Tooted ilusaks ajakirjanduseks

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Õige toitumine võib olla sama oluline kui treenimine, eriti kui soovite toonides kõhtu, millel on kenad kõhulihased. Seetõttu tuleks kaalulangetamiseks mõeldud toitu täiendada lihastele kasuliku toiduga.

Õige toitumine suurendab teie kõhurasva kaotamise ja unistuste kõhu saamise võimalusi.

123RF / yurok

Vaadake meie toiduainete nimekirja, mis võivad muuta teie kõhu lamedaks ja sobivaks.

Munad

Suureks valguallikaks lihaste ehitamiseks on munadel veel üks eelis. Need annavad pika küllastustunde, eriti hommikusöögiks süües. Eemaldage hommikumenüüst keerulised süsivesikud, asendades need munadega, ning olete täis energiat ja suurepärast treeningut terve päeva.

123RF / Nattanan Srisut

Avokaado

Monoküllastumata rasvad sobivad suurepäraselt kehakaalu langetamiseks, nii et avokaadod sobivad selleks suurepäraselt. Seega, kui teil on vöökohal rasvaseid ladestusi, lisage oma dieeti kindlasti avokaadod.

Isegi kui tarbite sama palju kaloreid kui varem, aitavad avokaados leiduvad tervislikud rasvad eemaldada liigse kõhurasva.

Ja selle eeliste suurendamiseks ühendage see teiste tervislike toitudega. Näiteks võite teha guacamole kastet ja süüa koos sellega porgandit või sellerit.

Mandel

See on veel üks monoküllastumata rasvade allikas. Mandlid sobivad suurepäraselt suupisteteks, kuna sisaldavad nii kiudaineid kui ka valke. Neid pähkleid tuleks süüa koos nahaga, sest just sellesse on koondunud magneesiumi, mineraalide ja E -vitamiini põhivarud, mis aitavad teie kehal säilitada normaalset veresuhkru taset ja ehitada kõhule ilusaid lihaseid.

Jogurt

Keegi ei märka su ilusaid kõhulihaseid, kui need on peidetud rasvakihi alla või ülespuhutud liigse gaasiga. Ja tavaline jogurt ilma lisanditeta aitab neist ebavajalikest varudest lahti saada. See parandab seedimist ja parandab soolestiku mikrofloorat. Jogurti maitse parandamiseks ja suurepärase suupiste tegemiseks lisage sellele lihtsalt puuvilju.

123RF / tan4ikk

Täisteratooted

Kui olete otsustanud rasvast lahti saada, unustage saia, riisi ja pasta. Selle asemel peaksite oma dieeti lisama oma lemmiktoitude täisteratooteid. Fakt on see, et täisteratooted takistavad insuliinipiike, mis tähendab, et need aitavad teil vabaneda liigsest rasvast. Ja nende abi seedimisel aitab vältida puhitus.

Marjad

Enamik marju on rikkad antioksüdantide ja kiudainete poolest ning aitavad hoida täiskõhutunnet pikka aega. Mustikad ja mustikad sobivad eriti kõhulihastele, kuid kõik marjad teevad asja.

Antioksüdandid parandavad lihaste verevoolu, võimaldades teil tõhusamalt treenida ja hoida kõhulihaseid parimas vormis.

Sojakaste

Soja ühendab valgud, kiudained ja antioksüdandid, et muuta see ideaalseks kaalulanguse toidulisandiks. Te ei tohiks süüa ainult sojavalku sisaldavaid toite, need ei too palju kasu. Üldiselt tasub valmistada sööki tervete sojaubadega, et kasutada ära kõik selle positiivsed omadused. Kuid tofu ja sojapiim on ka suurepärased võimalused toidulaua jaoks.

123RF / Thanthima Limsakul

Lõhe

Lameda kõhu ja ilusate lihaste jaoks on lihtsalt vaja lisada dieeti oomega-3 rasvhapped, mida, nagu me teame, leidub merekalades. Lõhe on parim valik kehakaalu langetamiseks, sest lisaks suurele rasvhapete sisaldusele aitab see kaasa ka ainevahetuse loomisele. Kui võimalik, ostke metsikut lõhet, siis saate nii dieettoitu kui ka suurepärast ainevahetust, mis aitab teil tõhusamalt treenida.

Madala rasvasisaldusega šokolaadipiim

Šokolaadipiim aitab teil lihaseid võimalikult kiiresti üles ehitada, mis on suureks abiks tugevuse taastamisel intensiivseteks treeninguteks. Suurepärase energiajoogi saamiseks lisage lihtsalt paar supilusikatäit kakaod madala rasvasisaldusega piima.

Roheline tee

Juhtub lihtsalt nii, et lameda kõhu jaoks on parim toit … joomine. Kõik on kuulnud rohelise tee eelistest. See on rikas antioksüdantide poolest, mis parandavad ainevahetust ja aitavad teil kiiremini kaalust alla võtta. Aidake oma keha, asendades oma tavalise kohvi tassi rohelise teega.

123RF / Veranika Smirnaja