Toit, mis normaliseerib hormoone

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Hormonaalne tasakaalutus võib tekkida erinevatel põhjustel, alates rasedusest ja menopausist kuni suukaudsete rasestumisvastaste vahendite võtmiseni. Kuid selle tulemused on harva positiivsed. Kõige sagedamini avaldub see halva naha seisundi ja kehakaalu kõikumistega.

Kui soovite vältida hormoonidega seotud probleeme, lisage oma dieeti kindlasti hormoone tasakaalustavad toidud. Siin on nimekiri toiduainetest, mis aitavad teid ristõielistest köögiviljadest õlide ja seemneteni.

Brokkoli

Seda tüüpi kapsas on rikas fütotoitainete poolest ja sobib suurepäraselt östrogeeni taseme aitamiseks ja rinnavähi ennetamiseks. Kõik ristõielised köögiviljad sisaldavad isotiotsüanaate, nii et kui brokoli on väsinud, proovige lillkapsast, bok choy’t, rooskapsast või kapsast.

Loe ka

Tervis | 31.05.2019 Kuidas hommikul kohvi erksuse huvides asendada

Sojatooted

Fütoöstrogeenid aitavad korrastada hormoone ja alandavad kolesteroolitaset. Kui sojapiim ja muud toidud ei põhjusta puhitus, lisage need oma dieeti mõõdukalt. Nahaprobleemidega tegelemine on teil lihtsam, kui teate, millistest allikatest saate siiski fütoöstrogeene. Herned, oad, rohelised oad ja päevalilleseemned on sama tõhusad kui looduslikud sojatooted.

Kookosõli

Suure lauriinhappe sisalduse tõttu mõjutab kookosõli soodsalt hormoone ja naha seisundit. Te ei pea tarbima rohkem kui ¼ tassi kookosõli päevas, sest lauriinhapet võib saada ka teistest toitudest. Aga õli on suurepärane lahendus, kui tegemist on hormoonidega seotud aknega.

Linaseemned

See toode sisaldab palju fütoöstrogeene, mistõttu on see suurepärane hormoonide regulaator. Kui te ei soovi soja tarbida, siis on linaseemnetes sisalduv lignaan eriti kasulik. Saate lisada seemneid salatitele ja isegi smuutidele, kuid riknemise vältimiseks on oluline hoida neid külmutatud.

Avokaado

Avokaadost saab organism terve osa monoküllastumata rasvu. Kõrge beeta-sitosterooli sisaldus aitab kontrollida halbade hormoonide taset, sealhulgas kortisooli-stressihormooni, mis mõjutab naha seisundit ja kehakaalu. See aine on veelgi tõhusam, kui teete regulaarselt trenni, sest see vähendab põletikku.

Kõik pähklid sisaldavad beeta-sitosterooli ja muid taimseid steroole, millel on kasulik mõju teie hormonaalsele tasakaalule.

Pähklid

Ärge unustage pähklite kasulikke omadusi, mida tuleks igapäevases toidus lisada väikeses koguses. Kõik pähklid sisaldavad beeta-sitosterooli ja muid taimseid steroole, millel on kasulik mõju teie hormonaalsele tasakaalule. Eriti kasulikud on mandlid ja kreeka pähklid, kuid kõik pähklid aitavad teil isu kontrolli all hoida, kui näljahoogude põhjuseks on hormoonid.

Munad

Munad on suurepärane valguallikas ja sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad normaliseerida hormonaalset tasakaalu. Munakollane on eriti väärtuslik joodi ja koliini kombinatsiooni tõttu. Need kaks ainet toetavad kilpnäärme tervist, millel on oluline roll hormonaalses tasakaalus.

Chia seemned

Oomega-3 ja oomega-6 tasakaal on eriti oluline, kui need on dieedi tõttu puudulikud. Need seemned pakuvad piisavalt oomega-3-sid, isegi rohkem kui külma veega kalad, ja on suurepärased kiudainete allikad. Nad reguleerivad suurepäraselt hormoone, sest stabiliseerivad veresuhkru taset ja hoiavad ära liigsöömise, mis on nahale ja kehakaalule kahjulik.

Valige võid looduslikult toidetud lehmadelt, kuna see ei sisalda kunstlikke hormoone.

Naturaalne või ghee

Pastöriseerimata koorest valmistatud või on kasulik rasvade lahustuvate vitamiinide ja kasulike rasvhapete säilitamiseks hormonaalse tasakaalu säilitamiseks. See on eriti oluline teatud hormonaalsete häirete korral. Valige võid looduslikult toidetud lehmadelt, kuna see ei sisalda kunstlikke hormoone.

Granaadid

Granaatõuna nukleoolide kest on rikas antioksüdantide ja põletikuvastaste omadustega, lisaks on see suurepärane hormoonide taseme reguleerimisel ja östradiooli tootmisel, mis on võimas östrogeen, mida on seostatud rinnavähi tekkega.