Kaotada kaalu kergelt 12 kg võrra 2 nädala jooksul

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-18 00:13

Kuidas kaalust alla võtta, kui pole tahtejõudu järgida rangeid piiranguid ja aega spetsiaalse dieedi koostamiseks? Sellises olukorras aitab laiskade dieet. Kahe nädalaga alla 12 kg on tõeline!

Põhilised toitumisreeglid laiskadele

Kehale kasu toomiseks, mitte kahju tekitamiseks peate tutvuma toitumise põhireeglitega. Kui ignoreerite toitumisspetsialistide soovitusi, toob kaalulangus kaasa ainult pettumuse.

Laiskade toitumisreeglid on järgmised:

1. Joo vähemalt 1,5-2 liitrit puhast vett päevas. Suur kogus vedelikku täidab kõhu ja vähendab söögiisu. Lisaks mõjutab vesi positiivselt naha, juuste, närvisüsteemi ja vere koostist.
2. Joo 1 klaas vett 20-30 minutit enne iga sööki.
3. Ärge jooge kohe pärast sööki vett, teed ega kohvi. Joogid lahjendavad maomahla ja segavad seedimisprotsessi.
4. Sööge väikseid toite vähemalt 4 korda päevas.
5. Hommikul sööge teravilja. Õhtul on parem süüa valgutooteid (liha, kala, muna) koos köögiviljade ja ürtidega.
6. Muutke köögiviljad oma dieedi alustalaks.
7. Tarbi rasva põletavaid jooke: looduslikku kohvi, rohelist teed, sidruni- ja ingverijooki. Loomulikult vastunäidustuste puudumisel.

Tähelepanu! Te ei pea piirama end toidu söömisega nii palju, et tunnete pidevalt nälga. Kui tunnete, et teil on kiire päeva tõttu rikkalik lõunasöök, ärge piinake oma keha. Vastasel korral kosub ta õhtul tagasi, sundides dieedist loobuma.

Laiskade toitumise peamine reegel on juua 1 klaas vett iga kord 20-30 minutit enne sööki (sidrunimahla lisamisega). Sisenev vedelik kiirendab ainevahetust 30% ja stimuleerib seedetrakti peristaltikat. Selle tulemusena seeditakse kõik maosse sisenevad toidud kiiremini ja neid ei säilitata rasvavarudes. Seevastu vee joomine söögi ajal või vahetult pärast sööki raskendab seedetrakti tööd.

Kas on reaalne kaotada 12 kg 2 nädalaga?

Hoolimata asjaolust, et laiskade toitumine ei nõua kehakaalu langetamisel palju pingutusi, võimaldab see kaotada vaid 12 nädala jooksul kuni 12 kilogrammi. Kuigi lõpptulemus sõltub suuresti organismi individuaalsetest omadustest.

Eelkõige kaotavad kaalu inimesed, kes olid algselt oluliselt ülekaalulised. Kuid kroonilised haigused võivad kaalulangusprotsessi aeglustada: hüpotüreoidism, diabeet, metaboolne sündroom ja teised.

Enne dieedi alustamist on oluline teada järgmisi nüansse:

1. Selge tulemuse saavutamiseks on vaja vähendada magusate, tärkliserikaste toitude ja soola tarbimist.
2. Mida vähem inimene kaalub, seda kauem kulub järgmiste kilogrammide jaoks. Selle põhjuseks on muutused ainevahetuses ja igapäevases kalorikoguses.
3. Noorel mehel on kergem kaalust alla võtta kui küpsel. 35-40 aasta pärast aeglustuvad ainevahetusprotsessid kehas. Keha salvestab rohkem energiat kui tarbib.

Tähelepanu! Kaalu kaotamine 12 kg võrra 2 nädala jooksul sõltub inimese enda pingutustest. Selle eesmärgi saavutamiseks on soovitatav lisada trenni laisale dieedile. Neil on kasulik mõju kogu kehale.

Huvitav! Õige toitumine: menüü igaks päevaks - süüa ja kaalust alla võtta

Vastunäidustused

Paljud inimesed arvavad, et laisk toitumine on tervisele täiesti ohutu. Kuid ärge unustage iga inimese individuaalseid omadusi ja võimalikke vastunäidustusi.

Seega peavad dieedi ajal need, kes kaalust alla võtavad, jooma palju vett, mis viib leeliseliste mineraalide leostumiseni kehast. Seetõttu soovitavad arstid sageli võtta täiendavaid vitamiinide ja mineraalide komplekse, mis võimaldavad vältida oluliste ainete puudust.

Laiskade dieedil on järgmised vastunäidustused:

• rasedus, imetamine;
• neeru-, põiehaigused;
• kaltsiumi puudus kehas;
• liigesevalu;
• vanus kuni 16 aastat.

Seda tehnikat ei soovitata kasutada ka inimestel, kes kannatavad turse all. Rohkem kui 2 liitri vee joomine võib probleemi veelgi süvendada.

Minimaalne vedeliku kogus, mida peate tarbima, on vähemalt 2,5 liitrit. Seetõttu ei tohiks need, kes ei saa nii palju vett juua, järgida toitumissoovitusi.

Laisa dieedi plussid ja miinused

Enamiku inimeste jaoks pole toitumine üldse ohtlik. Sellel tehnikal on aga oma plussid ja miinused, millele tasub tähelepanu pöörata.

Dieedi plussid:

• keha praktiliselt ei koge stressi;
• toitumine on mitmekesine ja tasakaalustatud: muutuvad ainult portsjonite suurused;
• lihtsad, selged ja hõlpsasti kasutatavad reeglid;
• toiduvalmistamiseks ei pea kulutama palju aega;
• menüü võib koosneda odavatest toodetest, säästes märkimisväärse osa pere eelarvest;
• kohustuslik kalorite lugemine puudub.

Tähelepanu! Laiskade dieedil on väga vähe keelatud toite. Eelistatakse toitu, mis sisaldab maksimaalselt toitaineid ja küllastub hästi. Ja "tühjade" kaloritega toiduaineid tarbitakse minimaalsetes kogustes või jäetakse menüüst täielikult välja.

Lisaks ilmsetele eelistele on laiskade dieedil ka mitmeid puudusi. Neist on hädavajalik teada saada, et mitte kahjustada teie tervist.

Tehnika miinused:

• te ei saa reeglitest isegi üheks päevaks kõrvale kalduda;
• põhitoidukordade vahel on keelatud rämpstoidu suupisted (näiteks küpsised, maiustused, baarid);
• dieedile sisenemine ja sellest väljumine peaks toimuma järk -järgult;
• suurenenud koormus neerudele.

Tähtis! Toitumine peaks olema tasakaalus. Keha vajab iga päev valke, "kompleksseid" süsivesikuid, tervislikke rasvu, vitamiine, makro- ja mikroelemente, kiudaineid.

LUBATUD TOOTED

Laiskate inimeste jaoks on kõige olulisem toit vesi. Seda tuleks juua ühtlaste portsjonitena kogu päeva jooksul (ainult mitte öösel).

Lisaks peaksid dieedis olema järgmised toidud:

• madala rasvasisaldusega liha: kana, kalkun, veiseliha, seafilee, vasikaliha;
• Kala ja mereannid;
• täisteraleib, kliid;
• kääritatud piimatooted madala rasvasisaldusega (kodujuust, jogurt, keefir);
• magusad ja hapud puuviljad;
• köögiviljad;
• rohelised;
• marjad;
• seened.

Maiustused, saiakesed, laastud, igasugune kiirtoit tuleks menüüst välja jätta. Ei ole soovitatav süüa suitsutatud toite ja konserveeritud toitu, mille koostises on õli

Kui järgite neid reegleid pidevalt, võite jääda õhukeseks ja ilusaks paljudeks aastateks. Liigne kaal ei tule tagasi.

Näidismenüü igaks päevaks (2 nädalat)

Juhime teie tähelepanu näidismenüüle 2 nädalaks laisale dieedile, et kaalust alla võtta 12 kg võrra.

Päev	Hommikusöök	Õhtusöök	Pärastlõunane suupiste	Õhtusöök
1	1 keedetud muna, täisteraleib ja madala rasvasisaldusega juustu võileib	Kanafilee - 80 gr, köögiviljasalat fetajuustu tükkidega	pirn	Veiseliha 50 gr, köögiviljasalat
2	Kodujuust 1% rasva värskete virsikutükkidega	Aurutatud valge kala - 100 gr, köögiviljasalat	Oranž	2 keedetud muna, küpsetatud kanafilee ahjus - 50 gr
3	Kapsa- ja tomatisalat, 1 laud. lusikatäis kaerakliisid	Köögiviljapuljong, täisteraleiva viil	3 ploomi	Aurutatud kalakotletid, köögiviljasalat
4	Kodujuust värskete marjade ja madala rasvasisaldusega jogurtiga	Keedetud kala - 80 gr, 2 leiba	Õun - 2 tükki	Keedetud veiseliha - 100 gr, hautatud köögiviljad
5	Kurgi, tomati ja paprika salat	Seenepuljong, täisteraleiva viil	Kodujuust riivitud pirnide ja kaneeliga	Keedetud kana ilma nahata - 100 gr, küpsetatud suvikõrvits
6	Valikus keedetud lillkapsas ja spargelkapsas riivjuustuga	Ukha, köögiviljasalat	Puuviljasalat, jogurt 2% rasva	Keedetud valge kala - 80 gr. keedetud, salat tomatitest, kurkidest ja ürtidest
7	Hautatud rohelised oad seentega	Peedikülmik kanamunaga	2 kiivi	Konserveeritud tuunikala ilma õlita - 60 gr., Bulgaaria pipar - 1 tk.

Teist nädalat korratakse menüüd alates esimesest päevast. Nagu tabelist näha, on laiskade toitumises keskendutud madala kalorsusega ja kergesti valmistatavatele toitudele.

Arstide ülevaated ja soovitused

Et mõista, kuidas laiskade toitumine mõjutab inimese keha, tasub lugeda arstide arvamusi ja soovitusi. Allpool on tehnika ülevaated.

Anastasia Nikolaevna, toitumisspetsialist:

“Kaalu langetamiseks võite kasutada laiskade dieeti. Kuid kõik muudatused dieedis peaksid toimuma järk -järgult ja arsti järelevalve all. Spetsialist võtab arvesse inimese individuaalseid omadusi ja aitab igal ajal toitumist kohandada."

Jelena Dmitrievna, toitumisspetsialist:

“Kõige sagedamini kasutavad laisat dieeti need, kes üritavad väga kiiresti ja ilma füüsilise pingutuseta kaalust alla võtta. Tõepoolest, tasakaalustatud toitumine aitab parandada keha ainevahetust ja saavutada kaalulangus. Kui aga inimene hakkab märkama heaolu halvenemist, peaks ta sellise toitumise lõpetama ja nõu pidama arstiga."

LÄBIVAATLUSED NENDELE, KES KAALUSTASID LAISAKS dieedil

Raske on rääkida sellest, kuidas toitumine kehale mõjub, kuni pole seda ise proovinud. Allpool on toodud heade tulemuste saavutanud inimeste iseloomustused.

Olga:

“Pikka aega proovisin end kokku võtta, et kaalust alla võtta. Kuid ajapuuduse tõttu ei saanud ma ise süüa teha, nii et pidin poest sööma ainult monotoonseid tooteid. Dietoloog on soovitanud laiskadele dieeti. Ta meelitas mind võimega saada soovitud tulemus lihtsalt ja kiiresti. Kaal tõusis maast peaaegu kohe. Ma söön kõike, mida tahan, ja joon palju vett. Selle dieedi korral võite süüa suures koguses liha, kuid peate jahu välja jätma. Erilise koha hõivavad köögiviljad, mida on lubatud süüa suurtes kogustes. Vaid kahe nädala pärast hakkasin kaaluma 10 kg vähem. Pealegi pole langenud kilogrammid veel tagasi tulnud. Kuid ma pidin oma sõltuvustest loobuma”.

Helena:

“Ma pole kunagi saanud kiidelda saleda figuuriga. Sõber soovitas mul kasutada laiskade dieeti ja tulemus ületas kõik ootused. Hakkasin kaalust alla võtma üsna kiiresti, kaotasin 2 nädalaga peaaegu 12 kg. Kui soovite kaalust alla võtta, peate enne söömist lihtsalt jooma palju vett. Siis saate piisavalt portsjonitest, mis on tavalisest 3 korda väiksemad. Kilogrammid lähevad iseenesest ära ja siis ei tule tagasi."

Laisk dieedi retseptid

Laiskade dieedil ei pea te kogu päeva pliidi ääres veetma. Toitu saab valmistada kiiresti ja lihtsalt. Pakume teile kolme sobivat retsepti.

Dieet supp

Köögiviljapuljong sobib ideaalselt dieedi esimeseks kuuriks. Tõsta porgand ja suvikõrvits, sibul, lillkapsas ja paprika kastrulisse, lisa vesi ja aseta pliidile. Küpseta keskmisel kuumusel 15-20 minutit.

Dieetpuder

Sobivad tatar, kaerahelbed, riis ja pärl oder. Vala tangud keevasse vette ja keeda tasasel tulel 5 minutit. Seejärel eemaldage anum pliidilt, katke ja mähkige see rätikuga. Lase pudrul pool tundi tõmmata.

Dieetliha (kala)

Teise käigu valmistamiseks on parem kasutada tailiha ja kala. Neid tuleks lõigata väikesteks tükkideks, pakkida fooliumisse või spetsiaalsesse köögiviljakotti, panna küpsetusplaadile ja saata ahju.

Laiskade dieeti saavad kasutada kõik, kes soovivad keha korda teha ja 2 nädalaga 12 kg kaalust alla võtta. Pärast toitumisprogrammi lõpuleviimist tuleks aga portsjonite suurust järk -järgult suurendada ning magusad ja rasvased toidud vähemalt kuu aega ära visata. Vastasel juhul tulevad langenud kilogrammid koheselt tagasi.