Kui palju kohvi saab päevas juua

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Kohv on tervislik jook, mis sisaldab rohkem kui 30 hapet ja mitmeid mikroelemente. Kuid isegi kõige kasulikumal tootel on selle kasutamisele piirangud: kui ületate teatud piiri, suurendab kofeiin närvilisust, põhjustab agressiivsust ja mao ja südame krooniliste haiguste ägenemist. Niisiis, kui palju kohvi saate päevas juua, ilma et see kahjustaks teie tervist?

Kuldne standard: kolm tassi kohvi päevas

Uuringute käigus leiti, kui palju tassi kohvi saate päevas juua ilma tervist kahjustamata, ja selgus, et optimaalne arv on 3. See on 3 tassi jooki, mis võimaldavad teil kosutada ja mitte tunda end kurnatuna. Eeldades, et igas tassis on umbes 250 ml, on soovitatav juua mitte rohkem kui 750 ml.

Oluline on teada, kes kofeiin aitab kaasa vedelike väljutamisele organismist. Kellelegi, näiteks turset põdevatele inimestele, on see positiivne mõju. Kuid üldiselt mõjutab vedeliku kõrvaldamine keha halvasti: pärast 1-2 tassi võtmist väheneb rakkude varustamine vajalike elementidega kohe.

Sellepärast tekib pärast lühiajalist jõudu väsimus nii järsult. Kehal pole lihtsalt piisavalt ressursse taastumiseks.

Selleks, et tingimuslik 3 tassi päevas oleks tõesti kasulik, soovitavad tõelised kohviprofessionaalid kohe juua 200–250 ml puhast vett. Restoranide sagedased külastajad on võib -olla märganud, et peaaegu alati serveeritakse suurtes ettevõtetes klaasi vett koos loodusliku kohviga.

Vastuvõetavate kohtumiste arv ja aeg

Mitu korda päevas võite kohvi juua, ilma et see kahjustaks teie tervist? Nagu juba selgus, on joogi optimaalne kogus 3 tassi või 750 ml.

Kui aga juua sellist mahtu ühe korraga, võivad terved inimesed muutuda üleliigseks ja närviliseks ning südame -veresoonkonna haigustega inimesed kogevad tõsist ebamugavust. Kofeiini tuleks tarbida mõõdukalt, järk -järgult.

Huvitav! Parimad kaalulangetustooted

Parim on jagada näidatud 3 tassi kohvi 3 annuseks. Eksperdid soovitavad kohvi juua järgmiselt:

1. Esimene vastuvõtt on vahetult pärast ärkamist. Esimene tass aitab teil ärgata, häälestuda tööle. Soovitav on juua seda hommikul kella 7-10.
2. Teine kohtumine on 3 tundi pärast esimest. Varaste ärkajate jaoks on kell 9-10. Need, kes joovad esimest korda kohvi alles kell 10, peaksid teise tassi tarbima kella 13 paiku. Muide, teadlaste uuringute kohaselt langeb minimaalne töövõime lõunapausile - 12 tunnilt 14 tunnile. Võib -olla peaksite sel perioodil jooma oma teise tassi.
3. Kolmandat tassi ei ole vaja juua, kuid kui tööl või koolis on vaja maksimaalset jõudu, on kõige parem panna viimane söögikord 15–18 tunni vahele. Kohvi ei soovitata juua pärast kella 18.00. See võib põhjustada uneprobleeme, eriti üle 35 -aastastel inimestel.

Piirang rasedatele

Kui palju kohvi saate juua päevas, ilma et see kahjustaks tavaolukorras mehe või täiskasvanud naise tervist, oleme juba teada saanud. Ülaltoodud soovitused kehtivad üle 18 -aastastele inimestele, kellel pole terviseprobleeme. Kuid positsioonil olevate tüdrukute piirangud muutuvad.

Raseduse ajal on parem kofeiini üldse mitte tarbida. See viib raua ja kaltsiumi imendumise vähenemiseni, mis on loote seisundile halb. Sama võib öelda ka laktatsiooniperioodi kohta: imetamise ajal tuleb jook ära visata.

Piirang lastele

Alla 12 -aastastel lastel ei soovitata üldse kohvi juua. Jook kipub kaltsiumi imendumist vähendama, mistõttu võib see põhjustada kasvu aeglustumist ja luude hapruse suurenemist. Kuid mõnikord on kofeiin lihtsalt vajalik: näiteks enne olulist spordireisi kontroll esimeses tunnis.

Eksperdid lubavad 12–16 -aastastel lastel juua ühe tassi päevas. Ärge ületage 250 ml märki. Parem on anda looduslikku kohvi, jahvatatud oma kätega ja valmistatud kohvimasinas. Lahustuv sisaldab liiga palju kahjulikke aineid.

16–18 -aastased lapsed võivad piirmäära suurendada 2 tassini kohvi. Alates 18. aastast piirangud kaotatakse, kuigi need, kes selleks ajaks veel kasvavad, võivad need püsida kuni 20 aastat.

Huvitav! Kas hematogeen on kasulik lastele ja täiskasvanutele

Lahustuv või looduslik?

3 tassi kohvi päevas on lubatud juua ainult siis, kui see on looduslikult jahvatatud jook. Kuid lahustuv aine on kahjulikum, sisaldab rohkem kofeiini ja praktiliselt pole kasulikke aineid.

Mitu tassi lahustuvat kohvi saab päevas juua? Parem mitte rohkem kui 1. Näiteks joo tööl 1 lahusjook ning hommikul ja õhtul - looduslik jook kodusest kohvimasinast.

Jälgige kofeiini tarbimist, et teie armastus kohvi vastu ei muutuks sõltuvuseks. Piirangute kohaselt saab jook ainult kasu.