäielikud, kinnituskohast eraldatud. Sidemete vigastustegurid määravad sümptomite avaldumise.

Need nõuavad viivitamatut uurimist, et ravi oleks suunatud - terapeutiline või kirurgiline.

Nihutatud põlvekeder

Liigese kahjustus, millega kaasneb pindade nihkumine, säilitades samal ajal nende terviklikkuse. Patellaarne dislokatsioon on harvem diagnoos kui teised põlvevigastused. Selle põhjuseks on sidemete usaldusväärne kaitse. Kõige sagedamini esineb dislokatsioon sportlastel. See võib olla täielik ja mittetäielik, esineb subluksatsiooni. Esimene tekib tugeva löögi tagajärjel, mis liigutab liigest taha või ette.

Hoolimatu pöörde, libisemise, mittetäieliku dislokatsiooni tagajärjel võib jalg haigestuda mõõdukalt, haigestuda pikka aega, paisuda ja edasiste katsetega liigutada valu suureneb oluliselt. Nõuab jäseme immobiliseerimist kuni nihestuse keerukuse selgitamiseni, on võimalik kanda kipsi. Sageli kasutatakse ortoosi.

Põlveliigeste haigused

Põlveliigese valu jooksmise ajal võib põhjustada haigusi, mis on veel varjatud, kuid kui te ravi ei alusta, läbivad nad avatud kursuse koos kõigi sümptomite ja ilmingutega.

Võimalikud haigused, mis algavad kahjutu põlvevaluga sörkjooksu ajal:

1. Artriiti väljendab valu, turse, hüperemia. Vähenenud liikumisulatus, põlved krigisevad liigutustes.
2. Artroos tekib liigespinna kõhrekoe hävitava kahjustuse tõttu.
3. Reuma põlves avaldub sidekoe ja kollageenikiudude kahjustusega. Ilma ravita arenevad patoloogilised protsessid väga kiiresti ja inimene muutub puudega.
4. Bakeri tsüst on neoplasm põlve all. Põhjustab ebamugavust, kõndimisraskusi.
5. Bursiit - väljendub turse, hüperemia.
6. Sünoviit - koguneb efusioon liigesesse.
7. Periartriit - annab tugevat valu, turset.

Kõik haigused on oma ilmingute ja kulgemise poolest erinevad, kuid igaüks nõuab liigutuste tuimestamiseks oma arsti lähenemist ja eriravi määramist.

Istmikunärvi põletik

Sageli leitakse neuroloogias, istmikunärvi kinnijäämist. Annab põletusvalusid reie tagaküljele, samal ajal põlved nõrgenevad.

Lihas -skeleti süsteemi haigused

Põlvevalu jooksmise ajal kaasneb selgroo struktuuride rikkumistega.

Patoloogiaid on palju, kõige levinumad:

1. Kyphosis on kumerus koos küüru moodustumisega.
2. Müosiit on põletik lihastes.
3. Osteomüeliit on luuüdi põletik.
4. Osteokondroos - muutunud luu, kõhre kude.
5. Periartriit on põlveliigese põletik.
6. Lamedad jalad - jala struktuuri deformatsioon.
7. Radikuliit on närvijuurte põletik, mis on tingitud paravertebraalsete kudede tursest.
8. Sellised ja sarnased haigused segavad sörkimist, annavad välja "kella" - valu põlvedes.

Vaskulaarsed häired

Sellised patoloogiad on omased noorukieale. Seetõttu peavad treenerid selles vanuses olema eriti ettevaatlikud sörkjooksude korraldamisel, järgides selle vanuse põhilisi soovitusi.

Vereringesüsteemi rikkumisi peetakse füsioloogilisteks, ilma valu püsiva lokaliseerimise alata ja lühiajalisi. Need kaovad iseenesest või peatatakse mittesteroidsete valuvaigistitega.

Kuidas diagnoos viiakse läbi?

Kaasaegne diagnostika võimaldab teil üksikasjalikult uurida:

• Röntgenikiirgus
• arstlik läbivaatus;
• CT;
• MRI;
• artroskoopia;
• üldine vereanalüüs;
• vere keemia;
• reumaatilised testid;
• stsintigraafia;
• Liigeste ultraheli.

Diagnoosi selgitamiseks, õige ravi valimiseks on vaja läbi viia täielik uuring.

Kuidas valuga toime tulla

Peamine ravi on ravim, kui seda alustatakse haiguse varases staadiumis.

Valu leevendamine:

• MSPVA-d-mittesteroidsed põletikuvastased ravimid;
• kondroprotektorid;
• meditsiinilised kreemid, salvid;
• vahendid kompresside jaoks.

Mittesteroidsed ravimid leevendavad valu, pärast mida on ühendatud füsioteraapia, massaažid, harjutusravi.

Ennetavad meetmed

Põlveliigese haiguste ennetamiseks on vaja nakkusi õigeaegselt ravida, olla liikuv, süüa pädevalt ja ratsionaalselt.

Ennetavad meetmed:

• treenige sidemeid ja liigeseid;
• pange klassis põlvekaitsmed;
• välistada kontsadega kingade kandmine;
• juua päeva jooksul vähemalt 1,5 liitrit puhast vett;
• juua vitamiine ja mineraalaineid;
• kontrolli kaalu.

See aitab hõlpsamini leevendada haiguse ägenemist ja vältida sagedasi ägenemisi kroonilises vormis.