Kuidas vabaneda paanikahoogudest igaveseks

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Paanikahood on absoluutselt tervel inimesel järsult lähenev surmahirm ja seletamatu ärevus. Samal ajal ei täheldata sellele objektiivseid põhjusi ega mõju. Paljud patsiendid on huvitatud sellest, kuidas paanikahoogudest iseseisvalt vabaneda, ilma spetsialistiga ühendust võtmata.

Krampide põhjused

Paanikahoogude täpne põhjus pole veel kindlaks tehtud. Teadlased kasutavad selle leidmiseks erinevaid uurimismeetodeid, sealhulgas ravimeid.

On mitmeid teaduslikke hüpoteese, mille kohaselt paanikahoogude põhjused jagunevad kolme põhirühma:

• füsioloogiline;
• psühholoogiline;
• bioloogiline.

Psühholoogiliste tegurite hulka kuuluvad:

• Negatiivsed lapsepõlvekogemused. Psühholoogilised traumad, väärkohtlemine, vanemate emotsionaalne jahedus või liigne kaitse, vanematevahelised vastuolulised suhted, igasugune vägivald (psühholoogiline, seksuaalne ja muu).
• Iseloomujooned. Kõige sagedamini mõjutavad paanikahood naisi, kellel on hüsteroidne isiksusetüüp, ja hüpohondrilisi mehi, kes hoolivad oma välimusest liiga palju.
• Suletud, isoleeritud ühiskonnast, sunnitud või kohustuslik;
• Enda seos teose kangelase, näitleja, laulja jne.
• Äge stressihäire. Näiteks lahutus, lähedase ja teiste surm.

Huvitav! Tsüstiit naistel - põhjused, sümptomid ja ravi

Samuti on märgitud, et paanikahood võivad tekkida koos mõne vaimse või füüsilise tervise probleemiga. Need sisaldavad:

• südamehaigused;
• endokriinsüsteemi patoloogia;
• traumajärgne stressihäire;
• depressioon;
• mitmesugused foobiad;
• vaimsed häired;
• hormonaalne kasvaja (feokromotsütoom).

Bioloogilise päritolu põhjused on järgmised:

• pärilik eelsoodumus;
• ebastabiilne menstruaaltsükkel;
• seksuaalelu algus;
• kõik hormonaalsed muutused, mis tekivad puberteedieas, raseduse ajal, pärast sünnitust, menopausi ajal.

Paanikahoogude füüsilised põhjused on järgmised:

• liiga pikk kokkupuude otsese päikesevalgusega;
• ilmamuutused;
• füüsiline ületöötamine;
• psühhostimulantide üleannustamine;
• alkoholi kuritarvitamine.

Paanikahoogudest püsivalt vabanemiseks iseseisvalt õppimiseks peate kõigepealt tunnistama, et teil on probleem, ja proovige tuvastada selle arengu põhjus.

Huvitav! Laste gripivaktsineerimine: arstide arvamused

Sordid

Paanikahooge on mitut tüüpi, mis on klassifitseeritud vastavalt rünnaku kahtlustatavale põhjusele ja omadustele:

• Tinglikult situatsiooniline. Sel juhul on paanikahoog keemilise või bioloogilise teguri allaneelamise tagajärg. Näiteks hormonaalse taseme muutus, alkoholi või psühhotroopsete ravimite kasutamine jm.
• Olukord. See võib juhtuda nii stressirohke olukorra ajal kui ka seda oodates.
• Spontaanne. Ilmub ilma konkreetse põhjuseta.

Sõltuvalt paanikahoo tüübist võivad sümptomid kohe pärast seda kaduda või püsida mõnda aega.

Sümptomid

Keha reageerib paanikahood erinevalt. Võib esineda nii füsioloogilisi kui ka psühholoogilisi sümptomeid. Füsioloogiline - on dopamiini, norepinefriini ja adrenaliini rünnaku ajal vereringesse järsu vabanemise tulemus. Vaimsed märgid on rohkem väljendunud.

Paanikahoo füüsilised tunnused on järgmised:

• suurenenud higistamine;
• kuiv suu;
• ajutine nägemise ja kuulmise kaotus;
• rõhu langus;
• krambid;
• suurenenud urineerimine;
• iiveldus;
• kõhukinnisus või kõhulahtisus;
• raske hingamine;
• õhupuudus;
• hingeldus;
• käte värisemine;
• kerge temperatuuri tõus;
• külmavärinad;
• arütmia;
• kuumahood või kuumahood.

Ärevushäirete psühholoogilised sümptomid on järgmised:

• õudusunenäod;
• sagedane ärkamine öösel;
• ümberringi toimuva ebareaalsuse tunne;
• meele hägustumine;
• võimetus juhtida sündmusi ja nende käitumist;
• reaalsustaju rikkumine;
• klombi tunne kurgus;
• segadus mõtlemises;
• ärevus;
• hirm;
• paanika.

Paanikahood võivad tekkida 1-2 korda päevas või mitu korda kuus.

Huvitav! Millised on parimad ja mugavamad proteesid

Kuidas aidata lähedast rünnaku ajal

Rünnaku ajal lähedastega lähedane olemine võib rünnaku palju lihtsamaks muuta. Emotsionaalne tugi ja füüsiline kontakt (kallistamine, käest kinni hoidmine jne) aitavad inimesel tähelepanu oma olekust eemale juhtida.

On väga oluline rääkida, kuid mitte vormiliste fraasidega. Alustage sügavat hingamist ja paluge patsiendil seda korrata. Seda tüüpi hingamine aitab leevendada lihasspasme ja keskenduda.

Paanikahoogude lahendamise viisid iseseisvalt

Regulaarsete rünnakute korral on soovitatav pöörduda arsti poole. Samuti on psühhoterapeudid välja töötanud tehnikad neile, kes ei tea, mida teha paanikahoogudega, et rünnakut kiiresti leevendada.

Kuidas vabaneda paanikahoogudest igavesti:

1. Taastage hingamine. Hingake sügavalt ja aeglaselt. See aitab leevendada füsioloogilisi sümptomeid piisavalt kiiresti.
2. Tunnistage oma vastuvõtlikkust paanikahoogudele. See aitab teil rünnaku ajal kontrolli all hoida.
3. Sule silmad. Sellisel juhul katkestab inimene teadvuse väliste tegurite mõju.
4. Treenige tähelepanelikkust. See aitab olla teadlik rünnaku ajal toimuva lühikesest kestusest.
5. Kontsentratsiooni taastamiseks tuvastage keskkonnast kõik objektid. Rünnaku ajal peate proovima keskenduda mis tahes lähedalt asuvale objektile ja hakkama vaimselt või valjusti kirjeldama, kuidas see välja näeb, milleks see on ette nähtud jne.
6. Õppige oma lihaseid lõdvestama. Selles võib aidata jooga, mille puhul on olemas „surnukeha asend“, mis aitab inimesel õppida kõiki kehaosi järjekindlalt lõdvestama.
7. Naaske vaimselt enda jaoks meeldivasse kohta. Paanikahoo ajal peate vaimselt üle minema ja proovima seda üksikasjalikult meelde jätta, kuni lõhnadeni välja.
8. Võtke rahusti. Vaimse tervise probleemide ravimeid määrab ainult psühhoterapeut või psühhiaater. Vahetult pärast rünnaku algust on vaja ravimit juua.
9. Füüsilised harjutused. Sport on üks parimaid viise mitte ainult seisundi leevendamiseks rünnaku ajal, vaid ka selle vältimiseks.
10. Aroomiteraapia. On näidatud, et rahustavate taimede lõhna sissehingamine aitab teie vaimset seisundit normaliseerida ja ärevushäireid kiiresti leevendada. Üks parimaid abinõusid on lavendliõli.
11. Lugege vaimselt kõiki varem meelde jäetud tekste. See võib olla luuletus või palve, peamine on lugemise ajal igast sõnast aru saada.

Need meetodid mitte ainult ei aita rünnakut leevendada, vaid ütlevad teile ka, kuidas paanikahoogudest jäädavalt vabaneda.

Tulemused

Paanikahood on seletamatud surmahirmu rünnakud, millel puudub selge põhjendus. Nendest jäädavalt vabanemiseks on soovitatav läbida ravi psühhoterapeudi või psühhiaatri juures. Kuid mõnikord saab inimene neid ise ära hoida. Kõige sagedamini aitab tervisliku eluviisi säilitamine paanikahoogude eest kaitsta.