Kuidas saada vormi pärast sünnitust Euroopas

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Püüdes taastada raseduse ajal kaotatud vorme, hakkavad mõned meist järgmisel päeval pärast haiglast väljakirjutamist entusiasmiga kõhulihaseid pumpama. Samal ajal soovitavad Euroopa arstid, et kaitsta naisi ebameeldivate günekoloogiliste haiguste eest, täiesti teistsugust, järkjärgulisemat ja leebemat taastumiskuuri pärast sünnitust

Euroopa meetod pärast sünnitust taastumiseks juhindub põhimõttest "ära tee kahju". Lääne meditsiin usub õigustatult, et rasedus ja sünnitus on kehale väga stressirohke, seetõttu on naistel kuue nädala jooksul pärast sünnitust õigus puhata ja puhata füüsilisest pingutusest.

Lisaks sellele pühendavad arstid Euroopas palju aega erinevate haiguste ennetamisele, tänu sellele seisavad saksa ja prantsuse naised hiljem silmitsi palju väiksemate probleemidega, nagu emaka prolaps ja prolaps, kusepidamatus jt. Selleks, et vältida probleeme günekoloogiaga täiskasvanueas, soovitavad Euroopa arstid sünnitusest taastuda järgmiste reeglite järgi:

Kohe pärast sünnitust

6–8 nädalat pärast sünnitust soovitavad arstid tungivalt naistel mitte spordiga tegeleda. Olenemata sellest, kas sünnitasite ise või tehti keisrilõige, peetakse kõhulihaste koormamist kõhulihase pumpamisega ohtlikuks.

6–8 nädalat pärast sünnitust soovitavad arstid tungivalt naistel mitte spordiga tegeleda.

Kui sünnitus oli lihtne ja möödus ilma komplikatsioonideta (sealhulgas ilma pisarateta), siis kodus saate sel ajal teha minimaalse stressiga lihtsamaid harjutusi vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks. Näiteks järgmist.

1. Lamades selili, toetage kontsad põrandale, painutage jalad põlvedes. Tõstke ja langetage vaagen.
2. Seistes neljal käel, ümardage ja sirutage selg.
3. Lamades selili ja sirutades käed külgedele, pöörake põlvedest kõverdatud põlvi paremale ja vasakule, püüdes põlvedega põrandat puudutada.

Poolteist kuni kaks kuud pärast sünnitust

Kuus nädalat pärast loomulikku sünnitust ja kaheksa nädalat pärast keisrilõiget võite alustada vaagnapõhjalihaste tugevdamist. Eurooplased teevad seda erikursustel, mida viivad läbi vastava spordiharidusega kogenud ämmaemandad. Sellise kursuse tavaline tund kestab umbes poolteist tundi ja toimub kord nädalas, kursus sisaldab 8-10 tundi. Kursuse jooksul tehakse palju hingamisharjutusi ja harjutusi intiimsete lihaste tugevdamiseks (sarnaselt kegeli harjutustele), samuti vaagnapõhja. Programmi edenedes lisatakse sellele harjutusi suurel võimlemispallil ja pilatese elemente. See kursus on suunatud lihaste tugevdamisele ja keha järkjärgulisele ettevalmistamisele edasisteks spordikoormusteks. Samal ajal, et kursus oleks tõhus, peab naine kodus treenima, tehes harjutusi iga päev 15-20 minutit. Arvatakse, et pärast selle taastuskuuri läbimist on teie lihased piisavalt tugevad, et naasta oma eelmise aktiivse elu juurde.

Sünnitusjärgse taastumise harjutused:

1. Kegeli harjutused võivad aidata tugevdada tupe lihaseid, parandada intiimset elu ja vältida kusepidamatust. Vähendage ja lõdvestage kõhukelme lihaseid, suurendades järk -järgult kontraktsioonide kestust.
2. Kõhu eesmise seina kokkutõmbed tugevdavad kõhtu ja toonivad lihaseid. Selleks tõmmake naba selgroo poole ja jääge sellesse asendisse üks kuni kaks minutit.
3. Selle asemel, et tuuma tõstes kõhulihaseid pumbata, piirduge pea tõstmisega. Isegi selline lihtne harjutus aitab teil tugevdada kõhulihaseid ja parandada rühti.
4. Lamades selili, tõmmake vaheldumisi põlvi rinna poole, et tugevdada puusi ja alaselga. Seejärel tõstke vaheldumisi sirged jalad üles, et töötada alumise pressi lihastega.
5. Lamades selili, kiires tempos, tõmmake vaheldumisi põlved rinnale, puudutades samal ajal vastaskäe peopesaga jala sisekülge. Korrake 60 korda, suurendage järk -järgult 200 -ni.

Tagasi aktiivse spordielu juurde

Isegi kui te ei jõua ära oodata, millal jõuate jooksulindile või palgate nende lisakilode kaotamiseks personaaltreeneri, ei tohiks te sellega kiirustada. Pidage meeles, et Prantsusmaal lubavad arstid kõhulihaste harjutusi alles 3 kuud pärast sünnitust. Ja intensiivseid koormusi, sealhulgas sörkimist, soovitatakse kuue kuu kuni aasta jooksul pärast koormusest vabanemist. Saksamaal on olukord sarnane. Kui jätkate rinnaga toitmist, soovitavad Saksa günekoloogid kogu toitmisperioodi jooksul loobuda igasugustest intensiivsetest ja raputavatest spordialadest (jooksmine, samm -aeroobika, hoogne tantsimine), kuna hormonaalne taust pole veel taastunud ja sellised koormused võivad kehale kahjustada. häirida imetamist suurenenud higistamise tõttu. Lisaks võib aktiivse spordiga liialdamine muuta teie piima maitset, mis lapsele tõenäoliselt ei meeldi. Seega, kui toidate last rinnaga, lükake jooksulindile naasmist edasi.

Liigne aktiivne sport võib muuta teie piima maitset, mis lapsele tõenäoliselt ei meeldi.

Loomulikult soovite kohe pärast sünnitust võimalikult kiiresti naasta oma varasemate vormide juurde, kuid šokiteraapia meetod ei ole see, mis aitab teid ja teie last tervena hoida. Seetõttu järgige välismaa arstide soovitusi ja eelistage järkjärgulist vormi saamise programmi. Ja et kaalust alla võtta, kasutage sportlike ja sõltumatute Euroopa naiste eeskuju ning jalutage oma lapsega sagedamini, kasutage võimalust kanda last seljas kotis või tropis. Siis kaovad lisatud kilogrammid järk -järgult iseenesest, põhjustamata teile kahju.