Treenimine?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:06

Vaene naine! Kui palju stressi ootab teda igal sammul! Poes on vorst kallinenud 10 rubla, leib rubla, piim 50 kopika võrra. Transpordis astus mõni häbematu naine kogu oma saja viiekümne kiloga jalale ja teine, millegi nöörikotist väljaulatuva asjaga, rebis sukkpüksid. Tänaval piserdas lompist vett mööda sõitnud hoolimatu juht. Kontoris kõik karjuvad, jooksevad ja üritavad oma tööd teisele … Õudusunenägu! Kust ei saa närvid lahti? Ja kui rahulikult, ilma häält tõstmata, nõusid lõhkumata, oma ustavaid üle pea löömata, stressi üle elada?

Alustuseks võite kasutada järgmist stressivastast lõõgastust , mida soovitab Maailma Terviseorganisatsioon:

1. Lamage (või vähemalt istuge) mugavamalt vaikses hämaras toas; riided ei tohiks teie liikumist takistada.

2. Suletud silmadega hingake aeglaselt ja sügavalt. Hingake sisse ja hoidke hinge kinni umbes kümme sekundit. Ärge kiirustage välja hingama, järgige lõõgastust ja öelge endale vaimselt:"

3. Tahtejõuga pingutage kokku üksikud lihased või nende rühmad. Hoidke kokkutõmbumist kuni kümme sekundit, seejärel lõdvestage lihaseid. Nii et minge üle kogu keha. Samal ajal jälgige hoolikalt, mis temaga toimub. Korrake seda protseduuri kolm korda, lõdvestuge, eemalduge kõigest, ärge mõelge millelegi.

4. Proovige võimalikult konkreetselt ette kujutada lõõgastustunnet, mis valdab teid alt üles: varvastest vasikate, reite, torso ja pea vahel. Korda endale: "Rahun maha, tunnen end hästi, miski ei häiri."

5. Kujutage ette, et lõõgastustunne tungib kõikidesse kehaosadesse. Võite tunda pinget, mis teid maha jätab. Tunned, et õlad, kael, näolihased on lõdvestunud (suu võib olla veidi lahti). Lamage paigal nagu kaltsunukk. Nautige kogemust umbes kolmkümmend sekundit.

6. Loendage kümneni, öeldes endale vaimselt, et iga järgneva numbriga lõdvestuvad teie lihased üha enam. Nüüd on teie ainus mure see, kuidas lõõgastuda.

7. "Ärkamine" on tulemas. Loe kahekümneni. Ütle endale: "Kui loen kahekümneni, avanevad mu silmad, tunnen end värskena. Jäsemete ebameeldiv pinge kaob."

Autorid soovitavad seda harjutust teha kaks kuni kolm korda nädalas. Alguses võtab see aega umbes veerand tundi, kuid piisava meisterlikkuse korral saavutatakse lõõgastus kiiremini.

Me kõik püüdleme harmoonia poole ja kui arvate, et mõned teie parimad omadused ei näita ennast piisavalt, saate alati aidata neil areneda harjutuse "Kvaliteetide ärkamine ja arendamine" abil, mis põhineb R -i suunatud fantaasimise meetodil. Assagioli. Alloleva skeemi eesmärk on arendada sellist kvaliteeti nagu rahulikkus, mis on stressi mõju all olevale inimesele lihtsalt vajalik, kuid samamoodi saate arendada kõike, mida soovite.

Täitmise korraldus:

1. Lõdvestuge ja hingake paar korda sügavalt sisse ja välja. Mõelge rahulikkusele: keskenduge mõiste "rahulikkus" ja mõtisklege selle üle. Mis on see omadus, milline on selle olemus, tähendus jne. Niipea kui teil on selle kontseptsiooniga seotud pilte, ideid ja teadmisi, sisestage need oma töövihikusse.

2. Proovige end avada teistele, teile veel tundmatutele piltidele ja ideedele, mis on inspireeritud "rahust", mis võib alateadvusest tekkida. Kirjutage need ka oma märkmikku üles.

3. Mõistke vaikuse väärtust, selle tähtsust meie tormilises maailmas, mis on täis muutusi. Kiitke meele rahulikkust. Igatse seda.

4. Võtke omaks füüsiline rahulik mõtteviis. Lõdvestage lihas- ja närvipingeid. Hinga aeglaselt ja rütmiliselt. Las teie nägu peegeldab rahulikkust. Selleks kujutle vaimselt oma nägu rahuliku väljendusega.

5. Püüa rahutust otse esile kutsuda. Kujutage ette, et olete kohas, kus tunnete end rahulikuna: see võib olla päriselu koht, kus olete varem kogenud rahulikkust, midagi kujutlusvõimest inspireeritud või ajakirja fotol nähtud … Proovige tunne end rahulikult. Korrake sõna "rahulik" mitu korda. Las rahulikkus võimaluste piires täidab sind sellega samastumiseni.

6. Kujutage ette, et olete enda jaoks tavalises igapäevases olukorras, mis on teid varem vihastanud või ärritustunde tekitanud. Proovige näha ja tunda ennast selles olukorras rahulikuna ja rahulikuna.

7. Otsusta jääda kogu päeva võimalikult rahulikuks … olla rahulikkuse elav näide … kiirgama rahulikkust.

8. Tehke silt, millele on kirjutatud sõna "rahulikkus", kasutades fonti ja värvi, mis teie arvates seda kvaliteeti kõige paremini väljendab. Paigutage silt kohta, kus seda iga päev näha saab, ja võimaluse korral ajal, mil te kõige enam vajate meelerahu. Kui vaatate märki, tekitage iga kord endas rahulik tunne.

Saate harjutust jätkata, arendades muid omadusi: tänulikkus-tänulikkus, aadel, inspiratsioon, lojaalsus, tahe, harmoonia, heatahtlikkus, lahkus, usaldus, usk, ilu, armastus, tarkus, mõistmine, kord, lihtsus, rõõm, õnn, ratsionaalsus, reaalsus, vabadus-sõltumatus, teenindus, julgus, empaatia, kaastunne, koostöö, sõprus, loovus, kannatlikkus, rahulikkus, energia, jõud, huumor. Sa oled lihtsalt väga võlu ja vaikus! Edu sulle!