Sisukord:
- Kaltsiumi toidud
- D -vitamiini toidud
- Fosforitooted
- Tooted, mis sisaldavad tsinki, magneesiumi ja mangaani
Video: Tervislik toit luude kasvuks ja tugevuseks
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05
Meie luude tervise jaoks on vaja tervet hulka toitaineid: kaltsiumi, fosforit, magneesiumi, tsinki, mangaani, vaske ja D -vitamiini. Lisaks toimivad nad koos.
Loomulikult on kaltsium kõige olulisem element, ilma milleta on võimatud tugevad ja terved luud, hambad ja liigesed. Lisaks vähendab süstemaatiline mikroelementide tarbimine kehas kolesterooli taset, reguleerib rasvade ainevahetust, parandab südamefunktsiooni ja on pärgarterite haiguse ennetamine.
Kaltsiumipuuduse korral tekib väsimus, ärrituvus kiiresti, luud hakkavad valutama. Siis arenevad sellised haigused nagu osteoporoos, osteokondroos, artroos … Küüned muutuvad hapraks ja rabedaks, juuksed muutuvad tuhmiks ja hambad muutuvad värvi.
Selgub, et isegi 30-aastased kannatavad osteoporoosi all: luukoe muutub hapraks, deformeerub ega suuda koormusega toime tulla ning esineb sageli luumurde. Osteoporoos mõjutab kõige sagedamini naisi - lõppude lõpuks kaotame me kaltsiumi menstruatsiooni, raseduse ja rinnaga toitmise ajal ning me ei kiirusta selle taastamisega, arvates, et meil on veel aega …
Teised luudele olulised elemendid - fosfor, magneesium ja D -vitamiin on vajalikud kaltsiumi heaks imendumiseks. Fosfor aitab kaasa luustiku tugevusele, magneesium aga aitab kaasa kaltsiumi säilimisele luudes.
Noh, et hoida oma luud võimalikult kaua tugevad, peame sööma "õiget" toitu. Kui soovite piisavalt toitaineid saada, peaksite oma menüüd mitmekesistama.
Kaltsiumi toidud
Piim ja piimatooted - see on parim kaltsiumiallikas, oleme sellest lapsepõlvest saati teadnud. See tugevdab suurepäraselt luukoe. Kuid piisava kaltsiumiannuse saamiseks peame iga päev jooma rohkem liitrit piima ja seda ei saa teha kõik. Seetõttu tarbige võimalikult palju erinevaid piimatooteid.
Piisava kaltsiumi saamiseks peame iga päev jooma rohkem kui liitri piima.
Piimatooted ja jäätis, juust ja kodujuust on kaltsiumirikkad ja väga tervislikud. Ülekaaluliste probleemidega inimesed peavad aga olema ettevaatlikud: paljud neist toitudest sisaldavad palju rasva ja jäätis on suhkrut täis.
Mandel. See pähkli- ja mandliõli sisaldab ka palju kaltsiumi ja valku.
Kaelusrohelised, lehtköögiviljad ja rohelised. Palju kaltsiumi leidub kaelusrohelistes, pealegi on see tervislikum kui lillkapsas ja valge kapsas. Tänaseks on aretatud paljusid selle sorte: kirju, peopesakujuline, sinine, valge, roosa jne.
Mis tahes salati, rukola, spinati jms söömine on hea luude tugevdamiseks. Spinat on madala kalorsusega, kuid vaid üks tass neid rohelisi sisaldab 25% päevasest kaltsiumi väärtusest, palju rauda ja kiudaineid. Selleris on ka vähe kaloreid ja palju kaltsiumi ning see köögivili sisaldab ka tsinki, rauda, magneesiumi, kaaliumi, naatriumi, fosforit, karotiini, vitamiine B, E ja PP.
Juured. Ärge unustage juurviljade eeliseid: redis, peet, redis, kaalikas jne Kaltsiumi paremaks imendumiseks on neid tooteid kõige parem süüa koos taimeõliga.
D -vitamiini toidud
Rasvane kala. Sardiinid sisaldavad väga palju kaltsiumi ja D-vitamiini. Lõhe ja tuunikala on samuti rikkad D-vitamiini ja südametervislike küllastumata rasvhapete poolest. Ärge unustage selliseid kalu nagu säga: see on taskukohane D -vitamiini allikas.
Munad. Munad sisaldavad ainult 6% päevasest D -vitamiini väärtusest, kuid see on kiire viis selle saamiseks. Lisaks sisaldavad need palju kaltsiumi, naatriumi, fosforit, kaaliumi, magneesiumi ja muid kasulikke mikroelemente.
Maks. Palju D -vitamiini leidub veiseliha maksas, mis on samuti rikas A -vitamiini ja vase poolest. Piisavalt D -vitamiini leidub ka kalade ja lindude maksas.
Seda vitamiini saab ka võid, kaaviari, seente, päevalilleseemnete ja mõnede ürtide hulgast.
Fosforitooted
Vasikaliha sisaldab palju fosforit, eriti kaelas.
See on veel üks oluline element, mida keha vajab kaltsiumi imendumiseks. Vasikaliha sisaldab palju fosforit, eriti kaelas. Ülejäänud toodetest leidub kõige rohkem fosforit kalas ja mereandides.
Tooted, mis sisaldavad tsinki, magneesiumi ja mangaani
Puudusega tsink osteoporoos areneb sageli inimkehas, nii et te ei tohiks seda ka unustada. Tsingirikkad toidud hõlmavad maksa, sea- ja veiseliha sisefileed, sulatatud juustu, lambaliha, linnuliha, teravilja, kaunvilju, maapähkleid ja männipähkleid.
Magneesium mängib olulist rolli fosfori ja kaaliumi muundamisel. Seda vajavad eriti lapsed, rasedad naised ja need, kes järgivad madala kalorsusega dieeti. Kõik pähklid, kaunviljad, nisukliid, merevetikad, ploomid, sojaoad, seemned ja teraviljad on magneesiumirikkad.
Mangaan parandab ka kõhre ja luude kasvu, see on osa ensüümidest, mis osalevad luukoe ehitamises. Palju mangaani on peedis, spinatis, rohelises salatis, küüslaugus, veise maksas, kõvas pastas ja seentes.
Samuti on meie luude tervisele väga kasulik süüa aprikoosid ja kuivatatud aprikoosidja kuivatatud aprikoose peetakse tervislikumaks kui värskeid puuvilju. Need sisaldavad selliseid kasulikke elemente nagu kaltsium, fosfor, magneesium, kaalium, mangaan.
Samuti on väga hea juua luude tugevdamiseks. apelsinimahl … See sisaldab vitamiine, kaltsiumi, fosforit, magneesiumi ja muid mikroelemente, kuigi väikestes kogustes. Mahlas sisalduv askorbiinhape aitab kaltsiumi omastada ning mahl ise on toonik ja toonik.
Foto: või, Fotobank
Soovitan:
Kas toorest kartulit tohib süüa ja kas see on tervislik
Kas toorest kartulit on võimalik süüa ja kas see on kasulik - väärtuslikud omadused ja kahju. Soovitused toote kasutamiseks
Kortsude rohkus on luude hapruse näitaja
Paljud naised võitlevad aktiivselt kortsudega, mis on vananemise märk. Püüame juhtida tervislikku eluviisi, järgida dieeti, kasutada kvaliteetset kosmeetikat. Kuid see kõik ei pruugi olla väga tõhus, kui teil on osteoporoosi eelsoodumus. Nagu Ameerika teadlased on leidnud, mida rohkem kortse naisel on, seda nõrgem on tema luustik.
Kaltsium lapse harmooniliseks kasvuks ja arenguks
<img src="">Каждая мама хочет, чтобы ее кроха был здоров, правильно рос и развивался. Для этого мы стараемся обеспечить малышу правильный уход, разнообразное питание, физическую активность, прогулки на свежем воздухе… Но это еще не все!</a>
Tervislik eluviis pole sugugi tervislik
Kui otsustate lähitulevikus hakata nn tervisliku eluviisi (hommikune jooksmine, maiustustest ja alkoholist loobumine) järgijaks, siis lugege esmalt ekspertide soovitusi ja seejärel mõelge hoolikalt - kas teil on seda vaja? Hiljutiste uuringute põhjal on Ameerika spordimeditsiini kolledž kummutanud mõned tervisliku toitumise väärarusaamad.
Mis on toit inimestele : kassidele kõige kahjulikum toit
Kassid on oma olemuselt röövloomad, isegi nende hambad ja sooled on loodud sööma ainult liha. Seetõttu on nad äärmiselt altid toidumürgitusele, mis on näiteks meie jaoks täiesti kahjutu. Nii et jälgige toiduainete loetelu, mis ohustavad teie kassi elu