Parimad salenemise toitumisharjumused

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Kui proovite kaalust alla võtta või kaalu säilitada, ei pruugi ranged dieedid olla ideaalne valik ideaalkaalu saavutamiseks. Selle asemel tasub omaks võtta tervislikud toitumisharjumused ja parim viis neid õppida on sihvakad inimesed.

Uurime, kuidas nende käitumine erineb ja millised toimingud võimaldavad neil õhukest vöökohta säilitada. Sellise käitumise näiteid vastu võttes võite lisakilodeta hüvasti jätta ilma suuremate raskuste ja piiranguteta.

Keskenduge toidule

Söömise või suupistete ajal eemalduge televiisorist. Multitegumtöötlus teeb haiget ainult toidu osas. Kui sa toitu ei naudi, ei tunne sa end täis isegi kõhuga. Proovige nautida iga suutäit ja saate palju kiiremini täis. Lisaks aktiveeritakse loomulik portsjonikontroll, nii et te ei sööks üle.

Loe ka

Ilu | 06.07.2016 5 sihvakate ja ilusate jalgade saladust

Kohandage restoranis tellimust enda jaoks

Saledate inimeste üks suuri harjumusi on võime kõrvaldada kõik takistused ja süüa seda, mida nad tahavad. See võib olla hamburgeri tellimine ilma kuklita või küsida, kas roog sisaldab küllastunud rasva. Ära karda oma soovidest aru saada ja linnast väljas olles leiba vahele jätta.

Nautige kõrge veesisaldusega toite

See võib olla supp või köögiviljasalat, kuid suure veesisaldusega toit on täidlasem ja aitab isu vaos hoida. Paljud uuringud on näidanud, et puljongi söömine söögi alguses viib kalorite kogutarbimise vähenemiseni. Maksimaalse efekti saavutamiseks jooge enne iga sööki klaas vett. Piisava vedeliku hoidmine kehas avaldab positiivset mõju seedimisele.

Visake toidujäägid ära

Kui te pole harjunud portsjonite suurust kontrollima, proovige ühte saledama inimese parimatest toitumisharjumustest - lõpetage lihtsalt söömine, kui tunnete end täis. Lõpetage lõpetamine, et jätta puhas taldrik, ja loomulikult ei pea te laste lõunasöögi jääke koguma, kui olete ema. Võib -olla tundub selline suhtumine toitu raiskav, kuid lõpetamine ei tee muud kui kahju.

Võtke multivitamiini

Paljud saledad inimesed peavad selle eest oma geneetikat tänama, kuid mõned lihtsalt jälgivad oma toitumist ja tarbivad kõiki vajalikke toitaineid piisavas koguses. Alustage multivitamiinipreparaatide võtmist, et pakkuda oma kehale kõike vajalikku.

Ärge täitke kõhtu ebameeldivate toitudega, eriti kui need on lihtsalt tühjad kalorid.

Ütle ei toidule, mida sa vihkad

Parim on süüa ainult seda, mis sulle tõeliselt meeldib. See ei tähenda, et peaksite minema kiirtoidule, loobuge lihtsalt toitudest, mis teile rõõmu ei paku. Kui teile mõni roog esimesest näksimisest ei meeldi, nihutage taldrik kõrvale ja unustage see. Ärge täitke kõhtu ebameeldivate toitudega, eriti kui need on lihtsalt tühjad kalorid.

Kaaluge ennast regulaarselt

Te ei tohiks olla kaaludest sõltuvuses, kuid üks või kaks kaalumist nädalas aitavad teil olukorrast teadlik olla ja õigeaegselt tegutseda, kui nool ootamatult üles kerkis. Te ei pea iga päev kaalul tõusma ning samuti ei pea te järgima dieeti, mis tõotab vaid paari nädalaga fantastilisi tulemusi. Sa ei leia sihukesi inimesi nende dieetide järgi.

Ärge jätke sööki vahele

Kui söögikord jääb vahele, aeglustub ainevahetus. Järgmisel korral olete mitte ainult altid ülesöömisele, vaid suurendate ka rasva kogunemise ohtu. Seetõttu ärge jätke sööki vahele, eriti hommikusööki, ja laske sellel muutuda teie harjumuseks. Kui olete näljane, on teil vähem kontrolli, nii et teie risk süüa vähem tervislikku toitu suureneb.

Loe ka

Uudised | 27.08.2015 Selgub sihvakate tüdrukute atraktiivsuse saladus

Lõpetage kalorite joomine

Kohvijoogid võivad sisaldada kuni 500 kalorit ja tass tavalist musta kohvi peaaegu ei sisalda kaloreid. Lõpetage lihtsalt suhkrurikkad joogid ja alkohol, mis on ka kaalutõusu osas ebaturvalised. Vedelate kalorite kõrvaldamisega saate endale lubada maitsvamaid toite.

Ole aktiivne

Isegi kui olete omaks võtnud kõik sihvakate inimeste toitumisharjumused, ärge unustage veel üht olulist punkti. Mõned loomult õhukesed inimesed on altid sebimisele, kuid igal juhul on püsti tõusmine ja venitamine parem kui terve päev istumine. Kui jätkate oma füüsilist aktiivsust, on teil ka väiksem risk II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste tekkeks.