Mida toortoitlane sööb

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Toortoitumine on kaasaegse inimese toidutarbimine, mida ei kuumtöödelda üle 40 kraadi. Toortoiduideoloogid põhjendavad sellest toidusüsteemist kinnipidamist sellega, et iidne inimene sõi toortoitu ja ei joonud imetajate piima. Seetõttu on loomulik, et inimene sööb toortoitu.

Toortoidu tüübid koostise järgi

Sõltuvalt koostisest eristatakse järgmist tüüpi toortoitumist:

1. Kõigesööja toortoitumine. Võite süüa taimset ja loomset toitu (liha, kala, kalata mereannid, munad, piim). Mõned eemaldavad toidust piima. Tooteid kasutatakse toorelt. Liha ja kala süüakse toorelt ja kuivatatakse. Kuivatamine on iidne liha ja kala kulinaarne käsitlus. Kuivatamine toimub värske õhu sissevoolu ja temperatuuride juures kuni 40 kraadi. Pärast kuivatamist imenduvad need paremini.
2. Taimetoitlane toortoitumine. Nad söövad ainult taimset toitu. Mõnikord on lubatud piim ja sellel põhinevad tooted.
3. Vegantoortoit. Sööge ainult toores taimset toitu.
4. Lihasööjate toortoidu dieet (paleoliitikumi ajastu toortoit). Suurem osa toidust on toores loomsed saadused (toores kala, kalata mereannid, toores liha, metslinnud, loomsed rasvad). Ja toored puu- ja köögiviljad - väikestes kogustes.

Toortoitumine

Toortoitu on järgmist tüüpi:

1. Toortoidu segatoitumine. Sööge korraga mitu toitu korraga.
2. Monotroofne toortoitumine. Sööge korraga mitu banaani või mitu õuna.

Kõige populaarsem toortoidu dieet on taimetoitlane toortoit. Seda tüüpi toodete jaoks pakutakse nimekirja.

Ostunimekiri

Toortoidu jaoks on soovitatav kasutada järgmisi toite:

1. Puuviljad ja marjad. Need moodustavad toortoitlatoidu selgroo ja moodustavad 50% igapäevasest toidust. Need on vitamiinide, mineraalide, suhkrute, kiudainete allikas. Need on: aprikoosid, arbuus, avokaado, pirn, mustikas, melon, maasikas, kiivi, laim, vaarikas, mustikas, hurma, õunad. Loetelu jätkub. Kuivatatud puuviljad on osa toortoidust. Kvaliteetsete kuivatatud puuviljade saamiseks kasutatakse koduseid kuivateid.
2. Köögiviljad ja rohelised. 35% päevasest toidust. Nad on vitamiinide, mineraalide, süsivesikute allikas. Kuivatatud ja külmutatud rohelised ei kaota oma toiteväärtust. Need on: baklažaan, kapsas, porgand, kurk, tomat, peet, seller, Türgi rõõmsalat, basiilik, koriander, piparmünt, spargel, petersell, till, spinat, ingver. Loetelu jätkub.
3. Pähklid, teraviljad, kaunviljad. Moodustage 15% igapäevasest toidust. Kreeka pähkleid peaksid hoolikalt tarbima inimesed, kellel on maksahaigus, rasvumine, diabeet, kuna kreeka pähklid sisaldavad 70% rasva. Päeval võite süüa 3-4 pähklit. Need on: maapähklid, kašupähklid, kreeka pähklid, männipähklid, pistaatsiapähklid, mandlid, päevalilleseemned, linaseemned. Teravili on süsivesikute, vitamiinide, taimsete valkude, aminohapete allikas. Kaunviljad on energiakapsel, mis sisaldab sama väärtuslikku valku kui loomsed valgud. Kaunviljad on B -vitamiinide ja polüküllastumata rasvhapete allikas. Need on: oad, läätsed, teraviljade idud (nisu, sojaoad, tatar), kikerherned, mungoad.
4. Või. Soovitatav on kasutada ainult esimest külmpressitud õli, mida pole kuumutatud üle 40 kraadi. Need on: õli (oliiv, päevalill, mais, linaseemned, kõrvits, kanep, seesam, kookospähkel), samuti võib kasutada avokaadoõli, chiaõli.
5. Joogid. Toores vesi, mahlad, mida juuakse kohe pärast nende valmistamist, taimeteed.

Neile, kellele meeldib piim ja suhkur. Loomade piima asemel - kookospiim, mandlipiim. Looduslik mesi, datlisiirupid, maapirn - peedisuhkru asendaja.

Toortoidumenüü kevadel, suvel ja talvel

Kevadel on toortoitlasel väga raske, sest tema varud hakkavad otsa saama. Kevadel on hapukapsas ja õunad, mesi, õietolm ja taimeõli - seda kõike saab osta tuttava erakaupmehe käest. Osta poest rohelisi või kasvata ise. Suvel - suur valik värskeid köögivilju, puuvilju, marju. Kuivatatud puuviljad, pähklid, hapukapsas eemaldatakse menüüst. Nad söövad rohkem rohelist, valmivad köögiviljad, marjad ja puuviljad.

Talvine toortoidumenüü koosneb puuviljadest (eriti soovitatav on õunad), kuivatatud puuviljadest (need on energeetiliselt väga väärtuslikud), talveks vajalikest rohelistest ja idandatud teraviljast. Päevane talvine menüü:

1. 1 hommikusöök. Tükeldatud pähklid meega.
2. 2. hommikusöök. Kõik puuviljad supermarketist.
3. Õhtusöök. Kaunviljad on valguallikas ja imenduvad paremini lõuna ajal.
4. Õhtusöök. Poest erinevaid puuvilju.

Toortoit ja sport

Menüü lihasmassi suurendamiseks:

1. 1 hommikusöök. Teravili, kuivatatud puuviljad, mesi.
2. 2. hommikusöök. Palju erinevaid puuvilju.
3. Õhtusöök. Salat pluss pähklid.
4. Õhtusöök. Köögiviljad ja palju erinevaid rohelisi.

Pärast treeningut soovitatakse toortoitlasele smuutit. Näiteks banaanidest ja mangodest (6 banaani pluss 1 mango).

Toortoitumine ei sobi kõigile. Kuid neile, kellel pole negatiivseid kõrvaltoimeid, on tulemus tähelepanuväärne. Nahk puhastatakse, kõhupuhitus kaob. Seedetrakt töötab laitmatult. Immuunsus suureneb ja energia on tõusnud.