10 harjutust, mida teete valesti

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:06

Kui teete harjutusi pikka aega, võite unustada olulised reeglid ja üksikasjad, mis muudavad need tõhusaks. Sellepärast võib selguda, et teete mõnda harjutust valesti ja teie lihased ei saa piisavalt koormust.

Siin on mõned tavalised vead, mida standardharjutuste tegemisel tehakse. Need puudused võivad takistada täieliku tulemuse saamist.

Loe ka

Tervis | 08.07.2019 Harjutused külgedele ja vöökohale kodus

Plangud

Kui arvate, et see on lihtne harjutus, on tõenäoline, et teete seda valesti. Kui suudate seda asendit hoida kauem kui 20 sekundit, ei kasuta te oma põhilihaseid piisavalt, pannes liigestele lisapinget. Küünarnukid peaksid olema õlgadega kooskõlas ja keha sirgjooneline.

Külgjala tõstmine

Klassikalised küljejalatõusud aitavad teil vormis püsida, kuid kui teete neid tasasel pinnal, siis teete seda valesti. Selle esitusega koormate rohkem reie lihaseid kui jalg ise. Proovige panna küünarnukk madalale platvormile ja painutada sääre põlve.

Lunges

Väljahüppeid tehes ei tohiks põlv kunagi ulatuda pahkluust kaugemale. See kannab kogu stressi esijala põlveliigesele, selle asemel, et seda reiele ja pahkluule jaotada. Keskenduge staatilisele asendile, et veenduda, et te ei lükka oma põlve liiga kaugele ette.

Keerutamine

See pole mitte ainult suurepärane kõhulihaste harjutus, vaid ka potentsiaalsete vigade kasvulava. Kõige tavalisemad on käte toetamine pea toetamiseks ja jalgadega keerutamine. Hoidke oma küünarnukid laiali ja veenduge alati, et liigutus tuleb rinnast, mitte kõhust.

Loe ka

Tervis | 24.05.2019 Kui tihti peate treenima lihaste kasvatamiseks ja kehakaalu langetamiseks

Kükid

Kui teete seda harjutust valesti, on teil suurem põlvekahjustuste oht. Kui teie põlved liiguvad edasi ja te ei kükita piisavalt madalale, siis on suurem osa koormusest liigestel, samas kui lihased jäävad praktiliselt kasutamata. Õigeks sooritamiseks peate puusad tagasi liikudes põlvi painutama. Ja hoidke oma põlved alati pahkluudega kooskõlas.

Tõmmake plokk rinnale

Käte heas vormis hoidmine on hädavajalik, kuid veenduge, et teete seda harjutust õigesti. See on viga, kui kallutate liiga palju taha ja sirutate käed liiga laiali. Selle harjutuse korrektseks tegemiseks hoidke käed selgrooga paralleelselt ja kallutage puusast kaugemale kui 15 °. Latt peaks alati olema teie ees, veidi lõua all.

Kumerdage biitsepsit

Harjutus kaotab oma tõhususe istudes, seega tehke seda alati seistes. See aitab treenida jalgade ja alaselja lihaseid. Võite kasutada nii hantleid kui ka kangi.

Kätekõverdused

Selles harjutuses ootab teid palju vigu. Kõige tavalisem neist: puusade tõstmine liiga kõrgele, käed liiga lähedal või liiga madal kalle, mille korral õige kehajoon on kadunud. Hoidke oma kael alati selgroo ja keha sirgjoonel.

Hüppenöör

Seda lihtsat harjutust saab teha ka vigadega. Enamasti kasutatakse selleks liiga lühikest köit, sest siis painutate pead. Õige pikkuse valimine on lihtne: astuge köie keskele, samal ajal kui käepidemed peaksid ulatuma kaenlaalusteni. Köie pööramisel kasutage randmeid, mitte õlgu, ja peate maanduma varvastel, mitte kogu jalal.

Käte puhkamine tasakaalu säilitamiseks ei ole hea mõte.

Redeli simulaator

Ja siin saate vigu oodata. Tasakaalu toetamiseks ei ole hea mõte kasutada käsi, kuna see vähendab treeningu tõhusust ja mõjutab negatiivselt teie kehahoiakut. Kui te ei suuda külgseinal ühe sõrmega tasakaalu säilitada, peaksite aeglustama.