Detox dieet 7 päeva

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-18 00:13

Keha võõrutuse optimaalne kestus on 7 päeva. Kõigi kahjulike ainete eemaldamiseks kehast ei piisa 2-3 päevast. Ja ainult need, kes on korduvalt detoxi läbi viinud, peavad vastu 10 päeva. Seetõttu antakse artiklis 7-päevane detox-dieet, mis sobib enamikule inimestele.

Detox preparaat

Detox on spetsiaalne dieet, mis eemaldab kehast kõik jääkained. Esiteks on see suunatud üldise heaolu parandamisele ja osaliselt kaalu langetamisele. Võõrutuspäevaks kaotab inimene keskmiselt 0,5-1 kg.

Et puhastus oleks edukas, peate selleks korralikult valmistuma. Sa ei saa lihtsalt lõpetada kõigi kahjulike toitude kasutamist. Äkilised muutused toitumises muutuvad kehale tõsiseks stressiks.

Siin on, mida teha oma võõrutusraviks:

1. Küsige nõu dietoloogilt. Tasuta spetsialisti saab külastada linnakliinikus.
2. 3 päeva enne dieedi algust loobuge rasvastest toitudest. Kui dieedi muutmine on keeruline, peate 5-7 päeva jooksul menüüs järk-järgult vähendama rasvase toidu osakaalu.
3. Hoolitse tasakaalustatud menüü koostamise eest. Tooted peaksid sisaldama piisavalt vitamiine, makro- ja mikroelemente, kiudaineid. Näide nädala dieedist esitatakse allpool.

7-päevast detox-dieeti kiidavad sageli inimesed, kes on liha menüüst täielikult eemaldanud. Loomsete saaduste täielik tagasilükkamine võib aga viia asendamatute aminohapete, B12 -vitamiini, raua ja muude oluliste ühendite puudumiseni organismis.

Kui otsustate siiski kardinaalse dieedi ja toitumise ainult taimetoiduga, peaksite ülemineku tegema järk -järgult. 10 päeva enne võõrutusravi alustamist peaksite järk -järgult vähendama oma toidust liha, piima, juustu, munade ja muude loomsete toiduainete osakaalu.

Toitumise kord ja reeglid

Dieedi ajal peate arvestama mitmete reeglitega. Kuigi kalorite lugemist ei peeta kohustuslikuks, kehtivad võõrutustoimingutel järgmised piirangud, keelud ja soovitused:

• te ei saa süüa seeni, kiirtoitu, rasvaseid ja praetud toite, juua suhkrurikkaid gaseeritud jooke;
• tooteid tuleks aurutada või küpsetada ahjus ja võimaluse korral on parem süüa värsket toitu;
• taimeõli sobib ainult salatikastmeks;
• kohv ja tugev must tee tuleks asendada teiste jookidega: hibisk, roheline ja taimetee, omatehtud puuviljajoogid ja mahlad ilma suhkruta;
• oluline on piirata magusate ja kõrge kalorsusega puuviljade - banaanide, viinamarjade, hurma - tarbimist;
• pähklid on lubatud ainult väikestes kogustes, kuna need sisaldavad palju rasva;
• minimaalne puhta vee tarbimine päevas on 2 liitrit;
• õhtusöök pärast kella 20.00 on keelatud.

Nädala menüü

Toitumise saab koostada iseseisvalt, keskendudes keelatud ja lubatud toiduainete loetelule. Kuid sel juhul peate iseseisvalt arvutama vitamiinide, mineraalide, KBZhU tarbimise. Lihtsam on kasutada valmis süsteemi. Seetõttu on siin näide 7-päevase võõrutusdieedi menüüst:

Nädalapäev	Hommikusöök	Õhtusöök	Pärastlõunane suupiste	Õhtusöök	Suupiste
Esmasp	Roheline tee, keedetud muna ja leib	Brokkoli püreesupp	Pool greipi	Köögiviljasalat, leib	Keefir 1,5% rasva
W	Köögiviljasalat, kummeli- ja piparmünditee	Küpsetatud suvikõrvits	Apple	Suvikõrvits ja piprahautis	Kuivatatud aprikoosikompott
K	Kaerahelbed piimaga, hibisk	Suvikõrvitsapüreesupp	Suhkruvaba müslibaar	Riivitud porgand ja peet, keedetud veiseliha	Pohla mahl
NS	2% rasvasisaldusega jogurt, roheline tee	Tatar	Virsik	Madala rasvasisaldusega kodujuust, lehtköögiviljasalat	Taimetee
P	Roheline tee, piparkoogiküpsis, õun	Borš ilma lihata	Selleri ja ingveri smuuti	Keedetud muna, küpsetatud köögiviljad	Sidruni- ja melissivesi
Laup	Puuviljasalat, hibisk	Keedetud pruun riis	Oranž	Aurutatud liha, toored köögiviljad	Kibuvitsa keetmine
Päike	Kodujuust kuni 5% rasva, värsked marjad, sigur	Peedikülmik keedetud munaga	Pähklid	Tatrapuder, väike tükk madala rasvasisaldusega juustu	Jõhvikamahl

Kokteilide võõrutus

Dieedi ajal tunneb inimene sageli nälga. Ebamugavustunne on seotud ebapiisava koguse toidu sisenemisega kehasse. Dieedi kalorisisaldus väheneb, samas kui magu eritab seedemahlu samas mahus. Selle tagajärjel tekib kõhupiirkonnas ebameeldiv tõmbamisvalu, mille tõttu treenimata inimene võib lahti saada.

Teadlased on juba ammu tõestanud, et stress on üks peamisi tervist kahjustavaid tegureid. Negatiivsed emotsioonid võõrutamise ajal võivad tühistada kõik pingutused, põhjustades ainevahetuse ja hormonaalse taseme häireid. Mõnele inimesele soovitavad dietoloogid 7-päevast võõrutusdieeti koos smuutide ja kokteilidega. Mõnus maitse ja kõrge bioloogiliselt aktiivsete ühendite sisaldus nendes jookides võimaldab teil stressi vähendada ja kaalust alla võtta.

Dieetjoogid küllastavad täiuslikult keha, kõrvaldavad nälja pikaks ajaks ja omastavad kiiresti toitaineid. Kasutusvalmis spordikokteilisegusid saab kasutada detoksilisandina.

Inimestel, kes kavatsevad 7 päeva jooksul ainult jooke süüa, soovitatakse konsulteerida dietoloogiga. Kokteilidieedil on palju vastunäidustusi, eriti mao-, kõhunäärme- ja neeruhaigused.

Valmis segudel spordikokteilide valmistamiseks on järgmised eelised:

1. Mugav vorm. Segu saab kiiresti ja lihtsalt lahjendada tööl, kodus, jõusaalis.
2. Hea seeditavus. Keha saab aminohappeid, vitamiine, makro- ja mikroelemente ilma täiendava koormuseta seedetrakti organitele.
3. Suurenenud valgusisaldus. Kokteilid võimaldavad teil korvata liha ajutise tagasilükkamise tõttu tekkinud valgupuuduse.

Toitumisspetsialist või treener spordikeskuses aitab teil valida sellise toidu konkreetse tootja. Ja selleks, et mõista, kuidas mitmekesistada detox -dieedi menüüd 7 päeva jooksul, võite uurida nende inimeste ülevaateid, kes kaalust alla võtavad.

Detoxi tulemused

Arvustused fotodega "enne" ja "pärast" võimaldavad objektiivselt hinnata detox -dieedi efektiivsust 7 päeva jooksul erinevate menüüvalikutega (klassikalised või kokteilid). Võõrutus aitab tõesti saavutada muljetavaldavaid tulemusi:

• kaotada kuni 3-5 kg;
• vabaneda tursetest ja kottidest silmade all;
• kõrvaldada nahalööbed;
• parandada jume;
• kiirendada soolte tööd, vabaneda kõhukinnisusest;
• normaliseerida ainevahetust.

Saavutatud tulemuste kindlustamiseks peate dieedist järk -järgult loobuma. Soovitatav on järgida samu juhiseid nagu võõrutusraviks valmistumisel. Üleminekuperiood kestab umbes 3 päeva.

Arvustused

Inga, 21 -aastane, Lipetsk:

“Enne esimest võõrutust ei valmistanud ma üldse ette. Arvasin, et noor organism peab kõigele kergesti vastu. Selle tulemusena tundsin end 3 päeva pärast ülekoormatuna, ei mõelnud hästi, tahtsin pidevalt lahti saada. Minu nõuanne päistele on järgmine: valmistuge kindlasti dieediks! Teisel võõrutuskatsel, kui ma juba järgisin ettevalmistusreegleid, polnud probleeme."

Ivan, 26 -aastane, Vladivostok:

„Sportlaskarjääri tõttu pean regulaarselt detoksifitseerima. Toitumisspetsialisti soovitusel joon hommikul kindlasti klaasi jahedat vett sidrunimahlaga. See aitab normaliseerida seedimist ja kiiresti eemaldada toksiine kehast."

Anastasia, 30 -aastane, Oryol:

“Otsustasin pärast suitsetamisest loobumist oma keha puhastada. Detoksi ajal kasutasin Julia Võssotskaja puhastuskokteili, mis oli valmistatud ingverist, õunast, peedist ja sellerist. Maitse on spetsiifiline, kuid jook aitas mul end paremini tunda. Nelja päeva pärast kadusid kõik lööbed näol ja tumedad ringid silmade all."

Zarema, 23 -aastane, Vladikavkaz:

“Võõrutusdieedi ajal kasutasin Bombbari proteiinikokteile. Ühes portsjonis on ainult 111 kalorit ning koostis on rikastatud ka C -vitamiini ja kiudainetega. Eriti meeldis mulle Tiramisu maitse. Ühest pakist piisas kõigile 10 päevaks, arvestades asjaolu, et jõin toitumisspetsialisti soovitusel 3 kokteili päevas."