Venitamine: miks me vajame venitamist

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

"On väga oluline olla igapäevaelus paindlik," ütleb mu treener spordiklubis. Ja tal on õigus!

Venitusharjutused sobivad kõigile, olenemata sobivusest või vanusest. Need aitavad luua plastist ja graatsilist figuuri, kaitsevad liigeseid võimalike vigastuste eest, samuti parandavad rühti, tõstavad enesehinnangut ja enesekindlust.

Cleo paljastab tõhusa venitamise saladused, mille järel tunnete end kindlasti energilisemana ja nooremana.

Miks me vajame venitamist?

Tülikad kontorid ja istuv monotoonne töö põhjustavad asjaolu, et me väsime kiiresti, närveerime pisiasjade pärast, lihaste toon väheneb, kehahoiak on painutatud ja üldiselt halveneb meie tervislik seisund.

Joogas on eriline koht venitusharjutustel, sest painduv keha annab meile täieliku harmoonia tunde.

Regulaarne venitamine aitab teil end palju paremini tunda, leevendada stressi ja taastada paindlikkuse. Venitust tegeval inimesel on terved sidemed ja liigesed. Selle liigesed liiguvad täies amplituudis - see vähendab vigastuste riski mis tahes sporditegevuse ajal.

Joogaõpetajad ütlevad nii painduv keha ja hea venitus on nooruse märk … Joogas on eriline koht venitusharjutustel, sest painduv keha annab meile täieliku harmoonia tunde.

Miks on venitamine kasulik?

Kuid enne venitamise alustamist peate mõistma, kuidas need on meie kehale kasulikud.

Niisiis, mida venitustunnid täpselt annavad:

• See stimuleerib verevoolu ja lümfiringet kehas.
• Paindlikkus suureneb. Venitades tunnete end pika, saleda ja paindlikuna ning teie kehahoiak muutub paremaks.
• Venitusharjutused mõjuvad lihastele lõõgastavalt ning eemaldavad ka mitmesugused stressist ja närvipingest tingitud valud.
• Mõned meie keha vananemisprotsessid aeglustuvad.
• Venitusharjutused toonivad lihaseid tõhusalt, psühho-emotsionaalne stress aga vastupidi, väheneb.
• Regulaarse venitamise korral säilitavad treenitud lihased oma elastsuse, kuna saavad piisavalt verd ja toitaineid.
• Venitusharjutused valmistavad teid treeninguks ette. Kui plaanite täna jõusaali minna, tehke hommikune venitus. See häälestab teie keha füüsilisele tegevusele ja hoiab ära lihaste kahjustamise.
• Ja vastupidi, treeningu lõpus venitamine aitab lihastel kiiremini taastuda.

Kuidas õigesti venitada

Nüüd mõtleme välja, mida venitades otsida.

Alustage soojendusega. Enne tundide alustamist peate keha sõna otseses mõttes soojendama - pärast seda muutub sidekoe venitamisele vastuvõtlikumaks. Soojendus hoiab teie lihased elastsed ja elastsed, mis vähendab vigastuste riski põhitreeningu ajal.

Eksperdid soovitavad kerget 10-minutilist aeroobset treeningut. Selleks sobivad ideaalselt sellised harjutused nagu kohapeal või jooksulindil kõndimine, hüppenöör.

Venita. Soovitatav on valida venitusharjutused, mis mõjutavad teie kehapiirkondi, nagu kael, õlad, alaselg, kõhulihased, reied või vasikad.

Soojendus hoiab teie lihased elastsed ja elastsed, mis vähendab vigastuste riski põhitreeningu ajal.

Hoidke iga programmi harjutust 30–60 sekundit maksimaalses venituspunktis (ebamugavustunne lihastes, kuid mitte valu). Pärast seda korrake seda elementi veel 3-4 korda ja seejärel venitage teine lihasrühm.

Ärge unustage õigesti hingata - ärge hoidke õhku kinni ja ärge kiirustage välja hingama. Hinga rahulikult ja ühtlaselt ning harjutuste vahel hinga sügavalt sisse ja välja.

Millal ei peaks venitama? Lõpetage kohe venitamine, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest:

• Pearinglus
• Sügelus või põletustunne jäsemetes
• Lihas-spasm
• Arusaamatu krigistamine või klõpsatus kehas

Natuke "aga" sidemete kohta

Kui tunnete liigeses valu, tõmbate tõenäoliselt sidemeid, mitte lihaseid. Sidemed vastutavad liigeste stabiilse asendi eest: sideme venitamisel liiges lõdvestub ja seda saab kergesti vigastada.

Aga kuidas on vigastusega? Venitamise ajal on vereringe häiritud, vigastatud lihas ei liigu - see võib põhjustada selle atroofia. Seetõttu ei tee kerge venitamine haiget, seda saab teha alates esimesest vigastuspäevast.

Jääb vaid lisada, et saate oma heaolu ja meeleolu parandamiseks igal ajal venitusharjutusi teha. Ole paindlik ja terve!