Super dieet: eemaldame nädala jooksul kõhu ja konnad

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Toitumine on alati olnud ja jääb väga oluliseks teemaks. Kõigi vigade kõrvaldamiseks ja nende lisakilode igaveseks kaotamiseks kulub kuid ja mõnel juhul aastaid. Aga mis siis, kui näiteks mõne olulise sündmuse puhul on vaja nädalaga 7 kg alla võtta? Ja samal ajal peate eemaldama kõhu ja leelised. Kuidas saavutada nii hämmastavaid tulemusi? Loe meie artiklist!

Põhitõed

Seega peaksid teie peamised kaaslased kehakaalu langetamisel olema sport ja õige toitumine. Kuid kui teil on vaja kaalust alla võtta vaid 7 päevaga, tuleks 95% teie lootustest panna dieedile. Sport aitab sel juhul ainult vormi veidi pingutada.

Tähtis! Lühikesed ja tõhusad dieedid on kehale alati stressirohked, nii et tervisele suurt kahju tegemata saab neid kasutada vaid paar korda aastas.

Ja samuti ei saa välistada, et pärast sellist ekspressdieeti tulevad teie kaotatud kilogrammid tagasi kohe, kui hakkate uuesti sööma vastavalt oma tavapärasele toitumisele. Kuid seda saab vältida ka toitumise korraldamisega mitte ainult dieedi ajal, vaid ka pärast selle lõpetamist.

Toitumisspetsialistid soovitavad kõigepealt need toidud oma igapäevasest ostunimekirjast välja jätta:

• jahu tooted;
• maiustused ja muud magustoidud, mis sisaldavad palju suhkrut;
• magusad gaseeritud joogid;
• kiirtoidu toode.

Kui arvasime välja kiire kaalulanguse peamised nüansid ja selle tagajärjed, võime minna otse dieedile.

6 kroonlehe dieet

Kõik tüdrukud ja naised, kes on vähemalt korra olnud huvitatud kiirest dieedist, on ilmselt kuulnud seda tüüpi kaalulangusest. Seda peetakse üheks kõige tõhusamaks ja tervisele vähem kahjulikuks, kuna selles pole liiga rangeid piiranguid.

"Kuue kroonlehe" mõte seisneb selles, et iga päev 6 päeva jooksul peate sööma roogasid, mis on valmistatud ühest konkreetsest toidutüübist. Lisaks tuleb päevade järjestust selgelt jälgida, ilma ühegi eseme välja viskamata või asendamata. Niisiis, saate kindlasti soovitud tulemuse.

Päevade järjekord:

1. Kala. See on 6-kroonlehe dieedi üks tervislikumaid päevi. Nõu võib süüa 4-5 portsjonit päevas, kuid söödud toote kogumass ei tohiks ületada 500 g.
2. Köögiviljad … Sel päeval võite süüa kuni 1,5 kg mis tahes köögivilju. Neid tuleks süüa toorelt. Saate köögivilju auruga küpsetada või nendega smuutisid teha.
3. Kana … Sel päeval, nagu kalapäeval, võite süüa kuni 500 g toodet, jagades need mitmeks portsjoniks. Toiduvalmistamise osas on kana liha pärast keetmist kõige kasulikum.
4. Teravili … Neljandal päeval võite süüa mitte ainult 200 g igasuguseid teravilju, vaid isegi täisteraleiba. Enne toiduvalmistamist leota teravilja vähemalt 5 tundi. See aitab kehal neid kergesti omastada.
5. Kohupiim. Kuna kodujuust on valgutoode, ei saa seda süüa ka rohkem kui 500 g päevas. Kodujuustu ostes vali ainult looduslik kodujuust. Kohupiimatoode, kohupiimamass ja muud kohupiima maitsega tooted ei tööta.
6. Puu … Dieedi viimasel päeval võite süüa 1,5 kg puuvilju.

Parimate tulemuste saavutamiseks võib seitsmenda päeva teha paastupäevaks.

Lemmik dieet

Efektiivne õrn toitumine pole see, millest unistavad miljonid tüdrukud üle maailma? Ja selline dieet on olemas. Selle tulemusi on hinnanud paljud toitumisspetsialistid ja seetõttu sai "lemmik" dieet sellise nime. On tõendeid, et mõned kaotasid sellise dieediga nädalaga 10 kg. Ja kõik sellepärast, et see kiirendab suurepäraselt ainevahetust (ainevahetust).

Dieet on ette nähtud ka 7 päevaks, mille jooksul peate järgima teatud dieeti:

1. Joomine. Joogipäevad on selle dieedi alustala. Joogipäevade ajal võib tarbida ainult vedelaid toite, näiteks: vesi; mahlad ilma suhkruta; madala rasvasisaldusega jogurt ilma lisanditeta (kuid mitte rasvavaba!); madala rasvasisaldusega keefir (kuid mitte rasvavaba!); piim; tee ilma suhkruta; kohv ilma magusaineteta; puljong.
2. Köögiviljad … Köögiviljapäev täidab teie keha kiudainete ja muude kasulike mikroelementidega. Valige köögiviljad peale kartuli, aurutage, grillige või sööge lihtsalt toorelt ja nautige.
3. Joomine. Sel päeval tuleks teie toitlustada samamoodi nagu esimesel päeval.
4. Puu … Võite süüa mis tahes puuvilju ja marju! Ainus asi on olla ettevaatlik viinamarjade ja banaanidega, kuna need on väga kaloririkkad.
5. Valk. Sel päeval võite süüa toitu, mis sisaldab palju valku: kanarind; munad; kodujuust; mereannid; kala; jogurt. Kuid jälgige kogust: päevas saate süüa maksimaalselt 5 väikest portsjonit.
6. Joomine.
7. Tasakaalustatud … Viimases saate oma keha rõõmustada mitmekesise toitumisega. Hommikusöögiks võite süüa 2 munast omletti, vahepalaks, süüa väike portsjon puuviljasalatit, lõuna - supp köögiviljade ja kanaga, teine vahepala - kodujuust ja keefir, õhtusöögiks sobib suurepäraselt köögiviljasalat.

Kuidas konni eemaldada

Väike harjutuste komplekt, mis aitab teil kaalust alla võtta jalgade piirkonnas.

1. Kükid … Asetage jalad kokku ja tehke rusikas näo ette. Kükitage ja, luues jalgadega 90-kraadise nurga, sirutage. Selg peaks kogu treeningu ajal olema sirge. Kui ülesanne tundub liiga lihtne, tehke tõstmisel vedru. Korda 25 korda.
2. Keerulised kükid … Pange jalad kokku, istuge maha, võtke jalg laiali, tehke vedru. Tõstmata pange jalg samasse kohta, tehke vedru ja tõuske püsti. Hoidke käed enda ees. Korda harjutust mõlemal jalal 10 korda.
3. Diagonaalsed väljatõmbed. Seisa sirgelt, käed ees. Võtke iga jalg tagasi, ükshaaval, mitte otse, vaid diagonaalselt. Reie tagaosa paremaks venitamiseks tõmmake kõht põlve poole. Korda kombinatsiooni mõlemal jalal 15 korda.
4. Pöörake oma jalgu … Tõuse põlvili, käed põrandale. Tõstke jalad vaheldumisi üles ja kirjeldage neid õhus poolringina, puudutades mõlemalt poolt varvastega põrandat. Kui harjutus tundub lihtne, lisage mõned raskused. Tehke iga jala jaoks 25 kordust.
5. Puusa tõstmine … Tõuse põlvili, käed põrandal enda ees. Sirutage oma painutatud jalg nii, et see oleks põrandaga peaaegu paralleelne. Hoidke oma keha sirgena, ärge kiiguge, sest jalgade tõstmine peaks toimuma ainult tänu lihastele. Vajadusel lisage jalgadele raskusi. Korduste arv on iga jala jaoks 15-20 korda.

Kui pärast kompleksi pole teie lihased väga väsinud, korrake seda veel 1-2 korda.

4 harjutust kõhu lõtvumiseks

Lihtne 4 harjutuse komplekt, mille sooritamiseks kulub umbes 5 minutit. Tehke iga harjutus ühe minuti jooksul, tehes liigutuste vahel lühikesi pause.

Enne tundide alustamist on soovitatav veidi soojendada.

1. Baaris hüppamine. Seisa küünarnukkidel plangus, nii et kogu keha on ühes reas. Ärge painutage alaseljas liiga palju. Hüpates sirutage jalad laiali ja seejärel ühendage. Kui teil on endiselt raske harjutust minuti jooksul pidevalt teha, tehke seda 30 sekundit, puhake ja hüpake veel 30 sekundit.
2. Vikerkaar. Lamage põrandal, käed laiali külgedel. Tõstke sirged jalad põrandaga risti ja hakake nendega vikerkaart joonistama. Ärge püüdke oma jalgadega põrandale jõuda, vaid võtke need nii kaugele kui võimalik kõrvale. Hoidke oma abaluud ja käed põrandal.
3. Mägironija. Asetage oma keha 4 kinnituspunktile, jalad ja käed sirged. Ümardage alaselg veidi väljapoole. Painutage jalgu ükshaaval ja proovige neile kõhuga midagi kätte saada. Tehke harjutust kiiresti, nagu jookseksite paigal. Kõhulihased peaksid kogu treeningu ajal olema pinges.
4. Lätid. Lamage selili ja sirutage käed piki keha. Tõstke jalad põrandast üles ja tehke nendega lühikesi üles -alla liigutusi. Kujutage ette, et lööte jalgadega vette. Ärge rebige oma ülaselga põrandalt maha; selleks painutage oma selga veidi vööst.

Eduka kaalulanguse saladused

Lisaks dieedile ja füüsilisele tegevusele aitavad mõned seadmed ja traditsioonilised meetodid kaalust alla võtta. Kuid need toimivad ainult siis, kui neid kasutatakse koos õige toitumise ja spordiga, ainuüksi neil on nõrk mõju.

Niisiis, kõigepealt tegeleme rahvapäraste meetoditega, seejärel liigume edasi kehakaalu langetamise eriüksusesse:

1. Kaotada kaalu sooda abil. Võtke terve vann ja lahustage selles 300 g söögisoodat. Lahustumise hetk on väga oluline, seega veenduge, et söögisooda oleks kõik lahustunud ja ei settiks kuhugi põhja. Lamage vannis nii, et vesi katab täielikult teie keha. Esmakordselt võite sellises vees veeta maksimaalselt 10 minutit, vastasel juhul võivad nahal tekkida põletused. Suurendage aega iga kord 30 minutini. Kui tunnete tõsist ebamugavust, minge kohe vannist välja, kuna see on rahvapärane meetod ja pole garantiid, et see sobib kõigile.
2. Keha puhastamine veega … See on viis, mis kindlasti töötab ja ei kahjusta keha. Toitumisspetsialistid on korduvalt rääkinud vee eelistest kogu kehale. Arvutage oma kiirus, jagades oma kehakaalu 20. Tulemuseks on teie kehale vajaminev liitrite arv. Kuid te ei tohiks ka seda normi ületada, kuna see on neerudele tohutu koormus.
3. Massaaž. Massaaži eelised ei ole väiksemad kui vee eelised. Massaažiprotseduurid aitavad kaasa mitte ainult kehakaalu langusele, vaid ka keha üldisele toonusele. Nüüd on olemas terved massaažikompleksid, mis on mõeldud neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta.
4. Termovöö. Seda kantakse ümber vöökoha ja kantakse kogu päeva. See aitab teil pingutuseta vähendada vöökohta mõne sentimeetri võrra ja muuta kõht lamedamaks.

Need olid kõige tõhusamad dieedid, harjutused ja muud meetodid, mis aitavad kõigil kaalust alla võtta. Kuid enne, kui proovite neid ise proovida, pidage nõu oma arstiga, sest ainult tema saab anda täpse vastuse, kas see või teine meetod sobib teile või mitte.