10 märki, et teie toit ei sisalda palju kaloreid

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 14:05

Kui puhastate oma keha või järgite ranget dieeti, mõistate, et te ei saa piisavalt kaloreid, kuid see kestab vaid paar päeva. Kuid paljud dieedid piiravad liiga palju kaloreid, eriti kui olete aktiivne.

Vaatame märke, mis näitavad, et te ei saa piisavalt kaloreid. Siis saate õigeaegselt suurendada dieedi kalorisisaldust ja vältida tõsiseid probleeme. Isegi kui te ei loe kaloreid, ei pruugi teie toitumine olla piisav, seega olge nende märkidega kursis ja vaadake oma kaalulangusplaan üle.

1. Vaatamata dieedi järgimisele kaal ei vähene

Kui paned oma keha liiga kaua kaloripiirangule, aeglustub ainevahetus, salvestades rasva kujul kõik, mida saad.

Nälja puudumine näitab, et hormoonid on tasakaalust väljas ja see on üks märk kalorite puudumisest.

See võib tunduda kummaline, kuid kui te järgite dieeti ja treenite edutult, peaksite oma ainevahetuse kiirendamiseks paar nädalat toitumist veidi suurendama.

2. Sa ei tunne enam nälga

Kui olete nälja liiga kaua alla surunud või sööte ainult madala kalorsusega toite, võite söögiisu täielikult kaotada. Isegi mõõdukas toitumine võib rikkuda näljahormooni greliini ja küllastustunde hormooni leptiini tasakaalu. Nälja puudumine näitab, et need hormoonid on tasakaalust väljas ja see on üks märk kaloritest.

Loe ka

Tervis | 05.05.2018 Kreeka pähklid: kasu ja kahju kehale

3. Pärast treeningut tunnete end väsinuna

Kui olete heas vormis, kuid pärast 15–20-minutilist treeningut täielikult kurnatud, ei saa teie keha treenimiseks piisavalt energiat. Keha ei hakka rasvu põletama alates esimestest treeninguminutitest, nii et kui teil on vähe kaloreid, pole teil lihtsalt piisavalt jõudu rasvapõletusfaasi jõudmiseks.

4. Teie nahk kannatab

Kui märkate pärast dieedipidamist uusi nahaprobleeme, tasub kaaluda kalorite tarbimist, eriti kui kasutate madala rasvasisaldusega kehakaalu langetamise programmi. Kuiv ja tuhm nahk võib olla märk kalorite puudumisest ning kui märkate, et see on muutunud tuhmiks, võib tekkida probleeme toitainete puudusega.

5. Sul on tselluliit

Enamikul naistel on tselluliit, kuid kui märkate, et see süveneb või ilmub ebatavalistes piirkondades, on teie toitumises midagi valesti. Tselluliiti võib seostada aeglustunud ainevahetusega või hormonaalse tasakaalustamatusega, mis omakorda võib olla põhjustatud kalorite puudusest.

6. Sul on raske keskenduda

Kui teie igapäevased ülesanded muutuvad äkki raskemaks ja teil on raske keskenduda, veenduge, et saaksite piisavalt rasva ja süsivesikuid. Keskendumisprobleemid on kalorivaeguse sümptom nii madala süsivesikusisaldusega kui ka madala rasvasisaldusega dieedil. Veenduge, et loete kaloreid õigesti ja sööte piisavalt.

Loe ka

Tervis | 29.01.2021 Vahelduv paastumine 16/8 ja skeem algajatele naistele koos menüüga

7. Menstruatsioon muutub ebaregulaarseks

Kaloripuudusest tingitud hormonaalne tasakaalutus võib mõjutada östrogeeni taset ja muuta teie tsükli ebaregulaarseks. Kui märkate, et intensiivse treeningu ja toitumisega on menstruatsioonid muutunud ebaregulaarseks, võib energia lihtsalt otsa saada. See põhjustabki selliseid muutusi kehas.

8. Käed on külmad

Sümptom ei pruugi suvel olla nähtav, kuid see on oluline märk sellest, et teil on kaloreid vähe. Kui te ei söö, langeb teie kehatemperatuur ja see on kõige märgatavam jäsemetel. Kõige sagedamini on süüdi madala rasvasisaldusega dieedid, eriti külmematel kuudel.

9. Tunned end pidevalt väsinuna

Kui tunnete end aktiivsuse asemel unisena, võib selle põhjuseks olla kalorite puudus. Põhjuseks võib olla ka oluliste mineraalide puudus, seega unustage kehakaalu langetamine ja keskenduge oma tervisele.

Mõnikord on kõhukinnisus märk sellest, et teie toit on madala kalorsusega.

10. teil on kõhukinnisus

Kõhukinnisusel on palju põhjuseid ja mõnikord on see märk sellest, et teie toidus on vähe kaloreid, eriti kui teie toidus on vähe kiudaineid. Kui te ei söö piisavalt, võib teil olla vähem väljaheiteid kui kolm korda nädalas, mis võib teie tervist kahjustada.