D -vitamiini puuduse sümptomid täiskasvanutel

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

D -vitamiini puudus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Haigus hiilib peaaegu alati vaikselt ja märkamatult, ilma ilmsete sümptomiteta, nii meestel kui naistel. Kui D -vitamiini puudus annab tunda, peate viivitamatult arstiga nõu pidama.

D -vitamiini tähtsus

D -vitamiin on üks kolmest vitamiinist, mis takistavad organismis vananemist. See ei tähenda mitte ainult ilu, vaid ka tervise hoidmist, võimet juhtida aktiivset eluviisi ilma "haavanditeta" kuni vanaduseni.

Lisaks on D -vitamiin üks viiest vitamiinist, mis on seotud kõigi oluliste biokeemiliste protsessidega organismis.

Vitamiini ainulaadsus seisneb selles, et see on üks väheseid, mida organism ise toodab, ning on ka ainus, mis "töötab" kehas nii vitamiinina kui ka hormoonina (kaltsitriool).

D -vitamiin pärineb kolmest allikast:

• naha toodetud päikesevalguse käes;
• koos toiduga;
• seda sisaldavate ravimite kasutamisel.

D -vitamiin tähendab tervet vitamiinide kompleksi (D2, D3, D4, D5 ja D6), kus domineeriv D3 -vitamiini sisaldus on kolikaltsiferool.

Kuna naistel puudub D -vitamiin, ilmnevad sellised murettekitavad sümptomid nagu higistamine ja hirm.

Üldiselt annab piisav kogus vitamiini:

• kaltsiumi parem imendumine;
• vananemisprotsessi aeglustamine;
• kõrgetasemeline tugi närviimpulsside edastamiseks ajju koos tagasisidega;
• kopsude ja kardiovaskulaarsüsteemi toimimise parandamine;
• tõhususe ja stressitaluvuse suurendamine;
• lihaste tugevdamine ja lihasmassi suurendamine;
• ainevahetusprotsesside taseme tõstmine;
• stimuleerib immuunsüsteemi aktiivsust;
• mineraalide ainevahetuse reguleerimine;
• piisav kaltsiumi, magneesiumi ja fosfori kogunemine;
• pärsib pärilike haiguste arengut (mõjutab rakutuuma ning parandab RNA ja DNA transkriptsiooni).

D -vitamiini imendumise tõttu organismis täidab moodustatud kaltsitriool olulist tööd, stimuleerides luukoe paremat kaltsiumi imendumist. See peatab sellise haiguse nagu osteoporoos tekkimise 53 -aastastel ja vanematel naistel. Osteoporoos on levinud D -vitamiini puudusega naistel.

Kehale avaldatava toime tõttu takistab piisav D -vitamiini tase paljude haiguste teket, näiteks:

• osteoporoos;
• Alzheimeri tõbi;
• mitmesugused südamehaigused;
• nahahaigused;
• artriit ja artroos;
• hulgiskleroos;
• diabeet;
• psoriaas;
• hüpertensioon;
• onkoloogilised haigused.

D -vitamiini puuduse sümptomid naistel ja meestel

D-vitamiini puudus avaldub täiskasvanutel, nii üldised sümptomid kui ka soospetsiifilised.

Kes on ohus

Ootamata pöördumatute sümptomite ilmnemist, on oluline järgida ennetusmeetmeid riskirühma kuuluvate inimeste jaoks:

• põhjapiirkondade elanikud;
• need, kes on pidevalt siseruumides, ilma päeval kõndimata;
• rasedad naised;
• imetav;
• vanemad mehed ja naised.

Ebaõige toitumine võib olukorda raskendada ka D3 -vitamiini puuduse sümptomite ilmnemisega nii naistel kui meestel. Eriti ohtlik on dieedi vaesumine selliste toodetega nagu:

• kanamunad;
• maks;
• rasvane kala;
• piim, kodujuust, juust (looduslik).

D -vitamiini puuduse tavalised sümptomid:

• pidev patoloogiline väsimus, mis on tunda isegi pärast puhkust;
• ärevus ja unetus;
• pea tagaosa higistamine;
• söögiisu puudumine;
• äkiline kehakaalu langus;
• kaaries;
• südamelihase nõrgenemine;
• kehahoia muutus, kõverdumine;
• nägemise halvenemine.

D -vitamiini puuduse sümptomite tunnused naistel:

• Halb tuju;
• sagedased närvivapustused ja depressioon;
• peavalud, jõu kadumine nii palju, et raske on end isegi püsti ajada;
• naha halvenemine;
• tuhmide ja haprate juuste välimus, väljalangemine;
• tumedad ringid silmade all, turse;
• soov süüa "halva tuju" magusaid ja tärkliserikkaid toite;
• sellise olulise funktsiooni nagu soole peristaltika vähenemine, mis põhjustab sagedast ja tervisele ohtlikku kõhukinnisust;
• küünte kihistumine.

D3 -vitamiini puudus avaldub teatud sümptomitega mitte ainult naistel, vaid ka meestel:

• toksiinide ladestumine liigse rasva kujul;
• öised ja isegi päevased jalgade krambid;
• lihastoonuse vähenemine;
• liigesevalu;
• veresuhkru taseme tõus;
• sperma kiiruse ja kvaliteedi vähenemine.

Miks on D -vitamiini puudus täiskasvanu kehas ohtlik?

D -vitamiini tähtsus kehale, mida me eespool käsitlesime, vastab tema hävitavale jõule, milleks on selle puudus.

Häda hiilib täiesti märkamatult, kõik tundub korras olevat, esialgu ei pööra keegi tähelepanu väikesele ebamugavusele. Kui sümptomid ilmnevad, on tervist täielikult võimatu taastada.

Oht elukvaliteedile ja selle kestuse märkimisväärne vähenemine on muutumas reaalseks. Lävel on juba sellised haigused nagu:

• osteoporoos;
• südamepuudulikkus;
• sagedased külmetushaigused ja SARS;
• astma;
• tuberkuloos;
• rinnavähk;
• viljatus nii naistel kui meestel ja sageli pöördumatu;
• endokriinsüsteemi haigused koos nende sümptomite kehtestamisega raskele tervislikule olukorrale, mis on seotud D -vitamiini puudusega nii täiskasvanud naistel kui ka meestel.

Kuidas ravida vitamiinipuudust

Ravi alustala ja D -vitamiini puuduse ennetamine on igapäevane 15-20 -minutiline jalutuskäik päeva jooksul. Lisaks peaksite kohandama oma dieeti.

Toit ja kõndimine on peamise rolli võitluses eelseisva kohutava ohu vastu. Regulaarne D-vitamiini sisaldavate toitude söömine ja päeva jooksul võimalikult kaua kõndimine võib olukorda peagi parandada.

Sellised lihtsad ja väga tõhusad soovitused on aga efektiivsed ainult siis, kui probleem ei ole täies kõrguses teie ees tõusnud ja negatiivsed protsessid kehas pole veel pöördumatuks muutunud.

Tooted

D -vitamiini sisaldavate toitude lisamine oma dieeti peaks olema regulaarne. Keha jaoks on oluline saada D -vitamiini päevane tarbimine mitte aeg -ajalt, vaid iga päev. See on eriti oluline 50 -aastastel ja vanematel naistel ja meestel ning veelgi enam, kui D -vitamiini puuduse sümptomid on juba ilmsed.

Tervise säästmiseks aitavad teie laual olevad toidud selliste toodetega nagu:

• nii veiste kui ka kala maks;
• rasvane kala (heeringas, lõhe, makrell), kaaviar;
• muud mereannid;
• looduslikud rasvased piimatooted;
• päevalille-, oliivi-, linaseemne- ja maisiõlid;
• seened.

Samuti on kasulik lisada oma dieeti igasugune pärm.

Vitamiinide kompleks ja muud preparaadid

Mitte ainult D -vitamiini, vaid ka multivitamiinide kontrollimatu tarbimine ilma eriliste näidustusteta ja sagedamini kui üks kord aastas on täis tagajärgi, mis ei ole organismile vähem kahjulikud kui vitamiinipuudus.

Vastutustundetu D -vitamiini tarbimine on eriti ohtlik, te ei tohiks usaldada ainult sümptomeid ja hakata seda kohe võtma. Selline D -vitamiini terapeutiline tarbimine põhjustab tervisele korvamatut kahju. Seda saab põhjendada ainult vitamiinipuuduse laboratoorse kinnituse korral nii naistel kui meestel. Peate külastama oma arsti. Spetsialist viib läbi vajalikud testid ja määrab nende tulemuste põhjal õige ravikuuri.

Ravimite ise manustamine on vastunäidustatud!

D -vitamiini päevane väärtus

Rahvusvahelistes ühikutes IU kehtestatud D -vitamiini tarbimise normid on tingimuslikud ja teadlikult alahinnatud. Need loodi, võttes arvesse asjaolu, et ka selle vitamiini liig on ohtlik, kui mitte rohkem kui selle puudus.

Tabeli koostamisel võeti arvesse ka kontrollimatut vitamiini kogust, mida organism toodab ultraviolettkiirguse mõjul.

Tabelis on D -vitamiini soovitatav päevane kogus IU -s:

• vastsündinutele - 500 - 700;
• vanuses 5 kuni 12 aastat - 400-500;
• noorukid - 500-600;
• 20-50 aastat - 300-400;
• rasedad ja imetavad naised - 600 - 800;
• vanadus - 600-800.

Kuna need arvud on üsna meelevaldsed ja soovituslikud, võib alampiirina olla ülempiir palju suurem.

Mis viitab sellele, et te ei peaks arvestama tarbitud D -vitamiini kogust. Piisab vaid ülaltoodud toodete regulaarsest tarbimisest ja päevasest jalutuskäigust.

Üleannustamine on ka halb - tagajärjed

Kui olete teadlik piisava D -vitamiini taseme säilitamise tähtsusest organismis ja veendute selle loomulikus tarnimises, ei ole teil üleannustamise ohtu.

Üleannustamise üle saab rääkida ainult D -vitamiiniga ravimite võtmise korral. Selle maksimaalne lubatud ülempiir on 4000 RÜ päevas. Sellise suure vitamiini koguse lühiajalise tarbimisega ei saa tervisega midagi halba juhtuda.

Mida ei saa öelda, suurte annuste pikaajalise tarbimise korral, isegi kui esineb D-vitamiini puuduse märke, nii üle 50-aastastel naistel kui ka meestel.

Tähelepanuväärne on see, et D -vitamiini liigsümptomid ei ole spetsiifilised ja võivad viidata mõnele teisele terviseprobleemile:

• iiveldus;
• isutus;
• kaalukaotus.

D -vitamiini liig võib provotseerida:

• suurenenud kaltsiumi sisaldus veres;
• vaimsed häired;
• südameprobleemid;
• neerude töö katkestamine.

Huvitav! Vitamiinid ilu ja tervise jaoks

Mida on oluline teada

Spetsiaalne vereanalüüs aitab määrata D -vitamiini taset teie kehas. Talvel on eriti oluline harvaesinevatel päikeselistel päevadel õues käia ja süüa rohkem rasvast toitu.

Huvitavad faktid selle teema kohta hõlmavad järgmist:

• mitte kõik inimesed ei tooda D -vitamiini võrdselt;
• tootmine väheneb koos vanusega;
• samuti toodetakse vähem D -vitamiini tumeda nahaga inimestel.

Huvitav on ka see, et kõigi lemmikheeringas on D -vitamiini sisalduse tõeline rekordiomanik.

Kokkuvõtteks tuleb veel kord rõhutada, et kui teil pole veel D -vitamiini puuduse sümptomeid, ei tähenda see, et probleem oleks teist mööda läinud. Statistika kohaselt on sellest puudu tohutu hulk inimesi, kuni 80%. Seega, kui kohandate oma elustiili õigeaegselt, siis tõenäoliselt ei saa te kunagi teada, et lõppude lõpuks oli puudujääk.