Puhkusjärgne stress: kui lihtne on puhkuselt naasta

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 15:31

Nii lendas kauaoodatud puhkus mööda, jättes kehale vaid päevituse, palju fotosid ja eredaid mälestusi … On aeg tööle naasta!

Kuid äkiline muutus pingevabalt ja muretult elutempolt töökoormustele põhjustab enamasti stressi. Kui te pole töönarkomaan, kes isegi rannas unistab kontoritööst, pidevatest kohtumiste planeerimisest ja tähtaegadest. Soovitame kõigil teistel välja mõelda, kuidas kiiresti pärast puhkust piinavast stressist lahti saada.

Puhkusejärgne stress ja selle sümptomid

Paljud inimesed kannatavad selle all puhkusejärgne sündroom - eriline stressitüüp, mis võib ilmneda pärast pikki puhkusi või puhkust. Spetsialistide uuringud on näidanud, et:

• 66% töötajatest kogeb puhkuselt tööle naastes või pärast pikka nädalavahetust tugevat stressi.
• Pooltele vastanutest kaob puhkustunne esimese kolme päeva jooksul pärast tööle naasmist ja 3 nädala pärast jääb mulje, nagu oleks puhkus.
• Stressi ja väsimuse tase 76% -l töötajatest esimesel nädalal pärast tööle naasmist oli lähedane väsimustasemele viimastel päevadel enne puhkust.

Pärast pikka pausi tööle naasmine võib olla tõesti keeruline. Siin on kõige tüüpilisemad stressi sümptomid pärast puhkust:

• Melanhoolia
• Kurbus
• Apaatia
• Dekadentlik meeleolu
• Uimasus
• Mõttetus
• Igatsus
• Ärevus
• Põhjendamatu viha
• Kiire väsimus
• Lihas ja peavalu

Sellesse nimekirja saate lisada ka igasuguseid tööde hilinemisi ja moonutatud arusaamu, kui isegi kõige tavalisemad asjad tunduvad võimatuna.

Kas tunnete ennast ära? Vaatame siis, kuidas saate pärast puhkust tõhusalt stressi leevendada.

Kuidas stressist kiiresti vabaneda?

Meetodid on tegelikult üsna lihtsad, kuid aitavad vältida töölt naasmist ja masendust.

Tuvastage stressi allikas

Kõigepealt peate mõistma ja tunnistama, et stress on tõesti olemas - see on esimene samm vabanemiseks. Seejärel mõelge, mis täpselt stressi põhjustab: perekond, töö, sünge ilm või isegi ühistranspordi kasutamine.

Võtke aega - laske kehal töörütmiga harjuda

Kui olete just puhkuselt naasnud, siis ootavad teid kõige raskemad kolm päeva. Statistika kohaselt kirjutatakse just sel perioodil kõige rohkem omal vabal vallandamise avaldusi! Proovige lõõgastuda ja oodata - töönädala lõpuks olukord kindlasti paraneb.

Korrastage oma töökoht

Siin veedate jälle palju aega, nii et tehke oma töökeskkond veidi paremaks. Asetage asjad mugavalt oma lauale, teritage käärid ja pliiatsid, hankige uued paberikonteinerid.

Ja meie, naised, suudame rõõmustada selliseid armsaid asju nagu foto lähedastega, lemmikkaktus heledas potis ja ilus tass kontoriteeks. Lihtsalt ärge minge dekooriga liiale - teie laud ei tohiks muutuda daami kastiks!

Mine sportima

Füüsiline aktiivsus on parim stressimaandaja! Treeningu ajal paraneb aju verevool, toodetakse dopamiini ja serotoniini, mis vastutavad hea tuju eest. Muide, te ei pea ootama järgmist reisi spordiklubisse - harjutusi saate teha otse kontoris.

Ühendage stressivastased toidud ja vitamiinid

Kui olete stressis, lubage endale toitu, mis tõstab teie tuju. Need on mandlid, lõhe, tume šokolaad, oliiviõli, päevalille- ja seesamiseemned, avokaadod, banaanid, kurgid ja igasugused marjad.

Kas tunnete rõõmu? Liigse emotsionaalse stressi eemaldamiseks võtke emalille või palderjan. Kui tunnete loidust ja väsimust, siis aitavad teid ženšenni, sidrunheina ja eleuterokoki ekstraktid.

Vestelge rõõmsate inimestega

Kui teil on halb tuju ja miski teie ümber ei meeldi, otsige kiiresti rõõmsameelne vestluskaaslane. Ta ei saa teid mitte ainult rasketel aegadel toetada, vaid nakatab teid ka oma positiivse suhtumisega.

Muide, suhtlus võõrastega on täiuslik. Inimestega kohtudes püüavad nad tavaliselt olla sõbralikud, mida just praegu vajate!

Puhka ja maga!

Mis siis saab, kui naasete puhkuselt? Teie keha peab uuesti üles ehitama ja kasutama töörütmi, mis tähendab, et peaksite olema puhanud ja ilma tumedate ringideta silmade all. Seetõttu loobuge esialgu hilistest majapidamistöödest ja kogunemistest arvuti või teleri ees. Parem võtta soe lõõgastav vann ja varakult magama minna!

Loodame, et meie näpunäited aitavad teil töömeeleolu tõsta ja hõlbustada oma lemmikkontorisse naasmist. Ja kui kuhjunud muredest tahaksite koju joosta ja sinna kolleegide eest peitu pugeda, siis lõpetage, hingake sügavalt sisse ja mõelge, mis teile oma töös kõige rohkem meeldib!