Kuidas närvipinget leevendada

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 15:31

Võite tunda end nagu sidrunit pigistatuna ja jõust täielikult ilma jäetuna või vastupidi, olla pingul nagu nöör ja justkui oodates õiget hetke, mil see laguneb - igaühe närvipinge avaldub erineval viisil, kuid igaüks meist teab väga hea, et see nii on. Kasvav ärevus, apaatia, soovimatus midagi ette võtta, suurenenud ärrituvus - need on vaid mõned närvipinge sümptomid, mida ei saa ignoreerida, kui te ei soovi saada terve hunniku haigusi - banaalsest külmetusest millegi kohutavama ja tõsisemaks.

Inimesed teie ümber küsivad, mis teiega toimub, miks tundus, et silmade sära kustus ja te lihtsalt naeratate sunniviisiliselt, teadmata, mida vastata. "Tegelikult, mis mul on?" - olete üllatunud ja tunnete end laastatuna. Esmapilgul tundub, et midagi ei juhtunud, mis võiks vaase segada, aga kui järele mõelda, siis tekivad kohe pähe pildid: siin veedad iga päev kaks tundi koduteel, siin küsib boss iga natukese aja tagant sa lähed nädalavahetusel tööle ja sa ei saa keelduda, laps toob koolist ühe kaka teise järel, abikaasa lõpetas kodutöödes abistamise täielikult ja sina kandsid kõik kohustused oma habrastele õlgadele. Pole üllatav, et närvisüsteem toimib kaitsemehhanismina, see peab kaitsma teid väliste ja sisemiste stiimulite eest, seetõttu teeb igal võimalikul viisil selgeks: "Teete midagi valesti, lõpetage, tehke paus." Kui te ei kuula oma keha õigel ajal, võite hiljem maksta väga kõrget hinda: hajameelne tähelepanu ja ärevus arenevad stressiks, pikaajaliseks depressiooniks, unetuseks, südame -veresoonkonna probleemideks ja hormonaalseteks häireteks. Te ei kaota mitte ainult huvi elu vastu, töötate oma võimaluste piires, vaid ei näe ka väliselt kõige parem välja: nahk muutub tuhmiks, silmade alla ilmub vari ja ausalt öeldes tunduvad ka silmad ise klaasjas, kustunud.

Me arvame, et saate aru, et peaksite närvipingega väga ettevaatlik olema. Seda on lihtsam ennetada kui ravida, kuid mõtleme välja, kuidas mõlemat teha.

Kuidas vältida närvipinget

1. Äri - aeg, puhkeaeg - aeg. Tahame öelda ainult üht: te ei saa kulumise nimel tööd teha ja samal ajal üldse mitte puhata. Esiteks ei ole teie töö nii produktiivne ja teiseks ärkate ühel "ilusal" hommikul teadmisega, et te ei saa isegi padjalt pead maha võtta. Keha hakkab end ületöötamise eest kaitsma, lootes, et jääte äkki haigeks, võtate haiguslehe ja lõpuks magate piisavalt. Seetõttu ärge alahinnake lõõgastava või aktiivse puhkuse tähtsust, see võib teha imesid ja vältida kõige tõsisemaid närvivapustusi.

Alguses on teil hea meel näha teiste silmis tänulikkust, kuid siis muutuvad nende taotlused üha enam.

2. Igaüks - vastavalt oma kohustustele. Muidugi on tore, kui olete kõigi ametite kallal ja olete igal ajal valmis kolleegi asendama või osa tema tööst ära tegema, kuid sellise käitumisega riskite igavesti kaela pannes kõik, kes pole vastumeelsed tema juurde ronima. Alguses on teil hea meel näha teiste silmis tänulikkust, kuid siis muutuvad nende taotlused üha enam ja te ei saa enam hakkama kahe koormusega korraga: soov olla hea ja tuleb “piserdada” mitmele asjale korraga. Seetõttu ärge unustage, et iga inimene teie keskkonnas täidab oma kohustusi ja laske kõik nii jääda - ärge koormake oma habrastele õlgadele rohkem, kui suudate tõsta.

3. Ära küsi liiga palju. Ja ei minult ega teistelt. Te ei tohiks teistelt nõuda, et nad elaksid vastavalt teie reeglitele, ja siis siiralt imestada: miks teie sõber ei teinud nii, nagu teie käskisite, vaid nii, nagu ta arvas, et see on õige? Sama kehtib ka enda jaoks esitatavate nõuete kohta. Loomulikult püüdlete täiuslikkuse poole kõiges: töös, majapidamises ja oma armastatud mehe suhtes, kuid ükski normaalne inimene ei suuda vähemalt kolmeks päevaks 24 tunniks vajalikku aega kokku suruda. Seetõttu lõdvestuge: teie soeng ei jookse teie eest kuhugi ja romantiline õhtusöök koos abikaasaga võib lükata nädalavahetusele.

Kuidas närvipinget leevendada

Kui tunnete, et teie aju lülitub järk -järgult välja, peaksite kohe võtma meetmeid, mis aitavad leevendada närvipinget ja muudavad teid taas inimeseks, kelle silmad säravad.

1. Võtke vann. Kui leiate end kodus täieliku jõuetuse seisundist, siis täitke vann sooja veega, lisage aromaatseid õlisid, ravimtaimede keetmisi, meresoola ja lülitage sisse meeldiv muusika. Proovige end välismaailmast lahti ühendada, nautides täieliku lõõgastumise hetke. Uskuge mind, poole tunni pärast tunduvad mõned probleemid teile lihtsalt tühiasi ja te ise rahunete.

Proovige end välismaailmast lahti ühendada, nautides lihtsalt täieliku lõõgastumise hetke.

2. Võta vaba päev. Kui tööl ei ole kiireloomulisi asju, võite endale lubada paar päeva puhkust, isegi nädala keskel. See võib olla puhkus omal kulul või suuline kokkulepe ülemusega (mõned juhid on lojaalsed töötajate taotlustele kehva tervise tõttu paariks päevaks kodus pikali heita). Veetke see aeg enda kasuks, pole vaja korraldada üldist puhastust ega alustada lõputut pesemist ja triikimist. Parem on lugeda huvitavat raamatut, vaadata head filmi, võite kutsuda sõbra külla ja rääkida talle oma seisundist - mõnikord on oluline probleem välja öelda, et astuda samm selle lahendamiseks.

Lõbutse hästi. Ärge sulgege end, kui tundub, et te ei taha absoluutselt midagi teha. Vastupidi, tõuse diivanilt ja mine sõpradega kinno, bowlingusse või kohvikutesse. Naerge, nautige, laske oma emotsioonidel välja. Muide, lubage kohvikus endale kõige maitsvam kook - see ei kahjusta teie figuuri, kuid tõstab teie tuju.