Kuidas toime tulla ebamõistliku ärevusega

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Kindlasti olete sarnase seisundiga tuttav: kõik tundub korras olevat, muretsemiseks pole põhjust, kuid tunnete ärevust tühja koha pealt. Kui see tugevneb, meenutab see paanikat ja te ei saa enam ennast kontrollida, asjad kukuvad käest, mõtted tööst ei tule pähe, olete närvis ja justkui ootate, et midagi halba juhtuks. Äkki muutub ärevus hirmuks ja te ei saa seletada, mida te täpselt kardate. Kui see on teiega juhtunud, ärge muretsege: see on täiesti normaalne ja teie ümber on palju inimesi, kes kogevad perioodiliselt sama.

Loomulikult pole sellistest emotsioonidest nagu ärevus ja hirm täielikult vabanemine seda väärt ja see ei toimi. Just nemad on kutsutud meid kaitsma võimalike ohtude eest, tänu neile me "välja ei jää" raskes olukorras, koondame kõik oma jõud, hakkame kiiremini mõtlema ja otsima võimalusi probleemi lahendamiseks. Kui ärevusel on põhjust, siis see ei aja meid segadusse, vaid aitab meil koguda oma tahte rusikasse ja edasi minna, mida ei saa öelda ärevuse kohta nullist. See tunne võib olla tõeliselt hävitav. Tundes hirmu, otsib inimene automaatselt midagi, mis teda hirmutab, kuid kui ta seda ei leia, hakkab ta veelgi rohkem kartma. Talle tundub, et ta on langenud lõksu: ärevus kasvab, kuid selle põhjusest ja seega ka närvilisusest endast on võimatu vabaneda. Ta tunneb end abituna ja kurnatuna, ei suuda keskenduda oma tavapärastele tegevustele. Pole üllatav, et mõned inimesed kogevad tõelisi paanikahooge: sellistel hetkedel ei suuda nad end kontrollida, tunnevad pearinglust, peopesad higistavad, ilmnevad õhupuudus ja iiveldus ning südame löögisagedus suureneb. Kui te ei taha niimoodi elada, siis tulevad meie näpunäited kasuks. Niisiis, kuidas toime tulla ärevusega?

Püüa leida põhjus

Ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks, on isegi põhjendamatul ärevusel oma põhjus. Võib -olla ei oska te kohe õiget vastust anda, kuid proovige täpselt aru saada, mis hetkel hakkasite tundma ärevust. Võib -olla juhtus see ülemusega vesteldes, kui ta juhuslikult mainis ülesannet, mille ta teile juba ammu andis ja mida te ei saa kuidagi täita? Kuulake ennast ja oma tundeid, “jookske” vaimselt läbi kõik oma eluvaldkonnad: kas teie perekonnas, vanematega, suhetes sõprade ja tööga on kõik korras? Kas olete kuulnud televiisorist hommikul ebameeldivaid ja hirmutavaid uudiseid? Mis iganes see on, proovige välja selgitada oma närvilisuse põhjused. Näete, teil läheb kohe lihtsamaks.

Jookse vaimselt läbi kõik oma eluvaldkonnad: kas teie peres, vanematega, suhetes sõpradega ja tööl on kõik korras?

Heli

Kui te üksi ei saa aru ärevuse põhjustest, siis rääkige kellegagi, kes on teie lähedal ja mõistab teid suurepäraselt. See võib olla ema, õde või sõber, peamine on see, et teie "psühhoterapeut" ei satuks uimastamisse lausest: "Ma kardan midagi ja ma ise ei tea mida." Kui teie keskkonnas on selline inimene, helistage julgelt tema numbrile ja selgitage rahulikult, et tunnete põhjendamatut ärevust. Tegelikult pole seda meetodit olemas nii, et keegi "peseks teie aju", on kõik palju lihtsam: rääkides inimesega, kes ütleb teile: "Kõik on hästi, ärge muretsege", ja seejärel häirige teid tumedate mõtete eest, öeldes paar huvitavat lugu, ei pane te ise tähele, kuidas te rahunete ja oma ärevuse unustate.

Olge hajameelne

Kõikjal, kus teid põhjendamatu hirmu tunne leiab, proovige teha kõike, et mitte jääda oma mõtetega üksi: kui olete kodus, siis lülitage sisse huvitav film, eelistatavalt komöödia, sukelduge raamatusse, kutsuge lähedane sõber visiidile või jalutama ja kui ärevus "kattis" tööl, siis vahetage raamat olulisteks dokumentideks, mis nõuavad äärmist keskendumist, või vastupidi, kutsuge kolleegid tee ja küpsistega laua taha.

Soe, lõõgastav lavendliõli vann mõjub hästi ärevuse korral.

Hingake välja

Ja siis hinga sisse ja siis uuesti välja. Tehke seda harjutust mitu korda, laske igal hingetõmmel olla sügav, just sellised hingamisharjutused võivad aidata võitluses ebamõistliku ärevuse ja hirmuga. Lisaks mõjub ärevuse vastu hästi soe, lõõgastav lavendliõli vann. See taim on tuntud selle poolest, et see rahustab kergesti isegi liigselt "märatseva" närvisüsteemi. Pärast vanni jooge münditeed või sooja piima. Pärast neid protseduure jääte beebina magama ja hommikul pole ärevusest jälgegi.

Võtke ühendust spetsialistiga

Kui proovisite ausalt öeldes ebamõistliku ärevusega ise toime tulla, kuid miski ei tööta teie jaoks ja rünnakud korduvad kadestamisväärse püsivusega, siis on aeg pöörduda spetsialisti poole. Rääkige oma probleemist terapeudile, ta aitab teil välja selgitada teie kasvava ärevuse põhjused ja töötab välja ka teie jaoks isikliku programmi ärevusega toimetulemiseks. Vajadusel võib arst välja kirjutada vajalikud ravimid.