Vahelduv paastumine 16/8 üle 45 -aastastele naistele

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Vahelduv paastumine 16/8 naistele on toitumisvõimalus. Õpime seda tehnikat kasutama üle 45 -aastastel naistel.

Mis on vahelduv paastumine: ekspertarvamused

Paljud naised ideaalse figuuri poole püüdledes proovivad erinevaid dieete ja kaalu langetamise meetodeid, kuid pole alati tulemusega rahul. Toitumisspetsialistid soovitavad tervisele kahjulikke dieete mitte üle kasutada, nad soovitavad pöörata tähelepanu tõhusatele viisidele.

Esimene asi, mida peaksite teadma, on see, et vahelduv paast (IH) aitab teil nendest lisakilodest kiiresti ja tõhusalt vabaneda. On tõestatud, et sellel meetodil on positiivne mõju inimeste kehale, kellel tekib diabeet, eriti remissiooni perioodil.

Mõned diabeetikud suutsid vabaneda haiguse peamistest sümptomitest ja tegid ka vahelduva paastumise järgimise ajal ravimeid võtmata. Suhkru tase jäi normaalsesse vahemikku.

Kuidas süsteem 16/8 töötab?

See paastu skeem hõlmab söömist kindlal ajal. Hommikusöök on oluline vahele jätta, sest kortisooli hormoon tõuseb kehas kohe pärast ärkamist. Eksperdid on tõestanud, et see aitab kaasa paljudele probleemidele, sealhulgas:

• vererõhu tõus;
• menstruaaltsükli rikkumine naistel;
• probleemid kaltsiumi ja kollageeni imendumisega, mis on naistele pärast 45 aastat väga oluline;
• naha ja juuste probleemid;
• osteokondroosi ja artroosi areng;
• insuliini sekretsiooni vähenemine verre ja sellest tulenevalt suhkru taseme tõus.

Toitumisskeemi järgides on lubatud süüa ettenähtud 8 tundi ja ülejäänud 16 tuleb näljutada. Paastu ajal on soovitatav piirduda joomisega, äärmuslikel juhtudel võite juua puuviljamahlu ja kompotte.

Vahelduv paastumine vastavalt skeemile 16/8 võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid toimib ka enamiku haiguste arengu omamoodi ennetusena. Naised, kes järgisid seda dieeti, märkisid energia ja jõu suurenemist, naha, juuste ja küünte paranemist.

Paljudel õnnestus aga positiivseid tulemusi saavutada ainult tänu sellele, et nad pidasid IS -süsteemi mitte dieediks, vaid eluviisiks.

Vahelduva paastu üldreeglid

Enne selle kehakaalu langetamise meetodi kasutamist on oluline ette valmistada. Mõni päev enne seda tuleks kohv ja muud kofeiini sisaldavad joogid toidust välja jätta. Samuti peate suitsetamisest loobuma. Nikotiin ja kofeiin kahjustavad ainevahetust ja ainevahetust, seega ei pruugi oodatud tulemus tulla.

Ettevalmistamise teises etapis on oluline vähendada tarbitud kalorite arvu, mugavaks lugemiseks saate oma nutitelefoni installida spetsiaalse programmi. Keskmine päevane tarbimine peaks olema vahemikus 1500–1700 kalorit.

Oluline on külastada spetsialisti ja veenduda, et kehas on piisavas koguses kasulikke vitamiine ja mineraalaineid. Toitumishäirete korral ei soovitata 16/8 vahelduvat paastumist, eriti üle 45 -aastastel naistel.

Peaksite välistama krooniliste haiguste esinemise, magama vähemalt 8 tundi päevas ja veenduma, et füüsiline aktiivsus on mõõdukas. Seda skeemi ei soovitata kasutada kogu elu.

Eksperdid soovitavad esimesel etapil paastu harjutada mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Selle käigus peate jooma rohkem vett ja ebameeldivate sümptomite ilmnemisel lõpetage dieet.

IG kasu ja kahju naise kehale

Miks on see süsteem tänapäeval väga populaarne? Mõelgem selle peamistele eelistele:

1. Rakkudevaheliste protsesside kiirendamine ja hormoonide õigeaegne tootmine. Kui organismil on toidupuudus, hakkab ta nälgima, misjärel insuliini tase veres väheneb märgatavalt. Selle tulemusena hakkab hormonaalsüsteem aktiivselt tootma rasva põletamise eest vastutavaid hormoone. See aitab kaasa asjaolule, et keha rakud uuenevad mitu korda kiiremini ja liigse kehakaalu vastu võitlemise protsess kiireneb. Esimesed positiivsed tulemused on märgatavad mõne päeva jooksul, inimene hakkab end paremini ja tervemana tundma.
2. Vahelduv paast soodustab kiiret kaalulangust. See saavutatakse tänu sellele, et keha alustab rasvapõletusprotsesse. Peamine pluss on see, et kõigepealt tarbitakse ära need varud, mida keha on pikka aega kogunud. Kõigil kaalulangusmeetoditel pole seda eelist ja see on fakt. Skeemiga 16/8 vähendab kehakaalu langetav naine oluliselt toidu tarbimist, vastavalt väheneb kalorite arv, keha hakkab energia tootmiseks rasvavarusid võtma. Seega kaob kaal kiiremini, eriti keha probleemsetest piirkondadest (kõht, käed ja vöökoht).
3. Ainevahetuse kiirendamine. Toitumisspetsialistid on tõestanud, et IG üle 45-aastastele naistele on ideaalne meetod kehakaalu langetamiseks, sest dieeti järgides paraneb ainevahetus 4-15%. Seetõttu põletatakse rasva kogunenud mitu korda kiiremini, vastavalt kaotavad inimesed kaalu kiirendatud kiirusega. Tehnika on eriti efektiivne neile, kes ei suuda vabaneda vööst täiendavatest sentimeetritest. On tõestatud, et ainevahetuse kiirenemine aitab põletada rasva vöökoha piirkonnas ning vahelduv paast võimaldab teil selle probleemi kiiresti ja kahjutult lahendada. Regulaarne toitumine ei pruugi alati sellise tulemusega rõõmustada.
4. Lihaste kadu puudub. IG -ga vastavalt skeemile 16/8 käivitatakse inaktiivselt lihasmassi eest vastutava hormooni tootmine, tänu millele see ei kao.
5. Tugevdada immuunsüsteemi ja organismi vastupanuvõimet erinevatele haigustele. Sellise tühja kõhuga on keha vähem vastuvõtlik põletikuliste protsesside arengule ja varasele vananemisele. Üle 45 -aastastele naistele on see ideaalne meetod pikaks ajaks nooreks ja ilusaks jäämiseks. Küünte, naha ja juuste seisund on paranenud, seega ei ole vaja kasutada ühtegi kosmeetikat.

Suurepärane südame -veresoonkonna haiguste arengu ennetamine, vererõhu, seedetrakti, närvisüsteemi probleemide oht.

Kuidas ülekaal kaob

Uuringud on näidanud, et rasva kogunemine eemaldatakse peamiselt vöökohast ja puusadest. See on tingitud asjaolust, et kehasse siseneb vähem kaloreid. Statistika kohaselt on kehakaalu langus 3 kuni 8% 3-5 nädala jooksul.

Toitumiskavast kinnipidamise vastunäidustused

Vaatamata suurele hulgale eelistele on vahelduval paastumisel puudusi ja vastunäidustusi. Kellele ei soovitata süsteemi korrata:

1. Inimesed, kellel on seedetrakti haigused, st need, kes peavad regulaarselt sööma.
2. Rasedad ja imetavad emad. Naised, kes kannavad last, ei tohiks nälga jääda, toitainete puudus võib provotseerida loote patoloogiate arengut. Sarnaselt ei ole soovitatav süsteemi kasutada imetamise ajal.
3. Vähi juuresolekul. Selline paastumine võib põhjustada haiguse süvenemist, lisaks võib patsiendil esineda kõrge vererõhk, peavalu, minestamine.
4. Naistele pärast 45 aastat ei soovitata IG 16/8 immuunsuse vähenemise, maksa- ja neerufunktsiooni kahjustuse, aktiivse eluviisi, depressiooni, neuroosi ja unetuse korral.

Tehke kokkuvõte

1. Vahelduv paast on tõesti tõhus viis kaalu langetamiseks.
2. Skeemi pikaajalisel järgimisel võite kuue kuu jooksul kaotada kuni 30 kg.
3. Enne süsteemiga liitumist peate konsulteerima oma perearstiga.
4. Paastumismeetodit ei soovitata naistele, kellel on kroonilised haigused, on oluliste mikroelementide ja vitamiinide puudus.