12 võimalust, kuidas olla tööl energilisem

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Kas tunnete end tööpäeva lõpus täiesti kurnatuna? Kas napilt jõudu koju jõudmiseks?

Me kõik tegime selle läbi, seega otsustasime teiega jagada mõningaid lihtsaid soovitusi, kuidas säästa ja suurendada energiat nii, et see kestaks terve tööpäeva.

123RF / Dmitri Shironosov

1. Muuda oma tavaline võileib supi või salati vastu

Teraviljatoidud, kartul ja teraviljad on kõrge glükeemilise indeksiga ja tõstavad seetõttu veresuhkru taset. Tavaliselt tunneme end pärast selliseid hüppeid unisena ja väsinuna. Seetõttu proovige selliseid tooteid suupisteteks mitte kasutada, sööge paremat jogurtit või suppi.

2. Kontrolli nälga

Kui oled elevandi neelamiseks piisavalt näljane, on vahepalaks õige toidu valimine palju keerulisem. Kui kehal puudub energia, sunnib ta meid sööma midagi, mis aitab meil kiiresti veresuhkru taset tõsta. Lisaks nõrgeneb meie tahtejõud, kui nälg suureneb. Sööge siis, kui teie nälg on skaalal 1 kuni 10 (kus 10 on teie maksimaalne nälg).

3. Varu pähkleid

Nagu me ütlesime, mida rohkem nälga tunnete, seda raskem on ennast kontrollida, nii et pange oma lauasahtlisse tervislikud suupisted, mida saate isu saabudes kiiresti süüa. Pähklitest saab imeline elupäästja. Kuigi need on üsna kaloririkkad, on nende glükeemiline indeks madal, mis tähendab, et veresuhkru taset ei tõsteta. Need sisaldavad ka palju kasu tervisele.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Hoia veepudelit läheduses

Uuringud on näidanud, et dehüdreeritud rakud ei suuda glükoosi kergesti metaboliseerida, mille tulemuseks on mõtteprotsesside aeglustumine.

Asetage pudel tavalist vett lauale, et tuletada meelde regulaarset joomist.

Uriin näitab piisava koguse tarbitud vett: tavaliselt peaks see olema helekollane.

5. Parandage oma und

Paljud inimesed peavad und ajaraiskamiseks, kuigi see pole nii. Hea uni parandab järgmisel päeval teie tootlikkust. Määrake aeg, millal peate arvuti, teleri ja muud vidinad välja lülitama, näiteks kell 22.00. Uskuge mind, lisatund und on palju olulisem kui tund uudiseid.

6. Muutke lõunapaus jalutuskäiguks

Lisaks ilmselgele kasu tervisele ja kehale suurendab keset päeva kõndimine teie ajutegevust. Ainult 20 minutit õues annab teie ajule teise tuule.

123RF / Goran Bogicevic

7. Ole päikese käes

Kui teil õnnestub jalutuskäigu ajal päikese käes olla, on see veelgi kasulikum. Isegi pilves päeval võime saada piisavalt päikesekiirgust, seega ärge katkestage hallil päeval jalutuskäiku. Kui elate piirkonnas, kus ilmastik ei soodusta päikese käes viibimist, peate mõtlema alternatiivsetele päikeseenergiaallikatele. Saate osta spetsiaalse lambi, mida saab vajaliku kiirgusdoosi jaoks 20 minutit päevas sisse lülitada.

8. Kuula muusikat

Uuringud näitavad, et muusika aitab maandada stressi ja suurendada ajutegevust. Näiteks klassikaline muusika parandab mälu ja teravdab taju. Lisaks toodetakse nüüd spetsiaalselt loodud "tervendavat" muusikat, mis parandab immuunsust ja suurendab antikehade tootmist.

9. Kasuta binauraalseid lööke

Paljud on juba kuulnud nendest maagilistest rütmidest, mis kõlavad ajuga samal sagedusel ja võimaldavad teil seda õigesti häälestada. Sõltuvalt eesmärkidest saate lõõgastumiseks või keskendumiseks valida meloodiaid. Binauraalsete löökide tehnoloogia kõlab igas kõrvas sagedusi, mille erinevus aktiveerib ajulaineid. Selle tehnoloogia mõju saate ise proovida, kuulates muusikat koos binauraalsete löökide lisamisega või laadides alla spetsiaalse rakenduse.

123RF / olegdudko

10. Hinga õigesti

Diafragmaatiline hingamine on palju tervislikum kui rindkere hingamine, kuna see annab rohkem hapnikku. See omakorda suurendab energiat ja tootlikkust. Õige hingamise kontrollimiseks asetage vasak käsi rinnale ja parem käsi naba piirkonda. Kui vasak käsi liigub hingamisel rohkem, siis hingate valesti. Harjutage hingamist paar minutit päevas, keskendudes aeglastele diafragmaatilistele hingamistele. Proovige neli korda sisse ja välja hingata.

11. Mõtle positiivselt

Positiivsed emotsioonid suurendavad jõudlust ja energiataset, seega keskenduge positiivsetele mõtetele. Võite lihtsalt meelde jätta kõik head asjad oma elus või teha ennastsalgavat heategu.

Kõige tähtsam on teha seda, mis teeb teid õnnelikuks ja näete, kuidas teie jõudlus on tõusnud.

12. Mõtle sellele, mida võidad, mitte sellele, mida kaotad

Enamik nõuandeid on suunatud meie harjumuste muutmisele ja uute omandamisele. Püüa mitte mõelda sellele, kui palju sa kaotad (näiteks tund televiisorit). Selle asemel keskenduge soovitud tulemusele (lisatund und, parem jõudlus jne).