Lugu sellest, kuidas "vene naine" võitles ülekaaluga

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Tere kõigile! Minu nimi on Anya ja ma teen ettepaneku rääkida tõsiasjast, et meil pole enam kuhugi tõmmata, suvi on juba nina ees, mis tähendab, et on aeg kiiresti vormi saada, vabaneda talve jooksul lisandunud kilodest. Vastasel juhul ei näe me avatud ujumistrikoode ja lühikesi pükse ning koos nendega meie meeste imetlevaid silmi.

Jagan liialdamata oma mitmeaastast kogemust, kangelaslikku võitlust kauni figuuri pärast. Emake loodus andis mulle vene naise kuju, see tähendab, et igal võimalusel kasvavad kõigepealt mu laudjas ja reied, seejärel küljed, käed ja põsed. Sellise kehaehitusega on mugav hobuseid peatada, kuid metsnümfiks olemine pole kuidagi väga hea. Venelannal on ka mitu last, ta armastab ja teab, kuidas mitte ainult süüa teha, vaid ka süüa. Kõlab tuttavalt, tüdrukud? Siis on minu oopus teile!

Igal aastal, kevade alguses, astun väljaütlemata vene traditsiooni kohaselt kaaludele, diagnoosin seejärel ahastavalt oma viimase astme tselluliidi ja vaatamata abikaasa kohusetundlikule vastusele: “Kitty, sa pole paks,” otsustan kindlalt hoolitsen enda eest esmaspäevast. Kochi suurused on vahemikus S kuni XL, st parimatel aegadel, kõrgusega 168 cm, jõudsid mu tulemused 50 kg -ni ja raskel ajal kaalus autor 75 kilogrammi. Vanemaks saades sain aru, et õhuke lehm ei ole veel gasell, lõpetas sünnituse ja lähtub sellest lähtuvalt mõttetutesse ja halastamatutesse moosidesse ning püüan hoida numbri 60 ümber. Aga igal kevadel hakkan kaalust alla võtma ja laudat pumpama. Ma ei saa jõusaali minna, sellepärast on Internet meie kõik, kasutan online -treeningprogramme. Alati ei õnnestunud tulemust saavutada, kuid kogemus on vagun. Tegelikult räägin teile sellest. Ja ma olen proovinud paljusid inimesi, alates Usmanovast ja # Frenzied Dryingist kuni vähetuntud ja staarita treeneriteni. Nii et lähme.

Täiuslik kehakool #Sekt

sektaschool.ru/ Ideaalse keha kool #Sekt. Asutaja on Jekaterinburgi reggae vokalist Olya Markis.

Kunagi otsustas ta veidi kaalust alla võtta, korraldas ta LJ-s mõttekaaslaste kogukonna, milles aja jooksul kujunes välja tema enda lähenemine toitumisele, treenimisele ja elustiilile. #Sectis on kaks õpetamisviisi: täistööaeg ja kaugõpe. Läbisin kauguskursuse "Ideaalne keha emadele" - 1. nädal maksis 1350 rubla, järgmised 4 nädalat - 5400 rubla. See on kõige EI eelarve, mida olen proovinud.

Mis on paketis: täielikud treeningvideod - 2-3 täistreeningut nädalas, lisaks hommikused harjutused, rühtiharjutused jne.

Sellel saidil on igapäevane menüü, koolitusportaal toitumist ja sobivust käsitlevate artiklitega ning see on teadmiste aare.

Näiteks on mul sellest ajast saadik ja igavesti 250–300 ml toidukarbid. Saidil ei toimu isiklikke konsultatsioone, suhtlus on korraldatud VK grupi kaudu. Pärast kursuse lõppu on juurdepääs kogu teabele blokeeritud. Igapäevaste ülesannete täitmine oma isiklikul kontol on hea mõte, kuid selliste ülesannete täitmine nagu SMART-i eesmärkide seadmine ja isemassaažipintslite hindade artikli lugemise märkimine pole minu oma.

Mulle meeldis, et treeningutel on võimalusi harjutuste asendamiseks. Näiteks te ei tõmba harjutust - üks treener näitab keerulist võimalust, teine on kerge. Tervisepiirangute kohta on soovitusi, tehakse ettepanek pidevalt pulssi mõõta ja oma seisundit jälgida, palju tähelepanu pööratakse treeningutehnikale. Mul ei olnud piisavalt koormust, võib -olla valisin vale kursi, kuid koormus oli minu jaoks liiga väike.

See sobib ilmselt hästi sünnitusjärgseks taastumiseks või näiteks kui treeningute vahel olid pikad pausid, samuti juhtudel, kui on vaja palju kaalu kaotada ja kohe hüpata ei saa.

Lõpuks hakkas kaal muidugi järk -järgult kaduma, sest ajapikku suhtumine toitumisse muutus ja regulaarne füüsiline aktiivsus andis oma tulemuse, kuid sellest ei tekkinud vähemalt kergendust ja loobusin sellest äri.

#Meeletult kuivatamine

# Hull kuivatamine. Asutaja ja omanik - Vassili Smolny. Varem korraldas ta koos abikaasa Juliaga kontserttegevust.

Olles otsustanud kaalust alla võtta, hakkas ta Instagramis säilitama fitnessi lehte, tänu millele saavutas ta selles valdkonnas teatava kuulsuse ja autoriteedi. 2015. aastal käivitati esimene hooaeg ja neid oli juba 19. Hooajal osalemine maksab 3500 rubla, hind koos immuniteediga lahkumisest (ja saate lennata # kuivatamisest) - 4500 rubla. Pildistad enne, treenid ja sööd kuu aega õigesti, pildistad. Pärast seda osalete hääletusel.

Panin spetsiaalselt #Drying ja #Secta kõrvuti, sest need tundusid mulle oma kontseptsioonis väga sarnased: igapäevased ülesanded isikliku kontoga koos kohustusliku kasutajamärgiga, palju temaatilist sisu ja pidev kaasamine protsessi. Täisväärtuslike treeningute arv on 2-3 nädalas, mis on harjutuste loend, millest igaühe kohta on eraldi video. Ühes videos pole treeningut algusest lõpuni.

Jaotises # Kuivatamine on ka lennu jaoks ülesanded, see on siis, kui peate sooritama harjutuste komplekti ja olles selle kõik videole salvestanud, esitage korraldajatele. Menüüd kui sellist pole, on ainult toitumisalased soovitused; toitumisspetsialist kuulutatakse välja hilisemas versioonis. Animeeritud tegelased Minionid annavad konsultatsioone.

Sushka teine tunnus on võitlus auhinna ja ellujäämise eest, s.t. palju on üles ehitatud võistlusmomendile ja banaalsele ahnusele.

Kõigist neist, mida olen testinud, pakub ainult # kuivatamine paari, meeskonna, perekonnaga tegelemist, siis on kulu inimese kohta madalam ja igal pakendis osalejal on võimalus võita auhind. Miinused. No ütleme nii - treener ei seisa tseremoonial, ta nimetab paksusid paksuks, rumalaid - ajuvabaks, arvatakse, et see on lõbus ja distsiplineeritud. Samuti ei soovi ma oma videoid avalikkusele üles laadida, sellepärast olengi kodus ja õpin, mitte saalis, mille pärast ei saa eriti piinlik olla, hingeldan ja higistan südamest ning kuna see on teile mugav. Üldiselt on see, kes vajab võlupendlit otseses mõttes ja võimalust saada kingituseks rindade plastiline kirurgia. Kohaliku animatsiooni ja minionidega tegelemine tundus mulle igav, kuid tean, et see aitas palju, eriti need, kes vajavad enda eest hoolitsemiseks lisastiimulit.

Asi on muidugi selles, et nähtavate tulemuste saavutamiseks kulub mitu kuud treeningut. Siin, vähemalt ringi liikudes, ei ilmu kuubikud kõhule üleöö.

kuzmichnatali.ru/ Natalja Kuzmich on tavaline koduperenaine ja noor ema, varem kannatasid puusapüksid, tselluliit, kõhn ülaosa ja massiivne põhi. Pärast lapse sündi langes ta sünnitusjärgsesse depressiooni, millest ta nägi ainult üht väljapääsu - esitada endale väljakutse ja saada vaatamata kõigile vaenlastele iluks. Ja ta tegi seda suurepäraselt, vaadake Instagrami

Hiljem õppis ta treenerina ja töötas kodus välja oma keha ümberkujundamise programmi. Ja nüüd on Nataliast saanud tugi ja motivaator paljudele naistele, kes satuvad samasse olukorda.

Ostsin talle kursuse 2 ühes "Ilusad tuharad + tselluliidivastane", see maksis mulle 2500 rubla kuus, selle võis osta 2000 rubla eest, sageli loobub ta esimeste osavõtjate eest 500 rubla. Kursus kestab 21 päeva. 2 jõutreeningut ja 1 kardio nädalas. Iga nädal uued treeningvideod. Üksikasjalik menüü päevas, mille koostas Kuzmichi meeskonna toitumisspetsialist. Erilist rõhku pannakse tselluliidivastasele võitlusele, kuna kursus sisaldab isemassaaži, kehamähiseid ja erilisi toitumispiiranguid neile, kes peavad rümba kiiresti turustatavasse seisundisse viima. Väga mugav isiklik konto, struktureeritud koolitus ja toitumine, uudised, sisu ja võistlused voos, konsultatsioonid.

Koolitusprogramm on saadaval pikka aega ja seda ei blokeerita kohe pärast kursuse lõppu. Suur inimlik tänu just selle eest.

Mulle meeldis koolituse täispikk video, mida juhib kursuse autor Natalja Kuzmich. Mulle meeldib video all harjutada, pahvatad, siis valad välja ja video peal olev fitnessitreener hakkas 25. minutil vett rüüpama ja hakkas raskelt hingama. Koolituse käigus: Natalia räägib ja näitab lihtsalt, kuidas harjutusi kodus õigesti teha, millised võivad olla piirangud ja mida vajadusel asendada.

Näiteks kuidas õigesti teha kükke, et põlved ei läheks edasi? Seinaga kükitada on väga lihtne. Meeldib see teile või mitte, kuid põlvedel pole kuhugi minna ja peate tagumiku tagasi pöörama, tundes, kuidas vajalike lihaste koormus on õigesti läinud.

Tänu Kuzmichile näiteks kobasin diastaasi ja sain lõpuks aru, miks ma ei saa lõtvast kõhust lahti. Neile, kes nagu minagi ei olnud teemas - ma ütlen teile. Diastaas on kõhu sirge lihaste lahknevus. Kas soovite seda kontrollida? Seejärel painutage selili lamades põlvi, pange üks käsi pea taha, pingutage kõhulihaseid, tõstes pea ja rindkere ette. Tunneta oma vaba käega oma kõhu keskjoont, liikudes nabast üles ja alla. Kui ajakirjanduses on lihtsalt pinges lihased - minu õnnitlused ja valge kadedus teile. Kui sa tundsid, et kõhulihased läksid külgedele laiali ja nende vahel oli paar sentimeetrit lai pehme depressioon, siis on mul sulle kaks uudist, head ja halvad. Halb on see, et suure tõenäosusega on teil diastaas, kuid hea on see, et see ei ole surmav ja kõht on tõhusalt treenitud spetsiaalse harjutuste komplektiga, tavalised kõhuharjutused ei too niikuinii palju kasu.

Lühidalt, ma ühinen nende arvustustega Natalia Kuzmichi kohta, kus naised ütlevad üksmeelselt, et pärast tema kursust said nad lõpuks aru, kuidas ja mida teha kodus, ilma erilisteta. varustus ja treener.

Kõik on korpuse peal ja hea kiire tempoga. Treeningud sisaldavad põhielemente - soojendus, treening ise ja venitamine. Toitumine on väga hästi välja töötatud. Selle jaoks eraldatakse saidil eraldi jaotis, kus lisaks 3 -nädalasele menüüle on variatsioone veganitele, taimetoitlastele, kehakaalu suurendamiseks ja eraldi soovitusi imetavatele emadele. Paljud retseptid magustoitudega, kõik on väga kenasti kaunistatud, fotodega valmis roogadest. Natalia on ise ema ja naine ning ta saab suurepäraselt aru, et tavaline koduperenaine valmistab endale iga päev dieedi jaoks eraldi roogasid järelejäänud põhimõttel, kui üldse. Seetõttu on soovitatav kasutada nõusid, mis sobivad ideaalselt kõigile pereliikmetele, sest toit on hästi tasakaalustatud, mitmekesine ja atraktiivne.

Kuidas teil näiteks see päeva menüüvalik on? Hommikusöögiks šokolaadist juustukoogid, lõunaks pitsa pitsa kanafileega ja õhtusöögiks grillitud kala köögiviljadega? Nõus, te ei tunne end näljasena kannatajana, kuid kaal läheb siiski ära. Muide, Natalia ise koos oma meeskonnaga vastab küsimustele, annab kursuse käigus nõu ning täiendab ja täiustab iga järgmist programmi.

Näiteks isegi minu kursust "Ilusad tuharad + tselluliidivastane" näen varasematest arvustustest Natalja Kuzmichi kohta, et varem oli see nagu kaks kursust. Noh, kuidas, vabandust, pumbata perset minusugustele "pirnidele", kuid mitte töötada tselluliidiga? Pole võimalik. Seetõttu ühines ta ilmselt nii, et kõik oli õige, aus ja läbimõeldud.

Tegelikult on see kõige eelarvelisem ettepanek, mida olen proovinud. Ausalt öeldes ei oodanud ma selle raha eest palju. Kuid lõpuks katkestas ta rajal ja kolme kuuga eemaldas ta lisakilod 5 kg, kuid kaal ei ole siin ilmselt mingi näitaja, kuna olulisem on, et figuur oleks muutunud vormikamaks, sobivamaks, nüüd pole häbi randa minna.

Te tajute Nataliat juba oma isikliku treenerina, sest tema postitatud sisu, videote, materjalide kvaliteet on alati kooskõlas ja tehtud väga korralikul tasemel ning ta ise ei jäta oma gruppi päevaks järelevalveta.

Korralike erinevate kursuste ja programmide puhul on need vaid mõned soovitused. Kuna teema on asjakohane, tutvustan teile seda ka loo järgmises osas, katsetades kõike enda peal.