Kaotada kaalu uusaastaks kodus 10 kg võrra

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Küsimus, kuidas uusaastaks 10 kg kaalust alla võtta, muretseb mitte ainult naisi, vaid ka mehi. Samal ajal tahavad paljud kodus kaalust alla võtta. Pakume teile kaalulangetamise reegleid, mis sobivad peaaegu kõigile.

Kuidas õigesti süüa

Selleks, et kodus uusaastaks kiiresti 10 kg kaotada, peate teadma toitumispõhimõtteid, mida järgides saate oma keha kiiresti korda teha. Lisaks aitavad toitumise põhimõtted saavutada häid tulemusi ilma kaalu taastamata.

Kui lähenete õigesti küsimusele, kuidas kodus uusaastaks 10 kg kaalust alla võtta, siis tasub meeles pidada, et äärmisest kaalulangusest tuleks loobuda. Samuti peate unustama äärmise paastu.

Kui järgite rangeid reegleid, võite selles küsimuses suurt edu saavutada. Soovitame pöörata tähelepanu reeglitele, mida tuleks järgida.

peate sööma murdosa. Ärge kuristage ennast. Piisab lihtsalt tarbitava toidu koguse vähendamisest, kuid selle tarbimiskordade arvu suurendamisest. Parim variant oleks jagada toit 5 toidukorraks, kuid viimane söögikord peaks olema mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut;

• Igaüks omab teavet kiirtoidu ohtude kohta, kuid sellest loobumisest räägitakse järgmiselt, vähesed inimesed on valmis seda tegema. Aga kui otsustate kodus uueks aastaks vähemalt 10 kg kaalust alla võtta ja ei soovi kaalu tagasi anda, peaksite maitsvatest võileibadest keelduma. Piisab vaid mitme tooriku valmistamisest tervislikust toidust, selle mahutitesse panemisest ja homme pakutakse teile õiget toitumist, mis aitab teil kaalust alla võtta;
• sa ei saa kaalust alla võtta magusat. Seepärast tasub loobuda suhkru ja maiustuste kasutamisest. Kui teil on magusasõber ja te ei saa ilma magusata elada, siis on kõige parem asendada magusad toidud vahukommidega, kõrge kakaosisaldusega šokolaadiga, marmelaadiga, mille põhikomponent on puuviljamahl. Lisaks saate suupisteid marmelaaditükil nälga rahuldada;

• toidust tuleks välja jätta kõik varem tarbitud ebatervislikud toidud. Kuid keha on konstrueeritud nii, et kui sa tõesti midagi tahad, ei saa sa seda toodet söömata moraalset rahuldust. Sellisel juhul peaksite endale 2 päeva nädalas valima, kus saate süüa "kahjulikke" toite. Kuid tasub meeles pidada, et neid tuleks süüa ainult hommikul. Toidu portsjon peaks olema väike;
• paljud mäletavad, kuidas mu ema, lõunaks taldrikut pannes, ütles, et peate kõike sööma. Kuid sel juhul, eriti kui soovite uueks aastaks kaotada 10 kg, tasub meeles pidada, et keha ei taju alati taldrikul olevat toidukogust. Seega, kui sisetunde järgi on toit juba üleliigne, siis on parem toidutaldrik kõrvale jätta. Peamine on süüa kuni hetkeni, mil ilmneb nälja rahuldamise tunne;

• järgides kodus kehakaalu langetamise reegleid, tasub meeles pidada, et toit peaks olema täielik ja tasakaalustatud. Kui välistate tervisliku toidu kasutamise, lisatakse kaalulangetamisele riknenud küüned ja ka juuksed. Küüned murduvad ja juuksed kukuvad välja. Kui te ei tarbi toidus vajalikku kogust vitamiine, on kõige parem osta multivitamiinide kompleks, mis aitab taastada kõiki vajalikke aineid, mis ei pärine toidust;
• kaloreid tuleks vähendada. Päevas tarbimiseks on parem vähendada kaloreid 500 võrra tavalisest. Seega võite 3 nädalaga kaotada 10 kg, kuid kui teil on laos 2 kuud, siis piisab kalorite vähendamisest 300 võrra.

Toitu pole alati võimalik kaasa võtta, nii et kui lähete võõrasse kohta, tasub eelnevalt uurida külastajatele pakutavat menüüd, samuti roogade kalorisisaldust.

Spordireeglid dieedi pidamiseks

Lisaks sellele, et toitumisele on vaja tähelepanu pöörata, muutub eelduseks sport.

Pärast kalorite vähendamist on vaja keha korrastada ja see nõuab füüsilist aktiivsust. Kuna rasvkudet ei asenda miski, hakkab nahk lõtvuma. Kehalise aktiivsuse olemasolu - võime keha kiiresti ja vaevata korda seada.

Kehale koormust andes tasub mõista, et see peab olema selline, et keha saaks hakkama. Saate hoida keha heas vormis, tehes tantsu, aeroobikat.

Kuidas õigesti treenida

• sporti tehes peate andma mitte ainult südamele koormuse, vaid ka jõukoormuse. Koormuse tõttu moodustub joonis. Koduse võimlemise korral ei ole vaja kasutada spetsiaalseid hantleid, piisab lihtsalt vee valamisest pudelitesse ja treenimisest;
• füüsiline aktiivsus peaks olema vähemalt 40 minutit. Kui koormus on väiksem, siis pole mõtet seda teha. Alles pärast seda aega hakatakse rasva põletama;
• koormust tuleks järk -järgult suurendada. Keha peab uue eluga harjuma;

pärast füüsilise tegevuse lõpetamist ei saa te 2 tundi süüa. Kõige parem on pärast treeningut süüa kodujuustu või keedumune

Pärast mitmeid treeninguid on vaja suurendada tarbitavate kalorite hulka.

Kehakaalu langetamise ajal vajab keha erilist hoolt. Seetõttu on oluline teada, kuidas oma keha korralikult hooldada.

Kuidas oma keha eest korralikult hoolitseda

Kui hakkate õigesti sööma ja trenni tegema, siis on 90% teie õnnestumisest garanteeritud. Lisaks tasub korralikult hoolitseda oma näo ja käte naha eest. Nahahoolduse reeglid:

• peate jooma palju vett, säilitades seeläbi keha veetasakaalu. Kui vett tarbitakse väikestes kogustes, on vee tasakaal kehas häiritud. Vee ainevahetuse rikkumine põhjustab ainevahetushäireid. Peate jooma vähemalt 2-3 liitrit vett, samal ajal kui teed ja kohvi ei arvestata. Peate jooma puhast vett, gaseerimata;
• vaatamata sellele, et olete kaalulanguse staadiumis, peate tarbima vajalikus koguses rasva ja valku. Tervislikke rasvu leidub oliiviõlis, pähklites, punases kalas;

• võtke kontrastset dušši, see toonib nahka ja saate vabaneda südame -veresoonkonna haigustest põhjustatud probleemidest. Tänu dušile paraneb vereringe, seega saavad naharakud rohkem hapnikku ja nahk vananeb aeglasemalt;
• vannis käimine on eeltingimus. Naha seisund paraneb ja pärast kuuma vanni võtmist on teil palju rõõmu. Selleks, et keha mitte kahjustada, on vaja veeprotseduure teha mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas. Lõõgastumiseks kasutage vannisoola;

• koorimine aitab ka hooldamisel, nii et te ei tohiks seda hooletusse jätta. Koorijat ei pea poest ostma, piisab kohvi ja oliiviõli segamisest ning seejärel nahale kandmisest;
• saate massaažile registreeruda, see on parim, kui see on tselluliidivastane. Nii saate oma naha eest hoolitseda ja keha kiiresti korda teha.

Boonus

Õige lähenemine kehakaalu langetamise protsessile võimaldab teil kiiresti oma keha korrastada. Kõik ülaltoodu võib kokku võtta järgmistes punktides:

• õige toitumine - kiirtoidu ja ebatervisliku toidu väljajätmine;
• naha ja keha õige hooldus;
• õige füüsiline aktiivsus.

Kui otsustate kaalust alla võtta, peate kõik peensusteni läbi mõtlema.