Pühajärgse depressiooniga toimetulek

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Tundub, et 31. detsembril oleme madalal stardipositsioonil: ees ootavad pikad uusaastapühad, mis võimaldavad meil lõunatundideni magada, süüa magada ja aega veeta nii, nagu tahame. Unistame, kas meil on aega kõik planeeritud lõpule viia, või mitte midagi teha ja pühendada nädalavahetus laisale diivanil lamamisele. Olgu kuidas on, aga peaaegu kõik me ootame neid tööpäevi põnevusega ja siis nende lõpus kirume inimest, kes suutis nii pika nädalavahetuse välja mõelda.

Asi on selles, et pärast pühi satume depressiivsesse seisundisse: erinevalt eilsest "mitte midagi tegemisest" tunduvad tänased ametid ja tavapärased kohustused enam kui igavad ja masendavad. Keskmine töötaja tahab vaid koju minna ja Olivieri salatiga teki alla pugeda. “Parem oleks, kui selliseid pühasid üldse poleks! Kui raske on siseneda töörütmi,”mõtleme kurbusega ja ohkame hukatuslikult, sulgedes seljataga hubase ja sooja korteri ukse. Loomulikult võite sellele seisundile alistuda ja alandlikult oodata lootusesädet helge tuleviku ees. Kuid kas pole parem koguda jõudu ja juhtida olukorda, et iseseisvalt otsustada, millal täie pühendumusega töötada ja millal lõõgastuda? Meie näpunäited aitavad teil pühadejärgsest depressioonist valutult välja tulla ja vaadata tööelu positiivselt.

1. Ära jaga elu "enne" ja "pärast"

Me kipume uskuma, et pühad on see aeg, mis meile auhinnaks antakse, ja tööpäevad on täielik karistus. Just selle veendumuse tõttu ei ürita enamik meist isegi märgata, kui imeline elu võib olla, kui lähete pakasega talvehommikul kontorisse, kus teid ootab sõbralik meeskond, kes on valmis huvitavaid uusaasta lugusid rääkima. Me ei luba endale imelisi hetki nautida, olles kindlad, et need kõik lõppesid 8. jaanuaril. See pole aga nii: elu läheb endiselt tavapäraselt ja selle üle tuleb nüüd rõõmu tunda, mitte oodata veel terve aasta.

2. Ära ole üksi iseendaga

Jagage raskusi sõprade ja perega. Nüüd on need tõenäoliselt sama rasked kui teie jaoks. Aga depressiooniga toimetulek on palju lihtsam, kui on keegi, keda usaldad, kellega saad liuväljale minna, rumalate naljade üle naerda ja lihtsalt südamest südamesse rääkida. Ära ole üksi iseendaga enne, kui mõistad, et depressiivsed mõtted pole enam sinu peas. Häirige end kenade inimestega.

3. Ära süüdista ennast

Kindlasti otsustasite, et uuest aastast järgite õiget toitumist ja loete iga päev nutikat kirjandust, kuid siiani jäävad plaanid plaanideks. Ei tasu praegu endale raskete ülesannete näol liiga suurt koormat kanda: teie keha vajab jõudu, et siseneda tavapärasesse töörütmi, ja alles siis võtab ta oma eesmärgid täidetud. Ärge koormake ennast üle ja veelgi enam ärge süüdistage seda, et siiani midagi ei õnnestu - see on lihtsalt mõttetu.

4. Ära istu neljas seinas

Loomulikult veedate peaaegu terve päeva tööl ja tööpäeva lõpus kiirustate koju, kuid ärge kiirustage kontorist otse kinnisesse metroosse - leidke vähemalt 15 minutit jalutuskäiku värskes õhus. Võimalusel minge poodi või kutsuge sõber liuväljale. Te ei tohiks ennast vabatahtlikult juhtida tingimustesse "Ma ei näe valget valgust". Tegelikult kohtab inimest harva, kellel pole tõesti minutitki kõndida, enamik meist on lihtsalt liiga laisad, et kohandada tavapärast "kodu-töö-kodu" graafikut.

5. Uni, toitumine, füüsiline aktiivsus

Nüüd ei saa neid kolme hea tervise vaala kuidagi tähelepanuta jätta. Proovige magada vähemalt 8 tundi päevas, loobuge majoneesist ja praetud rasvastest toitudest värske, tervisliku toidu kasuks (ärge ignoreerige banaane, tumedat šokolaadi ja kääritatud piimatooteid), tehke trenni, isegi kui teie harjutused piirduvad 15-minutilised hommikused harjutused. Need näiliselt banaalsed reeglid võivad teid välja tõmmata isegi kõige pikemast ja sügavamast puhkusejärgsest depressioonist.

6. Lõdvestu

Tööle tulles ärge isegi püüdke kõike korraga võtta, isegi kui teil on eelmisest aastast asju kogunenud. Sisenege aeglaselt tavalisse režiimi, lubage endale teha täpselt seda helitugevust, mida saate praegu teha - suurest stressist pole ikkagi kasu. Võtke aega ja mis kõige tähtsam - kiitke ennast iga tippkohtumise eest!

7. Nädalavahetusel - mine välja

Ja jälle räägime sellest, et neli seina ja kinnine tuba pole veel kellelegi kasuks tulnud. Nädalavahetustel on patt mitte minna jalutama ega minna perega suusareisile lähedalasuvasse parki. Ära lase endale kurvalt vaadata aknast talvist hiilgust - sinu laiskus ei tohiks olla takistuseks pühadejärgsest depressioonist vabanemisel.