Meditatsioon: harjutamine

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Sõna "meditatsioon" pärineb ladina keelest "meditor", mis tähendab "mõtisklema, mõtisklema". Ladina keeles "meditatio" on aga analooge teistes keeltes: vene "mõtlemine", sanskriti "dyakhna", kreeka "medomai". Tänapäeval on populaarteaduslikus kirjanduses kindlalt juurdunud lääne vaste - "trance". Lisaks võib sünonüümina mõista nii lähedast mõistet nagu "mõtisklus" või "enesekaemus".

Laias tähenduses on mediteerimist juba iidsetest aegadest peetud inimese eneseväljendusvahendiks, mis võimaldab tal samal ajal realiseerida inimese "mina" varjatud võimalusi. Meditatsiooni peamised mõjud on valgustus ja ekstaas. Teised meditatsiooni viljad on stereotüübid või tervendamine.

Selle kasulik mõju

1. Intellektuaalsete võimete suurendamine, reaalsuse ja üksikute nähtuste tajumise sügavus, analüüsivõime arendamine.

2. Sügava rahulikkuse tunde arendamine, häiritud psüühika taastamine, enesekontrollioskuste omandamine, vaimuhaiguste ravi.

3. Mälu paranemine, unetuse kadumine.

4. Keha üldine paranemine, suurenenud vastupidavus ja vastupanuvõime erinevatele haigustele.

5. Harmoonia, ilu tunde arendamine.

6. Areng ekstrasensoorsete võimete, "üleloomulike" inimvõimete järele.

Millal mediteerida

Meditatsioon kui ravim on ette nähtud neile, kes kogevad sageli ja põhjendamatult ärevust, foobiaid, kes otsivad eneseteostust ja vaimset tervist. Meditatsioon on osutunud tõhusaks narko- ja alkoholisõltuvuse ravis (abiainena). Sellegipoolest saavad need inimesed, kes peavad end absoluutselt terveks ja ilma igasuguste psühholoogiliste klambriteta, mediteerida oma huvides. Tõsi, sellised isikud ei leia tavaliselt mediteerimisel enda jaoks midagi huvitavat - neil on piisavalt muljeid „välismaailmas”.

Kuidas seda teha

Psühholoog Benson kirjeldab oma raamatus The Relaxation Response nelja komponenti, mis aitavad edukaks saada meditatsioonid:

1. Rahulik keskkond;

2. Seade, mis hõlbustab keskendumist;

3. Passiivne suhtumine;

4. Mugav rüht.

Rahulik keskkond on väliste stiimulite puudumine, mis võiksid mediteerimisprotsessi häirida. Sellist kohta pole nii lihtne leida. Pange sisse instrumentaalmuusika või "loodushääled", kuulake ventilaatori või konditsioneeri ühtlast suminat. Kui väliste stiimulite eest on võimatu end "maskeerida", sulgege kõrvad kõrvatroppidega. Vähendage või lülitage tuled välja.

Lõdvestage oma lihaseid. Mugav rüht on väga oluline. Mediteerija peaks olema asendis, kus enamus tema kehakaalust on toetatud. Sirutage selg nii, et pea ja kael kogevad kerget lihaspinget. See on vajalik, muidu võite kiiresti magama jääda. Valige fookusesse nelk ukselinkil või rosett seinal ja hoidke oma pilku peal.

Lõpuks passiivne suhtumine - seda nimetatakse ka "passiivseks tahteks" või "passiivseks tähelepanuks". See tähendab: lõpetage endale küsimuste esitamine "Kas ma teen õigesti?", "Kui kaua see aega võtab?" - ja lõõgastuge. Meditatiivne protsess jätkub iseenesest, kui tõrjud kehast välja kogu vastupanu, nii füüsilise kui ka vaimse.

Enne mediteerimist on kasulik võtta kuuma vanni - see lõdvestab lihaseid ja paneb aju rahulikuks mõtiskluseks. Mõned inimesed saavad vannis mediteerides häid tulemusi.

Meditatsiooni protsess

Muistsed hinduistlikud pühakirjad näitavad, et mediteerimisel pole tulemus - "nirvaana" saavutamine - nii oluline kui saavutamisprotsess ise. Analoogselt meditsiiniga: patsient, kes veedab aega mediteerides, teeb teadlikult jõupingutusi taastumiseks. Niisiis, esimene on keha suhtumine meditatsiooni.

Järgmine etapp üliteadvuse teel on lõõgastus. Keha jõuab taastumisvõimaluseni une lähedale või ületab selle.

Kolmas verstapost on kauge vaatlus. Mediteerija, kes jälgib oma keskkonda, jääb „pealtvaatajaks eneses”, „eksisteerib” keskkonnaga ega astu sellele vastu. Seda seisundit kogevad sageli monotoonsete kiirteede juhid. Mingil hetkel märkavad nad, et on ristmikul 5, ja järgmisel hetkel - ristmikul 15, kuigi nad ei mäleta üldse umbes 10 vahepealset ristmikku. Samal ajal ei lõpeta juht sõitmist, see tähendab, et see pole unistus.

Meditatiivse kogemuse viimane etapp on "üliteadvuse seisund". Psühholoog Davidson iseloomustab selle olemust järgmiselt:

- hea tuju, rahu, vaikus;

- ühtsustunne keskkonnaga: mida muistsed nimetasid mikrokosmose (inimese) ühendamiseks makrokosmosega (universum);

- aistingute väljendamatus;

- kõrgendatud arusaam tegelikkusest ja keskkonna tähendusest;

- paradoksaalsus, s.t. aktsepteerida asju, mis tunduvad argiteadvusele paradoksaalsed.

Meditatsiooni tähendus

Meditatsioon on viis meele rahustamiseks. See ei ole füsioloogiline seisund. See ei ole ka eriline psühholoogiline seisund. See pole ka religioon. Meditatsioon on pigem spetsiifiline tehnika. See on nii elementaarne, et seda leidub igal ajal, kõigis kultuurides, rassides, religioonides ja ideoloogiates. Meditatsiooni füsioloogilisi, psühholoogilisi, filosoofilisi eesmärke ei ole võimalik saavutada ilma treeninguta ning meditatsioonitehnikaid saate omandada ainult pideva treeningu abil. Ühesõnaga, olge kannatlik.

Protsess meditatsioonid tavaliselt kulub 10-15 minutit (te ei saa katkestada), üks või kaks korda päevas.