Munadieet 4 nädala jooksul: menüü igaks päevaks

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Muna dieedi abil 4 nädala jooksul saate vabaneda 10 lisakilost. Seda tüüpi toitude puhul koostatakse iga päev menüü. Kalorite lugemine on valikuline. Oluline on pöörata tähelepanu organismi biokeemilistele reaktsioonidele.

Dieedi omadused

Muna dieet erineb teistest toiduainetest selle poolest, et vähendab süsivesikute hulka. Valguline toit on muutumas prioriteediks. On teaduslikult tõestatud fakt, et valgu tarbimine koos tsitruselistega aitab need lisakilod lühikese ajaga kaotada.

Toitumine soodustab ainevahetusprotsesside aktiveerimist, kogunenud rasvad lagunevad lühikese aja jooksul. Sõna otseses mõttes kuu jooksul võite kaotada 10–25 kg, olenevalt algkaalust. Seda tüüpi toiduga on näljastreik välistatud.

Kilod kaovad järgmiselt:

1. Esimesel nädalal võib see langeda 2–3 kg.
2. Teisel nädalal langetatakse veel 5 kg.
3. Pärast kolmandat nädalat väheneb kaal 8-10 kg.
4. Neljandal nädalal võite saavutada tulemusi üle 10 kg kaalulanguse korral.

Varem ettenähtud dieedi range järgimine tagab tulemuse. Toitumist ei tohiks katkestada ühegi nädala jooksul. Peate menüü hoolikalt üle vaatama, sest toidu ümberkorraldamine võib tervisele kahjulik olla. Toitumine on valitud nii, et toit oleks tasakaalus.

Naise tervis säilib, seedeelundite töö paraneb. Näljatunnet ei tohiks olla. Ainevahetusprotsessid algavad nagu kellavärk. Juuste, luude ja naha seisund paraneb. Väsimustunne kaob sõna otseses mõttes 2 nädalaks.

Kuidas õigesti kaalust alla võtta

Kaalu kaotamise tulemus sõltub alati inimese kavatsusest ja oskusest valitud dieeti järgida. Välimus ei ole nii nähtav ja tõhus, kui mõned tooted asendatakse teistega.

Eksperdid kirjeldavad 4 nädalat kestva muna dieedi põhireegleid:

1. Ei ole vaja piirduda vedeliku tarbimisega. Mõnikord on lubatud gaseeritud dieetjoogid.
2. Kui soovite kohvi juua, on parem kasutada looduslikku musta jooki. Suhkur tuleks toidust täielikult välja jätta.
3. Ärge piirduge vürtside ja maitseainete kasutamisega, need aitavad roogi maitsvamaks ja rikkalikumaks muuta.
4. Lihatoodete armastajatele tehakse ettepanek süüa neid eraldi kujul. Parem on jätta oma toidust välja puljongid kalast ja lihast.
5. Iga päev kasutatakse toiduvalmistamiseks kuiva praepanni, võimaluse korral küpsetatakse liha või kala ahjus.
6. Kaal määratakse üks kord päevas. Kõige sobivam aeg on hommik.
7. Kui lisada igapäevane füüsiline aktiivsus, siis kaovad kilogrammid veelgi kiiremini.
8. Kui katkestate munadieedi neljandal nädalal, on soovitatav minna tagasi algusesse.
9. Dieedi aluseks on kanamunad.
10. Puuvilju ja marju võib süüa nii palju kui soovite.

Pange tähele, et iga päev menüüs keelatud toiduainete loend sisaldab puuvilju nagu mango, kiivi, banaan ja viinamarjad.

Eksperdid soovitavad valida keedetud köögivilju: porgand, oad, rohelised herned, kabatšokid ja suvikõrvits. Tärkliserikas kartul on toiduvalmistamiseks ebasoovitav. Sellise vajaduse korral peaksite konsulteerima oma arstiga või küsima nõu toitumisspetsialistilt.

Kellele dieet on vastunäidustatud

4 -nädalane munadieet ei ole soovitatav neile, kellel on seedetrakti probleemid. See kehtib selliste haiguste kohta nagu gastriit, kõrvetised. Samuti on maksa- ja kõhunäärmehaiguste korral parem seda tüüpi toidust keelduda.

Kui teil on ülalnimetatud toitude suhtes allergiline reaktsioon, peate konsulteerima oma dieedi või tervishoiutöötajaga. Südamehaigused ja soolehaigus on veel üks takistus kaalulanguse ajastamisel.

Kuidas munadieedist välja tulla

Igaks päevaks menüüd koostades peate mõtlema, milline on väljapääs dieedist 5. nädalal. Soovitav on lisada oma dieeti piiramatus koguses tooreid puu- ja köögivilju. Keha rikastamine kiudainetega ei säilita mitte ainult noorust, vaid parandab ka seedetrakti toimimist. Toitu on soovitatav küpsetada ahjus. Kui see pole võimalik, on parem koostisosad keeta.

Kala ja liha ei tohiks olla rasvased. Vältida tuleks rasva- ja süsivesikurikkaid toite. Magusate ja tärkliserikaste toitude kuritarvitamine on ebasoovitav. Alternatiivina kasutatakse suhkrustatud ja kuivatatud puuvilju.

Toitumisspetsialistid soovitavad juua vähemalt liitri vett päevas ja kõndida vähemalt 3 kilomeetrit. Ideaalne, kui jalutuskäigud kestavad mitu tundi iga päev. Täiendav treening aitab hoida keha toonuses. Et vältida ebameeldivaid tagajärgi pärast dieeti, on soovitatav võtta vitamiinikompleksi mitu kuud, see aitab tasakaalustada puuduvaid aineid ja elemente kehas.

Peamine on enesekindlus. Oluline on kavatsus ja kõrge motivatsioon. Selleks saate vaadata huvitavat videot ja lugeda kasulikku kirjandust ning pöörata tähelepanu ka positiivsetele näidetele teiste inimeste välimuse ja tervise muutuste kohta.