Kuidas ise paanikahooga toime tulla

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Sagedased paanikahood ilma nähtava põhjuseta halvendavad oluliselt elukvaliteeti. Neil on halb mõju psühho-emotsionaalsele seisundile, kuna nad võivad inimesest mööduda igal ajal päeval või öösel. Paanikahoogudega toimetulekuks ja rünnakutest vabanemiseks on palju võimalusi.

Mis on paanikahood

Paanikahoog on äkitselt kasvav surmahirm või südameatakk ajal, mil ei ole reaalset ohtu inimeste elule ja tervisele. See seisund on kontrollimatu. See tekib hormonaalse tasakaalutuse tagajärjel, kui stressihormooni tase kehas järsult tõuseb, samal ajal kui veresooned on ahenenud.

Kõrge adrenaliinitase põhjustab füsioloogilisi ilminguid:

• kiire pulss;
• minestamine;
• tugev higistamine;
• õhupuuduse tunne.

Inimest vallutab suur ärevus. Ta ei saa hästi aru, kus ta on ja mis temaga toimub. Enamik rünnakuid on lühikesed - kuni 20 minutit, kuid mõnel juhul võivad need kesta 2 tundi. Paanikahoo põhjused on erinevad:

• närviline ülepinge;
• lahendamata probleemid;
• alkoholisõltuvus, suitsetamine;
• pikaajaline depressioon;
• krooniline väsimus;
• füüsilise tegevuse puudumine.

Kui kroonilisi haigusi pole, nimetatakse seda seisundit psühhosomaatilisteks haigusteks. See ei kanna tõelist südameinfarkti, surma, minestamise ohtu.

Kui füsioloogiliselt tervet inimest kummitavad paanikahood, peab ta pöörama tähelepanu oma vaimsele seisundile ja konsulteerima psühhoterapeudiga.

Esimesed märgid algavast paanikast

Paanikahood algavad alati ootamatult, kestavad sageli mitte rohkem kui 20 minutit ja kaovad siis äkki. See seisund ei pruugi sõltuda muudest patoloogiatest ega kaasneda südame, veresoonte, endokriinsüsteemi, neurootiliste häiretega. Esimesed märgid eelseisvast paanikast:

1. Psühholoogiline - avaldub ebamõistliku õudustundega. Inimene arvab, et võib ootamatult surra infarkti, lämbumise või insuldi tõttu. Ta tunneb klomp kurgus, ta ei suuda pilku ühele punktile koondada. Öiste rünnakutega kaasneb järsk ärkamine. Tegelikkust tajutakse moonutatud kujul.
2. Füsioloogilisi sümptomeid väljendavad õhupuudus, tahhükardia, liigne higistamine, suukuivus ja pearinglus. Kõhulahtisus, suurenenud urineerimine ja vererõhu tõus on samuti tavalised sümptomid.

Huvitav! Kähedus koroonaviiruses

Kõik need märgid ilmuvad äkki, seejärel intensiivistuvad intensiivselt. Inimesele tundub, et ümbritsev maailm on täis ohtu. Mõtted peas on segased. Patsient ei tea, mis põhjustas hirmu. Ta võib tunda valu oma südames ja arvata, et sureb südameataki tõttu.

Tugeva ärevuse seisundis võib inimene teha katse varjata või põgeneda, kuid juhtub ka vastupidi - hirm ja õudus ei luba kohalt liikuda, haarab patsiendi tuimus.

Rünnak lõpeb sama ootamatult kui algab, jättes tugeva väsimuse ja lootusetuse tunde. Olles seda seisundit korduvalt kogenud, tahavad inimesed sageli teada, kuidas paanikahooga iseseisvalt toime tulla.

Kuidas ilma abita hakkama saada

Paanikahood hakkavad sageli vaevama inimest, kes kogeb psühholoogilist ebamugavust. Sel ajal ei saa ta lõõgastuda, normaalselt puhata, oma emotsioone kontrollida. Enne rünnaku algust võivad patsiendid tunda väsimust, magada halvasti. Kui tunnete esimesi sümptomeid, peate:

• võimaluse korral muutke keskkonda - minge värske õhu kätte, kõndige kiiresti või jookske;
• helista kallimale;
• kui rünnak juhtus transpordis, peate tähelepanu kõrvale juhtima, lülitades tähelepanu välistele objektidele;
• ennast pigistades või juukseid tõmmates.

Peaasi, et mitte keskenduda kogemustele. Kodus saate hakata kõva häälega laulma või positiivseid luuletusi ette kandma. Tehke rida lihtsaid füüsilisi harjutusi, võtke kontrastdušš. Saate keskenduda ümbritsevatele objektidele, helidele, kombatavatele aistingutele.

Hingamise normaliseerimine aitab paanikaga hästi toime tulla:

• peate hingama nina kaudu sügavalt sisse;
• hoidke hinge kinni;
• hingake suu kaudu täielikult välja.

Selle põhimõtte järgi saate kõhuga hingata. Käed asetatakse kõhule, pumbatakse see sissehingamisel täis ja tõmmatakse väljahingamisel sisse. Hingamise normaliseerimiseks kasutatakse sageli paberkotti. Seda tuleb kanda näole, sulgedes nina ja suu. Hingata tuleb kotis, aeglaselt sisse ja välja hingates, kuni normaalne hingamine on taastatud. Kui teil pole kotti käepärast, võite oma volditud peopesadesse hingata.

Huvitav! Kas on võimalik süüa enne kõhuõõne ultraheli täiskasvanutele ja lastele

Kuidas aidata kallimat

On lihtsaid viise, kuidas aidata inimesel paanikahooga toime tulla. Kõigepealt peate säilitama rahulikkuse, pakkuma emotsionaalset tuge ja pakkuma kehalist kontakti. Kallimat saab kallistada ja võõrast käest kinni hoida. Oluline on pöörata tähelepanu iseendale.

Samal ajal peate vaatama talle otse silma ja näitama oma näitega, kuidas hingamist normaliseerida. On vaja volitustega deklareerida, et see seisund möödub kiiresti, mis ei kahjusta füüsilist tervist. Võite anda inimesele rahustid: ema -või palderjani tinktuur.

Kaela piirkonna ja sõrmede kerge massaaž leevendab lihaspingeid, aitab lõõgastuda ja kõrvaldab ärevuse.

Kehakontakt aitab kõrvaldada ärevust, aitab toime tulla hirmurünnakuga. Kui pärast paanikahoogu ei tunne patsient end hästi, on diagnoosi ja ravi selgitamiseks vaja kutsuda kiirabi või toimetada ta kliinikusse.

Ekspertide nõuanded

Paanikahoogudest vabanemiseks peate võtma ennetavaid meetmeid. Eksperdid soovitavad kõigepealt kõrvaldada krambid provotseerivad tegurid. Oluline on taluda stressirohkeid olukordi.

Kuidas ise paanikahooga toime tulla ja selle kordumist vältida:

1. Normaliseerige uni. Peate magama 8 tundi, magama minema samal ajal, eelistatavalt enne kella 23.00.
2. Jälgige igapäevast rutiini. Ajakava tuleks koostada nii, et oleks aega puhata.
3. Sööge õigesti: sööge tervislikku toitu, lisage oma dieeti rohkem köögivilju ja puuvilju.
4. Keelduge alkoholist, nikotiinist, kofeiinijookidest. Parim on juua rahustava toimega taimeteed.
5. Minimeerige stressirohkeid olukordi. On vaja hoida emotsioone kontrolli all, osata oma tegevust analüüsida. Ärge võrrelge ennast teistega. Valige suhtlemiseks positiivsed inimesed, pühendage aega oma lemmiktegevustele.
6. Harjutage füüsilist tegevust. Sporditegevus parandab meeleolu, leevendab emotsionaalset stressi ja alandab stressihormoonide taset. Suvel on hea matkata ja jalgrattaga sõita. Talvel saate kasutada basseini, suusatada.
7. Tehke hingamisharjutusi. See aitab teil rünnaku esimeste märkide korral kiiresti oma heaolu stabiliseerida.

Ravimit võib määrata ainult arst pärast põhjuse väljaselgitamist.

Vaimse ja füüsilise seisundi normaliseerimiseks soovitavad psühhoterapeudid mediteerida. Kodus saate õppida erialaseid tavasid või kasutada lihtsaid tehnikaid. Nende ennetusmeetmete kasutamine võib aidata parandada vaimset tervist ja leevendada paanikahooge.

Tulemused

1. Paanikahoog võib juhtuda isegi füüsiliselt terve inimesega ja põhjustada talle psühholoogilist ebamugavust.
2. Paanika sümptomid on psühholoogilised ja füsioloogilised. Nad mööduvad sama äkki kui ilmuvad.
3. Rünnakuga saate hakkama ilma abita.
4. Teise inimese abistamiseks peate looma temaga kombatava kontakti ja pakkuma emotsionaalset tuge.
5. Paanikahoogude ennetamiseks on vaja järgida režiimi, süüa õigesti, juhtida tervislikku eluviisi, kuulata spetsialistide nõuandeid.