Parimad viisid naise kõhu eemaldamiseks pärast 45 aastat

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Naistel pärast 45. eluaastat aeglustub ainevahetusprotsess, siseorganid ei tööta enam nii nagu varem, kaloreid tarbitakse vähem. Kõhust, mis on ilmunud, saate vabaneda ainult korralikult koostatud toitumise, aktiivse eluviisi ja igapäevase treeningu korral kodus.

Õige toitumine

Selleks, et figuur saaks pärast 45 aastat oma endise kuju tagasi, peavad naised oma toitumist korralikult kohandama ja toitumist täielikult muutma. Me ei räägi kiire dieedi kiireks kaotamiseks mõeldud dieetidest, vaid õigest toitumisest.

Igasugune toitumine avaldab lühiajalist mõju, siis taastab keha rasvakihid ja kõhust vabanemine ei toimi. Et mitte nälgida ja samal ajal kaalust alla võtta, peaksite oma toitumist õigesti tasakaalustama.

Iga päev peab keha oma aktiivsuse säilitamiseks saama 1400 kilokalorit. Väiksema koguse korral tekib näljatunne, suurema koguse korral hakkavad lisakilod ladestuma.

Oluline on järgida neid reegleid:

1. Iga söögikord peab sisaldama valku sisaldavaid toite: kana või muud tailiha, kala ja mereande, kodujuustu, mune.
2. Paljude dieetide puuduseks on igasuguste rasvade keelustamine. See on suur viga, keha vajab vajalikku kogust rasva. Nende puudumine toob kaasa juuste väljalangemise, rabedad küüned, naha halvenemise. Tervislikud rasvad sisaldavad igat liiki pähkleid, erinevat sorti punast kala, avokaadot, külmpressitud taimeõlisid.
3. Komplekssed süsivesikud, mida leidub kõigis teraviljades, peaksid olema igapäevaselt toidus. Nad eemaldavad näljatunde pikaks ajaks, keha on nendega kiiresti küllastunud ja saab vajalikku energiat. Erandiks on valge riis ja kiirpuder. Leiba võib tarbida, kuid ainult pärmivaba ja täisteratooteid.
4. Igapäevane menüü peab sisaldama kiudaineid sisaldavaid toite. Just tema puhastab keha tarbetutest toksiinidest ja parandab keha ainevahetusprotsesse. Kiudaineid leidub suurtes kogustes kõigis köögiviljades, puuviljades, ürtides. On erandeid: viinamarjad ja banaanid nende kõrge suhkrusisalduse tõttu. Kartul tuleks dieeti lisada väga väikestes kogustes.
5. Toidu valmistamise meetod ei tohiks sisaldada suures õlis praadimise protseduuri. Õige toitumise jaoks saab roogasid valmistada ka muul viisil: keeta, hautada, küpsetada ahjus või fooliumis. Kui soovite tõesti röstida, võite grilli kasutada ilma õlita praadimiseks.
6. Iga päev peaksite jooma kuni kaks liitrit puhast vett ilma gaasita. Vee puudumine kehas viib kehakaalu suurenemiseni vedelikupeetuse tõttu.

Toit peaks olema murdosa, 3 -tunniste vaheaegadega, portsjonid ei tohiks olla suured.

Tõhus treening

Harjutus on parim viis tervisliku kehakaalu säilitamiseks ja takistab rasvkoe teket naistele olulistes kohtades. Lihtsad ei võta palju aega, kuid annavad teile rõõmsameelsuse ja positiivse tunde.

Naiste kehakaalu langetamiseks ja kõhu heitmiseks on vaja aktiivsust suurendada mitme populaarse harjutusega. Ainult õige elustiili kehtestamisega, sealhulgas tervisliku toitumise ja füüsilise koormusega, saate oma figuuri korrigeerida.

Üle 45 -aastastele naistele on elukvaliteedi säilitamiseks palju kasulikke harjutusi. Siit saate teada, kuidas neist parimat teha.

Nr 1. Vaakum täiesti lame kõht

Seda on soovitatav teha 1, 5 tundi enne või pärast sööki. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, hinga aeglaselt sügavalt sisse ja välja. Ilma sissehingamiseta tõmmake kõhtu nii palju kui võimalik. Hoidke hinge kinni umbes 10 sekundit, hoides kõhu sisse. Seejärel hingake uuesti sisse ja korrake harjutust vähemalt 5 korda.

Nr 2. Mittetäielik keerdumine põrandal

On vaja lamada selili, hoides jalad põlvedes painutatud ja käed pea taga. Rebige ettevaatlikult, ilma tõmblemata, pea ja õlad põrandalt maha ning sirutage ettepoole, et tunnete kõhulihaste pinget, ja langetage alla. Efekti saavutamiseks korrake harjutust vähemalt 10 korda.

№ 3. Sirgete jalgade tõstmine

Harjutus tehakse selili lamades. Tõstke parem või vasak sirge jalg vaheldumisi keha suhtes 90 ° üles. Ärge tõstke oma õlgu ja käsi põrandalt. Esitage vähemalt 10 korda.

Nr 4. Jalgratas

Lamage selili, sirutage käed vabalt mööda keha. Painutage parem jalg põlves ja tõmmake see rinnale võimalikult lähedale, venitage sokk, seejärel sirutage jalg algsesse asendisse. Tehke sama vasaku jalaga. Tehke vaheldumisi mõlemal jalal vähemalt 10 korda.

See harjutus parandab vaagnaelundite verevarustust ja on naistele väga kasulik.

Nr 5. Käte ja külgede veski

Seisa sirgelt, siruta jalad varvastega külgedele õlgadest veidi laiemaks. Pingutage kõhtu ja painutage sirge seljaga, ilma jalgu painutamata alla. Parem käsi tuleb tõmmata vasakule varbale ja vasak käsi on sel ajal suunatud ülespoole. Järgmisena peate tegema liigutusi, mis sarnanevad veski tiibade liigutustega, puudutades vaheldumisi kätega sokke.

Parem on teha vähemalt 15 kordust. See on suurepärane harjutus vöökoha peenestamiseks ja kaldenurga pinguldamiseks.

Staatilistest harjutustest, kuidas kõhust lahti saada, on kõige kuulsam plank, mis tugevdab süvalihaseid, sealhulgas kõhulihaseid, mis on lihtsalt pääste naise vöökohale pärast 45 aastat. Lamades peate rõhutama oma küünarnukke ja sokke, proovige võimalikult palju sirgendada, mitte lasta kõhul vajuda, ja hoidke selles asendis vähemalt 35 sekundit.

Pärast selle harjutuse omandamist võib täitmisaega pikendada mitme minutini. Baari ei tasu pikka aega teha, et mitte lihaseid üle pingutada. Külgplaat on võrdselt tõhus peamiste lihasrühmade treenimiseks.

Kasulikud mähised

Kõhu ja reite salendavad mähised on juba ammu tõestanud end kõige tõhusamate kosmeetiliste protseduuridena üle 45 -aastastele naistele, mida saab hõlpsasti kodus teha.

Peate lihtsalt võtma spetsiaalselt ettevalmistatud kasulike koostisosade segu, kandma probleemsetele kohtadele ühtlase kihi ja pakkima tihedalt läbipaistva plastkilega. Seejärel mähkige end sooja tekiga või pange isoleerivad riided selga, oodake 30 minutit kuni 1 tund ja peske kompositsioon duši all maha.

Kõhust vabanemiseks tasub õppida parimaid mähiste retsepte:

1. Kohv. Paksu segu saamiseks valage 2-3 supilusikatäit jahvatatud kohvi kahe supilusikatäie sooja veega. Parima efekti saavutamiseks võite lisada paar tilka erinevaid eeterlikke õlisid, millel on tselluliidivastane toime (apelsin, sidrun, greip). Mähise kestus on kuni 40 minutit.
2. Kuuma pipraga. Sega 1-2 supilusikatäit kuuma pipart pulbrina lusikatäie vedela meega ja lisa 1 spl rafineerimata taimeõli. Jäta 15 minutiks mõjuma. Kerge põletustunne ja punetus ei ole ohtlik ja näitab sellise maski head toimet.
3. Äädikas. Sega 2 spl looduslikku õunasiidri äädikat 2 spl veega, lisa 1 spl peensoola ja paar tilka eeterlikku õli. Hoidke seda mitte rohkem kui 20 minutit.
4. Šokolaad. Võtke umbes 100 g kakaopulbrit ja umbes 100 ml sooja piima. Segage, lisades 1 supilusikatäit mis tahes taimeõli, võite kasutada oliivi- või kookosõli. Tegevusaeg - kuni 40 minutit.

Salendav massaaž

Lisaks õigele toitumisele, tasakaalustatud toitumisele ja füüsilisele tegevusele aitab massaaž võidelda rasva ladestumise vastu. Lisaks parandavad seansid vereringet, siseorganite tööd, toonivad ja pinguldavad nahka.

Peamised reeglid:

1. Ärge masseerige kohe pärast söömist (vähemalt mitu tundi peaks mööduma).
2. Liigutused peaksid olema õrnad, ilma tugeva surveeta.
3. Enne protseduuri määrige nahk kindlasti spetsiaalse õli- või rasvakreemiga.
4. Märgatavat positiivset mõju on näha pärast paari seanssi, kuid tulemuste säilitamiseks peate järgima dieeti ja sportima.

Naha toonimiseks ja vöökohast täiendavate sentimeetrite eemaldamiseks tuleks isemassaaži teha järgmiselt:

1. Esiteks tuleb nahka niisutada, seejärel hõõruda kergelt ringjate liigutustega päripäeva.
2. Seejärel võite hakata hõõruma kahe käega.
3. Siluge nahk ülevalt alla rusikatega kokku surutud kätega (vajutage kõvasti, pole vaja vajutada).
4. Võite rakendada näputäis massaaži tehnikat, koputada sõrmeotstega üle kõhu.
5. Lõpetage protseduur ringikujuliste liigutustega hõõrudes kergelt üle kogu kõhu.

Korrake iga toimingut 2–5 minutit.

Koorijad

Peente abrasiivsete osakestega koostised ei aita mitte ainult nahka pehmendada, muuta see siledaks, vaid aitavad kaasa ka kaalulangusele. Võite kasutada poest ostetud koorijat või valmistada seda kodus. Viimane on eelistatav, kuna koostis on loomulik.

Protseduur on kõige parem teha kohe pärast vanni aurutatud nahale. Kanna väike kogus segu nahale ja masseeri kergete ringjate liigutustega. Pärast, pese maha. Vajadusel kandke kehakreemi või -kreemi.

Lihtsaim retsept:

1. Kombineeri jahvatatud kohv ja meresool suhtega 4: 1. Kui teie nahk on tundlik, valige peeneks jahvatatud kohv. Lisage saadud segule rasvane kehakreem, nii et mass oleks paks, segage. Hoidke koorijat tihedalt suletud purgis.
2. Ärritusele kalduva õrna naha jaoks võib kohvi ja soola asemel kasutada jahvatatud kaerahelbeid ja suhkrut.

Mida eksperdid soovitavad

Kui õige toitumine, füüsiline aktiivsus ei vii soovitud tulemusteni, siis tõenäoliselt on kõhupiirkonna rasvavoldid seotud aeglustunud ainevahetusega. Nõu saamiseks võite pöörduda dietoloogi poole ja koostada ühiselt individuaalseid omadusi arvestav dieet.

45 aasta pärast on võimalik munasarjade düsfunktsioon, mis omakorda võib põhjustada hormonaalseid häireid ja kehakaalu tõusu. Seetõttu tasub regulaarselt külastada günekoloogi ja lasta end hormoonide suhtes testida.

Te ei tohiks oma sõprade soovitusel ise diagnoose panna, ravimeid, toidulisandeid kontrollimatult võtta. Iga naise keha on erinev. Seega, kui olete mures terviseprobleemide pärast, on parim võimalus pöörduda arsti poole.

Kui soovite vabaneda liigsest kaalust, voldidest kõhus, peaksid naised pärast 45 aastat järgima ülaltoodud soovitusi ja hakkama tegutsema. Dieet, massaaž, sport aitavad mitte ainult figuuri parandada, vaid ka tervist säilitada.

Boonus

Kõik ülaltoodud reeglid ja soovitused võib kokku võtta mitme peamise teesiga:

1. Selleks, et teil oleks ilus figuur ilma rasvavoltideta kõhus, peate rohkem liikuma.
2. Kodus aitavad harjutused ja ülaltoodud harjutused. Peate neid tegema iga päev, te ei pea olema laisk.
3. Ka toitumine peab olema tasakaalus, mitte keelatud toiduaineid nimekirjast välja võtma.
4. Ka kehamähised ja massaažid aitavad teil edu saavutada.
5. Ja peamine on teha kõike kompleksis.