Tavalised vead fitnessi tegemisel

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Fitnessitunnid algavad sageli küsimuste ja kahtlustega. Millele pühendada rohkem aega - kõhulihastele või jalgadele? Kas toitepinge tuleks ühendada? Ja miks abs kuubikud kuidagi ei ilmu?

"Cleo" aitab teil kõigest aru saada ja vastuseid leida.

Kiigutame pressi õigesti

Kus on viga? Teed iga päev viissada ettepoole painutamist, kuid millegipärast ei muutu kõht lamedaks. Kui jätkate, on efekt täpselt vastupidine: kõht ulatub veelgi ettepoole. Seda seetõttu, et külgnevad lihased on üsna nõrgad ega suuda seda toetada.

Kui õige. Press moodustub ranges järjestuses: kõigepealt ülemine, seejärel alumine ja seejärel liikuge külgmiste ja kaldus lihaste juurde. Lõpeta kompleks harjutustega seljale. See on väga oluline, sest kui tugevdad selga hästi, kaob isegi “päästerõngas” vööst!

Kas ma pean "rauda" tõmbama?

Kus on viga? Lootsite rannas kõiki graatsiliste lihastega lüüa ja olite selleks valmis tundide kaupa jõusaalis trenni tegema. Aga kas teate, et tüdrukutele on raskuste tõstmine kahjulik?

Teie keha on kõige turvalisem ja tõhusam treeningmasin.

Jalgade ja randmete liigesed on tohutu pinge all, rääkimata alaseljast: need on meie keha kõige nõrgemad kohad. Kuigi treeningu ajal sa seda ei tunne …

Kui õige. Teie keha on kõige turvalisem ja tõhusam treeningmasin. Näiteks kui tõstate mõlemad jalad üles, kasutate poole oma kaalust ja põrandalt üles surudes kõik oma kilogrammid. Treener valib lisaraskusi alles siis, kui need koormused teile tuttavaks saavad. Kuigi see hetk ei tule niipea.

Ja kaal seisab …

Kus on viga? Olete usinalt trenni teinud ja tervislikku toitu söönud. Lisakilod kadusid kiiresti ja kõik oli korras. Kuid varsti see lakkas: tasakaalu nool jäi ühte kohta seisma! Kuigi treenite endiselt aktiivselt ja pärast kuut ei söö …

Kui õige. Esiteks väljub kehast liigne vesi koos esimeste kilogrammidega. Ja alles siis tuleb rasvkoe kord. Lisage treeningprogrammi massaažid ja saun: ainult nii saate põletada liigset rasva. Selline võimas rünnak toob kasu mitte ainult teie figuurile, vaid kogu kehale!

Nakkav näide

Kus on viga? Kordasite pingsalt kõiki teleliigutaja taga olevaid liigutusi: pumpasite kõhulihaseid, tegite põrandalt tõukeid, vehkisite käte ja jalgadega. Kuid asjad on endiselt olemas - pole sihvakaid puusi, kindlaid tuharaid ega tõhusat pressi!

Treenige 3 korda nädalas vähemalt ühe tunni jooksul.

Kui õige. Harjutuste komplekt erinevatele kehaosadele on lihtsalt harjutus. Ja sihvaka figuuri jaoks vajate rangelt süstemaatilist lähenemist:

1. Treenige 3 korda nädalas vähemalt ühe tunni jooksul.
2. Pühendage iga treening ainult ühele lihasgrupile: näiteks üks jalgadele ja tuharatele, teine kõhulihastele ning kolmas biitsepsile ja triitsepsile.
3. Sõltuvuse tekitamiseks lisage iga kuu uusi lihasharjutusi.
4. Tehke kõik harjutused ilma katkestusteta ja pausideta. Ja puhkamiseks vahetage kerged koormused raskematega.

Kas see on tõhus?

Kõndimine. Iga päev vähemalt 2 tundi kiires tempos kõndimine on südame -veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks äärmiselt kasulik.

Jookse. See on ka hea kardiotreening ja lihaste kuivatamine. Kuid see praktiliselt ei mõjuta kehakaalu ja kõiki ei soovitata tervislikel põhjustel. Kuigi kõndimisel pole vastunäidustusi.

Treeningratas. Kasutage südame- ja treeningueelseks soojenduseks. Kuid massiivsed naised ei tohiks nendega kaasa minna - nad võivad muutuda veelgi suuremaks.

Kauni keha loomiseks vajate pädevat "skulptorit".

Hoop. Puusad ja vöökoht muutuvad saledaks, kui kaaluda ainult hularõngast ja keerata seda aktiivselt pool tundi päevas.

Iseseisev õppimine. Ilma juhendajata treenides hoiad end ainult vormis, kuid muutused ei ole sulle ja ümbritsevatele märgatavad. Kauni keha loomiseks vajate pädevat "skulptorit". Ta näitab teile alati tõhusaid harjutusi ja nende rakendamise järjekorda.

Rühmatunnid. Kõik inimesed on erineva kujuga, nii et samad harjutused ei sobi kõigile. Palju parem on valida individuaalne programm koos treeneriga: mõned peavad tegelema ülekaaluga, teised vajavad "kuivatamist" ja kolmandad - keha vormimist.

Nagu näete, ei taga tahtejõu ja töökuse olemasolu soovitud tulemusi. Treenige mõnuga ja ärge tehke selliseid vigu - siis muutub fitness teie elu asendamatuks osaks.