Ideaalne toit naistele "A" kuni "Z"

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Nii mehed kui naised peavad õigesti sööma. Kuid mõnda toodet võib tinglikult nimetada "naissoost", kuna see on õiglase soo jaoks eriti kasulik. Lugege meie "meeldetuletust".

123RF / Nadia Borovenko

Apelsinid. Magusad mahlased puuviljad, millel on suur veesisaldus ja peaaegu kalorid, võivad kiiresti rahuldada soovi süüa midagi magusat. Pealegi - märkimisväärse kasuga: lõppude lõpuks on need suurepärane C -vitamiini allikas, nad aitavad võidelda kevadiste külmetushaiguste vastu.

Banaanid. Banaan võib kergesti "tappa" teie isu, kui kasutate seda rasvase rämpstoidu asemel: see sisaldab palju kiudaineid. Ja selles sisalduv trüptofaan (aminohape, millest moodustub "õnnehormoon" serotoniin) parandab meeleolu ja turgutab. Banaanid on ka hea vahend kõhukinnisuse vastu.

Brokkoli. Brokkoli sisaldab tohutul hulgal B- ja C -vitamiini, samuti kaltsiumi. See kapsas on kasulik nii supi kui ka salati puhul, asendamatu koostisosa madala kalorsusega toitude loomisel.

123RF / Varvara Gorbash

Pähklid parandavad luude tervist ja vähendavad rinnavähi riski.

Viinamarjad. Viinamarjakobarad on vett ja kiudaineid täis ning suudavad nälga kiiresti rahuldada. See on ka hea antioksüdantide allikas.

Kreeka pähklid. Sisaldab foolhapet, kaltsiumi, magneesiumi ja muid toitaineid, sealhulgas fütosteroole, antioksüdante, oomega-3 rasvhappeid. Kasutamine on kasulik artriidi, depressiivsete seisundite korral. Pähklid parandavad luude tervist ja vähendavad rinnavähi riski.

Pirnid. Pirnid sisaldavad pektiinikiude, mis aitavad alandada veresuhkrut. Lisaks aktiveerib pektiin rakke liigsete rasvade vabastamiseks. Pirnide söömine toob kaasa kehakaalu languse ja keharasva vähenemise.

Mõned ained, mis moodustavad pirnipuuvilja, näivad keharakkudest rasvu välja tõrjuvad, täites need iseendaga.

Jogurt. Jogurt - valgu ja kaltsiumi allikas, aitab kehal kiiremini rasva põletada. Ja probiootilised bakterid tasakaalustavad teie seedesüsteemi.

Kiivi … Veel üks puu, mis võib asendada rasvased toidud ja kiiresti keha küllastada: lisaks kiudainerikkusele ja madala kalorsusega on kiividel veel üks tervislik eelis - madal glükeemiline indeks.

Jõhvikas. Jõhvikatel on suurepärased profülaktilised ja tervendavad omadused kuseteede infektsioonide ravis. Viimaste aastate uuringud on leidnud ka seose jõhvikate söömise ning südamehaiguste ja rinnavähi riski vähenemise vahel. Arstid soovitavad juua klaasi jõhvikamahla iga päev.

Lõhe. Veel üks rikkalik oomega-3 rasvhapete allikas, mille kasutamine mõjutab mitte ainult naise füüsilist, vaid ka vaimset tervist: need hoiavad ära depressiooni, parandavad meeleolu. Lisaks on lõhelihas palju rauda, mida tavaliselt naise kehas nii palju napib.

Linaseemned). Linaseemned vähendavad naistel rinnavähi riski ja ennetavad südame-veresoonkonna haigusi, kuna sisaldavad rikkalikult oomega-3 rasvhappeid. Nende põletikuvastased omadused ei ole vähem väärtuslikud, aidates ennetada artriiti. Linaseemned on kasulikud seedetraktile, nende kasutamine võib leevendada ärritunud soole sündroomi.

Piim. Asendamatu kaltsiumi allikas, vajalik toode naisele. Koos D -vitamiiniga kaitseb piim osteoporoosi eest kõige paremini. Leevendab osaliselt PMS -i valusaid sümptomeid.

Porgand. Porgand on kehale kasulike komponentide aare: A- ja B -grupi vitamiinid, kiudained ja komplekssed süsivesikud. Seda saab kiiresti ja pikka aega küllastada, see aitab reguleerida seedimisprotsesse, parandada väljaheiteid.

Kaer … Eriti sobilik naiste tervise parandamiseks tänu tohutule hulgale toitainetele. Seda soovitatakse raseduse ajal kõrge foolhappe sisalduse tõttu. Tulevaste imikute võimalikke sünnidefekte on vaja vältida. Hoiab teie südame tervena, stabiliseerib ja säilitab normaalse vererõhu taseme. B6 -vitamiini tõttu on see võimeline ennetama meeleolumuutusi ja vähendama valu PMS -is. Hea seedimisele.

Peet aitab teie südant tervena hoida.

Tomatid … Pigmentlükopeen, tomatites leiduv karotenoidiperekond, ei anna mitte ainult viljale erksat värvi, vaid on hädavajalik naise hea tervise säilitamiseks. Kuigi selle omadused pole veel täielikult välja selgitatud, on lükopeeni kasulikkus südame -veresoonkonna haiguste riski vähendamisel ja rinnavähi ennetamisel juba tõestatud.

Kala. Kala võib nimetada "südametoiduks", kuna see sisaldab rekordiliselt palju omega-3 rasvhappeid, mis suurendavad insuliinitundlikkust, mis omakorda viib lihasmassi suurenemiseni (tugevnemiseni). Ja juba seetõttu suureneb keha võime põletada kahjulikke rasvu.

Peet. Kõrge kiudainete ja tervislike suhkrute sisaldus tekitab peaaegu kohe pärast tarbimist täiskõhutunde. See aitab ka teie südant tervena hoida.

123RF / bowie15

Kodujuust. Madala rasvasisaldusega kodujuust on veel üks asendamatu valgu- ja kaltsiumiallikas. Kaltsium aitab põletada rasva, mis muudab teid kiiresti saledamaks.

Ploomid. Madala kalorsusega, kõrge kiudainesisaldusega ploomid on madala glükeemilise indeksi tõttu kasulikud ka diabeetikutele. Lisaks on see ennast tõestanud hea verepuhastajana, pärsib söögiisu.

Spinat. Tõeliselt "naissoost" toode: selle tohutu hulga magneesiumi ja vitamiinide tõttu võib see vähendada valulike PMS -sümptomite ilminguid, nagu piimanäärmete valu, turse, puhitus ja kehakaalu tõus.

Õunad. Õuntes on palju kiudaineid. Õunakiud ja pektiin võivad pikemaks ajaks edasi lükata hetke, mil tunnete nälga: pärast õuna söömist tunnete end kiiresti täis, hoolimata sellest, et see puu on madala kalorsusega.

Õunte ensüümid aitavad teil toitu tõhusamalt seedida.

Munad. Tervislik valguallikas. Keskmise suurusega muna sisaldab ainult umbes 70 kalorit. Ja aminohapped aitavad võidelda rasva vastu. Muna söömine aitab stabiliseerida veresuhkru taset ja säilitada lihastoonust.