Dieet laiskade jaoks miinus 5 kg 7 päeva jooksul

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Arstide ja toitumisspetsialistide sõnul mõjutavad tõsiste toitumispiirangutega dieedid ja pikaajaline paastumine inimeste tervist negatiivselt. Kaotatud kilogrammid naasevad koheselt, kuna keha taastub säästmisrežiimi. Kiire tulemuse nimel on naised aga valmis igasugusteks trikkideks.

Mõnikord on ainus väljapääs laiskade dieet, mis võimaldab teil nädalaga 5 kilogrammist lahti saada. Näiteks enne eriüritusi, kui naine soovib mahtuda oma lemmikkleiti ühe suuruse võrra väiksemaks. Artiklis pakutakse meetodeid kiireks kaalulanguseks ja igapäevaseid menüüsid.

Vähem kui 5 kg nädalas on reaalne

Kiire kaalulangus tekib toidust saadavate kalorite vähenemise ja organismi biokeemiliste protsesside muutuste tõttu. Seetõttu peavad kiire dieedi ajal need, kes kaotavad kaalu, järgima rangeid tingimusi.

Spontaanselt söödud toit keelatud nimekirjast tühistab kõik jõupingutused.

Kõigi kiirtoitude põhiprintsiibid:

• Kiire dieedi põhimõtted hõlmavad järgmist:
• Joogirežiimi järgimine - vähemalt 2 liitrit päevas. Sellisel juhul peaks tarbitud vedeliku põhimaht langema tavalisele veele.
• Sööge regulaarselt väikeste portsjonitena. See lähenemisviis mitte ainult ei soodusta kehakaalu langust, vaid hoiab ära ka lisakilode taastumise pärast dieedi lõppu.
• Enne dieedi alustamist on soovitatav korraldada paastupäev või valmistada madala kalorsusega õhtusöök (näiteks keedetud kanafilee köögiviljasalatiga).

Tuleb meeles pidada spordi- ja hooldusprotseduure. Fitnessitunnid, massaaž, tselluliidivastased mähised ja muud meetodid suurendavad naha elastsust, säilitavad lihastoonuse ja parandavad teie figuuri.

Kuid mõõdukust on vaja kõiges. Aktiivne sport ja ranged kaloripiirangud põhjustavad lagunemise ja heaolu halvenemise.

Keefir dieet

Kefiri dieet laiskadele viitab meetoditele, mis aitavad kaotada 5 kg nädalas. Allpool on näidismenüü igaks päevaks.

Kui teil on vaja kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik, peate vaimselt valmistuma monotoonseks dieediks. Keefir -dieedid on lihtsad ja taskukohased. Kääritatud piimajooki saab tarbida mis tahes mugavas kohas.

5 kg kaotamiseks peate jooma ainult värsket keefiri. Kompositsioon võimaldab lakto- ja bifidobakterite olemasolu. Kuid suhkrust, soolast ja puuviljalisanditest tuleb loobuda.

Keefiril on kolm peamist põhimõtet:

• tarbida sama ajavahemiku jooksul jooki võrdsetes kogustes;
• juua keefirit rasvasisaldusega kuni 2,5%;
• välistage dieedist täielikult magusad ja soolased toidud.

Lisaks keefirile on lubatud süüa õunu, hapukaid pirne, mis tahes tärkliserikkaid köögivilju (eelkõige kapsast, suvikõrvitsat, kurki, tomatit), keedetud või ahjus küpsetatud kartulit ilma õli, värskeid ürte, marju, mineraalvett lisamata.

Toiduprogrammi ajakava:

• 1 päev - 1 kg hapukaid puuvilju, 1,5 liitrit keefirit.
• 2. päev - 4 kartulimugulat, 1 liiter keefirit.
• 3. päev - 1,5 liitrit mineraalvett, 1 liiter keefirit.
• 4. päev - 500 g kanafileed, 1 liiter keefirit.
• 5. päev - 1 kg õunu, 1 liiter keefirit.
• 6. päev - 1 kg tärklist mittesisaldavaid köögivilju, 1 liiter keefirit.
• 7. päev - kolmanda päeva kordamine.

Värsked köögiviljad, puuviljad, marjad ja ürdid sisaldavad maksimaalselt toitaineid. Ja toidu töötlemise termilistest meetoditest peetakse aurutamist ja ahjus küpsetamist kõige õrnamaks.

Dieet rohelisel teel

Selline toitumisprogramm võimaldab teil vabaneda ka 5 kg nädalas. Laisa dieedi põhimõte on väga lihtne. Roheline tee on jook, millel on diureetilised omadused, pärsib nälga, kiirendab ainevahetust ja sellest tulenevalt rasvade lagundamise protsessi.

Koos liigse vedelikuga kaotab keha need lisasentimeetrid vööst ja puusast. Selle tulemusena muutub siluett õhukeseks. Iga päeva menüü koosneb ainult madala kalorsusega tervislikest toodetest.

Keelatud on rasvased kastmed, punane liha, kõrge glükeemilise indeksiga teraviljad (eriti manna ja valge riis), suhkur ja mesi. Suurem osa toidust koosneb köögiviljadest, madala rasvasisaldusega piimatoodetest, puuviljadest ja tervetest lakkidest. Tee peaks olema lahtiste lehtedega, mitte teekottides.

Päeva näidismenüü:

• hommikusöök: kaerahelbed, tass rohelist teed;
• suupiste: õun, tass rohelist teed;
• lõunasöök: kanapuljongisupp, tass rohelist teed;
• pärastlõunane suupiste: kodujuust 5% rasva, tass rohelist teed;
• õhtusöök: aurutatud köögiviljad, keefir.

Roheline tee võimaldab teil portsjonid pooleks lõigata. Selle tulemusena väheneb kehasse sisenevate kalorite hulk ja väheneb mao maht.

Söögikordade vaheaegadel on lubatud juua rohelist teed puhtal kujul või väikese koguse lõssiga. Kuid mitte rohkem kui 6 tassi päevas.

Ülaltoodud toitumissüsteem on vastunäidustatud inimestele, kes kannatavad hüpotensiooni ja kõhunäärme probleemide all. Lisaks sisaldab roheline tee palju kofeiini, seega ei tohiks seda jooki pärastlõunal tarbida. Vastasel juhul võite silmitsi unetusega.

Dieet "Lemmik"

See on laiskade joogidieet, millele on lisatud väike kogus tahket toitu. Samuti võimaldab see saavutada tulemuse miinus 5 kg nädalas. Kaalu langetamiseks peate iga päev menüüst rangelt kinni pidama. Päevade järjekorda ei saa muuta.

"Lemmik" dieedi põhimõtted:

1. Kõik suhkrurikkad joogid on keelatud. Joomise ajal võite kasutada tavalist vett, puljoneid köögiviljadel või lihal, teed, kohvi, kakaod, kasulike ürtide keetmist.
2. Toitu tuleks lisada ainult tärkliseta köögivilju. Nende hulka kuuluvad tomatid, suvikõrvits, baklažaanid ja paprika.
3. Lubatud toitude loendist peaksite valima need, mille rasvasisaldus on madalaim. See aitab vähendada tarbitavate kalorite hulka ja kiirendada kaalu kaotamise protsessi.
4. Veresuhkru taseme kõikumise vältimiseks puuviljapäevade ajal on soovitatav tarbida hapukaid puuvilju: tsitrusvilju, rohelisi õunu, kirsse, kiivi, ananassi. Banaanid, hurma ja viinamarjad on keelatud.

Toidud valgupäevadel põhinevad nahata kana- või kalkunifilee kasutamisel. Lisaks on lubatud järgmised tooted:

• kodujuust rasvasisaldusega kuni 5%;
• keefir rasvasisaldusega kuni 2,5%;
• kanamunad.

Dieettoit 7 päeva

Lemmikute dieedi dieet ei ole jagatud järgmisteks etappideks:

• 1 päev - joomine.
• 2. päev - köögiviljad.
• 3. päev - joomine.
• 4. päev - puuviljapäev.
• 5. päev - valk.
• 6. päev - joomine.

Seitsmendal päeval peate dieedist sujuvalt väljuma. Sel ajal saate süüa mis tahes toitu, mis nädala jooksul menüüsse lisati.

Kaotatud kilode tagastamise vältimiseks peate pärast dieedist lahkumist vähemalt nädal aega järgima madala kalorsusega dieeti. Lubatud on suupisteid erinevate köögiviljade ja puuviljade vahel, kääritatud piimatoodete ja tailiha tarbimist.

Näidismenüü dieedi seitsmendaks päevaks:

• hommikusöök - 2 kanamuna, roheline tee;
• lõunasöök - supp köögiviljapuljongiga, hautatud oad;
• õhtusöök - ahjus küpsetatud kalkunifilee köögiviljadega.

Kui sööd madala kalorsusega söömisprogrammi ajal keelatud toite, langeb kaal palju aeglasemalt.

Tatar-keefiri dieet nädalas

See on üks õrnemaid laiskade dieete, mis võimaldab nädalaga kaotada 5 kg ülekaalu. Lisaks toob tehnika kasutamine kehale mitmeid täiendavaid eeliseid: seedetrakti puhastamine, naha elastsuse suurendamine, põletiku vabanemine näol.

Dieedi kõrge efektiivsus saavutatakse tänu igapäevasele erimenüüle. Tataris sisalduvad komplekssed süsivesikud annavad kehale jõudu ja annavad pika täiskõhutunde. Ja keefir parandab soolestiku tööd ja normaliseerib mikrofloora seisundit.

Tatar-keefiri dieedil on mitmeid nüansse:

1. Menüü põhiroaks on puder, mis on valmistatud 1 klaasist tatrast ja 1 liitrist keefirist.
2. Päevane annus on jagatud 5-6 võrdseks osaks.
3. Suhkur, sool ja õlid on keelatud.

Joo söögikordade vahel vett

Tatrapudru maitse parandamiseks võite sellele lisada veidi sojakastet, peterselli või sellerit.

Kord päevas võite süüa köögivilja - kurki, tomatit või porgandit. Pealegi on see parem suupiste, mitte põhitoidukorra ajal.

Keetmisel kaotab teravilja enamiku kasulikest omadustest. Seetõttu on dieedi ajal soovitatav seda aurutada. Selleks valatakse teraviljad õhtul termosesse ja valatakse keeva veega vahekorras 1: 2. Järgmisel hommikul on roog söömiseks valmis.

KUIDAS SAAVUTATUD TULEMUST HOIDA

Reeglina naaseb kaal pärast väga madala kalorsusega dieedist loobumist väga kiiresti. Esimese seitsme päeva jooksul võib kehakaalu tõus 30% võrra tekkida ainult tänu kaotatud vedeliku täiendamisele organismi poolt.

Selle efekti vältimiseks peate järgima teatavaid reegleid:

• veeta paastupäevi kord nädalas;
• jätkake väikeste portsjonite söömist;
• jätke toidust välja rämpstoit: maiustused ja kondiitritooted, pooltooted, kiirtoit, rasvane liha;
• vähendada soola tarbimist.

Samuti on oluline olla aktiivne. Tantsimine, fitness, ujumine, jalgrattasõit ja muud treeninguvõimalused aitavad teil vaba aega mitmekülgselt veeta ja end vormis hoida. Ja nende reeglite eiramine toob kaasa liigse kaalu kiire taastumise ja isegi selle suurenemisega.