Tatar dieet: menüü 7 päeva

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Tatar dieet on üks lihtsamaid ja kasulikumaid viise kehakaalu langetamiseks. Lõppude lõpuks on tatar samaaegselt rikas "komplekssete" süsivesikute, valkude, vitamiinide ja mineraalide poolest. Enamik naisi on juba monodieeti enda peale rakendanud ja märkinud selle kõrget efektiivsust. Nagu arvustustest järeldub, saate järgida kõiki toitumisreegleid ja mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka üldist heaolu parandada.

Tatar dieet kaalulangus on mõeldud 7 päeva. Samas on dietoloogid igaks päevaks välja töötanud menüü, mis võimaldab saavutada sujuva ja ohutu kaalulanguse.

Tatar dieedi põhireeglid

Igal dieedil on reeglid, mille eiramine on lõpptulemusele halb. Tatar kaalust alla võtmisel on oluline arvestada järgmiste soovitustega:

1. Peate sööma sageli (5 korda päevas) ja väikeste portsjonitena.
2. Päevas peate sööma umbes 400-500 grammi tatari. See võtab arvesse kuiva toote kaalu.
3. Tangud tuleks aurutada 30 minutit keevas vees või leotada üleöö külmas vees. Keedetud tatar ei sobi dieediks, kuna selles on vähe vitamiine.
4. Rohelise tatra kasutamine traditsioonilise pruuni tatra asemel suurendab dieedi tõhusust.
5. Puhta vee optimaalne päevane tarbimine on 1,5-2 liitrit.
6. Viimane söögikord peab olema hiljemalt kell 19.00.
7. Lisaks tatrale võib dieeti lisada järgmisi toite: keefir kuni 2,5% rasva, hapud puuviljad, madala tärklisesisaldusega köögiviljad (näiteks suvikõrvits, kapsas, kurk).
8. Jookidest on lubatud taimeteed ja infusioonid ilma suhkruta. Neid soovitatakse juua 30 minutit enne iga sööki. Taimsed joogid aitavad normaliseerida närvisüsteemi ja vältida lagunemist kehakaalu langetamise protsessis.
9. Optimaalne uneaeg on umbes 7-8 tundi. Regulaarne unepuudus suurendab näljahormooni greliini taset.
10. Venitusarmide ennetamiseks nahal on soovitatav kasutada spetsiaalseid tselluliidivastaseid kreeme, samuti kontrastset dušši.
11. Igasugune füüsiline tegevus aitab kaasa kiiremale ja füsioloogilisemale kaalulangusele, parandab tervist.
12. Toitainete puuduse kompenseerimiseks, mis on tekkinud monodieedi kasina toitumise taustal, on vaja lisaks võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et enamik inimesi, kes kaalust alla võtavad, taluvad kergesti tatra dieeti kehakaalu langetamiseks 7 päeva, kuid oluline on teha igaks päevaks õige menüü. Selge tulemuse saavutamiseks võite toiduplaani pikendada veel paari päeva võrra. Kuid siis peab menüü sisaldama rohkem puu- ja köögivilju.

Tatar dieedi eelised

Igal dieedil on oma eelised ja puudused ning tatra dieet pole erand. Enne kaalust alla võtmist tuleb neid hoolikalt uurida. Tatar kaalust alla võtmisel on järgmised eelised:

1. Minimaalne raha maksumus … Tatar on üks odavamaid kruupe poes ja ühest pakist piisab mitmeks toidukorraks.
2. Kasu kehale. Tatar on rikas B -vitamiinide, niatsiini, kaaliumi, magneesiumi, räni, fosfori, raua ja muude bioloogiliselt aktiivsete ainete poolest. Paljudes Euroopa riikides müüakse teravilja isegi apteekides ravimina.
3. Dieet laiskadele … Piisab, kui õhtul aurutada üks klaas tatratange ja hommikul on roog valmis.
4. Keha puhastamine. Tatar sisaldab kiudaineid, mis puhastavad keha toidujäätmetest ja soolestikku kogunenud toksiinidest. Lisaks aitab toode alandada vere kolesteroolitaset.
5. Tõhusus … Kui inimene järgib rangelt dieedi reegleid, siis suudab ta ühe päevaga vabaneda 0, 3-0, 5 kg ülekaalust. Kuid tasub meeles pidada organismi individuaalsete omaduste kohta. Mitte igaüks ei saa tulemust nii märgatavalt.

Dieettoidu puudused tataril

Tatar dieet kaalulangus 7 päeva on mitmeid puudusi, mis on seotud funktsioonid menüü iga päev. Seega tuleb dieettoidule üleminekul arvestada järgmiste nüanssidega:

1. Minimaalne toodete komplekt. Dieedi peamine roog on aurutatud tatar. See moodustab kuni 70% päevamenüüst. Iga päev ainult tatra söömiseks peab teil olema tohutu tahtejõud ja nägema enda ees selget eesmärki.
2. Teravilja maitse. Monodieedil süüakse tatar ilma soola, õli, kastet lisamata. Ja paljudele inimestele ei meeldi teravilja loomulik maitse. 2-3 päeva pärast on toode väga tüütu ja vastik.

Eespool loetletud probleemid ei puuduta mitte ainult tatra dieeti, vaid ka muud tüüpi monodieeti. Ühte toodet on mitu päeva järjest üsna raske süüa. Nii et toit ei too psüühikale tõsist ebamugavust, on vaja nädala menüü korralikult ette valmistada.

Tooted, mida saab kasutada tatra dieedil

On range nimekiri toitudest, mida saab tatra dieedi ajal kaalulanguse jaoks kasutada. Need võimaldavad teil luua mitmekesisema ja tasakaalustatuma menüü igaks päevaks. Heakskiidetud tooted hõlmavad järgmist:

1. Looduslik mesi … Seda võib lisada tatrapudrule, kuid mitte rohkem kui 2 tl päevas. Mesi võimaldab teil parandada roogi maitset, samuti täita keha vitamiinidega.
2. Kuivatatud puuviljad … Mitte rohkem kui 4-5 tükki päevas. Samuti, nagu mesi, küllastavad kuivatatud puuviljad keha makro- ja mikroelementidega, vitamiinidega.
3. Sibul küüslauk. Aga mitte praetud. Sibul ja küüslauk parandavad tatra maitset, kaitsevad keha patogeensete bakterite eest ja normaliseerivad seedimist.
4. Naturaalne jogurt kuni 5% rasva, keefir kuni 2,5% rasva. Nendele toodetele saate lisada väikese koguse värskeid marju või puuvilju, kuid mitte suhkrut.
5. Kana, kalkuni või lahja kala filee … Selliseid toite saate süüa mitte rohkem kui 150 grammi päevas. Need sobivad hästi aurutatud tatraga ja hoiavad ära proteiinipuuduse organismis.
6. Kana- või vutimunad … Ainult keedetud.

Te ei saa ühel päeval süüa kõiki lubatud toite. Soovitatav on neid menüüs vaheldumisi vahetada. Näiteks esmaspäeval sööb inimene tatar kana ja keefiriga, teisipäeval tatar kuivatatud puuviljade ja munadega.

Selleks, et tatra dieet kehakaalu langetamiseks 7 päeva jooksul näitaks muljetavaldavaid tulemusi, on vaja igaks päevaks õigesti koostada menüü. Allpool on toodud sobiv toitumiskava.

Näidismenüü 7 päevaks

Et kehakaalu langetamise protsess sujuks, soovitavad toitumisspetsialistid keelatud toiduained külmkapist ja riiulitest täielikult eemaldada. Siis saate jätkata 7 päeva dieedimenüü koostamist.

Esimene päev:

• hommikusöök: tatar (140 grammi), keefir 1,5% rasva (120 ml);
• suupiste: roheline õun;
• õhtusöök: keedetud või aurutatud kala (130 grammi), tatar (140 grammi), köögiviljasalat (65 grammi);
• 2 suupisteid: jogurt 2% rasva (150 ml);
• õhtusöök: tatar (140 grammi), vesi sidrunimahlaga.

Teine päev:

• hommikusöök: aurutatud tatar (120 grammi), tass rohelist teed ilma suhkruta;
• suupiste: keefir 1,5% rasva (160 ml);
• õhtusöök: aurutatud kanafilee (90 grammi), aurutatud tatar (130 grammi), tomat;
• 2 suupisteid: jogurt 2% rasva (150 ml);
• õhtusöök: tatar (150 grammi), kurk.

Kolmas päev:

• hommikusöök: tatar (130 grammi), jogurt 2% rasva (180 ml);
• suupiste: greip;
• õhtusöök: madala rasvasisaldusega juust (25 grammi), aurutatud tatar (150 grammi) köögiviljahautisega;
• 2 suupisteid: keefir 1,5% rasva (200 ml);
• õhtusöök: portsjon tatrakrupe (130 grammi), 2 tükki kuivatatud aprikoose.

Neljas päev:

• hommikusöök: keedetud kanamuna ja aurutatud tatar (160 grammi);
• suupiste: käputäis värskeid marju;
• õhtusöök: kodujuust 3% rasva (120 grammi), värske köögiviljasalat (90 grammi), keedetud tatar (120 grammi);
• 2 suupisteid: klaas keefirit 1, 5% rasva;
• õhtusöök: portsjon aurutatud tatari sibulaga (130 grammi), klaas joogivaese madala rasvasisaldusega jogurtit.

Viies päev:

• hommikusöök: aurutatud tatar (180 grammi), roheline tee;
• suupiste: aurutatud brokkoli (150 grammi);
• õhtusöök: keedetud kanafilee (100 grammi) ja osa tatrast (120 grammi);
• 2 suupisteid: keefir 1,5% rasva (150 ml);
• õhtusöök: portsjon tatraputru (120 grammi), tükk pehmet juustu.

Kuues päev:

• hommikusöök: kodujuust 3% rasva (100 grammi), keedetud tatar (130 grammi), kanamuna;
• suupiste: kiivi;
• õhtusöök: värske köögiviljasalat (85 grammi), keedetud tatar (150 grammi), aurutatud kalafilee (90 grammi);
• 2 suupisteid: madala rasvasisaldusega keefir (150 ml);
• õhtusöök: klaas 2% rasva joogijogurtit, portsjon tatraputru (120 grammi).

Seitsmes päev:

• hommikusöök: madala rasvasisaldusega looduslik jogurt (120 grammi), keedetud tatar (160 grammi);
• suupiste: 1 klaas keefiri 2,5% rasva;
• õhtusöök: aurutatud kalkunifilee (80 grammi), kurk, aurutatud tatratangud (120 grammi);
• 2 suupisteid: käputäis pähkleid (15 grammi);
• õhtusöök: portsjon tatraputru 1 küüslauguküünega (120 grammi).

Kas ma saan soola kasutada

Tatra dieedil ei tohi soola kasutada, kuna viimane hoiab kehas vedelikku ja häirib puhastusprotsessi. Organismile vajalikku naatriumi leidub juba looduslikes toodetes: kana, kodujuust, keefir. Lisaks on tatra dieedil lisaainena keelatud kasutada suhkrut, mis tahes magusaineid, maitseaineid ja kastmeid.

Maitsed stimuleerivad söögiisu ja panevad inimese teadmatult rohkem toitu sööma. Kui te ei lisa tatrale soola ja vürtse, väheneb päevas tarbitud kalorite hulk märkimisväärselt.

Kas ma saan köögivilju süüa

Tärklist mittesisaldavaid köögivilju võib süüa tatra monodieedil. Need võimaldavad mitmekesistada dieeti ja vältida häireid. Dieedist väljumise ajal tuleks köögiviljade kogust toidus suurendada 30-50%.

Heakskiidetud tooted hõlmavad järgmist:

• lillkapsas ja spargelkapsas;
• kurgid;
• tomatid;
• spinat;
• suvikõrvits;
• Paprika.

Valge kapsas ei sobi seda tüüpi toitumiseks, kuna see põhjustab puhitus. Lisaks võib see suurendada näljatunnet.

Tatar dieedi ajal peate menüüst täielikult välja jätma köögiviljad, milles on palju tärklist. Nende hulka kuuluvad kartul, peet, mais, rohelised herned.

Vastunäidustused

Tatar dieet kaalulangus 7 päeva, isegi iga päev korralikult koostatud menüü, võib kahjustada keha. Seetõttu peaksite enne uuele dieedile üleminekut tutvuma vastunäidustustega.

Tatar dieet on keelatud raseduse ja rinnaga toitmise ajal.

Lisaks on tatra dieet vastunäidustatud hüpertensiooni, südame- ja neerupuudulikkuse ning närvilise kurnatuse korral. Pärast kõhuõõneoperatsiooni ei tohiks seda kasutada. Ja suhkurtõve esinemise korral on mesi ja kuivatatud puuviljad tatra dieedist täielikult välja jäetud.