Uue aasta järgne depressioon: mida teha?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Tundub, mis võiks olla parem kui puhkus, puhkus, peaaegu kaks nädalat pikk? Pärast head puhkust ja tööd peaks olema hea. Enamikul juhtudel juhtub aga täpselt vastupidi: töö ei lähe, mõni hakkab isegi depressiooni langema. Mis viga? Vaatame põhipunkte, mida võib omistada "puhkusejärgsele sündroomile", ja proovime välja mõelda, kuidas nendega toime tulla.

Keha ja rütm. Kui aus olla, siis väga vähesed inimesed on rahul 5 päevaga nädalas kella 9-10. Kui soojal aastaajal on selline ajakava paljudele inimestele enam -vähem vastuvõetav, siis talvel on seda palju raskem üle kanda. Meie laiuskraadidel on vähe päikest, inimtegevus loomulikult väheneb, seetõttu väsib inimene tervikuna talvel rohkem ja kaldub hiljem ärkama. Eriti raske on see "öökullidel", kelle jaoks "sovism" talvel süveneb. Selle tulemusena lülitub inimene pühade ajal sageli oma sisemisele režiimile. Ja sageli ärkab ta üha hiljem. Ajakava nihkub sageli öö poole ja ajakava järsk muutmine, kui vaja, töörütmi juurde naasmiseks toob kaasa psüühika jäiga vastupanu. Väga sageli kaasneb sellise ajakava muutmisega meeleolu tugev halvenemine, apaatia, keskendumisraskused ja mäluhäired. Järsku end "talveunest" välja tõmmata on psüühika jaoks stress, mille eest ta ennast kaitseb, püüdes mis tahes ettekäändel aeglustada "tulist tegevust" kuni heledama hooaja alguseni või vähemalt hetkeni, mil kohanemismehhanismid (mille puhul võib arvestada motivatsiooni, huvi töö vastu). Motivatsiooni kiiremaks toimimiseks tasub keha aidata füüsilisel tasandil.

Depressioon - mida teha? Esiteks, kui teil on 10-päevane puhkus, proovige mitte magada voodis enne lõunat viimased 2-3 päeva, vaid tasapisi "liikuge edasi" eelmise graafiku juurde. Siis ei saa esimene tööpäev nii õudusunenäoks.

Samuti tasub aktiivsuse suurendamiseks investeerida aega tegevustesse. Mõne jaoks on see sport. Mõne jaoks - jalutuskäigud värskes õhus, mõnele sobivam kultuuriline meelelahutus. Töö kehaga on väga tugev abi: massaaž, saun, spaa. Neile, kellel pole vastunäidustusi, on solaarium. Selliseid üritusi tasub planeerida mitte ainult puhkuse lõpus, vaid ka esimese paari töönädala jooksul - need aitavad kohaneda.

Sisemine konflikt. Kui olete teinud kõik ülaltoodud ja motivatsioon on endiselt vaikne ning te ei taha iivelduseni töötada, siis on pikk puhkus paljastanud mõne sügavama konflikti. Sageli aitab pikaajaline paus töös mõista selle tähtsust, vajalikkust või radikaalset tagasilükkamist oma sisemiste vaimsete struktuuride poolt.

See on lihtne. See, mis meile meeldib ja huvi pakub, paneb meid kuidagi liikuma. See, mis teile ei meeldi, avaldab teie psüühikale veelgi suuremat survet koos füüsiliste raskustega. Meie kriisiajal võite sageli kuulda: "Jah, ma saan kõigest aru, aga ma ei saa midagi teha, kust ma saaksin teise töö?"

Mida teha? Alustuseks tunnistage endale, et see pole "ainult bluus". Paljud inimesed valetavad jätkuvalt endale, veenes end, nad ütlevad, et kõik pole nii hull, võib olla hullem. Kuid alateadvust on raske petta.

Ja sisekonflikti kasvatamine on ikkagi tupiktee. Alustuseks peaksite mõtlema, mis on teie töös hea ja mis, vastupidi, on kõige tüütum. Mis aitab teil olukorraga leppida ja mis segab. Ja siis proovige saadud teabe põhjal oma tähelepanu ja tegevusi suunata positiivsetele külgedele. Ja kui sa tõesti mõistad, et teed armastamatut äri või armastamata kohas, siis lase uue aasta algus otsingutele hoogu anda. Lõppude lõpuks peate ikkagi otsima, inimene ei saa end igavesti pressida, nii või teisiti, varem või hiljem surub alateadvus ta sügavate stsenaariumide elluviimisele. Ja ära ütle endale kohe, et "kõik on kasutu". Tee omandab kõndiv tee.

Emotsioonid. Kindlasti, kui valmistusite pühadeks, siis teie perekonnas ja sõprade seas oli pühade ajal palju häid emotsioone. Ja nüüd oli kõik läbi. Argipäevad on kätte jõudnud. Kingitusi enam ei anta, sooje sõnu ei räägita. Miks just? Kas olete kunagi mõelnud, miks te isiklikult lõpetate oma lähedastele soojade sõnade ütlemise ja kingituste tegemise?

Kuidas möödusid teie esimesed tööpäevad?

	Suurepärane, ma jäin õpingutest ilma!
	Tavaliselt hakkan tasapisi tööle.
	Nii-nii: ma ei hakka mingil moel ettevõtlusega tegelema.
	Õudus! Ma ei taha töötada!

Mida teha? Proovige järgida seda näidet. Loomulikult tuleb sellise pereideoloogia säilitamiseks pingutada. Aga miks mitte jätkata puhkust oma võimaluste piires?

Liigne. Kuid parem pole puhkust niimoodi jätkata. Maitsvatel toitudel ja isegi kallitel alkohoolsetel jookidel on oma kvantitatiivne meede ja kui te seda ületate, lõpeb puhkus sellisena.

Nüüd teate vastust küsimusele: "Mul on depressioon, mida teha?"Nii et häälestuge positiivsele ja võitlege bluusiga.