Kuidas vabaneda muredest ja stressist?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Kaasaegne inimene (täiskasvanu ja nooruk) on sageli mures, kuidas vabaneda muredest ja stressist, kui neist on saanud elu lahutamatu osa. Selline seisund mitte ainult ei mõjuta psüühikat, vaid võib esile kutsuda ka mitmeid kroonilisi haigusi. Allpool on toodud õige taktika tunnete ja stressiga toimetulemiseks.

Peamised stressi tunnused

Reeglina jõuavad negatiivsed kogemused ühel või teisel hetkel elus meist igaühest üle. Mured koolis, instituudis, tööl, pisitülid sugulaste või naabritega, nurjasid plaanid. Kõik see häirib, kuid varem või hiljem läheb tuju siiski normaalseks. Stressi all on inimene pidevalt depressioonis. Pikaajalise stressi peamised tunnused on:

• Unehäired. Nagu unetus, häirivad unenäod, uinumisraskused või ärkamine.
• Apaatia ja pidev väsimus. Isegi tühised igapäevased ülesanded on rasked.
• Regulaarne peavalu, migreen.
• Söögiisu puudumine, soov oma lemmikroogi või maiustusi süüa.
• Käte värisemine, regulaarne higistamine.
• Pidev ärevusseisund.
• Allergilised lööbed ilma nähtava põhjuseta (tavapärastes toodetes, kosmeetikas, riietes, elutingimustes ei toimunud muutusi).
• Seedetrakti häired (sagedane soov roojamist, kõhulahtisus, valulikkus kõhus).
• Vähenenud sugutung ja keskendumisvõime.
• Meeleolu kõikumine, sagedane pisaravool, ärrituvus.

Võimalikud on kaaluprobleemid - kehakaalu tõus või kaalulangus.

Kuidas toime tulla stressi ja ärevusega

Stressist ja ärevusest vabanemiseks on mitmeid tehnikaid. Ja seda ilma ravimiteta ja psühhoterapeudi abita.

Huvitav! Kuidas lõpetada stressi söömine?

Mõistame iseennast

Halva enesetunde ja tunnete jäädavalt eemale peletamiseks peate end ausalt kuulama. Tõepoolest, enamasti tekib meie depressioon ja stress sellest, et me ei taha oma tundeid ja emotsioone kuulda. Keegi tunneb nende pärast häbi, keegi varjab neid, sest peab neid vastuvõetamatuks, ja keegi kardab lihtsalt kolleegi või kallimat solvata. Siin rikutakse isiklikke piire.

Näide: töökaaslane rüüpab teie tassist pidevalt teie lemmikkohvi. Ta näib olevat puhas mees, pealtnäha armas ja sõbralik. Aga sa oled nipsakas ja ei aktsepteeri sellist käitumist. Te ei saa sellest kolleegile rääkida, sest kardate teda solvata. Sissepoole suunatud rahulolematus põhjustab varem või hiljem ärritust ja pidevat stressi.

Teine näide: armastatud inimene lööb sind sõpradega pidevalt põhja ja arutab valjult sinu füüsilisi tugevusi või nõrkusi. Kuna te ei soovi teda solvata või arvate, et kõik peavad nii taluma, tekib teil regulaarselt ebamugavustunne. Ärge rääkige oma rahulolematusest oma partneriga.

Järeldus: peate olema üksi iseendaga ja ausalt tunnistama, mis teid täpselt sellesse olekusse viis. Siis taipa oma tõelist tunnet - valu, pahameelt, ärritust, kibestumist, vihkamist jne. Luba endal seda tunnet kogeda. Me kõik oleme inimesed ja meil on õigus emotsioonidele.

Depressioonivastase võitluse läbimurde tipuks saab olema südamest vestlus "kurjategijaga". Olge julge, isegi kui inimene on teie ülemus. Võib -olla teie sõber, partner või kolleeg lihtsalt ei tunnista, et ta solvab teid või teeb midagi valesti. Juba selles etapis saab probleemi lahendada.

Lõdvestu

Suurenenud vaimse stressi perioodidel on oluline õppida lõõgastuma. Need taktikad toimivad hästi:

• Sügav aeglane hingamine. Sissehingamiseks loendage 8 ja hingake aeglaselt välja. Jätka kuni täieliku rahulikkuseni.
• Lugedes kuni sajani ja tagasi. See taktika võimaldab suunata tähelepanu probleemilt ratsionaalsemale ülesandele.
• Massaaž. See aitab leevendada lihaspingeid, lõdvestab.
• Meditatsioon. Nende tegevuste harjutamiseks on kasulik oma emotsioonide kontrollimiseks.
• Meeldiva kujutlusvõime ühendamine. Proovige ette kujutada end hubases kohas, kus on meeldivad inimesed, kellega rääkida.

Kasulik vihje: harjutage oma vägivallatseja tutvustamist väikelapsena mähkmes ja lutti suus. Viha ja ärritus taanduvad, mis tähendab, et kogemused muutuvad vähem intensiivseks, erksaks. Ja vahel on naljakas. Ja naer on parim stressimaandaja.

Sporditegevused

Igasugune regulaarne füüsiline tegevus tõstab enesehinnangut ja tõstab enesekindlust. Isegi kui astud esimesi samme mõne aktiivse hobiga tegelemisel, oled juba sammu võrra ees ja parem kui kõik teised. Sobib regulaarseks aktiivseks tegevuseks:

• Jooksmine
• Jalutamine jalgsi;
• Tantsimine;
• Fitness;
• Tunnid jõusaalis jne.

On tõestatud, et igasugune füüsiline tegevus tõstab endorfiinide taset veres. Ja need on õnnehormoonid.

Eluviisi muutmine

Muutke oma elustiili, et leevendada stressi ja stressi oma suhetes või töös. Tasub loobuda:

• Alkohol. Isegi väikesed selle annused tapavad ajurakke ja provotseerivad depressiooni.
• Nikotiin. Stressisituatsiooni ajal suitsetatud sigaret ahendab veresooni veelgi. Ja see mõjutab negatiivselt rakkude hapnikuvarustust. Selle tagajärjel kannatab keha veelgi.
• Kohv ja kofeiinijoogid. Nad erutavad närvisüsteemi, häirivad und ja tekitavad sõltuvust.
• Kiirtoit. Kahjulik toit mõjutab negatiivselt mitte ainult figuuri, vaid ka psüühikat.

Parem on kaasata uude elustiili:

• Tervislik uni vähemalt 6-8 tundi. Parem on magama minna hiljemalt kell 23.00.
• Õige toitumine. Toit peaks sisaldama köögivilju, puuvilju, piimatooteid, pähkleid, taimeteed. Parem on menüüst eemaldada marinaadid, rasvased, praetud, suitsutatud.
• Regulaarne füüsiline aktiivsus või kõndimine enne magamaminekut.
• Tore hobi. Pidage meeles, mida kunagi armastasite, ja tehke seda uuesti. Või õppida uusi oskusi.

Ja mis kõige tähtsam: armasta ennast lõputult. Sa oled üksi / üksi. Maal pole teist sellist ainulaadset inimest.

Täiendav teraapia

Võitluses stressiga võib toidulisandisse lisada vitamiinilisandeid, homöopaatilisi ravimeid ja toidulisandeid.

Vitamiinidest vajab keha kõike alates rühmast B, vitamiine C ja E. Mikroelementidest - magneesium, kaalium, kaltsium. Aminohape L-trüptofaan vähendab ka stressi ja parandab und.

Nõuanne: optimaalse vitamiinikompleksi leidmiseks pidage nõu oma perearstiga.

Täiendavad soovitused

Et mitte sukelduda stressi kuristikku, toimige järgmiselt.

• Planeerige oma päev selgelt. See aitab vältida kiirustavaid töid ja paanikat täitmata ülesannete pärast.
• Kergesti lahku minna mürgiste inimestega. Igaüks, kes rikub teie piire, viriseb, solvub, tõmbab alla, imeb energiat. Maal on üle 5 miljardi inimese. Ja nende seas on kindlasti neid, kes hindavad teid sellisena, nagu te olete. Kahtlase ühenduse nimel pole vaja ebamugavust taluda.
• Kiitke ennast isegi väikeste saavutuste eest. Kas jooksid üle 100 meetri, said komplimendi, otsustasid oma partneriga rääkida? Sa oled hästi tehtud. Sa oled tark!
• Luba endale tervislikke naudinguid. Osta soovitud kook, huulepulk, kleit. Las viimane raha kulub sellele. Lase neil minna ja siis tulevad nad sinu juurde tagasi.

Teadmine, kuidas vabaneda muredest ja stressist, saate elada täisväärtuslikku ja tervislikku elu.